Du giver den gas i øjeblikket. I like

Kæmperen skrev:Du giver den gas i øjeblikket. I like

Jeg har jo lidt at leve op til når du er så meget i hulen selv

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Du giver den gas i øjeblikket. I like

Jeg har jo lidt at leve op til når du er så meget i hulen selv

Og det bliver jeg ved med

Test uge - dag 4

Opvarming

Dødløft
15x50kg
15x70kg

15x90kg - straps herfra
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Incline DB flyes
15x5kg
15x9kg

15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Cable pushdown
15x15
15x17,5

15x20
15x22,5
15x22,5
15x22,5

Hyperextensions
15xBW
15xBW

15xBW
15xBW
15xBW Brand i lower back
15xBW

Side laterals
15x5kg
15x7kg

15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Side planks
30sek x BW
30sek x BW
30sek x BW

Ok træning, brand alle steder i kroppen. Glæder mig lidt til at vågne op DOMS fri en dag. Nu mad og derefter kamp !!! POW! YEAH BUDDY!

Forestiller mig en smadret lænd i dag??

Kæmperen skrev:Forestiller mig en smadret lænd i dag??

Bingo, faktisk er mine hams meget mere ramte end lænden. Men jeg har DOMS i hams, trapz, lower back, mave, calfs og biceps. Så det er virkelig noget træning jeg ikke er vant til.

Vi vandt kampen 6-2 i går, over lokal rivalerne. Så det var super nice. Derudover var jeg var crunk i går med junk food og i dag har jeg også kørt mad, primært junk, i containeren. Så i morgen skal jeg lige op på hesten igen og igang med lidt seriøsitet. Derudover hedder den træning, skole og bold træning i morgen !

Fullbody DOMS FTW!

Tillykke med sejren. Vigtigt. Den slags må gerne skylles ned med junk. Dog har kroppen nok bedre af lødig kost

Uge 1 - dag 1

Opvarming

Squat
15x40kg
15x50kg

15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg
æv jeg sveder.

DB bænk press
15x16kg
15x16kg

15x22kg
15x22kg
15x22kg
12x22kg
jeg forstår ikke hvorfor min højre triceps syrer fuldstændig til, før alt andet :/

Stående DB curls
15x9kg

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Buurn!

Decline crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
pga massive DOMS i lænd og mave, så kun 10 reps

Side laterals
15x5kg

15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg

BOR
15x20kg
15x40kg

15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Derefter lidt balance gøjl.
3x20 frem og tilbage og side til side
3x10 squats
2x30 sek med lukkede øjne

ok træning, jeg bliver dog bare så træt af at lave de mange reps. Er helt død til sidst i træningen. Startede måske også lige lidt for lige på og hårdt, da jeg har brugt de sidste 2 dage på at sove og spise og ingen træning. Har været fuldstændig bombet ! Så starter først i dag igen, selvom det skulle have været i mandags. Men sådan er det så

Bold igår

2 timers bold igår aftes. Jeg var ok. Jeg fik dog positiv oplevelse med at være hurtigere og mere power i min spark. Det var nizzel

Dagens træning kommer her:

Uge 1 - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

GHR
10xBW
10xBW - masser af hjælp fra armene

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW Disse er ikke uden hjælp fra armene, men det kommer nok.

Pure Strength Calf
15x40kg
15x80kg

15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Skull cruchers jeg ved ikke hvad EZ stangen vejer, så kg er uden stang
15xstang
15x10kg

15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Front planks
60sekxBW
60sekxBW
60sekxBW
60sekxBW

DB Shrugs
15x22kg
15x26kg

15x30kg
15x34kg
15x34kg
15x34kg

DB Lunges
15x14kg
15x14kg
15x14kg
Aaavvvv i glutes

Fin fin træning. Jeg er stadigvæk ikke fan af de 15 reps, godt det ændres i næste uge. Nu vil jeg tage på arbejde og chille indtil jeg skal ud og spise med mit 2. team. Det er fordelen ved at være studenter gøjler, man får lov til at komme med ud til arrangementer for flere afdelinger

Uge 1 - dag 3

Opvarming - 5 minutters cykling

Seated DB presses
15x12kg
15x14kg

10x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg mine tricpes syrer totalt til

