Squat
-varmede op, men højre knæ er fortsat irriteret så det får noget længere tid...

Bænk
10 x 3 x 90
-45 sekunders pauser, men de skred lidt på de sidste sæt

BOR
10 x 3 x 90

Upright Row
2 x 12 x 40

DB curl
2 x 12 x 19

CG Bænk
2 x 12 x 60

hunden kom sjoskende lige før lukketid og hyggede og lavede deload

jeg har lavet en aftale med stefan om at han skal kigge på mine knæer næste gang vi støder ind i hinanden, så jeg overvejer at stalke hans log for at finde ud af, hvornår det hutigst kan ske.

Det er lidt utraditionelt, men det ville nok være nemmere bare at spørge.

StefanM skrev:

jeg har lavet en aftale med stefan om at han skal kigge på mine knæer næste gang vi støder ind i hinanden, så jeg overvejer at stalke hans log for at finde ud af, hvornår det hutigst kan ske.

Det er lidt utraditionelt, men det ville nok være nemmere bare at spørge.

tingene skal helst gøres på så speciel og vanskelig en måde, at ingen ved, hvor de har mig. det er sådan et princip jeg har.

//hvornår træner du?

Sixx skrev:

StefanM skrev:

jeg har lavet en aftale med stefan om at han skal kigge på mine knæer næste gang vi støder ind i hinanden, så jeg overvejer at stalke hans log for at finde ud af, hvornår det hutigst kan ske.

Det er lidt utraditionelt, men det ville nok være nemmere bare at spørge.

tingene skal helst gøres på så speciel og vanskelig en måde, at ingen ved, hvor de har mig. det er sådan et princip jeg har.

//hvornår træner du?

Det ved jeg ikke




(Et godt bud er dog i morgen omkring 16-18 tiden, alt efter praktikken - og fredag kl 13-14 stykker)

jeg kom lidt sent afsted, så da jeg stod klar til at begynde, var der kun lidt mere end en time til træningssalen lukkede. ergo måtte pauserne mellem øvelserne holdes på et minimum. 40 sæt på ~60 minutter er noget der får pulsen op

45 sekunders pauser

DL
10 x 3 x 140

Press
10 x 3 x 57,5

Chinups
10 x 3 x BW+3,75
-presset

60 sekunders pauser

Upright Row
3 x 10 x 40

DB curl
10 x 18
10 x 18
9 x 18

CG Bænk
3 x 10 x 60

Standing calf raise
25 x 150
-glemte at logge 3x10x300 sidste gang. mine lægmuskler har onde DOMS så jeg skulle lige have lidt blod igennem...

mine knæ har det bedre, men jeg tør ikke front squatte på torsdag af frygt for at bryde skaden op igen.
Stefan@ jeg kigger forbi i morgen hvis jeg kan nå det - er lige midt i eksamensperioden



"Do you feel an angel? An angel, possessing you in your heart?"

Hej. Jeg kigger da vist lige med her.







Hyggeligt at hilse på i dag

Kromann skrev:Hyggeligt at hilse på i dag

i lige måde. håber det gik godt med madlavningen

Sixx skrev:

Kromann skrev:Hyggeligt at hilse på i dag

i lige måde. håber det gik godt med madlavningen

Det gik, jeg fik lidt assistance

Kromann skrev:Det gik, jeg fik lidt assistance

det var godt. når du flytter hjemmefra skal du nok tilgive de gamle, at de ødelagde din træning med tvangskokkerering

træning...

45 sekunders pauser

Front Squat
0 x 0 x 0
-gav knæene lidt mere hvile

Incline Bænk
10 x 3 x 80

BB Shrugs
10 x 3 x 100

60 sekunders pauser

Upright DB Row
3 x 8 x 18
-easy

DB curl
3 x 8 x 19

CG Bænk
3 x 8 x 62,5

+læg og mave

tidligt træning på SDU i dag pga. eksamenshalløj...

