Træner problemer igen? Crap.

Hvad siger du til mit nye avatar?

Off season - Uge S/E - dag 3

Opvarming - 5 minutters tid på cykel
Fokus i dagens træning var: Fart og tungt.

Seated DB presses
12x12kg
8x6kg

6x20kg
6x24kg
6x24kg
4x26kg

Chin ups (UH)
6xBW+5kg
6xBW+10kg med straps
5xBW+10kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg
3xBW+10kg kom til at tage en for meget

DB Pull over
8x18kg
8x22kg

6x26kg
6x28kg
6x30kg
6x30kg

SS

Bent over rear laterals
8x8kg
8x10kg

6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Ball crunches
8xBW
8xBW

6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Leg press PL 45 grader
8x120kg
8x140kg

6x160kg
6x180kg
6x200kg
6x220kg
8x120kg

Facepulls til hage
15x6,25
15x6,25
15x6,25

Det var dagens første træning. Jeg skulle ha trænet i går, men en arbejdsdag på 12 timer gjorde jeg ikke kom afsted. Pivpiv. Så defor tager jeg 2 træninger i dag (regner jeg med), da jeg meget gerne vil holde fri hele weekenden. Jeg har nu haft konstante doms i mine hamstrings i 14 dage, dem vil jeg gerne af med Så nu foamroller jeg lidt, tager til de gamle og siger god skiferie også hjem og smede i aften

Øst skrev:Træner problemer igen? Crap.

Hvad siger du til mit nye avatar?

Ye, same shit different day :'(

Det er nice, I like it Vinder vi søndag?

Gaxe skrev:

Øst skrev:Træner problemer igen? Crap.

Hvad siger du til mit nye avatar?

Ye, same shit different day :'(

Det er nice, I like it Vinder vi søndag?

De er gode hjemme. Men det SKAL vi.

Træn pænt i aften.

Off season - Uge S/E - dag 4

Opvarming - 5 minutters tid på cykel
Fokus i dagens træning var: Fart og tungt.

Dødløft
8x60kg
6x100kg

6x110kg - straps herfra og stangen ligger død mellem hver rep
6x115kg
6x120kg
6x120kg

Incline DB flyes
8x10kg
8x10kg

6x14kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Cable pushdown
10x25
10x25

6x35
6x35
6x35
4x40

Hyperextensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg

6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

Side laterals
8x10kg
8x12kg

6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

SS

Side planks
30sek x BW
30sek x BW
30sek x BW


Stående hælløft i leg press
Nåede jeg ikke, da vi blev smidt ud kl 20. Jeg var sikker på centeret havde åbent til kl 21. Men sådan var det ikke

2 FB pas på en dag, er måske ikke det smarteste jeg har gjort, men nu kan jeg holde weekend med god samvittighed. Så nu skal jeg chille med school of rock, en bajer og sushi. Derefter er det en godnat shake også i beeeeed !! Work i morgen! NN peeps!

Sushi

Jeg drikker øl og små blå. Hurra.

Off season - Uge H - dag 1

Opvarming - 5 minutters cykel

Squat
8x60kg
8x80kg

12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

DB bænk press
12x20kg
12x22kg

10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Stående DB curls
10x14kg
10x14kg

10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Decline crunches
12xBW
12xBW

12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg

Side laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

BB BOR
10x60kg
10x60kg

10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Fin træning med johnny, blev lidt presset med tiden til sidst da jeg skulle direkte videre til:

Cardio
2 timers bold. Der var okay smæk på træning i dag, med en masse løb. Det gør avs når man lige har squattet. Så jeg har været aktiv fra kl 16 til 21 i dag, smæk mig i røven og kald mig bente jeg er træt Så har lige indtaget lidt over 100g protein i laks og mælk, det var daaaaarrrrjligt! Nu skal der soves også chilles og trænes i morgen ! POW!

