Bnaz skrev:Du skal også huske på at det er udmattelsesgraden, der er vigtig, ikke hvor mange kg du løfter.

Jeps, men det kommer vel også an på min målsætning. Hvis jeg træner for styrke er det også afgørende hvor tæt jeg løfter på min 1RM.

Sixx skrev:

Bnaz skrev:Du skal også huske på at det er udmattelsesgraden, der er vigtig, ikke hvor mange kg du løfter.

Jeps, men det kommer vel også an på min målsætning. Hvis jeg træner for styrke er det også afgørende hvor tæt jeg løfter på min 1RM.

Hvad er målet med din træning?
Til styrkeløft er military f.eks. kun en støtteøvelse, hvorfor kg i den er ligegyldige, så er progression vigtigere.

Bnaz skrev:Hvad er målet med din træning?

Både styrke og hypertrofi, men jeg har ingen intentioner om at stille op i hverken det ene eller det andet. Jeg er også klar over, at jeg nogle gange presser mig selv lidt for meget (forced, failure, osv.) og måske burde pleje min manddom lidt mindre Men det er faktisk også netop hvad jeg har tænkt med det næste program...kan ikke finde ud af at linke til det, men det er det, Thomas Jagd har lavet, som er Hepburn inspireret med 10 singles og efterfølgende 5x5.

Sixx skrev:

Bnaz skrev:Hvad er målet med din træning?

Både styrke og hypertrofi, men jeg har ingen intentioner om at stille op i hverken det ene eller det andet. Jeg er også klar over, at jeg nogle gange presser mig selv lidt for meget (forced, failure, osv.) og måske burde pleje min manddom lidt mindre Men det er faktisk også netop hvad jeg har tænkt med det næste program...kan ikke finde ud af at linke til det, men det er det, Thomas Jagd har lavet, som er Hepburn inspireret med 10 singles og efterfølgende 5x5.

I så fald det bare er generel styrke, så bare sørg for at plej din progression. At skulder så kommer efter bryst, det går nok..

Og det lyder da spændende.

Bnaz skrev:Og det lyder da spændende.

Ja, det synes jeg også... Glæder mig til at komme i gang

Dagens træning (1/6-09 eftermiddag, 94,3 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 1 x 82,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

DB Skulderpres
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Dips
8 x bw+5
8 x bw+5
8 x bw+5

Mave i maskine
20 x 60
20 x 60
20 x 60

-meget let i dag. jeg var ikke presset på noget tidspunkt så det var en mærkelig fornemmelse bagefter... som om jeg ikke rigtig havde trænet

Dagens træning (2/6-09 eftermiddag, 96,4 kg aftenvægt )

Squat
10 x 1 x 82,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

BOR
8 x 60
8 x 60
8 x 60

DB Bicep Curls
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Læg i maskine
20 x 100
20 x 100
20 x 100
-burn men for lille ROM, så jeg skruer lidt ned for reps eller kilo næste gang

Let træning igen i dag. Kørte squat'en eksplosivt og det chokerede vidst lårbasserne for på trods af de lave kilo er de ømme nu

Maxtests om formiddagen i forbindelse med mit studie:
Bænkpres
10 x 50
5 x 70
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5
1 x 110 tangering af PR
11 x 82,5 (test af RM med 75% af 1RM)
-fin styrke, men racket i universitets træningsrum er mega skod. enten ligger stangen for højt, så jeg kun kan bruge skuldrene til at unracke (av!) eller også ligger den så lavt, at jeg skal presse den små 10 cm op før den er i udgangsposition. kunne måske have sat ny PR i et andet rack og med en anden startvægt (startede måske lidt for let) men det var ikke min intention at max'e i dag anyways, det stod bare i undervisningsplanen

Benpres
x opvarming
1 x 350
1 x 400
1 x 440 (fail)
1 x 420 PR
15 x 315 (test af RM med 75% af 1RM)
-tjaa, ikke så mange kommentare til min præstation, da jeg aldrig før har benpresset. rekorden på min årgang var 500+ kilo, men han er også næsten dværg, så jeg havde vidst ikke de store chancer med mine lange stænger

Dagens træning (4/6-09 aften, 95,3 kg aftenvægt)

Military press
10 x 1 x 52,5
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Skrå bænkpres
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Close grip bench press
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Mave i maskine
20 x 60
20 x 60
20 x 60

-let træning. nps.