Box Power Squat
3 x 5 x 80
meget let. prøvede at skåne knæet og det gik også rigtig godt. kunne intet mærke bagefter

60 sekunders pauser

Bænk
10 x 3 x 92,5
-let. kunne sagtens have taget et par sæt mere. mistænker dog vægtene for at veje i øst og vest. varmede bl.a. op med to tyvere, hvor den ene var mærkbart tungere end den anden. jeg håber det var 92,5 for så lover det virkelig godt for næste uge

BOR
10 x 3 x 92,5

Upright DB Row
2 x 12 x 18

DB curl
2 x 12 x 19

CG Bænk
2 x 12 x 62,5

Godt at høre det funkede med boxen!

Barsk bænk, det bliver spændene at se hvad du kan få med hjem i denne omgang!

Rain Dog skrev:!

træner helt sikkert i OBBC på søndag. så får vi se, hvor hurtigt de 95 kommer op!

glæder mig også til at se hvor mange kilo du og Starr en gang ender på

60 sekunders pauser

DL
10 x 3 x 145

Press
10 x 3 x 60

Chinups
10 x 3 x BW+5

Upright DB Row
3 x 10 x 19

DB curl
3 x 10 x 19

CG Bænk
3 x 10 x 62,5

Standing calf raise
3 x 10 x 300

Seated calf raise
10 x 80
2 x 10 x 60

60 sekunders pauser

Squat Power Box
3 x 5 x 85

Incline Bænk
10 x 3 x 82,5

BB Shrugs
10 x 3 x 102,5
-let

Upright DB Row
3 x 8 x 19

DB curl
3 x 8 x 20

CG Bænk
3 x 8 x 65

kjempekoselig trening med rain doggy dog

jeg har hjernevasket mig selv med White Lies på det sidste. her er nogle smagsprøver på deres debutalbum, To Lose My Life:

75 sekunders pauser

Squat
5 x 5 x 85
let. mærkede intet i knæet.

Bænk
10 x 3 x 95
-så lykkedes det og endda uden at være voldsomt presset

BOR
10 x 3 x 95

60 sekunders pauser

Upright DB Row
2 x 12 x 19

DB curl
2 x 12 x 20

CG Bænk
3 x 8 x 67,5
-var helt forkert. går først op for mig lige nu

jeg er i 4. uge på anden cyklus AH. regner med at køre 5. uge og så bliver 6. uge workload eller deload afhængig af, hvordan 5. uge forløber. derefter vil jeg begynde at variere mellem styrkecyklusser og hypertroficyklusser. jeg har strikket en cyklus sammen, som jeg vil begynde på om nogle uger. fornuftig kritik modtages gerne.

75 sekunders pauser

DL
10 x 3 x 150
-lidt krumrygget på 27. og 30. rep. ellers helt fint

Press
10 x 3 x 60
-let

Chinups
10 x 3 x BW+6,25

60 sekunders pauser

Upright DB Row
3 x 10 x 19

DB curl
2 x 10 x 20
9 x 20

CG Bænk
3 x 10 x 65

Standing calf raise
25 x 150

Seated calf raise
25 x 40

næste uge bliver den sidste AH uge. så deloader jeg og starter på min styrkecyklus.

Jeg har prøvet at kigget på dit nye program, men fatter krans. Det bliver spændene hvad du skal lave!

Rain Dog skrev:Jeg har prøvet at kigget på dit nye program, men fatter krans. Det bliver spændene hvad du skal lave!

Det kan måske hjælpe på forståelsen med et glimt ind i fremtiden:

Future Sixx skrev:Squat
2 x 6 x 85
2 x 4 x 90

DE (dynamic effort) DL
12 x 1 x 125

MP
2 x 6 x 55
2 x 4 x 60

BB Shrugs
3 x 12 x 90

Upright DB row
12 x 20

DB curl
12 x 20

CG bænk
12 x 65

Hanging leg raises
1.000.000?

jeg tror dog tricepsøvelsen bliver en anden, da jeg mistænker CG bænk for at drille min skulder, og så kommer der måske lidt læg-work på også.

