Dagens træning (26/01-09 aften, 94,4 kg aftenvægt)

Squat
5 x 90
5 x 90 (breathers fra 4. rep)
5 x 90 (breathers fra 4. rep)
5 x 90 (breathers fra 3. rep)
5 x 90 (breathers fra 3. rep)

SLDL
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Leg extensions
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 125
5 x 145

-skulle åbenbart have lagt MEGET hårdere ud :O

Lateral dumbbell press
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26

Læg i maskine
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135

Læg i smithstativ
10 x 110
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

Mave i maskine
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Dagens træning (27/01-09 aften, 94,0 kg aftenvægt)

Bænkpres
5 x 90
5 x 90
5 x 90
4 x 90
4 x 90

Incline bp
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

BOR
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Pulldowns
5 x 82
5 x 82
5 x 82
5 x 82
5 x 82

French press (+stang)
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
4 x 37,5

BB curls (+stang)
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Mave i maskine
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Dagens træning (29/01-09 aften, 93,7 kg aftenvægt (vejede kun 90,2 kg i morges ))

bfr = breathers fra rep#

Squat
8 x 90 (bfr 5)
7 x 85 (bfr 5)
7 x 80 (bfr 6)

DL
6 x 120
8 x 110
8 x 100

Leg curls
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Calf raise i smithstativ
10 x 140
10 x 140
10 x 140

BOR
8 x 70
7 x 70
6 x 70

Pulldown
8 x 89
7 x 89
6 x 89

BB curl (+stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Mave i maskine
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Dagens træning (30/01-09 aften, 94,6 kg aftenvægt)

Lateral dumbbell press
7 x 28 (fail på 8. grr)
8 x 26
7 x 26

Incline bp
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Bænkpres
1 x 90 (wtf!?!?!?)
4 x 80 (:shock:)
6 x 80
5 x 80

-blev nødt til at bytte rundt på øvelserne, fordi det var tæt på lukketid og der var nogle store drenge, som havde belejret bænkpressen. tror aldrig jeg træner skulder før bryst igen

Close grib BP
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Tricep pushdown
8 x 49
8 x 49
8 x 49

-har haft ondt i albueleddene siden sidste gang, jeg trænede fransk pres, så holder en kort pause med den øvelse.

Mave i maskine
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Dagens træning (1/02-09 eftermiddag, 93,0 kg eftermiddagsvægt)

Squat
6 x 90 (bfr3)
6 x 85 (bfr5)
6 x 80

DL
6 x 120
6 x 110
6 x 100

Leg curls
7 x 95
8 x 85
8 x 85

Læg i smithstativ
10 x 160
10 x 150
10 x 140

BOR
6 x 75
7 x 70
8 x 60

Pulldowns
8 x 89
8 x 62
8 x 62

-jeg tror det er pulldowns, der ødelægger mine albueled, det gjorde i hvert fald ondt efter første sæt, så jeg gearede helt ned.

BB curls (+stang)
8 x 30
12 x 20
12 x 20
-high rep pga. albuesmerter

Mave i maskine
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Var kæmpe stiv i går, så træningen i dag var på en ½ morgenmad, som jeg kæmpede for at holde nede, og med dundrende hovedpine. Det taget i betragtning, synes jeg det var ganske fint. Jeg begynder at læse fysiologi på mit studie i morgen og indtil eksamen står den på 0 alkohol og 100% cut!

Dagens træningstrack:

Dagens træning (2/2-09 aften, 93,7 kg aftenvægt)

Bænkpres
6 x 85
7 x 85
6 x 85

-havde glemt mine træningshandsker og blev psyket da mine hænder skred på første sæt. med handsker tror jeg, jeg havde nappet 8.

Incline bp
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Lateral dumbbell press
6 x 28
7 x 26
8 x 24

Close grib BP
8 x 65
7 x 65
6 x 65

French press (+stang)
8 x 35
7 x 35
6 x 35

Mave i maskine
12 x 65
12 x 65
12 x 65

-rigtig god træning taget i betragtning, at jeg havde en hård "cardiodag" 8-16 på studiet.