De sidste dage har været lidt fucked. I går spillede jeg turnering i ultimatebold. Vi vandt vores tre gruppespilskampe og kom i semifinalen, hvor vi spillede 7-7 i ordinær spilletid. Vi kom så i forlænget spilletid i fem eller seks omgange fordi vi blev ved med at stå lige. Men det endte med, at vi scorede et mål og de ikke gjorde, og så endte vi i finalen. Desværre var vores mentale og psykiske kræfter så opbrugte at vi endte med at få mega røv i finalen og måtte tage til takke med sølvet, hvilket var super skod taget i betragtning, at vi havde slået det samme hold i gruppespillet Men anyways, kom hjem lidt over tre, fuldstændig færdig i benene, men fast besluttet på at træne. Kastede noget mad og en kop kaffe i mig og cyklede afsted til Equinox, kun for at finde ud af, at det var helligdag og de derfor lukkede klokken fem, så jeg ikke kunne nå at træne Drak lidt i går aftes, men tog det roligt og gik i fornuftig tid i seng, så jeg kunne nå at spise morgenmad og frokost inden jeg skulle afsted for at nå den træning, jeg ikke nåede i går. Kom ned i Equinox klokken tre... og der var lukket Fjolserne har åbenbart fundet ud af, at hvis de skal have penge ud i sådan nogen som mig, der har "du kommer, vi betaler-abonnement", så bliver de nødt til at holde lukket stort set hele tiden. Derfor lukker de nu klokken tre i weekenderne i hele sommerperioden. OMFG!! GRRRRRR!1
Jeg kan ikke nå at træne i morgen, men heldigvis har jeg træningsrummet på mit kollegie at falde tilbage på. Godt nok er det pinligt dårligt, men er trods alt bedre end ingenting.

Dagens træning -træningsrum på kollegiet (6/6-09 eftermiddag, 93,4 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
10 x 1 x 120
5 x 5 x 105
-piece of cake, men stangen er skæv, hullerne i vægtskiverne er lidt for store og der er ingen låse, så den ruller og tipper konstant når man tager mere end 1 rep. faa'me glad for, at det kun var i dag jeg skulle træne der.

Chinups (bw)
8, 8, 8

BB Bicep curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

-og skulle have trænet læg, men det er der ikke rigtig mulighed for. glæder mig til at komme tilbage og træne et ordentligt sted, selvom det er styret af fjolser.

Dagens træning (8/6-09 eftermiddag, 93,4 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 1 x 85
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

DB Skulderpres
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Dips
8 x bw+5 (fejl)
8 x bw+7,5
8 x bw+7,5

Mave i maskine
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Dagens træning (9/6-09 eftermiddag, 94,0 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 1 x 85
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

BOR
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

DB Bicep Curls
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Læg i maskine
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Dagens træning (11/6-09 aften, 95,1 kg aftenvægt)

Military press
10 x 1 x 55
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

Skrå bænkpres
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Close grip bench press
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Mave i maskine
20 x 62,5
20 x 62,5
18? x 62,5
-husker ikke helt hvilken rep, men jeg gik desværre død på 3. sæt


Og så er det vidst på tide med lidt musik-guf

Dagens træning (12/6-09 eftermiddag, 94,1 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
10 x 1 x 125
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Chinups (bw)
8, 8, 8

BB Bicep curls
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Læg i smithstativ
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Dagens træning (15/6-09 eftermiddag, 94,1 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 1 x 87,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
-let. lavede dog "i go you go" med træningsmakker i dag og eftersom han var lidt langsom blev pauserne mellem singlerne en anelse længere end sædvanligt (ca. 30 sekunder mod vanlige 25)