Chin ups (UH)
10xBW
9xBW
9xBW
6xBW
6xBW

DB Pull over
15x14kg
15x14kg

15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Bent over rear laterals
15x4kg
15x5kg

15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Ball crunches
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Empty Can 3x15x3kg
Indad rotation 3x15x5 SS Scapular push ups 3x15xBW
Facepulls til hage 15x5, 2x15x6,25 med fokus på kvalitet

Ok træning, jeg er heldigvis snart færdig med de høje reps. Mit ego holder ikke til det Jeg skulle nu have været ude og spille 7 mands kamp, da vi har fri weekend. Men den er blevet aflyst, så nu vil jeg se TUFs14e05 og derefter ned og se 1. holdet så tæv. Good times. Træning igen i morgen, POW!

Uge 1 - dag 4

Opvarming

Dødløft
15x40kg
15x60kg

15x90kg - straps herfra
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Incline DB flyes
15x4kg
15x4kg

15x12kg
15x12kg
10x12kg 30 seks pause var ikke lige nok
15x12kg

Cable pushdown
15x10
15x15

15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5

Hyperextensions
15xBW
15xBW

15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

SS:

Side laterals
15x3kg

15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg troede faktisk det var 9kg

Side planks
40sek x BW
40sek x BW
40sek x BW

Fin fin træning. 15 reps dl er døden, godt det slutter i dag 2x træning igen i morgen

Robin van Persie. Gotta love him

Kæmperen skrev:Robin van Persie. Gotta love him

MVP!!!!

+10000000000

Hvad har du lavet de sidste par uger?

Kæmperen skrev:+10000000000

Hvad har du lavet de sidste par uger?

Jeg har været idiot, idiot af flere årsager.

1. Jeg har ikke læst pensum i skolen de første 2 måender, så når eksamen kommer så får jeg travlt.
2. Jeg har brugt de sidste 14 dage på 1 synopsis(hvor der er mundtlig eksemen fredag) og 1 eksamens projekt.
3. Jeg mistede lysten til bold af en eller anden grund.

Men nu skulle jeg gerne være tilbage. Jeg har dog intet lavet i de 14 dage, så er blevet tyk og slap. Det er nemisis og det er så også ok

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:+10000000000

Hvad har du lavet de sidste par uger?

Jeg har været idiot, idiot af flere årsager.

1. Jeg har ikke læst pensum i skolen de første 2 måender, så når eksamen kommer så får jeg travlt.
2. Jeg har brugt de sidste 14 dage på 1 synopsis(hvor der er mundtlig eksemen fredag) og 1 eksamens projekt.
3. Jeg mistede lysten til bold af en eller anden grund.

Men nu skulle jeg gerne være tilbage. Jeg har dog intet lavet i de 14 dage, så er blevet tyk og slap. Det er nemisis og det er så også ok

Payback med studierne.

Lysten til bold må være tilbage efter i lørdags

Uge 1 - dag 1

Opvarming

Squat
15x35kg
15x60kg

15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

DB bænk press
15x14kg
15x14kg

15x22kg
15x22kg
12x22kg
12x22kg

Stående DB curls
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

SS med

Decline crunches
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Side laterals
15x5kg
15x5kg

15x9kg
15x9kg

SS

BOR
15x20kg
15x40kg <- svimmel

15x55kg <- mere svimmel, kvalme og bøvser med mavesyre smag og lugt. mmmhhh
15x50kg <- her nåede jeg ikke mere. Jeg blevet simpelthen for dårlig. Det har jeg alligevel aldrig prøvet før. Det er nemisis for ikke at træne.

Masser af smæk på. Fulgte opskriften fra programlæggeren med at ss det meste for at spare tid. Det tror jeg var årsagen til jeg blev dårlig, der var bare lagt for hårdt ud. Om en time skal jeg spille squash med en ven, fordi det har jeg lovet. Så må vi se hvordan det går og der er self også bold i aften.

Jeg er i øvrigt ved at gro en snegl til fordel for prostata kraft. Støt kampen her: [url]mobro.co/gaxe[/url] . Der kan du også tilmelde dig selv og lad os få overskæg i Muvember.

Derudover skal du se den her film, sæt opløsningen på det højeste din spand kan klare også i full screen. Det er virkelig awesome.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:+10000000000

Hvad har du lavet de sidste par uger?

Jeg har været idiot, idiot af flere årsager.

