Genoptræning

Press
3 x 50
3 x 60
4 x 70

Chinups (bw+25)
4 x 3
ss
DB Bænk
4 x 10 x 34

Dips (bw+10)
10, 10

Sumo DL
3 x 110
3 x 130
14 x 145

Leg Curl
5 x 10 x 110

Leg Press
4 x 10 x 260
1 x 20 x 260
ss
Roll Out
5 x 10 x bw+10

Den dødløft gik da vist rigtig godt

Kromann skrev:Den dødløft gik da vist rigtig godt

ja, det var tilmed pænt!

det er utroligt som styrken kan flukturere på uforudsigelig vis. jeg havde haft de mest katabolske dage ever op til den træning.

Bænk
3 x 75
3 x 87,5
4 x 97,5

DB Row
5 x 10 x 52

DB Press
5 x 10 x 23

Dips (bw+10)
10, 10, 8, 7

skuffet over bænken. synes ikke wendler har gjort noget som helst for den

Comedian skrev:

øhhh ok

Box Squat
3 x 90
3 x 100
4 x 112,5

Good Morning
5 x 10 x 75

Leg Press
4 x 10 x 260
1 x 20 x 260
ss
Roll Out
5 x 10 x bw+10

tror snart jeg skifter til sheiko. eller noget andet hvor man squatter meget. det siger søren jeg skal hvis jeg skal have lige så flotte ben som ham.

Sixx skrev:tror snart jeg skifter til sheiko. eller noget andet hvor man squatter meget. det siger søren jeg skal hvis jeg skal have lige så flotte ben som ham.

Kører Søren da Sheiko?

øhhh ok

Årh hold nu op, jeg forsøger jo bare at sige, at jeg savner dig!

jeg aner ikke hvad søren kører, men han squatter meget. det siger han i hvert fald.

Comedian skrev:Årh hold nu op, jeg forsøger jo bare at sige, at jeg savner dig!

selvfølgelig! det er da også helt tydeligt det animationen udtrykker. min fejl. :oops:

Squat
5 x 60
2 x 4 x 75
2 x 3 x 85
5 x 2 x 95

Bænk
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
6 x 3 x 92,5

DB Bænk
5 x 10 x 32

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 4 x 85

Roll out
3 x 10 x bw+10

Sumo DL
4 x 100
4 x 115
2 x 3 x 135
5 x 3 x 155

Bænk
6 x 60
5 x 70
2 x 4 x 80
2 x 3 x 87,5
2 x 2 x 92,5
2 x 3 x 87,5
4 x 80
6 x 75
8 x 70
10 x 60

DB Bænk
5 x 10 x 26
ss
Good Morning
5 x 5 x 80

jeg har været syg i ~10 dage. derfor ingen træning og ingen log'ning. fredag tager jeg på ferie, hvor jeg heller ikke får trænet. det kører bare :lol:

Squat
5 x 5 x 80

Sumo DL
5 x 5 x 140

Bænk
5 x 5 x 80

Squat
5 x 5 x 80

Chinups
5 x 5 x bw + 15
ss
Press
5 x 5 x 50

Squat
5 x 5 x 90
- pænt

Bænk
5 x 5 x 90
- pænt, men tungt

Sumo DL
3 x 5 x 150
4 x 150
3 x 150
- tungt. skyldes nok både sygdom og den høje volumen på squat'en. jeg havde problemer med at holde ryggen oprejst så de sidste sæt blev med fokus på teknik frem for reps.

- jeg troede, at jeg ikke ville få mulighed for at træne under ferien (deraf den høje volumen de sidste 3 dage), men fik i dag besked om, at der er blevet fremtryllet et ugekort til SATS til mig... så jeg pakker træningstøjet med alligevel. :king:

lang træningspause pga. sygdom, ferie og eksamen. tager et par uger med noget programmering ala stronglifts før jeg vender tilbage til sheiko.

Squat
5 x 5 x 80

Bænk
5 x 5 x 80

Chinups
5 x 5 x bw + 10

dejligt at få trænet og snakket med capz, stefan og peter igen

Squat
5 x 5 x 82,5

MP
5 x 5 x 50

Sumo DL
1 x 5 x 150

Squat
5 x 5 x 85

Bænk
5 x 5 x 82,5

Chinups
5 x 5 x bw + 11,25
- en del halve reps på 4. og 5. sæt.

Rim'li' meget falsk varebetegnelse på logtitlen, dér!

Rain Dog skrev:Rim'li' meget falsk varebetegnelse på logtitlen, dér!

Ja, der burde stå noget om flotte fyre og store bryster!

håber i er tilfredse nu! eller bare nogen derude er tilfredse. man kan jo ikke please alle.

Jeg ville hellere have noget med store bryster.

Squat
5 x 5 x 80
- jeg har ændret min stil (igen...). det er stadigvæk high-bar, men standen er smallere og jeg går helt i kælderen.

MP
5 x 5 x 52,5

Sumo DL
5 x 120
- langsom optræning i låsegreb.

Squat
5 x 5 x 82,5

Bænk
5 x 5 x 85

Chinups
5 x 5 x bw + 10
- en del halve reps på de sidste sæt. peter eller capz foreslog at køre noget smolov-progression. det tror jeg, at jeg vil gøre.

Squat
1 x 3 x 95, ups, forkert vægt :lol:

5 x 5 x 85

MP
5 x 5 x 55

Sumo DL
5 x 130

mange flotte fyre i centeret i dag. jeg blev helt glad og opstemt.

lidt starcraft humor:

Squat
5 x 5 x 87,5

Bænk
5 x 5 x 87,5

Chinups
5 x 5 x bw + 10

tungt

Din volumen er legendarisk

Comedian skrev:Din volumen er legendarisk

ja, jeg er i sandhed en hard working man.

Jeg laver den her på dig en eller anden dag

Comedian skrev:
Jeg laver den her på dig en eller anden dag

det er sødt af dig, at give mig en heads-up så jeg allerede nu kan begynde at forberede mig mentalt på det.

Genoptræning

Brugere online