Træls uge! Syg, syg og endnu mere syg! Har ligget i sengen det meste af tiden og brækket alt op, der ikke har været yoghurt eller chokolade Det har desværre påvirket vægt og styrke. Cutter godt nok, men det ville være federe, hvis det ikke var 100% muskler

Dagens træning (7/02-09 eftermiddag, 91,7 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 90
6 x 80

DL
8 x 110
5 x 120
3 x 130

Leg curls
8 x 85
6 x 95
4 x 105

Læg i smithstativ
12 x 140
10 x 160
8 x 180

-hvad sker der for at jeg er blevet svagere i alt andet end mine lægge

Low Row
8 x 59
6 x 69
4 x 79

-ikke helt sikker på, hvilke angivelser, der er på skiverne.

Pulldowns
8 x 49
6 x 56
4 x 63

-samme som med rows, men det var helt sikkert ikke store vægte, der blev flyttet

BB preacher curls (+stang)
8 x 20
8 x 30
8 x 25
8 x 20

Mave i maskine
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Dagens træning (8/2-09 eftermiddag, 91,3 kg eftermiddagsvægt)

Bænkpres
10 x 60
8 x 80
6 x 85
4 x 90
8 x 80

Incline bp
10 x 50
8 x 60
6 x 65
4 x 70

Lateral dumbbell press
7 x 26
7 x 24
7 x 22

-daaamn weak i mine skuldre ift. sidste uge

Close grib BP
6 x 60
5 x 60
5 x 60

French press (+stang)
8 x 30
6 x 32,5
4 x 35

Mave i maskine
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dagens træning (11/02-09 aften, 91,3 kg aftenvægt)

Squat
10 x 60
8 x 80
4 x 90
2 x 95
2 x 95

DL
8 x 100
6 x 110
4 x 120
2 x 130
2 x 130

Læg i smithstativ
10 x 120
10 x 140
10 x 160
8 x 180

BOR
8 x 60
6 x 70
4 x 80

Pulldowns
8 x 49
6 x 56
4 x 63

BB curls
8 x 30
6 x 35
4 x 40

Mave i maskine
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Jeg går fortsat rundt med lidt sygdom i kroppen, så det var måske ikke så klogt at træne i dag, men jeg kunne slet ikke holde mig væk
-Low reps fordi jeg træner for styrke mens jeg cutter

Dagens træning (12/2-09 eftermiddag, 91,7 kg eftermiddagsvægt)

Bænkpres
10 x 60
8 x 80
6 x 85
4 x 90
2 x 95
2 x 95

Incline bp
10 x 50
8 x 60
6 x 65
4 x 70
2 x 75
2 x 75

Lateral dumbbell press
10 x 20
8 x 24
6 x 26
5 x 28 (med overskud )
fail x 30 (kunne slet ikke få den op )
3 x 30 (med lidt hjælp fra spotter)

French press (+stang)
10 x 20
8 x 30
6 x 32,5
4 x 35
3 x 37,5
3 x 37,5

Mave i maskine
10 x 65
10 x 65
10 x 65

-fuldstændig proppet i centeret. åbenbart et super dårligt tidspunkt, jeg havde valgt at træne på. kæmpe kø ved den eneste bænkpres, så jeg sprang let og elegant over close grip bench press ellers en fin træning. meget lækkert og hurtigt at køre low rep

Dagens træning (14/02-09 eftermiddag, 90,8 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 60
8 x 80
6 x 85
4 x 90
2 x 95

DL
8 x 100
6 x 110
4 x 120
2 x 130

Læg i smithstativ
10 x 140
8 x 160
6 x 180
4 x 200

-omg! ved 180 begyndte stepbænken at lave knæklyde og jeg måtte stå på gulvet (med halv ROM) og lave det sidste sæt af frygt for at den skulle knække

BOR
10 x 60
8 x 65
6 x 70
4 x 75

EZ preacher curls
10 x 25
6 x 27,5

Mave i maskine
10 x 65
10 x 65
10 x 65

-fin træning ift. jeg stadig går med lidt sygdom i kroppen (to uger nu ). blev dog nød til at springe et par øvelser og sæt over, da jeg var kommet lidt sent afsted og centeret var ved at lukke.

