Rain Dog skrev:Ja, tak for godt selskab, det var hyggeligt

Hah, jeg tror godt jeg tør gætte på hvem der er swole af os to. Og det er sgu ikke mig

njaa, jeg er jo sådan halvt somalier, men så længe vi tilsammen er langt mere swole end Søren W er det ok

Squat
3 x 5 x 112,5
20 x 60

Press
3f x 62,5 -blev svimmel og var nær ved at tabe stangen
5 x 60
5 x 60
4 x 60
15 x 40
-kæmpede med svimmelhed hele vejen igennem og måtte flere gange holde pause imellem reps for at undgå at besvime

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
11 x bw
9 x bw
7 x bw

træningen tog en evighed i dag. tror primært det skyldes, at der var halvfjerds grader i centeret i dag - mindst! - og at jeg lavede lidt ekstra high rep sets. jeg får ikke mulighed for at træne i næste uge eftersom jeg skal arbejde søndag-søndag, derefter en uge med træning og så en uges ferie, hvor jeg heller ikke får trænet

Squat
5 x 45
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 105

Bænk
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

DL
5 x 70
5 x 90
5 x 110
2 x 5 x 130

Side lateral
2 x 15 x 10

BB bicep curl
2 x 15 x 35

Tricep pushdown
14 x 80
12 x 80

Squat
5 x 45
5 x 60
5 x 75
2 x 5 x 90
10 x 60

Press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
10 x 40

BOR
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Dips
17 x bw
13 x bw
10 x bw

Side lateral
2 x 15 x 10

BB bicep curl
2 x 15 x 35

Tricep pushdown
10 x 80
13 x 70

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 90
2 x 3 x 107,5
-legede desuden lidt med noget frontsquat og overheadsquat fordi hunden mener, det kan hjælpe mig til at stå mere oprejst i min backsquat

Incline bench
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

BB Shrugs
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 85
5 x 100

Chinups
11 x bw
8 x bw
6 x bw

Lateral raise
15 x 10
15 x 8

BB curl
2 x 15 x 35

Pushdown
15 x "15"
12 x "15"

-legede desuden lidt med noget frontsquat og overheadsquat fordi hunden mener, det kan hjælpe mig til at stå mere oprejst i min backsquat

Nogen gange kan det, men ofte så ville fokus på ordentligt start position i squaten og stærkere core, være i stand til at gøre jobbet også. I mit tilfælde hjalp front squat ikke rigtigt. Hvad der hjalp mig var en masse "nemme" sæt, som var picture perfect teknik og ellers core arbejde 3-4 gange om ugen.

Xiva skrev:Nogen gange kan det, men ofte så ville fokus på ordentligt start position i squaten og stærkere core, være i stand til at gøre jobbet også. I mit tilfælde hjalp front squat ikke rigtigt. Hvad der hjalp mig var en masse "nemme" sæt, som var picture perfect teknik og ellers core arbejde 3-4 gange om ugen.

hej Xiva, jeg har tænkt mig at prøve med lidt af hvert - god teknik på alle de opbyggende sæt, noget OH squat på min lette squatdag og evt. noget ekstra core arbejde. hvad var det for noget core arbejde du lavede?

Squat
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 95
5 x 107,5

Bænk
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5

DL
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 120
5 x 135

Side lateral
2 x 15 x 9

BB bicep curl
2 x 15 x 37,5

Tricep OH extension
15 x 20
15 x 24

Squat
5 x 45
5 x 60
5 x 75
2 x 5 x 90
15 x 60

Press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
15 x 40

BOR
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
15 x 60

Dips
15 x bw
11 x bw

Side lateral
15 x 10
12 x 10

BB bicep curl
2 x 15 x 35

Standing DB OH extension
12 x 25
12 x 25

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 90
2 x 3 x 105
15 x 60

Incline bench
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
25 x 40

BB Shrugs
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Chinups
11 x bw
7 x bw
4 x bw

Lateral raise
15 x 10
15 x 10

BB curl
2 x 15 x 35

Standing DB OH extension
11 x 30
5 x 40 (ikke fuld ROM)
9 x 30
15 x 20

Squat
5 x 45
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 105
15 x 60

Bænk
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 90
15 x 60

DL
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 120
5 x 135

Side lateral
2 x 15 x 10

BB bicep curl
15 x 40
12 x 40

Tricep OH extension
15 x 26
14 x 26

jeg blev stalket af hunden, som fulgte efter mig og lavede de samme øvelser som mig mens han pev over sine triceps.