Sixx skrev:jeg tror dog tricepsøvelsen bliver en anden, da jeg mistænker CG bænk for at drille min skulder, og så kommer der måske lidt læg-work på også.

Det gav faktisk mening. Ang triceps, hvis jeg nu siger:

dipe dipe dipe dip, dipe dipe dipe, dip?

Du skal naturligvis også prygle dine læge.

Jeg forstår ikke helt hvad du mener med den video, men ja, læggene burde have nogle prygl. Min kæreste har næsten lige så store lægge som mig. FAIL

75 sekunders pauser

Squat
5 x 5 x 90

Incline Bænk
10 x 3 x 85

BB Shrugs
~10 x 3 x 105
50 x 60

60 sekunders pauser

Upright DB Row
3 x 8 x 20

DB curl
3 x 8 x 21

CG Bænk
3 x 8 x 67,5

Standing Calf Raise
3 x 10 x 310

Seated Calf Raise
3 x 10 x 60

har besluttet mig for at deloade allerede fra på søndag. jeg tror jeg er ved at have hentet, hvad hentes kan, og så er jeg træt af programmet. i længden er det virkelig frustrerende at skulle holde styr på 10 sæt og nøjagtige pausetider.

Dine 50rep shrugs var epic. Jeg tror jeg skal til at råbe noget mere af dig, det kommer der sgu nogle reps ud af!

Jason Rouse, lorte kvalitet, men gode lulz


Magnus Betner, knap så slem, men stadig god


Eneste problem med ham er at jeg fatter krans af hans shows uden undertekster

Deload

Squat
4 x 3 x 85

Bænk
4 x 3 x 75

DB Rows
3 x 5 x ~30

+2 dropsæt læg og lidt mave

Deload

DL
4 x 3 x 120

Press
4 x 3 x 50

Pullups
4 x 3 x bw

+kompleks lægtræning og mavegøgleri

Sixx skrev:mavegøgleri

Ja hvad hulen var det lige for noget noget fødselsforberedelse du havde gang i på den bold der?

Rain Dog skrev:

Sixx skrev:mavegøgleri

Ja hvad hulen var det lige for noget noget fødselsforberedelse du havde gang i på den bold der?

jeg viste min uvidende kammerat hvordan man laver ekstremt muskelopbyggende fuldkropstræning kun vha. kløgt og bold. det var lidt af en åbenbaring for ham og han har nu besluttet at udføre al sin fremtidige træning på bold. men nu må vi se, hvor længe han kan holde sig til "det perfekte program til alle", som jeg har valgt at kalde det. vi ved jo begge, at han er komplet utilregnelig.

Deload

Squat
4 x 3 x 85

Incline Bænk
4 x 3 x 65

BB Shrugs
4 x 3 x 85

+15 sæt læg og 3 sæt hanging leg raises

yes yes yes! sidste deload-træning - på søndag skal der fyres op i CNS!

Sixx skrev:+15 sæt læg og 3 sæt hanging leg raises

BB!

Squat
2 x 6 x 90
2 x 4 x 95
10 x 85

Press
2 x 6 x 55
2 x 4 x 60
10 x 50

DL DE
12 x 1 x 125

BB Shrug
3 x 12 x 90

Upright DB Row
12 x 20

DB Curl
12 x 20

OH DB Extension
12 x 34

Standing Calf Raise
5 x 5 x "310"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 50

Bænk
2 x 6 x 90
2 x 4 x 95
10 x 85

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 12 x 85

Pullups
2 x 6 x bw
2 x 4 x bw + 2,5

Upright DB Row
12 x 20

DB Curl
12 x 20

OH DB Extension
12 x 34

Standing Calf Raise
5 x 5 x "330"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 50