Jeg har gået i flere uger og været småsyg. I tirsdags var jeg så ved lægen, fordi jeg ikke mente, det kunne være rigtigt, at min krop ikke kan bekæmpe sådan en lille infektion. Jeg fik så at vide, at jeg har bronkitis og skal have penicilin i 7 dage.
Lægen sagde, jeg gerne må dyrke det sport, jeg føler, jeg har overskud til. I dag er jeg så på 4. dag med penicilin og jeg har det allerede en hel del bedre. Derfor afsted til træningscenteret


Dagens træning (20/2-09 formiddag, 91,1 kg formiddagsvægt)

Bænkpres
10 x 60
5 x 80
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90 (hjælp fra 3.)

Lateral dumbbell press
5 x 22
5 x 24
5 x 26
5 x 28
5 x 30 (hjælp fra 3.)

Close grip BP
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 70
3 x 70

French press (+stang)
5 x 30
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40 (hjælp fra 3.)

Mave i maskine
10 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 75

Super lækkert at komme afsted igen. Sprang incline bp over, fordi den var optaget, og det havde god effekt på styrken i skuldrene Hvis jeg havde klaret sidste sæt uden hjælp, havde jeg lavet PR i både lateral dumbbell press og french press

Dagens træningstrack:

[/youtube]

Dagens træning (24/02-09 eftermiddag, 91,4 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90 (bfr 3)

-god teknik og dybde

DL
10 x 60
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120

BOR
10 x 50
5 x 70
5 x 72,5
4 x 75
4 x 72,5

Læg i smithstativ
10 x 100
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170
5 x 180

Chinups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

-Lidt for let, men jeg kørte 100% strict, så det blev alligevel krævende på de sidste sæt.

DB curls
5 x 16
5 x 18
5 x 20
5 x 22 (bfr 3 )

Mave i maskine
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 70

-fortsat lidt feber i kroppen, men det holdes nede med panodiler og virker som om, det blir' mindre og mindre. jeg håber ikke min lungebetændelse har overlevet penicilinen, men jeg har svært ved at mærke det, eftersom den er "kold" og jeg aldrig har hostet på trods af min sygdom var det fantastisk at få trænet igen, og min styrke har tilsyneladende ikke taget den store skade.

Dagens træning (26/2-09 eftermiddag, 89,7 kg eftermiddagsvægt)

Bænkpres
10 x 50
5 x 80
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90

Lateral dumbbell press
5 x 22
5 x 24
5 x 26
5 x 28
4 x 30 (ingen hjælp, men desværre også kun 2/3 ROM)

Close grip BP
5 x 60
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70

French press (+stang)
5 x 30
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40*

*omg! havde spotter på. sagde jeg skulle have 5, men at jeg kunne tage 3 selv. på 4. rep har jeg den næsten, mangler kun en lillefinger, men han snorksover og så synker den langsomt og jeg ligger og kæmper i en uendelighed (i hvert fald et sekund eller to ) inden han opdager det og kommer mig til undsætning...og i stedet for at rive den op giver han mig den ondeste failure-træning. grrrrr!

Mave i maskine
20 x 50
15 x 60
10 x 70
5 x 75

-lidt alternativ reprange. 75 er max i maskinen, så jeg skal snart finde et anden maveøvelse at skifte/supplere med.

