idag er jeg: Træt, tyk og tarvelig..
idag bliver: Nederen, hård og fucking kedelig..

Edit: hvor er johnny med en dårlig joke ?

Hvad sagde blondinen til den kvindelige tjener, efter at havde læst hendes navneskilt?

- Debbie, det er sødt. Hvad har du kaldt den anden?

alfross skrev:Hvad sagde blondinen til den kvindelige tjener, efter at havde læst hendes navneskilt?

- Debbie, det er sødt. Hvad har du kaldt den anden?

Haha, ja okay.. du fik mig... - tak

Cardio

Idag var, er og vil altid være en lorte dag. Fodbold i ca 2 timer, jeg var piv elendig. mine første berøringer var fucking crap, jeg blev snydt hele tiden af modstanderen fordi de er hurtigere til siden end jeg fucking er. Hold kæft det er nederen og jeg kan ikke bare smadre dem ned fordi de er team mate Men hold kæft jeg er træt af at være for langsom til siden og i top farten.. resten kan jeg godt være med i.. men ARHHHH - noget fucking lort

Ku være jeg sku få professionel hjælp af Sandyfink...

Gaxe skrev:Cardio

Idag var, er og vil altid være en lorte dag. Fodbold i ca 2 timer, jeg var piv elendig. mine første berøringer var fucking crap, jeg blev snydt hele tiden af modstanderen fordi de er hurtigere til siden end jeg fucking er. Hold kæft det er nederen og jeg kan ikke bare smadre dem ned fordi de er team mate Men hold kæft jeg er træt af at være for langsom til siden og i top farten.. resten kan jeg godt være med i.. men ARHHHH - noget fucking lort

Ku være jeg sku få professionel hjælp af Sandyfink...

Så er det igang med noget eksplovsiv ben træning!
Havde selv de der lorte dage hvor ALT hvad man gjorde bare gik galt... alt for nedrn... specielt at det ik er mod nogle modstandere fra et andet hold

Go harder+ stronger= Faster!!!

MS 400 skrev:Så er det igang med noget eksplovsiv ben træning!
Havde selv de der lorte dage hvor ALT hvad man gjorde bare gik galt... alt for nedrn... specielt at det ik er mod nogle modstandere fra et andet hold

Go harder+ stronger= Faster!!!

Ja, det er også lidt planen at lege lidt med det og noget pylo træning. Men det bliver først når jeg er kommet bedre op i squatten igen. Gerne omkring der hvor jeg sluttede sidst, altså om små 25kg mere end det jeg kører med nu.. Men tror bare også jeg skal have smidt det sidste, er klart man ikke er så hurtig som sin modstander, når det er en lille gut ~20 kg lettere og 20cm lavere..

Men i dag bliver en god dag, det hele startede i hvert fald med jeg ikke havde mere mælk til mine havdregryn. så jeg hældte vel 1dl på, så der var ingen overskudsmælk, grynene fik kun lige nok til de blev lidt våde og smattede. Derudover kom jeg for sent til bussen og derved på arbejde But it's all good.. jeg skal smede med johnny senere

Jeg skal så meget ind og se den her film i min ferie:

Bill Starr's fundament program - Medium dag


Squat
WU: 10xstang
2x56kg

5x66kg
5x76kg
5x86kg
3x96kg
3x106kg

Incline DB bænkpres
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x28kg
5x30kg

Barbell shrugs
5x96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg

Pull ups
10xbw
8xbw
7xbw

Dumbell side laterals
15x10kg
15x11kg

Cable curls
15x25
15x22,5

Triceps pushdows
15x30
15x30

Fin træning.

så for satan jeg blev crunk igår. Den hed opvarmning til bold fra kl 17, hos en ven sammen med resten af slænget. det blev med en halv kasse gyldnedamer under armen, druk spil i lange baner og en lille portion lasagne. Hvilket resulteret i jeg blev fint stegt på alle sider derhjemme. Omkring kl 24 tog vi så metroen til nørrebro og tog på out of juice, hvor der var rigtig proppet. Der var dog sindssygt mange man kendte derinde, så det blev til en lang nat, med long islands i lange baner. Var hjemme kl 5 i morges og er lige stået op, med ingen appetit og sidder bare og stener relive af kampen fra i går... Glæder mig til NFL i aften og jeg har ferie i næste uge. Så jeg skal bare stene og få styr på en masse ting. Det bliver en god uge

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Makker: Joh-Nai

Dagens sætning/hændelse: en mand står længe og lurer, mens vi er i bad og kigger på at vandet bliver koldt. Pludselig stikker han hovedet ud, kigger på mig og johnny('s pik) og siger: "Hold da op, de har lavet om herude var!? er de varme?" "ja det er de, ved ikke med dem(peger på de andre på den anden side)" "ja der er nok kommer termostat på!" hvorefter han går... WTF var det omkring !?