1. Jeg har ikke læst pensum i skolen de første 2 måender, så når eksamen kommer så får jeg travlt.
2. Jeg har brugt de sidste 14 dage på 1 synopsis(hvor der er mundtlig eksemen fredag) og 1 eksamens projekt.
3. Jeg mistede lysten til bold af en eller anden grund.

Men nu skulle jeg gerne være tilbage. Jeg har dog intet lavet i de 14 dage, så er blevet tyk og slap. Det er nemisis og det er så også ok

Payback med studierne.

Lysten til bold må være tilbage efter i lørdags

Jeg spillede faktisk selv på samme tidspunkt i lørdags og fik liveupdate fra tilskuerne. Jeg troede self ikke på dem før jeg selv så det efter kampen.

Bedste kamp ever!

Resten af dagens cardio skal da lige logges.

Squash - 1 time, jeg svedte.

Bold - 1,5 time inde i træning blev den stoppet pga slagsmål mellem to spillere. Det var sgu noget rod. Passede mig meget fint, var ikke i det store humør til at træne anyways. Derudover gik sålen af mine støvler i en vending, så nu skal jeg også ud og købe nye. Godt jeg lige har fået løn.

Oh well, ser frem til at død i morgen af DOMS. Jeg er Dåhne nu I morgen står den også på arbejde og træning i morgen aften. Jeg burde også få læst til eksamen fredag, meeeeen det kommer nok.

Hvor havde jeg dog også savnet at vågne hver gang jeg skulle vende mig pga. DOMS i maven. Det giver en god følelse af selvafstraffelse, dog en ringere søvn. Oh well..

Uge 1 - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

GHR
10xBW
10xBW - masser af hjælp fra armene

10xBW
10xBW <- her siger en mand til mig: "Det er sjovt, jeg har lige læst en artikel i politikken i dag med netop det du laver der. Det skulle være kanon mod fiberspræninger i baglåret" Jeg måtte sige at det var vist også derfor jeg lavede den. Jeg siger tak til mussetrussen for at være så klog at inkludere det min træning Artiklen kan i finde her: http://politiken.dk/sport/fodbold/ECE1438174/forskere-gennemskuer-fodboldskade/
10xBW
10xBW Disse er ikke uden hjælp fra armene

Pure Strength Calf
15x40kg
15x80kg

15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Skull cruchers jeg ved ikke hvad EZ stangen vejer, så kg er uden stang
15x10kg
15x10kg

15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

SS

Front planks
60sekxBW
60sekxBW
60sekxBW
60sekxBW

DB Shrugs
15x16kg
15x26kg

15x34kg
15x34kg
15x34kg
15x34kg

DB Lunges
Aflyst i dag, jeg har så mange DOMS i mine lår at det ville være næsten umuligt at lave lunges. Jeg har svært nok ved at komme op af trapper og bare at sætte mig ned.

Fin fin træning. Nu skal jeg læse videre inden jeg skal til bold. Gælder mig til at se hvordan det kommer til at gå med alle mine DOMS. Men er sikker på det nok skal gå, da jeg lige har investeret i et par nye støvler:

540,- i den lokale støvle pusher, det er ok.

Mit bud er 8,5 kg. på en EZ Det vejer vores.

Var støvlerne for at uppe motivationen?

Kæmperen skrev:Mit bud er 8,5 kg. på en EZ Det vejer vores.

Var støvlerne for at uppe motivationen?

Rgr, det passer nok meget godt

Næh det var fordi jeg smadrede mine andre sidste træning. Jeg var ikke klog nok til at tage dem ud og tørre dem efter sidste kamp, hvor de var blevet gennemblødt. Så de var møre, som gjorde at jeg faktisk skilte plastiksålen fra resten af støvlen i en vending. Så måtte lappe dem sammen med masser af tape. Men det holdt ikke særlig godt, så nu købt jeg et par nye.

Det læste jeg da egentlig godt forleden.

Jeg er i øvrigt glad for at jeg ikke er den eneste der sover dårligt pga. træning

Så du kampen i aftes?