God træning. Styrken var overraskende god ift. at jeg har været i gang stort set hele dagen på studiet, ikke har fået spist nok og tilmed stadig har lidt feber. Det lugter næsten af rekorder i weekenden

Dagens træning (28/02-09 eftermiddag, 91,2 kg aftenvægt)

Squat
10 x 60
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90 (bfr 3)
1 x 95
1 x 95
1 x 95

DL
10 x 60
5 x 105
5 x 110
5 x 115
4 x 120

Læg i smithstativ
10 x 100
5 x 150
5 x 160
5 x 170
5 x 180
5 x 190

-på trods af, at jeg havde vendt stepbænken rundt (så jeg var tvunget til at stå med meget tæt stance) begyndte den at knage på de 190. skal have fundet ud af noget med at stå på vægtskiver eller lign. i stedet. selvom jeg ved den ikke knækker føler jeg mig psyket hver gang.

BOR
10 x 51,5
5 x 61,5
5 x 64
5 x 66,5

-skiiidt. alle ol-stængerne var optagede og så måtte jeg bruge en kort stang på 11,5 kg. var irriteret over, at squat og dl ikke gik helt efter mit hovede, og da den her også drillede sprang jeg et par sæt over i arrigskab

Chinups (bw)
1
2
3
4
5
6
6
4
3
2
1

-kort pause mellem hvert sæt. irriteret over, at jeg ikke kom længere op end 6. jeg er en tøs

DB curls
5 x 16
5 x 16
5 x 18
5 x 18
5 x 20

Mave i maskine
10 x 50
10 x 65
10 x 70
10 x 60

-ikke helt min dag. jeg have regnet med, at styrken ville være meget bedre når jeg var udhvilet og havde fyldte energidepoter osv.
tænker at jeg vil gå endnu længere ned i reps per sæt i næste uge, så der kommer 100% fokus på styrken.
er inviteret til noget fødselsdagsfest på noget cluub i aften og der er fri fadøl. super fedt når jeg har svoret ikke at drikke så tror bare det blir' en rolig aften...

Dagens træning (2/3-09 aften, 91,4 kg aftenvægt)

Bænkpres
10 x 40
5 x 90
5 x 90
5 x 85
5 x 85
5 x 80

Lateral dumbbell press
7 x 26
7 x 24
7 x 22

Close grip BP
7 x 60
7 x 60
7 x 60

*wtf sker der? skulle have haft 8 reps på samtlige sæt, men min krop nægter tilsyneladende at tage mere end 7 styks :?

French press (+stang)
6 x 35 (fail på 7.)
8 x 32,5
8 x 30

Mave i maskine
10 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65

-havde skole 8-16. 11-16 var fysisk aktivitet. dertil skal regnes små to timer på cykel (transport) så jeg var rimelig tømt, da jeg ramte centret til aften. nåede at få et par kopper kaffe indenbords, og jeg tror jeg kan takke dem for, at jeg ikke faldt i søvn undervejs. overall en acceptabel træning, men for sa**** jeg blir' arrig, når jeg ikke kan tage de reps, jeg gerne vil :evil: næste gang blir' det 5x5. variation 4 ze w1n. =D>

Dagens træning (3/3-09 aften, 90,9 kg aftenvægt)

Jeg var ved doktormanden i dag. Min lungebetændelse er helt væk, så der er ikke længere nogen undskyldning for ikke at gi' den gas

Trænede hardcore. 25 reps så hurtigt som muligt. Ekstremt korte pauser. Jeg kan ikke helt huske antal reps i settene, så det er cirkatal.

Squat (90 kg)
5, 5, 4, 3, 3, 3, 2

Dødløft (115 kg)
7, 6, 4, 3, 3, 2

Læg i smithstativ (150 kg, 50 reps)
10, 10, 8, 7, 7, 6, 2

-var fuldstændig kvæstet på det her tidspunkt. overvejede at kalde det "bentræning" og vente med ryg og biceps til senere. heldigvis valgte jeg at knokle på.