Ellers god stemning, johnny pev lidt.. ikke mere end vanligt, jeg kom af med noget af alt det lort jeg fik oplevet i weekenden, så det var en god træning

Squat
WU: 5x56kg

5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x96g
4x106 <- missede sidste.. mine ben begyndte at ryste..

Bænk
WU: 10x30kg

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x82,5kg <- små spot, på den sidste rep.

Dødløft
WU 5x56kg

5x81kg
5x91kg
5x101kg <-straps herfra..
5x111kg
5x121kg

DB Side laterals
15x11kg
15x12kg

Cabel Curl - igen blev det til et drop set helvede..
15x27,5
15x27,5->5x22,5->5x17,5->5x12,5->10x7,5->25x2,5 65 reps hold kæft det brændte i mine underarme

Triceps pushdown
15x32,5
10x35->10x30->5x25->5x20->5x15->10x10->25x5 70 reps mine underarme var døde her

God træning.. var lidt nervøs for træningen, for har ikke spist særlig meget de sidste 2 dage.. viste dog ikke at være det store problem Alle ting var fine.. dog brænder mine arme.. men det er nice

Cardio

Idag har været en lang dag.. jeg tog på et ekstra arbejde fra 9 til 13, som dog ikke var så slemt. Derfra hjem, hente de gamles bil for at køre til glostrup og hente min papa.. derfra gik turen til kalundborg for at sælge en bil, også tilbage igen til ø'en. derefter direkte til bold.

Jeg er kommet tilpas ned i vægt til det begynder at være sjovt at spille med. Så de blev til 1,5 time med god power. nu ser jeg pusher 3 også skal jeg ellers bare knalde brikker

Jeg har sku fået mig en beundre.. taget fra chatten på d.d.

Weirdmoose på Chatten skrev: [21:18] <Weirdmoose> Jeg elsker dig Gaxe

Gaxe skrev:Jeg har sku fået mig en beundre.. taget fra chatten på d.d.

Weirdmoose på Chatten skrev: [21:18] <Weirdmoose> Jeg elsker dig Gaxe

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Johnny

Dagens hændelse: Der var ingen tid til sjov idag, johnny skulle skynde sig.. så det overholdte jeg. Dog så jeg en komme ud af en opgang, men noget der lignede ugens reklamer.. hvorefter hun ligger dem på den anden side på jorden og så går hun ind og handler ? WTF.. hvorfor smider hun dem ikke bare i containeren, hvor de skal være ?

Squat
5x56kg
5x66kg
5x76kg
5x81kg
5x86kg

Military press
5x36kg
5x41kg
5x43,5kg
5x46kg
1,5/2x48,5kg <- ved ikke hvorfor.. men jeg bliver svimmel og alt bliver bluret.. lige så snart jeg skal til at presse dem

Yates row
5x56kg
5x66kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg

Dips BW: ca 84kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
9xBW+15kg fint fint når man tænker på jeg er steget 5 kg

Dumbell rear laterals
15x8kg
15x9kg

DB curl
15x14kg
15x14kg

Seated DB Triceps extension
15x22kg
15x24kg

God og ikke mindst hurtig træning, vi snakker under en time.. dog ville jeg gerne ha været til bold træning med mit gamle hold, bare for fun. Men eftersom min cykel er på de evige rugbrødsmaskiners jagtmarker og ingen ku hente mig i bil. blev det ikke til noget.. Så nu skal jeg lave mig nogle kyllinge deller og bulgur også se bold

Cardio

fodbold i 2 timer i dag, god power.. Var på det hold med mest spillelyst og det gør jo
alle glade.. Så folk var meget villige at løbe for hinanden, så det var super nice. Trænere siger han udtager folk senere og sørme så om gaxe ikke blev udtaget. Det hårde arbejde har endeligt betalt lidt tilbage. Det mega nederen er så at jeg skal på arbejde og ikke kan komme med anyways men er bare glad over at være blevet udtaget. Så tror jeg løber en tur i stedet.

