Hvis i har læst min log kan i se jeg har døjet en del med skader i knæ og ryg. Knæet er der ikke noget rigtig diagnose ud over degenerative forarndringer i menisken..

ryggen har jeg haft noget imobilitet som flytter sig lidt op og ned. Samt en overspændt erector..

Jeg har prøvet at sammen sætte et træningsprogram for at genoptræne min muskulatur så jeg hurtigt kan komme i form igen til at rygge nogle seriøse dødløft og frivend..

JEg vil godt nogle af de kompetente her på sitet slår et stykke blik på det.


Trænings 3 dage om ugen
Liggestem 5x3

Overhead squats 6x3-5 Teknik træning her i starten

Trækgrebs Dødløft/pullthoughs Skiftevis 5x10

Kropshævninger OH 8xmax

Sidebøjninger 3x15

Hyperext 3xmax.

Derud over løber jeg 2-3 gange om ugen.

Prøver lige at bringe dette topic øverst på listen i chancen for at blive set. Da ingen kommentare er kommet!

Hi
Grunden til at der ikke er nogle der skriver, skyldes nok at genoptrænings programmer er ikke noget man laver over nettet, da det kræver en grundig manuel undersøgelse.
Men lige for at kommentere, så er der en ting der lige slå mig, du beskriver en overspænd erector.
Overspænd muskulatur skyldes tit, nedsat stabilitet, i dette tilfælde ryggen, og som jeg ser de øvelser du vil træne, er der ingen rigtige stabilitets øvelser.
Hvis du ikke får mere fokus på stabilitet, risikere du at få problemer igen med ryggen.

Jeg vil da vove at påstå, at Overhead Squats er en stabiliserende øvelse