BOR (60 kg)
7, 6, 5, 4, 3

Chinups (bw)
6, 5, 5, 3, 3, 3

DB curls (18 kg)
8, 7, 6, 4

Mave i maskine (70 kg)
10, 8, 7

-lækker træning. det er lang tid siden jeg har svedt så meget, som jeg gjorde efter dødløften.
det er helt sikkert bedre cardio, men jeg er ikke sikker på, hvor meget det gir' styrkemæssigt. når jeg skærer så meget af pausen kan jeg slet ikke løfte så mange reps som ellers. på den anden side får jeg løftet 25 reps, som hvis jeg kørte 5x5, bare på flere sæt. og samtlige sæt er til at brække sig over- regner med at prøve det på bryst, skulder og triceps i morgen

Trænede bryst, skulder og triceps på SDU i går. 25 reps-systemet igen.

Dagens træning (5/3-09)

12 x 60/60 intervaller.

-Fra ca. 340 meter på den første til ca. 320 på den sidste.

Første løbetur siden de 5 km (20:40) jeg løb inden jeg fik lungebetændelse. Meget presset på vejrtrækningen, men slet ingen tunghed i benene

I morgen 5 km løb om morgenen og ben og rygtræning om eftermiddagen.^^

flotte træninger, og en flot 5 km. tid du har =D>

Tak Nicklas Jeg er dog langt fra tilfreds med min løbestyrke. Der er et par piger på studiet, der løber 5 km mere end et minut hurtigere end mig. Selvom det er ulogisk, føler jeg mig i dén grad ramt på min maskuline stolthed
Da jeg spillede badminton (og vejede næsten 10 kilo mindre) var jeg helt nede omkring de 17 minutter, så jeg ved med sikkerhed, at der er mulighed for forbedring

Morgen: 5 km løb (20:42). Meget tilfreds med tiden. Ikke mere presset, end at jeg kunne have sat tempoet op på de sidste runder, men jeg valgte at spare mig, så jeg havde energi til resten af dagen også. Det er alletiders, at jeg slet ikke er gået tilbage efter min sygdom. Det er nok pga. den lavere vægt, at jeg kunne have løbet den nogle sekunder hurtigere
Mit oprindelige mål var dog at kunne løbe 18:40 om tre uger. Det har jeg desværre måttet justere til 19:40. Hvis ikke jeg bliver syg igen eller skadet burde det være muligt

Dagens træning (6/3-09 eftermiddag, 90,2 kg eftermiddagsvægt)

25 reps så hurtigt som muligt.

Squat (90 kg)
5, 5, 4, 4, 4, 3

Dødløft (115 kg)
7, 5, 4, 4, 4

Læg i smithstativ (150 kg, 50 reps)
12, 10, 9, 8, 7, 4

-begyndte at miste fokus efter de tre første øvelser, så pauserne blev muligvis lidt for lange/korte herfra.

BOR (60 kg)
7, 5, 4, 4, 4

Pullups (bw, 20 reps)
4, 4, 3, 3, 3, 3

DB curls (18 kg)
9, 7, 5, 4

-bruger 20 kilos håndvægte næste gang.

Mave i maskine (70 kg, 30 reps)
12, 10, 8

Dagens træning (8/3-09 eftermiddag, 90,4 kg eftermiddagsvægt)

25 reps så hurtigt som muligt.

Bænkpres (85 kg)
7, 4 (fail på 5.), 3, 3, 3, 3, 2

Lateral dumbbell press (26 kg)
7, 6, 5, 4, 3

Dips (bw)
10, 7, 6, 5

French press (35 kg + stang)
5, 5, 3 (fail på 4.), 3, 3, 3, 3

Mave i maskine (65 kg, 50 reps)
14, 12, 8, 6, 6, 4

Sixx skrev:Tak Nicklas Jeg er dog langt fra tilfreds med min løbestyrke. Der er et par piger på studiet, der løber 5 km mere end et minut hurtigere end mig. Selvom det er ulogisk, føler jeg mig i dén grad ramt på min maskuline stolthed
Da jeg spillede badminton (og vejede næsten 10 kilo mindre) var jeg helt nede omkring de 17 minutter, så jeg ved med sikkerhed, at der er mulighed for forbedring

argh, det kan jeg godt forstå. det er ikke så fedt når det kvindelige køn er hurtigere end en selv men det er jo godt at vide at der er plads til forbedringer.

hvordan går det med sygdommen ellers?