Jeg skulle have træne denne træning tirsdag, men jeg var fuldstændig færdig. Altså færdig som i færdig da jeg vågnede. Derudover var det min fødselsdag, så ingen træning den dag. Dette betød så at jeg skulle lave 2x træning i dag igen

Off season - Uge H - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

GHR
8xBW
8xBW

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pure Strength Calf
15x80kg
15x120kg

15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Skull cruchers
15x10kg
15x10kg

8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

SS

Front planks
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg

DB Shrugs
15x32kg
15x36kg

12x42kg
10x42kg
10x42kg
9x42kg <- grip fail.

Lunges
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Fin træning ikke den store energi, derefter stod den på arbejde inden jeg skulle videre til træning.

Cardio
2 timers fodbold. Jeg har fået nye drugz, coffein piller fra england. Så jeg tog én inden træning, ca 200 mg coffein. På trods af det tror jeg aldrig jeg har været så træt til træning. Jeg fik rundt, orkede ikke løbe og lavede lorte afleveringer hele tiden. Så det var lort.

Jeg tror jeg må revurdere mængden af træning i næste uge, måske allerede tage en deload uge. Det passer bare ikke så godt med bold, da vi starter løbe træning for alvor i næste uge.

Tillykke med i tirsdags champ.

Ta Da... nej jeg har ikke været væk igen. Jeg har siden onsdag sovet og spist alt det jeg kunne. Jeg har været pænt smadret for at sige det mildt. Jeg har sovet 10-11 timer i gennemsnit om dagen og proppet alt i hovedet jeg kunne komme i nærheden af. Det har også hjulpet, i morges efter 11 timers søvn, var jeg for først gange i et stykke tid, frisk og følte mig veludhvilet. Så nu tager vi lige 2 uger igen, en uge deload også starter jeg op på in season programmet. Da vi starter op for alvor til bold i dag, med løb mv.

Off season - Uge S/E - dag 1

Opvarming - 5 minutters cykel
Stræk af understellet, mobilitets øvelser og andet gøjl.

Fokus i dagens træning er: Fart og tungt.

Squat
8x40kg
8x60kg

6x60kg
5x100kg meget tung
5x100kg igen, WTF
2x110kg så stjerner efter 1. rep
1x110kg WTF

DB bænk press
8x26kg
8x30kg

6x36kg
5x36kg
5x36kg
6x36kg

Stående DB curls
8x14kg
8x18kg

6x24kg
6x24kg
6x22kg
6x22kg

Decline crunches
8xBW
8xBW

6xBW+10kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

Side laterals
8x10kg
8x14kg

6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

BB BOR
8x60kg
8x70kg

6x90kg straps på
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Derefter balance gøjl - knæ på bold 3x10 frem og tilbage + side til side.

Fin træning, bortset fra sq som var noget lort! Nå men nu skal jeg chille inden træning i aften

Cardio

2 timers bold. Vi skulle styrketræne inden bold. Der var så kommet en fys denne gang, som skal have os gennem et forløb. Det er et plus, da vi også kan få kigget på lidt teknik. Vi skal lave GHR, goodmornings, squat, noget balance også mave. Det er ok. Som forudset blev det også mere krævende i dag, end det har været tidligere. Jeg tog en koffein pille inden træning og det hjalp. Derfor laver jeg også min beslutning om, jeg laver denne uge færdig også går jeg over på in season programmet. Da vi: 1. kommer til at have mere krævende træning 2. kommer til at træne 3 gange om ugen 3. jeg skal være frisk til træningerne. Jeg træner for at spille bold og ikke omvendt. Så jeg kan få vist trænerne, at jeg skal på 1.eren!

Men igen, jeg kan mærke min pause har hjulpet. Pænt med overskud og mere styrke i bentøjet hjælper også. Selvom jeg var ved at hoste mine lunger op efter en løbe øvelse.

Har du haft fysisk træner til fodbold før?

Øst skrev:Har du haft fysisk træner til fodbold før?

Hvad tænker du på? Vi har haft en træner der kun tog sig af det fysiske(både løb og styrke). Det ovenstående var en fys studerende(lignede han) til at gøjle os igennem kun styrke.

Gaxe skrev:

Øst skrev:Har du haft fysisk træner til fodbold før?

