2 FAT 2 FURIOUS

Godt at høre lidt fra dig Michael! Håber du snart vender tilbage, så vi kan få os en rigtig hyggetræning :hihi:

Jeg besluttede mig for at tage en offday igår, hvilket var en rigtig god idé. Da jeg vågnede idag var de fleste "smerter" i benet væk, og jeg havde faktisk lyst til at træne ;) Mit split har jeg også valgt at ændre lidt i, og kan nu stolt præsentere "Extreme Exploding Hypertrophy 3 Split":
bryst og triceps, ryg og biceps, skulder og læg (+ben).

Jeg tog den dog stadig lidt med ro i dag. Men alt i alt en rigtig fin træning.

Derudover har jeg lige modtaget min længe ventede pakke fra england, og skal forsøge mig med noget ZMA her i aften.

Incline db press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Bænkpres
10x70kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg

Slight incline flyes
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

db one arm extension
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dips
12xBW
11xBW
10xBW
10xBW

Reverse CG bænk
kan ikke huske præcise kg
5-6 sæt af 40-55kg

Forever alone træning. Hvor blev folk af? Det er lørdag, klubben burde være fuld af mennesker. Men det var den ikke... tværtimod. Da jeg ankom stod der en lille dreng og sjippede, og så helt forvirret ud da jeg satte min musik til. Senere ankom en gammel mand og en klassisk ~50kg diskopumper.
Trods mangel på sjove og motiverende mennesker fik jeg stadig klaret mig igennem dagens ryg og biceps. Det var dog stadig svært at finde nogle gode row øvelser som ikke involverede mine ben.

WG pulldowns
12x77kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
BTN:
12x61kg
12x61kg

V-grip chinup
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg

Seated V-grip cable row
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

one hand Machine rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BICEPZ: C workoutz

DB curls: 6x20kg
Cable preacher curls: 15x35kg
Cable curls: 40x10kg

DB curls: 5x20kg
Cable preacher curls: 15x35kg
Cable curls: 40x10kg

DB curls: 6x17,5kg
Cable preacher curls:15x30kg
Cable curls:40x5kg

DB curls: 6x17,5kg
Cable preacher curls: 15x30kg
Cable curls: 40x5kg

God og tidlig træning i selskab med toby! Degnen var rigtig i snakke humør i dag. Det ene øjeblik er han ved at smide en ud af klubben, det næste forklarer han om hvordan man kan sende filer mellem apple's produkter. Han er sgu noget for sig selv...

Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BTN smith press
12x35kg
12x35kg
12x35kg

DB front raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Lateral raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

back to back med

Rear lateral flyes
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Barbell shrugs
20x100kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

12 sæt læg

To fingre i k*ssen, så kører bussen! :-k

Rigtig godt fremmøde i LVK idag, det må skyldes studiestart. Jeg kører 2 split de næste par dage, da jeg rejser til tyrkiet tidligt torsdag morgen. Hvor der self vil blive trænet,
L-oh-L.

Bænk
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Incline db press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Smith OH press
8x45kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
10x45kg
10x45kg

Dips
6xBW+10kg
*lol
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Skullcrusher
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Incline flyes
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

lateral raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10 sæt læg

THE BICEPZ BOYZ !

Toby var så sød at give et lift til LVK idag, hvor vi efter nogen tid mødte Casper.S. Sjovt nok trænede vi alle biceps idag, deraf navnet. Good stuff...
Jeg følte mig rimelig omtåget i starten, og var nok ikke rigtig vågnet endnu. Men så snart koffeinen slog til gik det væk. Jeg var rimelig påpasselig i starten med at udføre diverse rows, da det kunne gå hen og forværre mit ben. Men jeg fandt hurtig ud af at det ikke gjorde ondt, så det går da fremad!

Pullups
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

WG pulldowns (så bredt man kunne holde)
12x69kg
12x77kg
12x77kg
12x77kg

one arm DB rows
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Seated cable rows
12x101kg
12x101kg
12x101kg
12x101kg

BB preacher curls
7x37,5kg
7x37,5kg
7x37,5kg
7x37,5kg

DB hammer curls
8x20kg
8x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg

incline db curls
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

4 sæt leg extensions og 4 sæt leg curls

Første træning efter en uge i tyrkiet. Jeg fik kun trænet 2 gange fullbody, da jeg synes det var lidt voldsomt at betale 100kr for én enkelt træning.
Intensiteten idag var i top, og styrken var ganske fin - en uges badeferie, med alt hvad det indebærer, taget i betragtning!
Dog røg al juice i patterne efter blot 10 sæt, så jeg valgte at stoppe der, da jeg stortset uanset workload får de voldsommeste doms i brystpartiet.
Bicepsdelen var med fokus på squeeze og isolation, så derfor var kiloene ikke noget at råbe hurra over!

Bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Incline db press
6x32,5kg - lidt for tungt
10x27,5kg
10x27,5kg

Cable crossovers
20x"20"
20x"20"

BB preacher
8x37,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

hammer curls
10x15kg
alt. herfra og med straps
15x15kg
15x15kg
15x15kg

EZ-curls (back-supp.)
12x27,5kg
12x27,5kg
stripset: 12x27,5kg, 12x22,5kg, ??x12,5kg

Idag trænede jeg ben. Jeg holdt mig på få kg og langt fra failure i squatten. Derudover havde jeg glemt mine knækogere, så leg extensions gik heller ikke så godt. Men stimuleret blev de da, sådan nogenlunde. Dog føler jeg ingen trang til at logge træningen, da det er rimelig kedeligt.

Så er den gal med benet igen. Skal til fysioterapeut om en uge.
Dagens træning gider jeg derfor heller ikke logge, da det var ret skod.

Kenneth har fået sig en log ;) viewtopic.php?f=21&t=49762

RANDYSAVAGE REBORN!!!11

Den længeventede genåbning af min log må desværre udskydes (igen, igen...) eftersom at min rehabilitering ikke går så godt.

2 FAT 2 FURIOUS

Brugere online