>Nicklas Jo tak, jeg er heldigvis kommet ovenpå og træner for fuld styrke igen

Morgen: 6 x 4/3 intervaller (4 min. løb, 3 min. pause). Cirka 1100 meter på de første og 1000 meter på de sidste.

Dagens træning (9/3-09 aften, 91,4 kg aftenvægt)

25 reps så hurtigt som muligt.

Squat (90 kg)
6, 5, 4, 4, 3, 3

Dødløft (115 kg)
8, 5, 5, 4, 3

Læg i smithstativ (150 kg, 50 reps)
14, 12, 10, 8, 6

BOR (60 kg)
7, 6, 5, 5, 2

Pullups (bw, 25 reps)
6, 4, 3, 3, 3, 3, 3

DB curls (20 kg)
6, 5, 4, 4, 4, 2

Mave i maskine (65 kg, 50 reps)
16, 14, 11, 9

-fin træning. mine lægmuskler brokkede sig gevaldigt efter morgentræningen, så jeg overvejede at blive hjemme, men super glad for, at jeg kom afsted. fortsætter med 25 reps systemet noget tid endnu. føler jeg får "bang for the buck" når jeg er i centeret.
vægten ser ikke så fin ud. skulle gerne ned omkring 85 kg morgenvægt indenfor de næste 2½ uge og pt. ligger den nok lige under 90. må skære lidt ned på mit peanutbutterforbrug...

Morgen: 12 x 60/30 intervaller.
Formiddag: 2 x 1000 meter + 6 x 200 meter stafet.
Eftermiddag: 10 x 50 meter svømning.

Dagens træning (10/3-09 eftermiddag, 90,9 kg eftermiddagsvægt)

25 reps så hurtigt som muligt.

Bænkpres (85 kg)
7, 5, 4, 4, 3, 2

Lateral dumbbell press (26 kg)
7, 6, 5*, 4, 3

*højre arm kom ikke helt op, grrr

French press (35 kg + stang)
7, 5, 4, 3, 3, 2*, 1

*fail på 3.
-var tæt på at faile rigtig mange gange. byttede rundt på dips og french press fordi stativet var optaget.

Dips (bw, med 30 sek pause)
5, 5, 5, 5, 5

Mave i maskine (70 kg, 4 sæt)
12, 10, 8, 4!

-jeg var fuldstændig øm og træt da jeg kom hjem fra uni og havde slet ikke lyst til at træne. men endnu en gang fik jeg overvundet mig selv

Onsdag og torsdag: Friluftstur med diverse aktiviteter. For lidt mad og søvn og for meget regn og kulde. Daaaamn jeg ville ønske, jeg kunne vælge det gylle fra!

Morgen: 5 km løb (20:54). Elendig tid. Havde pådraget mig både øjenbetændelse og hold i nakken, så jeg var slet ikke motiveret. Alligevel startede det meget godt med en runde-tid på ca. 1:35 de første 8 runder, men så syrede mine lægge så voldsomt, at jeg overvejede at stoppe. Satte i stedet farten ned... baaaa

Dagens træning (13/3-09, eftermiddag, 90,9 kg eftermiddagsvægt)

5 reps så hurtigt som muligt.