Hvad tænker du på? Vi har haft en træner der kun tog sig af det fysiske(både løb og styrke). Det ovenstående var en fys studerende(lignede han) til at gøjle os igennem kun styrke.

Tænkte bare på niveauet på sådanne fysiske trænere. Virker han kompetent?

Off season - Uge S/E - dag 2

Opvarming - 5 minutters cykel

Fokus i dagens træning er: Fart og tungt.

GHR
8xBW
8xBW

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pure Strength Calf
8x40kg
10x120kg

8x160kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg

Skull cruchers
8x10kg
8x20kg

6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Front planks
30sekxBW+15kg
30sekxBW+15kg
30sekxBW+15kg
30sekxBW+15kg

DB Shrugs
8x30kg
8x34kg

6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Lunges
6x20kg
6x20kg
6x20kg

God træning i selskab med joe !

Øst skrev:

Gaxe skrev:

Øst skrev:Har du haft fysisk træner til fodbold før?

Hvad tænker du på? Vi har haft en træner der kun tog sig af det fysiske(både løb og styrke). Det ovenstående var en fys studerende(lignede han) til at gøjle os igennem kun styrke.

Tænkte bare på niveauet på sådanne fysiske trænere. Virker han kompetent?

Ham her virkede kompetent, en fys stud. går jeg ud fra. Jeg er ikke klar over uddannelsen på den tidligere fysiske træner, jeg har dog aldrig været i så god form som da jeg havde ham. Så noget havde han i hvert fald gjort rigtig

Bold

2 timers bold igen i dag. Var halvt med til styrke i dag, da jeg ikke lige føler det. Det virker top random på mig når fys gutten ikke er der. Men igen en positiv træning. Lad os bare sige jeg er fysisk bedre form end 98% af dem til træning på nuværende tidspunkt. Træneren skulle også lige høre om jeg havde løbet selv i pauserne og sådan. Men der måtte jeg skuffe ham, kun styrke og det frivillig træning. Så jeg fik forklaret at jeg bare ville sikre, at det ikke var det fysiske der stod i vejen for at jeg ikke kom på 1.. De vakte også lidt opsigt, jeg vejede 93,7kg med tøj inden træning og blev spurgt hvordan jeg kunne løbe hele tiden Nå ja, man skal tage de komplimenter der kommer. Der er først træningskamp på søndag, så nu må vi se hvad det bliver til. Jeg tog en koffein pille inden med 200mg koffein.

I morgen skal jeg på work, ud og handle til den næste uge med mor også træne i morgen aften.

Off season - Uge S/E - dag 3

Opvarming - 3 minutters tid på cykel
Fokus i dagens træning var: Fart og tungt.

Seated DB presses
8x16kg
8x22kg

6x26kg
5x26kg
4x26kg
3x26kg

Chin ups (UH)
8xBW
6xBW+10kg med straps
6xBW+10kg
5xBW+10kg
4xBW+10kg

DB Pull over
8x22kg
8x22kg

6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

SS

Bent over rear laterals
8x10kg
8x10kg

6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Ball crunches
% ingen tid, lyst og månen stod forkert i forhold til centeret.

Leg press PL 45 grader
8x80kg
8x160kg

6x200kg
6x220kg
6x220kg
6x240kg

Facepulls til hage
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Fin træning med joe her til aften. Nu skrider jeg i seng. I morgen står den på træning kl 6 (75% sikkert), på work med afdelingsdag og vi skal ud og spille ishockey. Derefter i kødbyen og spise mad og få lidt at drikke.

FRIMPONG #DEEENCH

Så har det nok ikke været helt skidt

Bliver Frimpong et hit?

Øst skrev:Så har det nok ikke været helt skidt

Bliver Frimpong et hit?

Frimpong ER et hit! #Deench!