DB Skulderpres
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Dips
8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10

Mave i maskine
20 x 65
20 x 65
20 x 65
-god styrke/udholdenhed

Dagens træning (16/6-09 eftermiddag, 92,7 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 1 x 87,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

BOR
8 x 65
8 x 65
8 x 65

DB Bicep Curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Læg i maskine
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Dagens træning (18/6-09 eftermiddag, 94,7 kg eftermiddagsvægt)

Military press
10 x 1 x 57,5
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Close grip bench press
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Mave i maskine
20 x 65
20 x 65
18? x 65

Skrå bænkpres
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5

Dagens træning (19/6-09 eftermiddag, 94,5 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
10 x 1 x 130
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

Chinups (bw+5)
8, 8, 6

BB Bicep curls
8 x 45
8 x 45
7 x 45

Læg i smithstativ
10 x 125
10 x 125
10 x 125

- 3. uge gennemført. Bliver på samme vægt i chins og curls til mine tøsemuskler kan klare det. Forhåbentlig næste gang. Basisøvelserne går fint. Det er kun military press der er begyndt at blive tung, men tiden fra unracking til racking er også lang...holder måske lidt længere pauser næste gang.

Dagens træning (22/6-09 eftermiddag, 94,9 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 1 x 90
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

DB Skulderpres
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Dips
8 x bw+12,5
8 x bw+12,5
8 x bw+12,5

Mave i maskine
20 x 67,5
20 x 67,5
20 x 67,5
-struggle på sidste sæt, men jeg klarede det

-Rigtig god træning i dag. Masser af overskud!

Dagens træning (23/6-09 eftermiddag, 94,6 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 1 x 90
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BOR
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
-et studie i korrekt teknik

DB Bicep Curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Læg i maskine
10 x 130
10 x 130
10 x 130

-God energi og god træning. Squat'en er stadigvæk ikke specielt hård, men jeg forudser at den blir' det om en træning eller to.

Dagens træning (25/6-09 eftermiddag, 95,2 kg eftermiddagsvægt)

Military press
10 x 1 x 60
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
4 x 52,5
3 x 52,5
-havde dog set den komme. bruger samme vægt igen i næste uge.

Skrå bænkpres
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Close grip bench press
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5

Mave i maskine
20 x 67,5
20 x 67,5
17 x 67,5

-skidt military, men lækkert at jeg alligevel klarede 2 x bænk-variationer bagefter

Dagens træning (26/6-09 eftermiddag, 94,9 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
10 x 1 x 132,5
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Chinups (bw+5)
8, 8, 7

BB Bicep curls
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Læg i smithstativ
10 x 130
10 x 130
10 x 130

- Jeg havde sidste eksamen i dag (har haft fem i den her uge ) så nu står den på 9 ugers velfortjent sommerferie og læssevis af træning, flere snes...jeg vil mæske mig i det. det blir' skæppeskønt!

Dagens træning (29/6-09 aften, 95,1 kg aftenvægt)

Bænk
10 x 1 x 92,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Skrå bænk
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5

Dips
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15

Fransk pres (+stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Mave i maskine
20 x 70
20 x 70
18 x 70

-lækker træning! jeg have sidste eksamen i fredags og har festet hele weekenden, så det var lækkert at få trænet igen og se at styrken er nogenlunde intakt


Jeg vil gerne dele dette geniale nummer med jer. Det findes desværre ikke i en bedre version på youtube, men køb hans album "Feeler", det er

Dagens træning (30/6-09 aften, 93,5 kg aftenvægt)

Squat
10 x 1 x 92,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Leg extension
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Leg curl
10 x 95
10 x 95
10 x 95
-ikke fuld ROM på de sidste

DB Skulderpres
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Lateral raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Læg i maskine
10 x 135
10 x 135
10 x 135

-det var voldsomt varmt i centeret i dag. tror jeg svedte en liter eller to på de ti minutter det tog at squat'e ellers en god træning. squat'en er ved at blive ret hård og leg curls er jeg som vanligt svag i...