Uge 1 - dag 3

Opvarming - 5 minutters cykling

Seated DB presses
15x8kg
15x14kg

15x16kg
12x16kg
10x16kg
13x14kg no ego (Lååårt)

Chin ups (UH)
12xBW
8xBW
6xBW
4xBW
4xBW

DB Pull over
15x14kg
15x14kg

15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg

SS

Bent over rear laterals
15x4kg
15x4kg

15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Empty can
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Ball crunches
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

SS

Pull aparts
3x15xelastik

Fin træning. Jeg var til eksamen i dag og leverede mit dårligste resultat nogensinde, jeg døde lidt inden i. Hvilket minder om en samtale mellem to personer i centeret: "Tænk over det, hvis jeg nu starter på hf til næste år. Så skal jeg være i skole mere i syv år, så tror jeg sgu bare jeg bliver håndværker". Nå men nu vil jeg barbere mig, så mit overskæg bliver mere markant også vil jeg gå i seng. Skal spille bold i morgen, det er afgørende. Det er sidste kamp, vinder vi og et andet hold taber eller spiller uafgjort, så er der oprykning. Hvis alt andet sker, så bliver vi nede. Cliff hanger, som man siger.

Øv da med din eksamen.

Giv den gas i morgen. Mine fingre er krydsede.

Bold

Lørdag var det skæbne dag. Vi skulle vinde for at have en chance. Det blev dog heller ikke en kedelig kamp mod politiet. Efter 57 sekunder stod den 1-1. Vi kom bagud 1-0. Jeg var semi skyld i målet. Derefter gir vi op, hvor den bliver sparket direkte ned i kassen fra midten. Den står så 1-1 indtil 80 minut, hvor deres eneste chance i 2. halvleg resulterer i en scoring. Det var noget lort. Men på 2 mål på 4 minutter gjorde vi vandt 3-2 Men men men, holdet vi kæmpede om oprykning med spillede uafgjort. Som gør vi ligger af point, men vi har dårligere målscorer. Men men men men, der er et hold der er blevet smidt ud af rækken. Hvis de laver allerede deres kampe om til en 3-0 sejere til det andet hold, vil vi vinde række med en målscorer på +1 over de andre vi kæmper med. Så det er en KBU afgørelse nu

Derefter fulgte en episk druktur, som varede fra 15:30 til kl 5:00 næste morgen. Jeg har stadigvæk tømmermænd, hold kæft det var lidt for meget.

Nå men dagens træning:

Uge 1 - dag 4

Opvarming

Dødløft
15x20kg
15x60kg

15x90kg - straps herfra, våde straps er ikke til meget hjælp
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Incline DB flyes
15x8kg
15x8kg

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Cable pushdown
15x10
15x15

15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5

Hyperextensions
15xBW
15xBW

15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Side laterals
15x3kg
15x7kg

15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Side planks
30sek x BW
30sek x BW
30sek x BW

Ok træning. Jeg skulle også have været til træning i dag, men da sæsonen er slut og vi ikke var nok, blev det aflyst. Pik, så sådan er det. Træning igen i morgen.

Uge 2 - dag 1

Opvarming - 5 minutters cykel
Dynamisk stræk af understellet

Squat
12x40kg
12x60kg

12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

DB bænk press
12x14kg
12x18kg

12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Stående DB curls
12x8kg
12x10kg

12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Decline crunches
12xBW
12xBW

12xBW+10kg på bryst
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

Side laterals
12x8kg
12x8kg

12x12kg
12x12kg
12x10kg
12x10kg 12'erne var lige for tunge.

BB BOR
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Lang træning og der var ikke det store power på. Jeg har siden i lørdags følt mig sløv i hovedet, ondt i hovedet og har små kvalme. Jeg ved ikke om jeg har fået en virus, men jeg mistænker i hvert fald min druktur i lørdags for at have gjort skade. Nå men træning i morgen, forhåbentlig.

Har I fået en tidshorisont på KBU afgørelsen?

Uge 2 - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

GHR
10xBW
10xBW - masser af hjælp fra armene

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pure Strength Calf
15x80kg
15x120kg

12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Skull cruchers
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

SS

Front planks
40sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg

DB Shrugs
12x18kg
12x30kg

12x38kg
12x38kg
12x38kg
12x38kg

Fin fin træning, jeg sprang lunges over da jeg havde travlt. Jeg skal spille squash her om en times tid. Nu har mine hammies været døde i en uges tid nu, men hold da op der sker noget med dem. Det er nice når man sidder og pludselig opdager at man er vokset, min kæreste synes det er klamt man kan mærke de buler ud