Sixx skrev:jeg blev stalket af hunden, som fulgte efter mig og lavede de samme øvelser som mig mens han pev over sine triceps.

Det er bare fordi du laver sådan nogle dejlige øvelser!

Rain Dog skrev:Det er bare fordi du laver sådan nogle dejlige øvelser!

...eller fordi jeg har så lækre trisser

Sixx skrev:...eller fordi jeg har så lækre trisser

Der er famne saft og kraft i dem, det må jeg give dig!

Squat
5 x 45
5 x 60
5 x 65
5 x 75
5 x 85

Press
5 x 42,5
5 x 47,5
5 x 52,5
5 x 57,5
3 &fail på 4. x 62,5
15 x 40

BOR
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
15 x 65

Dips
15 x bw
11 x bw

Side lateral
12 x 12
12 x 12

BB bicep curl
2 x 12 x 42,5

Standing DB OH extension
12 x 28
12 x 28

Vægtupdate:
19/6 - 93,2
3/7 - 92,5
14/7 - 91,9
2/8 - 90,8

det har ikke helt været meningen at cutte fra 93, men pga. rejser, at jeg er flyttet, og andre undskyldninger, har jeg ikke fået spist nok. ~90 kg på 194 cm er ALT for tyndt for mig. jeg vil prøve at holde vægten til jeg kommer hjem fra rom i slutningen af august og så gå i gang med at bulke. jeg vil gerne ramme 100 kg igen i foråret. min krop vil gerne ligge omkring 95, så de første kg kommer forhåbentlig til at gå hurtigt

Du får helt sikkert 5 på de 62.5 næste uge. Jeg råber af dig i mens, det giver power!

Rain Dog skrev:Du får helt sikkert 5 på de 62.5 næste uge. Jeg råber af dig i mens, det giver power!

lulz, det ser i hvert fald ud som om rage-mode virker for dig. måske hvis jeg også drikker lidt blod fra dine skinneben inden?

Sixx skrev:lulz, det ser i hvert fald ud som om rage-mode virker for dig. måske hvis jeg også drikker lidt blod fra dine skinneben inden?

srsly, det er virkelig utroligt hvad man kan løfte hvis man bare smider hæmningerne. Du skal være meget velkommen!

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 90
2 x 3 x 107,5
15 x 65

Incline bench
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 82,5
15 x 50

BB Shrugs
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 95
5 x 110
15 x 65

Chinups
12 x bw
8 x bw
5 x bw

Lateral raise
3 x 10 x 13

BB curl
10 x 45
8 x 45
7 x 45

Standing DB OH extension
3 x 10 x 30

Squat
5 x 47,5
5 x 62,5
5 x 77,5
5 x 92,5
5 x 107,5
15 x 65

Bænk
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
15 x 62,5

DL
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 137,5

Side lateral
2 x 15 x 11

BB bicep curl
15 x 40
14 x 40

Standing DB OH extension
14 x 28
11 x 28

Squat
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 67,5
5 x 77,5
5 x 87,5