Dagens træning (1/7-09 eftermiddag, 94,0 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
10 x 1 x 135
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

BOR
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Chinups (bw+7,5)
6, 6, 5

BB Bicep curls
8 x 47,5
8 x 47,5 -fugly
6 x 47,5

Mave i maskine
20 x 70
20 x 70
18 x 70

-Vanvittigt varmt i dag. Svedte om muligt endnu mere end i går... Chinups og bicep curls kører ikke for godt. Jeg håber styrken i chinups stiger når jeg begynder at køre singles og fem'ere. Dødløften er fortsat ikke presset

Dagens træning (2/7-09 eftermiddag, 94,5 kg eftermiddagsvægt)

Skrå bænk
10 x 1 x 80
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
-easy

DB Bænk
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Dips
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15

CG Bænk
6 x 70
6 x 70
6 x 70
-skulle have haft 8, men triceps var ristet og jeg ville ikke risikere at faile

-God træning igen i dag, men stadigvæk ulideligt varmt i centeret. Puhaaaa!
I øvrigt ret hurtigt færdig. 40 min. tog det. Tænker at jeg nok også havde klaret sidste øvelse hvis jeg havde tilladt mig lidt længere pauser.

Dagens træning (3/7-09 eftermiddag, 93,3 kg eftermiddagsvægt)

Military press
10 x 1 x 60
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
-tæt på failure på de sidste reps, men jeg klarede det

Lateral raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Box squat
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Læg i smithstativ
10 x 135
10 x 135
10 x 135

Leg extension
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Dagens træning (4/7-09 formiddag, 93,9 kg formiddagsvægt)

Pullups (bw)
8, 8, 8
-skulle have lavet weighted chinups, men bæltet jeg plejer at bruge var væk

DB Rows
8 x 30
8 x 30
8 x 30

DB Curls
8 x 22
7 x 22
6 x 22

Mave i maskine
20 x 70
20 x 70
18 x 70

-sov lidt for længe i dag så jeg var under tidspres og sprang shrugs over. ikke specielt god træning. eneste plus var, at jeg genopdagede hvor lækkert det føles at lave db rows

Dagens træning (6/7-09 eftermiddag, 95,0 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 1 x 95
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
-det begynder at blive hårdt

Skrå bænk
8 x 75
8 x 75
7 x 75*
*turde ikke tage sidste rep i frygt for failure

Dips
5 x bw+17,5
5 x bw+17,5
5 x bw+17,5
5 x bw+17,5
5 x bw+17,5

Fransk pres (+stang)
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Mave i maskine
20 x 72,5
20 x 72,5
17? x 72,5

Dagens træning (7/7-09 eftermiddag, 95,0 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 1 x 95
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
-kørte ræddi godt spændende at se hvornår jeg begynder at faile

Leg extension
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Leg curl
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Læg i smithstativ
10 x 140
10 x 140
10 x 140

DB Skulderpres
8 x 30
8 x 30
7 x 30*
*ville ikke risikere failure...

Lateral raise
8 x 12
8 x 12
8 x 12
-føler mig ikke voldsomt brutal når jeg står med de små vægte, men stærkere er jeg altså ikke i den øvelse.... det var faktisk ret hårdt


Lidt musik:

Spoon er desværre fuldstændig overset. De har lavet en del fede tracks, specielt på deres CD "Gimme Fiction" fra 2005

edit: får også lige et mere kendt - og mindst lige så fedt nummer

Dagens træning (8/7-09 eftermiddag, 95,5 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
10 x 1 x 140
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
-tid: 14 min. langt fra failure, men møghårdt

BOR
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5

Chinups
8, 6, 5
-udmattet

BB Bicep curls (+stang)
10 x 30
8 x 30
6 x 30

Mave i maskine
20 x 72,5
20 x 72,5
17 x 72,5

Hård omgang i et varmt center. Min mave har det ikke godt med temperaturskift, tror jeg, idk, den piver ihf Heldigvis skal jeg ikke andet resten af dagen end at restituere