Squat (90 kg)
5, 4, 4, 3, 3, 3, 3

Dødløft (115 kg *mixed*)
8, 6, 5, 5, 1

Læg i smithstativ (150 kg, 50 reps)
14, 10, 9, 8, 6, 3

BOR (60 kg)
8, 6, 5, 4, 2

Pullups (bw, 25 reps)
6, 4, 3, 3, 3, 3, 3

DB curls (20 kg/18 kg)
6, 5, 4, 3
*skift til 18 kg pga. dårlig stil*
5, 4

-ikke særlig god træning. specielt squatten var jeg meget ked af. følte slet ikke, jeg havde samme styrke som sidst. fik lidt ondt i lænden efter BOR, så for en sikkerheds skyld sprang jeg mavetræningen over (maskinen er ret hård ved lænden). føler det har været lidt en skod dag mht. træning, men på den anden side er det en lille sejr i det mindste at være kommet afsted...og nu er det sa*** weekend

Dagens træning (14/3-09 eftermiddag, 90,8 kg eftermiddagsvægt)

25 reps så hurtigt som muligt.

Bænkpres (85 kg)
7, 4, 4, 3, 3, 2, 2

Lateral dumbbell press (26 kg)
8, 6, 5, 4, 2

Dips (bw)
8, 7, 6, 5

French press (30 kg + stang)
8, 6, 5, 4, 2

Mave i maskine
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
*kørte meget let for at skåne min lænd.

Dagens træning (16/3-09 eftermiddag, 91,3 kg eftermiddagsvægt)

Sheiko 1/1

Squat
5 x 60
4 x 70
4 x 70
3 x 80
3 x 80
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5
2 x 92,5

Bænk
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5

DB Bænk
8 x 28
8 x 28
7 x 28

Squat
5 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Mave i maskine
10 x 70
10 x 70
10 x 70

-prøvede at holde pauser på max ét minunt. det holdt hele passet igennem bortset fra de 6x3x92,5 i bænk, der virkelig trak tænder ud. jeg justerer min 1rm i bænk, hvis jeg ikke klarer det næste hårde bænkpas, der ligger på dag 1 i uge 2.

Dagens træning (17/3-09 eftermiddag, 91,2 kg eftermiddagsvægt)

Sheiko 2/1

DL
4 x 75
4 x 90
3 x 105
3 x 105
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
-mens jeg ventede på at bænken blev ledig.

Bænkpres
6 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 80
3 x 87,5
3 x 87,5
2 x 92,5
2 x 92,5
3 x 87,5
2 x 87,5 (fail på 3.)
3 x 80 (fail på 4.)
4 x 75*
4 x 70*
5 x 60*
*mindre end jeg skulle have taget.
-fåååk det er så dumt at mig at bænke to dage i træk. ved ikke hvad jeg tænker på
-eller jo, der er jo 4 træningspas i programmet og de skal passes ind i ugen. for at undgå at faile så meget igen er min uge fra nu af på 8 dage!
sprang dumbbell bp over fordi jeg ikke følte, jeg havde noget som helst tilbage at skyde med.

DL til knæ
4 x 75
4 x 90
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105

Pullups
5 x bw
5 x bw

-virkelig arrig på mig selv over at have planlagt så dumt. elendig bænk! til gengæld var dødløften fuldstændig smertefri. følte at teknikken spillede og at jeg sagtens kunne have hevet flere kilo, så det var alletiders. pullups gik også overraskende let. i morgen er helt sikkert afsat til restitution!

Dagens træning (19/3-09 eftermiddag, 90,5 kg eftermiddagsvægt)

Sheiko 3/1

Bænk
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
2 x 90
2 x 90
2 x 90
-skulle have haft 5x3x92,5, så det er super skidt. jeg justerer kraftigt på min 1rm i bænk så jeg kan klare det.

Squat
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
-ingen problemer her og jeg er begyndt at bruge åndedrættet bedre (suger luft ind på vej ned og holder det til jeg er oppe) så min teknik er blevet bedre også

Pullups (bw)
5, 5, 5, 4, 3
-en hurtig omgang mens jeg ventede på at bænken blev fri, men havde tænkt mig at tage dem uanset.

Bænk
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
-kraftig vægtjustering. mere fokus på teknik og speed.

DB en-arms-snatch
3 x 20
3 x 24
3 x 28
1 x 32 (fail - skulle lige prøve )
-super fed øvelse fordi jeg føler mig tough når jeg laver den. vil forsøge at implementere den i mit program.