Undskyld for stavefejl og manglede fed osv, men skriver dette fra min iPhone på vej til fest med min gamle CBS klasse. Har 10 gyldne damer med og de bliver jo nok drukket:)

ha en fucking fed aften:D

-Gaxe

Jeg er sku lidt en slacker i denne uge.. Johnny kunne ikke træne fredag og jeg havde ikke tid til at gøre det selv eller lørdag. Nå men i dag er jeg tilkaldt til kamp... så det skal nok blive spændene, jeg vejer i dag 83 kg lige ud. Hvilket er godt, når man tænker på slacker ugen OG min farmor serverede flødeskumskager og margarine kage og tvang mig og min søster til at spise det Men jeg er freash og klar til kamp, vi sku gerne vinde.. forhåbentlig på kunst NN

God kamp

Kæmperen skrev:God kamp

Spank you.. selvom det blev noget lort. Vores målmand vælger ikke at møde op, så jeg ryger på kassen.. Det går fint i først halvleg og vi kommer foran 2-0.. lige inden pausen bliver vi spillet tyndt i forsvaret og jeg tager foreste stolpe, angriberen ligger den bare på tværs gennem feltet til en fri medspiller og 2-1. I anden halvleg sker stort set det samme, en lang bold bag forsvaret i frimærket og jeg skal ud efter den, igen bliver den bare lagt på tværs og 2-2. Kampen bølger frem og tilbage, der kommer et indlæg ind som bliver alt for tæt på mål. Igen inde i feltet, så jeg råber jeg har. Dog mistimer jeg hoppet på det grummeste, så kommer i realiteten til at slå bolden ind i eget net så 2-3. Det var sku ikke godt, enhver målmands skræk. Godt jeg ikke er målmand normalt. Men sæsonens sidste kamp, taber vi 2-3, men det betyder intet, vi har for en del uger siden sikret os 2. pladsen i serie 2. Så vi rygger måske op, men det kommer an på om holdet over os bliver oppe eller skal rykke ned.

Dagens tunge træning, bliver kl 17. Eftersom sidste træning var i onsdags og jeg har været en slacker i ferien, så håber jeg kun på at løfte det samme som sidste tunge dag. Men vi får se..

Dog mistimer jeg hoppet på det grummeste, så kommer i realiteten til at slå bolden ind i eget net

Sker der Duncan!

Dog mistimer jeg hoppet på det grummeste, så kommer i realiteten til at slå bolden ind i eget net

Avs
Held og lykke med oprykningen.

Johnny; Nu slapper du af...

Kæmperen skrev:

Dog mistimer jeg hoppet på det grummeste, så kommer i realiteten til at slå bolden ind i eget net

Avs
Held og lykke med oprykningen.

Ja det var sku ikke sjovt, og tak

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Makker: Joh-Nai aka. Milf-hunter

Dagens sætning/hændelse: Vi står så i triceps pushdown, jeg kigger på hvilke kilo johnny skal have, så udbryder johnny: "UH!", jeg kigger på ham og ser hvor han kigger hen, så står manden fandeme og kigger på en midaldrende dames røv. Jeg kigger på ham igen og siger "nej nej nej nej nej nu må du slappe lidt af mand" Johnny: "hvad ?! " Hold kæft, brand slangen skal til at slappe af

Squat
WU: 10 x stang
3x56kg

5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x96kg
5x106kg

Bænk
WU: 10x30kg

5x50kg m. stop
5x60kg m. stop
5x70kg touch'n'go herfra
5x75kg
5x82,5kg

Dødløft
WU 5x56kg

5x81kg
5x91kg
5x101kg <-straps herfra..
5x111kg
5x121kg

DB Side laterals
15x12kg
15x12kg

Cabel Curl
15x27,5
15x27,5

Triceps pushdown
15x32,5
10x32,5

Dejlig træning på en dejlige dag.. nu chille... Dog lige en video jeg høre for tiden.. ynglings cover band:

Cardio - you could say GPP

Fodbold træning 1time og 45 minutter.
JAAAAAAAAA MAND!!! FFS !!
Det er så nice når man kan mærke al den træning hjælpe. der var mega meget energi, jeg er hurtigere, kan sparke hurtigere og har meget bedre kondi ! Så hjælper det alligevel at træne 5 gange om ugen og kamp. Idag er en god dag I morgen gælder det let dag.. det eneste lette bliver dog squatten, resten bliver med livet som indsats LIge nu er jeg så fucking tændt på at træne. Elsker den her følelse, når man pludselig kan mærke alt hjælper. Så jeg bliver noget der ligner ADHD, fiser rundt på banen som en skoldet skid på banen og er helt oppe og køre... Endorphiner fyrer rundt i bøtten - og jeg elsker det

Overvejelse

Eftersom mit marthon løb ikke blev til noget sidste år, fordi jeg ødelagde mit knæ i en tackling. Overvejer jeg at genoptage målet til i år. Der skulle være rimelig god tid, eftersom jeg er i fornuftig form og burde kunne ligge ud med at løbe 7-10 km 5min/km uden de store problemer. så har lidt tid at løbe på endnu. Men vil overveje det frem til ultimo denne måned, for det kommer også an på hvor meget off season træning der vil komme til fodbold. Hvis de bliver den "normale" 1 gang om ugen, giver det fint plads til 1-2 løb pas i ugen udover styrke træning.

hmm tænke tænke..

Edit: det er i øvrigt sjovt som nogle ting falder sammen, for har tænkt på det her en lille uges tid. Igår modtager jeg så invitation til CPH marathon og andre løb fra sparta løbeklub med posten.

Gaxe skrev:Edit: det er i øvrigt sjovt som nogle ting falder sammen, for har tænkt på det her en lille uges tid. Igår modtager jeg så invitation til CPH marathon og andre løb fra sparta løbeklub med posten.

sammenfald !?!
nej nej nej, it´s a sign !!!

DO IT !

HB>>> jarh.. det bliver jo nok til det i sidste ende. Dog skal jeg lige overveje pro's og con's. Jeg bliver jo aldrig lige så swole som dig, hvis jeg begynder løbetræning for alvor igen.

Dagens træning og Cardio
Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: None

Dagens hændelse: None.. det var alene i fodbold klubben. Men der var nice atletik damer der gik rundt i tights

Men i klubben har vi eleiko(spelling) vægte og de vejer det der står på. med det i mente, tror jeg vi regner forkert i FW. For løftede mere dernede.

Squat
WU: 5x20 (stang)

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Military press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Yates row
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg lidt cheat, men ikke noget vildt

Dips BW: ca 84kg
10xBW+15kg <- da jeg kom ned her fra, fik jeg det voldsomt dårligt. Fik det som om en der havde slået mig lige i solar plexus. Meget underligt. Gik væk igen efter 10 minutters tid, det var bare underligt
9xBW+15kg
8xBW+15kg

Dumbell rear laterals
15x7,5kg
15x7,5kg Rigtig god kontakt til lats idag..

DB curl
15x14kg
15x14kg

Seated DB Triceps extension
15x25kg
12x25kg

Fin træning, svedte som et svin og bar koncentreret. Det var bare skide godt Derefter direkte til dagens cardio.

Cardio

1,5 times fodbold træning med mit gamle hold. Jeg kan godt huske hvorfor nu, hvorfor jeg har valgt at spille med et andet hold. Træningen er fyldt med seriøsitet, folk aflevere konsekvent svære bold til hinanden. Jeg gider ikke det der fis mere, så det er godt jeg ikke træner med dem mere. Nu må man endelig ikke tro det er fordi det er dårlige fodbold spillere, flere kunne godt klare sig på vores 1. hold. Det er så også fair nok, men når de ikke rigtig gider.. ja så gider jeg sku heller ikke. Så jeg gik før tid, mest fordi jeg kunne mærke mine knæ begyndte at brokke sig over det meget slid. Kunststofbanen gør ikke live lettere for mig, kan sagtens mærke den er hårdere at spille på end græs

Det var så træning i 2,5 time i træk. fra 17;00 til 19;30.. Nu er jeg mør banket og har lige indtaget 1dl bulgur, ca. 100g grøntsager og en pangasius fillet.. nu skal jeg se Real madrid mod milan også i seng om en times tid NN

