I alt: 1111
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1108
Første styrketræningspas efter 2 måneder udelukkende med klatring for lige at teste faldet i bænkpres og pull-up styrke.
Barbell Bench Press:
12 reps med 20 kg
10 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg
4 reps med 60 kg
3 reps med 70 kg
10 reps 80 kg - Est. 1RM = 107,5 kg, hvilket er et fald på 7,5 kg fra min bedste 1RM.
8 reps med 80 kg
Cable Pulldown:
12 reps med 25 kg
10 reps med 35 kg
6 reps med 50 kg
3 reps med 65 kg
Pull-up:
12 reps med Bodyweight (ca. 75 kg)
9 reps med Bodyweight (ca. 75 kg)
Træningstid: Omkring 20-25 min.
Morgenvægt: 75,2 kg
Styrken har altså været rigtig godt vedligeholdt udelukkende ved klatring, og energien under dagens træning var i top!
Sidste uge var jeg kommet op på +78 kg, da kosten på det sidste har været meget dårligt tilrettelagt. Siden mandag har jeg fulgt kostplan og vægten er derfor faldet til lige over 75 kg.
Planen fra næste uge og fremover er at træne efter et program som er en kombination af mit tidligere løbetræningsprogram (udvidet fra 6 til 9 uger da jeg pådrog mig en skade sidste gang), sammen med et styrketræningsprogram (måske noget 2-split) og bouldering på universitets klatrevæg.
Kosten vil stå på 2.500 kcal som hidtil.
