Sixx skrev:lol, troede virkelig det var en joke med McD og troede slet ikke, du ville være med på den

men ja, måske. hvis jeg tager i byen lørdag er jeg helt sikkert frisk

Haha ja, hans diæt er lidt for sig selv. Jeg spiste ikke selv på McD, var alt for pumped over de burgers jeg skulle lave selv! De bliver iøvrigt konge. Brugte 125g bacon og 500g kød.

Så er det en aftale!

Så er det en aftale!

you bet!



DL
5 x 107,5
5 x 125
15 x 142,5
5 x 10 x 105

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 10, 9, 7


fin dødløft. tough uden at være all-out. tror det er den højeste score på wendler-calculator, jeg har lavet. (15x142,5x0,0333+142,5 = 213,7)

Den er altså lidt lol den udregner der. 15x135x0,0333+135=202,4325 og 10x145x0,0333+145=193,28500.. Den på 145 var uden tvivl den hårdeste. Jeg synes den vægter antal reps alt for tungt..

Wendler er en super-eksplosiv løfter. Derfor.

Rain Dog skrev:Den er altså lidt lol den udregner der. 15x135x0,0333+135=202,4325 og 10x145x0,0333+145=193,28500.. Den på 145 var uden tvivl den hårdeste. Jeg synes den vægter antal reps alt for tungt..

agreed. jeg tror heller ikke en meter på, at jeg skulle kunne løfte 213,7 kg, men ikke desto mindre er det et motiverende værktøj at bruge.

Sixx skrev:agreed. jeg tror heller ikke en meter på, at jeg skulle kunne løfte 213,7 kg, men ikke desto mindre er det et motiverende værktøj at bruge.

Ikke for mig.. Ifgl den bliver jeg jo svagere og svagere jo flere kiks der kommer på stangen. Bevares, jeg er ca lige så eksplosiv som budding, men alligevel..

Bænk
5 x 67,5
5 x 80
10 x 90 PR
5 x 10 x 65

T-Bar Row
2 x 10 x 65
10 x 60
10 x 55
10 x 50
- alle fem sæt var grimme på de sidste reps så næste gang starter jeg lidt lavere

Tillykke! STORE PATTER!

Rain Dog skrev:Tillykke! STORE PATTER!

niceness. jeg overvejer at begynde at skrive PRs på samtlige øvelser, vægte og reps når jeg får så fine gaver i belønning



Squat
5 x 80
5 x 90
10 x 102,5 PR
5 x 10 x 72,5 (Volumen PR)

Leg Curl
10 x 60 (PR)
10 x 55
10 x 50
10 x 45
10 x 40 (Volumen PR)

Lol, så må jeg hellere forsætte

Lidt hushjælp pynter jo altid..

Jeg tror jeg udnævner din log til "zød tØz" loggen..

Press
3 x 50
3 x 55
7 x 62,5
5 x 10 x 42,5

Chinups (bw+15)
10 x 3


efterfølgende udstrækning og hygge med bros og burgers

Sixx skrev:efterfølgende udstrækning og hygge med bros og burgers

Huskede du lygterne på vej hjem? Det var ved at blive lidt mørkt..

lol, det er så usandsynligt plat...but I like

Sixx skrev:lol, det er så usandsynligt plat...but I like

Haha, jeg tænkte nok du ville tilgive min humor. Specielt nu hvor der står to mini cheesecakes i køleskabet..

Cheesecake: viewtopic.php?f=15&t=10816 (tag dig i akt for retarderet diskussion i topic)

Pandekager. Drop vanilien og de smager mega nice med chilli i!

DL
3 x 120
3 x 130
10 x 150
5 x 10 x 105

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 10, 10, 8


jeg ville gerne have haft 12 på topsættet, men jeg følte mig svag og ukoordineret og så begyndte ryggen at knække på de sidste reps så jeg måtte stoppe selvom der var mere juice i benene. håber det bare var en dårlig dag... jeg vil stadigvæk gå efter en 10'er på 157,5 næste gang.

Jeg lavede lige pandekagerne her til aften, hvor jeg bare smed en banan i. Det kan anbefales.

Hey, her er videoen jeg lovede at smide online af dig fra sidst vi trænede.

Spot On, Jesper
Her er et træningspas jeg havde med ham, han skulle forsøge at løfte ny PR:

damn u, rasmus. du sagde, du ikke ville poste det

Bænk
3 x 75
3 x 85
8 x 95
5 x 10 x 65
SS
T-Bar Row
10 x 65
10 x 60
10 x 55
10 x 50
10 x 45
SS
Udstrækning

I alt ~30 min

Squat
3 x 85
3 x 100
8 x 110
5 x 10 x 72,5

Leg Curl
10 x 140
10 x 135
10 x 130
10 x 125
10 x 120

sidste lørdag

10 min. på kondicykel (~220 W)
10 min. på romaskine (2600 m)
10 min. på løbebånd (10 km/t)

i dag

10 min. på kondicykel (~240 W)
10 min. på romaskine (2650 m)
10 min. på løbebånd (10,2 km/t)

jeg har tænkt mig at øge intensiteten en smule hver uge de næste 4-5 uger og så øge frekvensen til 2x/uge. jeg er i elendig form lige nu og kan mærke, at jeg får irritation i skinnebenene af næsten ingenting, så målet er, at jeg skal kunne løbe højintense intervaller uden at få skader når vejret bliver godt nok (slutningen af maj, måske?). derudover skal fedtprocenten også et hak nedad.

Sixx skrev:jeg er i elendig form lige nu og kan mærke, at jeg får irritation i skinnebenene af næsten ingenting, så målet er, at jeg skal kunne løbe højintense intervaller uden at få skader når vejret bliver godt nok (slutningen af maj, måske?). derudover skal fedtprocenten også et hak nedad.

Vi skal så meget ud og prowle når vejret bliver til det!

Press
5 x 52,5
3 x 60
4 x 67,5, fail på 5.
5 x 10 x 42,5

Chinups (bw)
10, 9, 8, 6, 6, 5, 6

DL
5 x 125
3 x 145
10 x 157,5 PR
5 x 10 x 105
de sidste reps på topsættet var voldsomt grimme, men jeg var fast besluttet på en tier, så sådan blev det.

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 10, 9, 8
ikke helt så mange reps som sidst, til gengæld tror jeg de var lidt pænere og de kunne helt sikkert mærkes i hoftebøjerne.


skulle have prowlet med hunden og peter, men jeg slog hjernen fra og var på vej i bad da jeg blev mindet om det og så gad jeg ikke tage de sure sokker på igen. til gengæld står den på death by prowler på fredag. det blir' et helvede.

Det bliver virkelig dejligt, det er jeg sikker på!

Bortset fra det var det slet ikke så slemt som de andre gjorde det til..

Bænk
5 x 80
3 x 90
5 x 100 fail på 6.
5 x 10 x 65
sørgelig bænk i dag. havde håbet, at 6'eren ville flyve op.
det er sikkert godt, at jeg skal deloade lige om lidt.

T-Bar Row
10 x 70
10 x 65
10 x 60
10 x 55
10 x 50
føltes tung på de første sæt og for let på de sidste.

derefter udstrækning i selskab med peter flotfyr n