Press
5 x 42,5
5 x 47,5
5 x 52,5
5 x 57,5
5 x 62,5
13 x 42,5

BOR
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
15 x 67,5

Dips
16 x bw
12 x bw

Side lateral
12 x 13
12 x 13

BB bicep curl
12 x 42,5
10 x 42,5

Standing DB OH extension
10 x 29
9 x 29

Jeg tolker det at du trænede i går som at du prøver at undgå mig

Rain Dog skrev:Jeg tolker det at du trænede i går som at du prøver at undgå mig

åh stakkels, søde hund. sådan hænger det slet ikke sammen. nu skal du få hele historien:

jeg var i ikea med min kæreste i tirsdags for at købe møbler til min nye lejlighed. ikea er alt for stort og der er alt for meget at vælge imellem og altsammen er meget besværligt at få stoppet i en alt for lille bil, for slet ikke at tale om, at få det samlet. pludselig slog klokken ti og OOBC lukkede og jeg forvandledes til en grædende mand, idet det gik op for mig, at jeg ikke ville nå, hverken at træne guns eller at se min allerbedste gunbror hunden. true story.

Det var da forfærdeligt! Ikea er et ondt sted. Jeg farede seriøst vild der over.. Jeg overvejede at henvende mig til en ekspedient og bede ham om at sige at "Jesper savner sin mor ved <indsæt hvor jeg var>" og håbe at en dame ville hente mig.

I stedet brugte jeg kompasset i min iPhone til at finde ud. True story.

du har ret hund - ikea er ren ondskab. til gengæld er det svinebilligt. hvis jeg var single ville jeg invitere samtlige mine dates på en romantisk omgang svenske kødboller til 16 kr i deres lille, hyggelige og intime restaurant. det må helt sikkert også give point for kreativitet og nærighed. hvis nærighed da er en kvalitet... måske jeg primært skulle date jyske piger
jeg regner i øvrigt med at bumpe ind i dig på søndag, hvis jeg ikke jeg er for hungover

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 90
2 x 3 x 110
15 x 67,5

Incline bench
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 85
15 x 52,5

BB Shrugs
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 95
5 x 110
15 x 67,5

Chinups
11 x bw
7 x bw
5 x bw

Lateral raise
3 x 10 x 14

BB curl
10 x 45
10 x 45
7 x 45

Standing DB OH extension
3 x 10 x 32

Sixx skrev:jeg regner i øvrigt med at bumpe ind i dig på søndag, hvis jeg ikke jeg er for hungover

Gad vide om jyske piger lige frem tænder på nærighed?

Squat
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 95
5 x 110
15 x 67,5

Bænk
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 82,5
5 x 92,5
12 x 65

DL
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
15 x 85

Side lateral
2 x 15 x 12

BB bicep curl
15 x 40
14 x 40

Standing DB OH extension
2 x 15 x 28

OH Squat
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
3 x 60 fåårk
14 x 42,5
-følte mig svag i skuldrene efter OH squat og jeg er overbevist om, at den messer med min press styrke. overvejer om jeg vil lave om på rækkefølgen eller droppe øvelsen.

BOR
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
15 x 70

Dips
15 x bw
11 x bw

Side lateral
2 x 12 x 14

BB bicep curl
2 x 12 x 42,5

Standing DB OH extension
2 x 12 x 29

Selvfølgelig bliver du lidt mat i skuldrene af at holde vægt over hovedet, det er der vel ikke noget at sige til.

Vil du bare køre øvelsen for at få en mere oprejst back squat? I så fald kunne du jo overveje bare at bruge den som opvarmning, bare med stang..

Rain Dog skrev:Vil du bare køre øvelsen for at få en mere oprejst back squat? I så fald kunne du jo overveje bare at bruge den som opvarmning, bare med stang..

prææcizement! det er en god idé - vil jeg gøre fra nu af

træning i dag efter otte dages total slack. valgte en vægt på omkring 70% af 1RM og holdt mig en rep eller to fra failure:

Squat
12 x 85
10 x 85

Bench
13 x 75
10 x 75

DL
13 x 120
10 x 120

og til stranden...

Side lateral
2 x 15 x 11

BB curl
2 x 15 x 40

Standing DB OH extension
18 x 28

dejligt at være i gang igen. jeg fik også en lille hyggesnak med StefanM og vi aftalte at droppe de tre store og begynde til crossfit i stedet. eller måske husker jeg forkert.