Nårh men jeg kom ikke op og træne i fredags. Kunne godt se, da jeg skulle sove, det var en missionen der var dømt til at gå galt. Godt det samme, jeg skulle som sagt til afdelingens dag. Som bestod af morgenmad, et ERFA møde, også afdelings møde med hvordan det går og sådan. Derefter skulle vi til hvidovre skøjte hal og spille ishockey, det var fucking sjovt og hårdt. Folk gøjlede rundt, jeg så flere slemme styrt med hovedet smækket i isen, men folk var klar igen med det samme. Eneste egentlige uheld var en skulder der gik af led i et solo styrt. nuvel, derefter gik turen til kødbyen (Trendy no?), hvor vi fik noget at drikke på biomio før vi skulle spise på "From nose to tail". Et sted der kun serverede noget med svin. Det lyder umiddelbart godt, men det var bare too cool for school. Alt for fansy pansy til mig, måske også derfor at simon kvamm, huxi og en eller anden skuespiller var at finde derinde. Maden var underlig, akustikken var lort(kunne sammenlignes med at diskotek, hvor man råber til hinanden), betjeningen var langsom. Men der var masser af free drikkelse Derefter tog de andre på bar og jeg tog hjem ved 1 tiden.

Lørdag var jeg oppe og spille bold kl 8:15 med min daddy, derefter hjem til de gamle og køre min søster til pick up. Hun skulle til odense og spille håndboldkamp i 1. division. Derefter hjem og chille.

I dag, søndag, var jeg oppe kl 8 for at gøre min klar til kamp. Da der var nogle der skulle spille futsal, var der udtaget 21 mand til dagen i dag. Futsal blev dog aflyst, så 1. holdet skulle spille første halvleg og 2. holdet 2. Spillede okay, selvom vi tabte en del. Derefter hjem og se håndbold samt gunners, det endte med at blive good times

Sportssøndag like a baws!

Håber Frimpong får en masse spilletid hos Wolves. Vi har brug for et godt alternativ til Alex.

Når enden er god er alting godt. I'm wearing colours today.

Øst skrev:Håber Frimpong får en masse spilletid hos Wolves. Vi har brug for et godt alternativ til Alex.

Når enden er god er alting godt. I'm wearing colours today.

Ye, nu skal lige have ro på. Han blev sparket i hovedet af Petrov, så han lavede en Bendtner.

Træning, nuvel. Jeg var til bold mandag igen, fuldstændig bombet. Så jeg lavede ingen ting i går og regner ikke med at lave noget i dag andet end bold i aften. I morgen vil jeg måske slå et smut forbi centeret for lige at have en hygge træning. Jeg har brug for at sove og slappe af, da mit humør stadigvæk er påvirket. Det er sjovt som man kan ændre sig, "bare forbi" man er træt. Jeg bliver en gammel sur gammelmand, når jeg ikke får restitueret nok. Så jeg sover og spiser alt det kan jeg magte.

Ja, han fik en på lampen.

Øv kamp i aftes.

Spis og sov godt champ.

Hygge træning

Opvarming - 3 minutters tid på cykel

Squat
8x40kg
6x60kg var begge front squat

8x80kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg

DB press
8x18kg
6x26kg

6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Low ROW - PL technogym
10x20kg <- vægten pr side
8x30kg

8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hyper extension
10xBW
10xBW

10xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Side laterals
10x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Stående hælløft
20x100kg
20x120kg
20x140kg
20x160kg
20x180kg
20x200kg

Fin fin hygge træning, bare for lige at få rørt mig igen. Så træner måske søndag igen, da jeg har kamp lørdag og kan ikke nå det i morgen pga. work.

Apropos work er jeg pt ikk ansat. Jeg skulle skrive min timer ind for noget arbejde onsdag og får beskeden at det kan jeg ikke da jeg ikke er ansat længere. Jeg tænker whaaaat, ringer til løncenteret og siger wat up. En sur kælling oplyser mig om at jeg står til skulle være opsagt den 31.01.12 af min leder. jeg tænker whaaaaaaaaaat, så jeg ringer, skriver og lægger beskeder til min leder om han skal kontakte mig. Det gør han så ikke, så jeg måtte gå i seng i går i uvished. Det var lidt nederen. Han ringede så i morges og sagde det var en fejl og de ingen intention har om at fyre mig. Så nu skal jeg på work i morgen og rede trådene ud med HR. Det er ikke første gang de fucker min ansættelse op, jeg håber bare det her ikke betyder jeg skal have åbnet alle mine system adgange igen. For så bliver jeg uarbejdsdygtig i min. 2 uger Det ville også være meget mærkeligt, eftersom jeg lige er blevet inviteret til sverige for at stå på ski og party i 2 dage med. Aber..

