Genoptræning

Press
5 x 55
3 x 60
4 X 67,5
5 x 10 x 45

Chinups (bw)
10, 10, 8, 7, 6

Det er sgu barsk presset!

DL
5 x 130
3 x 145
5 x 162,5
5 x 10 x 110

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10
- for hunden :wink:

Bænk
5 x 80
3 x 92,5
3 x 102,5
5 x 10 x 67,5
SS med
DB Row
5 x 12 x 40

Squat
5 x 95
3 x 107,5
5 x 120 PR
5 x 10 x 75

Leg Curl
2 x 10 x 70
3 x 10 x 60

de sidste par uger har jeg sovet og spist for lidt og er blevet endnu tyndere og svagere, end jeg var i forvejen, så squat'en i dag var lidt af et lyspunkt. den føltes så let på opvarmnings-settene, at jeg måtte checke en ekstra gang, at det nu også var en 20-kilos stang

tak for billedet, hund. det er et pænt squatrack. i like.

jeg deloadede i sidste uge, men har været for doven til at logge de træninger. weekenden stod på monster-druk med black memory holes og junk-cravings som følge. det betød også, at min døgnrytme igen blev vendt op og ned så jeg næsten ikke fik sovet inden i dag, som stod på 10 timer på uni og efterfølgende træning. når jeg tilmed glemmer madpakken kan optakten næsten ikke blive mere lovende. #-o

Press
5 x 47,5
5 x 55
6 X 62,5
5 x 10 x 45
- skidt topsæt, men havde frygtet værre.

Chinups (bw+10)
8 x 5
- overskud, hvilket helt sikkert skyldtes gode, lange snakkepauser.

fornemt selskab feat. hunden, jernhunden og norsk pige i tights. :hihi:

Ih altså, sikke noget piveri! :-({|=

JAAB skrev:Ih altså, sikke noget piveri!

du har så evigt ret :lol:

DL
5 x 115
5 x 132,5
10 x 150*
5 x 10 x 110
*uden overskud, de sidste reps var langsomme

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

genhørte den her i går da nogle nordmænd havde valgt musikken i træningslokalet på SDU. det er stadigvæk et godt nummer og et nice show de satte på til eurovision

Bænk
5 x 72,5
5 x 82,5
6 x 92,5
5 x 10 x 65

DB Row
10 x 50
10 x 48
10 x 46
10 x 44
10 x 42

Squat
5 x 85
5 x 97,5
10 x 110 PR
5 x 10 x 75

Leg Curl
10 x 170 PR
10 x 165
10 x 160
10 x 160 *fejl
10 x 150
- de to sidste sæt var med en hel de halve reps. jeg forsøger mig på 175 næste gang og tager 10 af ad gangen i stedet

Du var skyld i at jeg fik skæld ud i dag

StefanM skrev:Du var skyld i at jeg fik skæld ud i dag

du må tage strammere bukser på når du blir' så glad for at se mig :mrgreen:

Sixx skrev:
StefanM skrev:Du var skyld i at jeg fik skæld ud i dag

du må tage strammere bukser på når du blir' så glad for at se mig

Hvordan skulle jeg have forudset at møde dig ude i kvindernes omklædningsrum???

StefanM skrev:Hvordan skulle jeg have forudset at møde dig ude i kvindernes omklædningsrum???

du kender mig åbenbart ikke godt nok

Sixx skrev:
StefanM skrev:Hvordan skulle jeg have forudset at møde dig ude i kvindernes omklædningsrum???

du kender mig åbenbart ikke godt nok

LOL - ses derude...
Men tag jer i agt for brusekabinerne...de er dødsfælder! :mrgreen:

Press
3 x 52,5
3 x 60
4 X 67,5
5 x 10 x 45

Chinups (bw+20)
10 x 3

acceptabel træning. holder styrken nogenlunde på trods af vægttab, men der går ikke mange cyklusser (1 eller 2?) før jeg skal resette presseøvelserne. lolede med hunden og capz i pauserne. good fun.

JAAB - jeg var egentlig kun derude for at sætte spycams op. det er en lille internet-geschäft jeg driver ved siden af studiet. men vi ses nok i træningslokalerne :Â´)

DL
3 x 120
3 x 140
7 x 160
5 x 10 x 110

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

Bænk
3 x 80
3 x 90
4 x 100
5 x 10 x 65

DB Row
10 x 52
10 x 50
10 x 48
10 x 46
10 x 44

Squat
3 x 90
3 x 105
7 x 117,5
5 x 10 x 75
- topsættet blev tiltagende bagkædedominant. sidste rep lignede goodmorning til forveksling

trøster mig dog med, at jeg brænder quads af på de sidste fem sæt.

Leg Curl
10 x 175 PR
10 x 165
10 x 155
10 x 145
10 x 135

Smoke weed erry dayyyy! :banana:

hej...

Her er et remix af ovenstående sang:

Enjoy...

Folk der laver dårlige remix af gode numre skulle elimineres.

Shit det mix er dårligt :shock:

Press
5 x 55
3 x 62,5
3 X 70 PR
-
5 x 10 x 45
SS
Chinups (bw)
10, 10, 8, 7, 6

Fanme godt kæmpet på de 70! :king:

Rain Dog skrev:Fanme godt kæmpet på de 70!

det var også noget af en lang og sej kamp med 3. rep. jeg takker mange gange for, at i blev og så sættet til ende :hihi:

Genoptræning

Brugere online