jeg udsatte træningen i tirsdags fordi jeg følte mig sløj. onsdag blev jeg syg og torsdag var jeg også syg. i dag følte jeg mig frisk, men temmelig afkræftet. jeg manglede styrke i squatten og valgte derfor at sætte intensiteten lidt ned, men resten af øvelserne kørte fortrinligt.

Squat
10 x 1 x 100
5 x 5 x 80

Leg curl
3 x 8 x 170

Lying row
3 x 8 x 70

Seated row
3 x 8 x 110

BB curls (+stang)
3 x 8 x 30

Seated calf raise
3 x 8 x 85

Standing calf raise
3 x 8 x 255

det her nummer smager mig bedre og bedre for hver gennemlytning


jeg ville i øvrigt ønske, jeg havde en iphone
http://ninjapirate.com/article/coffin-text-generator-api

MP
10 x 1 x 60
5 x 5 x 52,5

Incline bænk
75 x 8, 8, 7

Close grip bænk
70 x 8, 7, 6

Rotatormanchet
3 x 12 x "12"

Twisting torso
10 x 130
8 x 150
6 x 170
4 x 190

DL
10 x 1 x 150
130 x 5, 5, 5, 4, 3
- kunne ikke holde fast i stangen på de sidste sæt. overvejer at begynde på grebstræning igen.

Chinups
8, 7, 6

Pulldown
3 x 8 x 130

Alternate DB Curls
23 x 6, 5, 4
- grebet igen. håndled.

Seated calf raise
3 x 8 x 85

Standing calf raise
3 x 8 x 255

og så har jeg efterhånden læst mig igennem Starting Strenght. jeg troede egentlig jeg havde godt styr på teknikken, men der var alligevel et par ting, der kunne forbedres
squat
- thumbless grip så jeg ikke belaster håndledene
- i bunden: bounce på hamstrings og tillade overkroppen at være mere horisontal
dødløft
- lade stangen være længere nede i hænderne så den ikke kan glide ned og rive i håndfladerne og gør ROM længere
press
- holde meget smallere! jeg har før holdt helt ude ved ringene men det er nu ændret drastisk så underarmene er vertikale
bænk
- vertikal tibia (tidligere lidt for langt tilbage)
- blikket på hvor stangen skal hen i stedet for på selve stangen

thank you, Starting Strenght

Bænk
5 x 1 x 100
5 x 1 x 95
5 x 5 x 80

DB skulderpres
28 x 8, 6, 6

Fransk pres (+stang)
3 x 8 x 30

Lateral raise
3 x 8 x 15

Twisting torso
3 x 8 x 170

elendig træning i dag. nul energi og underarmene er stadigvæk ikke kommet sig over dødløften. jeg føler mig skidt tilpas og beder til, at jeg ikke er på vej til at blive syg igen. i så fald vil det være tredje gang inden for seks uger. hvis det sker bliver jeg nødt til at gå til lægen for at få checket om der er noget galt med mig

Squat
10 x 1 x 100
5 x 5 x 85

Leg curl
3 x 8 x 175

Lying row
3 x 8 x 72,5

Seated row
3 x 8 x 120

BB curls (+stang)
3 x 8 x 30

Seated calf raise
3 x 8 x 90

Standing calf raise
3 x 8 x 270

MP
10 x 1 x 62,5
55 x 5, 5, 5, 5, 4

Incline bænk
75 x 7, 6, 5

Close grip bænk
3 x 8 x 60

Rotatormanchet
3 x 12 x "12"

Mave i maskine
3 x 8 x 170

jeg var i byen i går og kom sent og meget fuld hjem. stod op klokken tre og havde det elendigt. jeg brugte næsten en time på at få en skål havregryn i mig. og så tog jeg afsted til træning.

DL
6 x 1 x 152,5
2 x 5 x 135
- fail på 7. single. kunne slet ikke holde fast. blev gal og cuttede en del i programmet. kan ikke finde ud af, om jeg vil lave grebstræning eller købe straps eller begge dele, men et eller andet må der gøres.

Chinups
8, 8, 6

Pulldown
3 x 8 x 130

Alternate DB Curls
23 x 8, 8, 6

Seated calf raise
3 x 8 x 90

Standing calf raise
3 x 8 x 270

Bænk
10 x 1 x 100
5 x 5 x 85

DB skulderpres
4 x 5 x 29

Fransk pres (+stang)
3 x 8 x 30
supersæt'ed med
CG bench (+stang)
3 x 8 x 30

Lateral raise
3 x 8 x 15

Mave i maskine
3 x 8 x 170

Squat
10 x 1 x 100
5 x 5 x 85

Leg curl
3 x 8 x 175

Lying row
3 x 8 x 75

Seated row
3 x 8 x 120

BB curls (+stang)
3 x 8 x 30

Seated calf raise
3 x 8 x 95

Standing calf raise
3 x 8 x 270

Jeg stemmer for strapz. Bliver du stærk af alle de singler?

kan godt lide dit log navn, peter griffin er en klog mand (y) (;

Moqensen skrev:Jeg stemmer for strapz. Bliver du stærk af alle de singler?

lidt tilbage i bænk, lidt fremad i de andre store, tror jeg. men det er jo "alternativ hypertrofi" med kun 30 sekunder mellem singler, så målsætningen er både styrke og masse. der er helt sikkert kommet lidt på benene. jeg overvejer dog at blive lidt SL-agtig. begynder på begynder-programmet fra starting strenght i næste uge. så må jeg se om det er mig

MP
10 x 1 x 65
57,5 x 5, 5, 4, 4, 3

Incline bænk
75 x 7, 6, 5

Close grip bænk
3 x 8 x 65

Rotatormanchet
3 x 10 x "14"

Mave i maskine
3 x 8 x 170

Squat
3 x 5 x 85

Press
3 x 5 x 55

DL
1 x 5 x 140

+ lidt powerclean teknik med 40 kg

Squat
3 x 5 x 87,5
- jeg er begyndt at køre low-bar. det betyder flere kilo og mindre stress på lænden. det føles lidt mærkeligt i skuldrene, men for en høj gut som mig tror jeg det er nødvendigt.