Bold

En hel kamp for 2. holdet i dag, vi spillede 4-4. Hvilket var fuldstændig riddick, da de andre var så dårlige. ZOOGOD! Jeg scorede 1 kasse direkte på frispark og 2-3 assist. Det må siges at være godkendt. Derefter tog jeg 2. halvleg for 1. holdet som venstre back. Spillede fint ingen problemer. Jeg er fuldstændig done lige pt., 1,5 kamp var lige meget nok her i opstarten.

7-1 TIL GUNNERS!!!!!

Det er jo ren Lerby det der

Så du kampen?

Øst skrev:Det er jo ren Lerby det der

Så du kampen?

Det er lige før

Ja det gjorde jeg, vi var lige blevet færdige. Hold kæft persie er giftig og hvis chamberlain også kommer igang. Så sker der ting og sager. Hvad synes du? Men hvorfor gjorde de ikke sådan i sidste kamp?

Hygge træning

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

Squat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Bænk press
10x50kg
10x70kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg
3x90kg

CG cable row
10x40
8x60
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Cable curls
10x22,5
8x27,5
8x30

Shrugs
12x36kg
12x40kg
12x42kg

Side Planken
30sek x BW
30sek x BW
30sek x BW

En stille og rolig træning. Jeg skulle bare have gang i benene efter i går, det gik helt fint. Der blev også kørt lidt ankel mobilitet ind imellem diverse øvelser. Der var en gut med olie i armene i centeret i dag. Om jeg fatter hvordan de selv synes det er pænt. Armene er helt ude af proportion i forhold til resten. Derudover er de bare tykke, der er ingen definition af musklerne. Det ligner bare at man er blevet punktfed på armene. Det er komplet idiotisk. Men det må de jo heldigvis selvom.

Så er det i nat det sker. COME ON GIANTS!!!

Gaxe skrev:

Øst skrev:Det er jo ren Lerby det der

Så du kampen?

Det er lige før

Ja det gjorde jeg, vi var lige blevet færdige. Hold kæft persie er giftig og hvis chamberlain også kommer igang. Så sker der ting og sager. Hvad synes du? Men hvorfor gjorde de ikke sådan i sidste kamp?

Jeg så desværre kun de sidste tyve minutter, da jeg ikke kunne det til at virke på computeren.
Det virker til at AOC prøver at gøre det svært for Gervinho. Sådan skal dét jo være
http://www.arsenal.com/news/news-archiv ... he-result-
http://www.bold.dk/nyt/Wenger-passer-paa-stortalent

Bliver tre spændende måneder i toppen.

Tillykke med Giants i nat

Det var nice GIANTS!! POW!

Mandags Bold
At træne lange øvelser med plyometrisk træning i -12 grader er ikke da bomb. Hold kæft mine lunger var slet ikke gearet til det. Det var som om man der ikke var noget ilt i luften. Jeg pev. Det kørte mig også helt død, så den træning bliver ikke husket for noget godt.

I går var jeg på work også direkte til middag hos svigerfamilien, så jeg kunne ikke nå at få trænet. Hvilket er godt nok, med lidt pause. Jeg er begyndt at sove igennem igen, så de sidste 2 dage har jeg sovet 10+ timer i streg. Det er rart.

Så i dag hedder den træning her til formiddag. Så ind i byen for at købe et bælte, da jeg skal på første kunde møde i morgen på work. I aften hedder den så bold igen. Vi skal sikkert lave denne øvelse igen: http://www.lobnu.dk/loeb/her-er-den-bedste-intervaltraening . Vi startede med 5 mins løb X 2 også 5 mins pause imellem. Der var alle ved at dø. Vi skal op og lave det dobbelte inden sæson start jf. træneren