Cardio - GPP - Fodboldtræning

Idag stod den endnu engang på træning med mit "nye" normale hold. Det blev til 1,5 time i fint tempo. Troede ikke jeg sku holde hele træningen fordi mine knæ fra start var mærkede, men så snart de bliver varme er der ikke så store problemer. Dog har jeg endnu til gode at komme på 1. valgets hold når vi spiller bold til slut i træningerne. Det pisser mig af. DOG kan det skyldes flere ting; jeg har ændret mig fra KUN at være venstre back til en defensiv midtbanespiller/kant/back, så jeg kan bruges mange steder, dels at jeg ikke har været i som jeg er ved at være nu(god grundlæggende form altså, den skal være bedre) og min spilforståelse og overblik ikke har været på godt, som det er ved at blive nu. Jeg satser dog på at få planlagt en solid off season træning. Men det afhænger af hvor meget vi skal træne med holdet, om jeg vil løbe cph og hvor stor vægt jeg vil ligge på BB.

Inden træning blev der indtaget 4 ris kiks og en banan, og aftensmaden efter har budt på 80g bulgur, 125g grøntsager og ca. 200g hakkebøffer.

Endnu en god dag, selvom jeg er lidt mærket af de mange træninger. Så den står på sidste træning i morgen også er det weekend

Edit: Fik hørt en ny sætning/ordsporg whatever idag, som synes at passe godt på mig. For jeg har det med at blive sur og aggressiv når jeg bliver træt, til fx bold. også kan finde på at lave nogle hjernedød ting. Så det må være loggens ordsprog:
Don't Get Frustrated - Get Motivated

Er usansynligt sulten i dag, sidder hele tiden og tænker på mad.. så jeg burde være carbet godt op til senere



BASIM ??!- tænker du nok.. men kan man se udover det, så indeholder den faktisk et ret fedt beat. Tror sku det er noget man kommer til at høre i byen.. evt. i diverse remix's

Ses på klubben..

Træningen fra igår:
Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Johnny aka. Partyanimal

Squat
WU: 3x56kg

5x68,5kg
5x78,5kg
5x88,5kg
3x98,5kg
3x108,5kg

Incline DB bænkpres
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
3x32kg fik slet ikke ordentlig fat med venstre hånd og det blev en rodet omgang

Barbell shrugs
5x96kg
5x96kg
5x86kg
5x86kg
5x86kg

Pull ups
10xbw
8xbw
7xbw

Dumbell side laterals
15x12kg
12x12kg <. johnny fjollede og jeg kunne ikke koncentrere mig

Cable curls
15x27,5
15x27,5

Triceps pushdows
15x32,5
10x32,5 <- gad ikke mere...

Fin træning.. derefter tog mig og johnny til fest... hold kæft det var en underlig aften. Jeg har en video af johnny der laver chinups uden trøje på, inde på et fritidshjem

NN

Gaxe skrev:Træningen fra igår:
Triceps pushdows
10x32,5 <- gad ikke mere...

MS: Ino.. men det var sjovhedsfredag.. johnny var fuldstændig tosset og kunne slet ikke tage mig sammen

Cardio - GPP - Løb

Efter en weekend med masser af druk og usundhed pga farmor fødselsdag i dag. der blev spist alt for meget mad og der var kage og kaffe også i lange baner. Det var ikke godt for min form. Så jeg fik lånt min søsters pulsur, for at prøve det.. overvejer selv at anskaffe mig. DOG hvis jeg skal have et, så skal jeg vende mig af med at kigge på det hele tiden

Jeg sku dog nok ha valgt at lade være med at løbe. Fordi jeg syrede til i mine ben og ryg. Tegn på at de er gennemtrætte efterhånden. Men jeg kan ikke lade være og det er sku lidt dumt. Men ruten blev kortet af med 2 km, fordi jeg godt kunne mærke det ikke ville være smart at løbe igennem.

Nå men nok om snakken.. fakta:

Ruten: Fjernet, da man ikke kan linke til bb's rute beregner.. så det bliver bare et langt link der fucker siden op..
Længde: 5,471km
Tid: 28min 12sek (godkendt, når jeg måtte gå nogle minutter for at vække mine lægge igen)
Kcal: 413
Avg P: 159
Max P: 185

Nu NFL og mam