Garrish:På vej mod de finske bänkpres mesterskaber 2010-11

The Cold Hard Facts

Alder: 32 år
178 cm.
107 kg

Fra: Helsingfors, Finland

Klub: Team Nordic Thunder

Bedste löft.

Squat: 175 kg
BP: 130 kg
Dödlöft: 210 kg

Bänkpres bliver fra nu af den primäre gren i min träning. Squat og dödlöft er ikke glemt, men der bliver ikke kört nogle cykluser og jeg träner dem for holde en nogenlunde grundform.

Bänkpres derimod skal der göres noget ved. Det langsigtede mål er at kvalificere mig til de finske mesterskaber i 2010 eller 2011. Det kommer til at kräve et löft på 195 kg i -100kg klassen. Det bliver hårdt, men efter seneste tröje-träning (3. maj 2008) föles det absolut ikke umuligt.

Kom og vär med på en kigger og skriv også en smule hvis du får lyst.

Lördag 3. maj

Et smut op nord på til Hämeenlinna (en lille times körsel fra Helsingfors) for en omgang tröje-bänk

Bänkpres

20*20 kg
10*50 kg
10*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
3*110 kg
3*125 kg 4" board

Så kravlede jeg (med lidt hjälp fra Jape) i str.46 Titan Fury

3*140 kg 4" board
2*155 kg 1'eren til 4" board 2'eren til 2" board
1*170 kg 3" board
1*180 kg 3" board

Helt ok omgang, de 170kg kiksede totalt og blev närmest til et franskpres De 180kg var til gengäld det bedste at alle tröjelöftene og det föltes faktis som om jeg begyndte at få (i det mindste en smule) styr på tröjen.

Jape riggede tröjen og löftede ud, Pipi holdt planken.. tak for det

Seated cabel row

15*60 kg
15*70 kg
12*80 kg

Face pull

2*25 @ 20 kg

Triceps pushdown

2*25 @ 50 kg (??)

Cabel curl

2*25 @ 30 kg

Helt fin lille tränings tur. Jeg fik fyldt protein forrådet op og bestilt nye wristwraps (36" Titan THP) og fik nogle löft i tröjen. Det föltes ok og mit langsigtede mål virker nu faktisk helt muligt

Mandag 5. maj

Bänkpres (DE)

20*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
----------
6*2 @ 95 kg

Förste 4 sät helt i skoven På de 2 sidste var både fart og opspänd godkendt

Tatepress

15*18 kg
10*20 kg
10*22,5 kg
8*22,5 kg

Seated cabel row (smal parallel greb)

10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg

Reverse flyes

4*10 @ 12,5 kg

Upright row (cabel)

3*20 @ 30 kg

Cabel curl

3*20 @ (20-25-30 kg)

Stille og rolig omgang i hjemme hulen, igen rigtig ömme steder efter tröjen i lördags. En af de lokale klubber forsögte "värve" mig Ganske underholdende, havde de sendet "junior" ud med fiske-snören

Spænden logbog - er det styrkeløft du dyrker?

Og hvad er grunden til du bor i Finland? (Går ud fra at du er dansker

)

/MC

MC skrev:Spænden logbog - er det styrkeløft du dyrker?

Og hvad er grunden til du bor i Finland? (Går ud fra at du er dansker )

/MC

Det ville nok väre en overdrivelse hvis jeg kaldte mig selv styrkelöfter

men jeg träner for styrke jo. De näste par år kommer det (stort set) kun til at handle om bänkpres, helt enkelt for at holde mig selv motiveret.

Er dansk jo, men flyttede til Finland for 9 år siden efter "kärligheden" og her har jeg så väret siden og har ingen planer om at flytte tilbage.

Og velkommen til loggen

[font=Arial]Onsdag 7. maj[/font]

Squat (chambered bar)

10*30 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*110 kg
3*130 kg
---------
5*90 kg
5*90 kg

Hack squat (i maskine)

10*50 kg + släde
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Calf raises (seated)

4*20 @ 45 kg

Leg curl

4*15 @ 40 kg

Reverse hypers

20*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Abs

60 reps.

Ikke så meget at tilföje, en let omgang til bentöjet

Fredag 9. maj

Floorpress (pinky grib)

20*20 kg Alm. bänkpres*
10*40 kg
10*40 kg
5*60 kg Floorpress
5*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg såvidt jeg husker en PR

*Folk der curler i powerracket burde hudflettes og dyppes i saltlage

Rack lockout (pinky grib)

5*140 kg
5*140 kg
3*160 kg
3*160 kg

Seated row

4*15 @ 70 kg

Facepull

3*15 @ 30 kg

Cabel curl

3*20 @ 30 kg

DB frontraises

2*12 @ 12,5 kg

Helt ok, havde lidt travlt så der blev skåret lidt i volumen. Mon ikke der kan presses 5kg mere ud af floorpressen.

Mandag 12. maj

Floorpress (pinky grip og pause)

20*20 kg
20*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*125 kg Spotteren blev nöd til at ligge pegefingeren under stangen. men den var ikke langt väk
-----------
6*90 kg
6*90 kg

Incline bänkpres (pinky grip)

8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*60 kg
8*60 kg

gik ned i kg for at holde de 8 reps, trisserne var helt brändt af efter floorpress

Seated row

15*60 kg
15*70 kg
10*80 kg
10*80 kg

Triceps pushdown

2*20 @ 50 kg

DB hammercurl

4*12 @ 12,5 kg

Facepull

2*20 @ 20 kg

Anden omgang tunge bänk inden for 72 timer og det kunne märkes.

Tirsdag 20. maj

Bänkpres lockout (pinky grip)

10*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*110 kg
5*130 kg
3*150 kg
1*170 kg
1*180 kg
1*190 kg
-----------
8*150 kg
8*150 kg

Incline bänkpres (pinky grip)

5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

alle reps var m pause

T-bar row

10*45 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

DB side lats

4*12 @ 12,5 kg

DM hammercurl

3*15 @ 12,5 kg

Söndag 22. juni

Förste pas på mit ny strikkede program som går frem til förste konkurrence 16. august. Det er et 3-kamps stävne, men jeg er der for at hente et bänk resultat. Squat og dödlöft bliver nok maxet med uden dragter, squat muligvis med wraps.

Bänkpres

10*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
6*75 kg
5*90 kg
5*105 kg
3*115 kg
5*125 kg 4" board
5*135 kg
3*145 kg
3*155 kg
3*160 kg PR

CG boardpress

8*100 kg
6*110 kg
8*100 kg

Triceps pushdown
4*15 @ 25 kg

Seated row

15*70 kg
12*90 kg
12*90 kg

Cable curl

4*15 m 3 plader

Face-pull

4*15 m 2 plader

garrish skrev:
Bänkpres

10*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
6*75 kg
5*90 kg
5*105 kg
3*115 kg
5*125 kg 4" board
5*135 kg
3*145 kg
3*155 kg
3*160 kg PR

WOW en flot bænk =D>

OMG en bænk du fyrer af :shock:

Spo og Boobs-> takker, og jo det var en helt godkendt omgang bänk

Som sagt var det uge 1 af 10/11 uger (kan sku' ikke lige huske det) så morskaben forsätter... Stay tuned.

Garrish:På vej mod de finske bänkpres mesterskaber 2010-11

Brugere online