Bench press
3 x 5 x 87,5

Back extensions
3 x 5 x bw+5

Chinups
3 x 5 x bw+5

det var en let træning i dag. jeg er meget stærkere når jeg får ordentlige pauser jeg har også fået købt straps, så jeg glæder mig til dødløften blir' rigtig tung

Rippetoes program = Win!

Hvis du skulle få lyst til at gå lidt i dybden med programmet kan jeg anbefale Starting Strength

The Little Kid skrev:Rippetoes program = Win!

Hvis du skulle få lyst til at gå lidt i dybden med programmet kan jeg anbefale Starting Strength

preaching to the choir, little kid prøv at se min post fra 14. marts. jeg er færdig med den

Sixx skrev:

The Little Kid skrev:Rippetoes program = Win!

Hvis du skulle få lyst til at gå lidt i dybden med programmet kan jeg anbefale Starting Strength

preaching to the choir, little kid prøv at se min post fra 14. marts. jeg er færdig med den

Oh well

Squat
3 x 5 x 90

Press
3 x 5 x 57,5

Power clean
3 x 5 x 55

Squat
3 x 5 x 92,5

Bench press
3 x 5 x 90

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
3 x 5 x bw+7,5

Squat
3 x 5 x 95

Press
3 x 5 x 60

DL
1 x 5 x 145

lidt forsinket træning da jeg endnu en gang har været syg. denne gang med influenza. jeg var tilmed så heldig at det faldt sammen med skriftlig eksamen i går så jeg brækkede mig før, under og efter. i løbet af i dag fik jeg appetitten tilbage, men nåede ikke at få fyldt depoterne inden 5 timers skriftlig eksamen. fuck. heldigvis har min søde kæreste fodret mig med kyllingesuppe en masse og på mirakuløs vis gennemførte jeg træningen her til aften og slog endda (vidst nok) PR i press

Squat
3 x 5 x 97,5

Bench press
3 x 5 x 92,5

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
3 x 5 x bw+10

træning udskudt på grund af sygdom. igen. det er virkelig en dårlig periode helbredsmæssigt. jeg går til lægen og får taget blodprøver osv. så snart jeg får mulighed for det.

Squat
3 x 5 x 100

Press
2+2 x 62,5
2 x 5 x 60

Power clean
3 x 5 x 60

programmet er efterhånden ved at blive hårdt og jeg var så dum at møde op lettere dehydreret og uden min vandflaske
squat'en og power clean'en gik fint, men pressen var under forventning. sidste pres-træning var PR og no sweat, så jeg havde regnet med endnu en PR i dag. efter to reps på 1. set begyndte det imidlertid at sortne for mine øjne og jeg måtte racke stangen. ventede lidt og fik så, med nød og næppe, to reps mere. jeg gik ud og drak lidt vand og tog 2,5 kg af stangen. 2. set forløb uden problemer, men i 3. set begyndte jeg igen at blive svimmel på de sidste reps. jeg håber at det bare er et spørgsmål om tilvænning for jeg mener ikke, at jeg gør noget forkert

Squat
3 x 5 x 102,5
-presset. breathers på de sidste reps.

Bench press
4,3 x 95
3 x 90
-elendigt.

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
3 x 5 x bw+12,5

jeg var på skolen 8-17 i dag. for meget aktivitet, for lidt mad og træning lige efter = weakness

Squat
5 x 105 (PR i attg)
4 x 105
3 x 105
-havde en kammerat med som fik øje på, at jeg runder i lænden i bunden af squat'en. på 2. og 3. sæt forsøgte jeg derfor at stoppe inden rundingen, hvilket var noget uvant. jeg skal arbejde mere på at holde teknikken når det blir' tungt

Press
3 x 5 x 60

DL
1 x 5 x 150

Squat
3 x 5 x 90
-easy. eksperimenterede med teknikken og brugte en bredere stance. det hjalp vidst på rundingen i lænden, men skal lige have en til at kigge på det for at være helt sikker.

Bench press
3 x 5 x 90

Chinups
3 x 5 x bw+15
-hårdt. men pga. ændringen i rækkefølge fik jeg heller ikke hvilet triceps efter bænk.

Back extensions
3 x 10 x bw

Squat
3 x 5 x 92,5
-tror jeg holdt en god teknik

Press
3 x 5 x 62,5
-ikke specielt tæt på failure og PR + sæt PR

Power clean
5 x 3 x 65

dejlig træning at gå til weekend på

Squat
3 x 5 x 95

Bench press
3 x 5 x 92,5

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
3 x 5 x bw+17,5

Squat
3 x 5 x 97,5

Press
5 x 65 PR
4 x 65
3 x 65
-samme vægt næste gang

DL
1 x 5 x 155
-rundede lidt i ryggen på de sidste reps. overvejer at blive på samme vægt næste gang.

Squat
3 x 5 x 100
-en flink fyr i racket ved siden af gjorde mig opmærksom på, at jeg stadigvæk runder i lænden i bunden af min squat. æv. jeg forsøgte derfor at stoppe inden rundingen. motorisk føles det helt anderledes, så jeg kunne måske have brug for nogle dage med tekniktræning

Bench press
2 x 4 x 95
1 x 3 x 95
-samme vægt næste gang. tror jeg havde klaret det, hvis ikke det havde været en morgentræning (som altid er l0rt)

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
10 x bw
9 x bw
7 x bw