Genoptræning

Squat
5 x 5 x 90

MP
5 x 5 x 57,5

Sumo DL
5 x 140

Journalen vokser dag for dag.

Squat
5 x 5 x 92,5

Bænk
5 x 5 x 90

Chinups
5 x 5 x bw + 10

+ lidt curls for hyggens skyld

generelt ret tungt. længere pauser (tættere på 3 min. end 2 min.), en del breathers i squat og et spot på sidste rep i bænk.

vil lige give props for loggens navn og beskrivelse.

peter n skrev:vil lige give props for loggens navn og beskrivelse.

Squat
5 x 5 x 95

MP
5 x 5 x 60

Sumo DL
5 x 145

+ fredags disco

lange pauser (3 min) og lidt grind. missede sidste rep i MP.

Soon...

god træning i selskab med stefan, som gav et par tips og spots

Squat
5 x 5 x 97,5
- PR + volumen PR i OL squat. tungt, men stadigvæk rimelig pænt

Bænk
3 x 5 x 92,5
2 x 3 x 92,5
- sidste rep på 3. sæt var en ond grinder og så var der ikke ret meget energi tilbage i pecs. men alligevel 'ok'.

Chinups
5 x 5 x bw + 10

jeg er ved at have nået et plateu med nuværende program, så jeg begynder at veksle mellem volumen- og styrkedage fra nu af.

Gode grindere og tunge sæt. Det var en fornøjelse at se

Squat
5 x 5 x 80
- nemt

MP
1 x 5 x 62,5
- tungt

Sumo DL
5 x 5 x 120
- nemt

Squat
1 x 5 x 100
- PR, pænt

Bænk
5 x 5 x 75
- god fart

Chinups
1 x 6 x bw + 10
- nemt

jeg er vild med, at Kanye tilsyneladende ikke kan høre, hvad Jay-Z synger: "haaah??" :lol:

Sixx 19. maj 2011, 21:12 skrev:Squat
5 x 100
3 x 110
5 x 125 PR
5 x 10 x 75

Du var SÅ flot i dag!

Rain Dog skrev:
Sixx 19. maj 2011, 21:12 skrev:SL Squat
5 x 100
3 x 110
5 x 125 PR
5 x 10 x 75

du er flot og stærk!

/fixed

CapzBB skrev:Du var SÅ flot i dag!

lige over

Sixx skrev:
Rain Dog skrev:
Sixx 19. maj 2011, 21:12 skrev:SL Squat
5 x 100
3 x 110
5 x 125 PR
5 x 10 x 75

du er flot og stærk!

/fixed

Squat
5 x 5 x 82,5

MP
5 x 5 x 50

Sumo DL
1 x 5 x 150

- nemt, nemt, nemt

Squat
1 x 5 x 102,5
- PR

Bænk
1 x 5 x 95

Chinups
3 x 8 x bw
2 x 7 x bw

hård weekend... den første af mange :blackeye:

sygdom. ak og ve.

men nogenlunde frisk igen.

capz og peter gik da jeg kom. kneb en lille tåre. håber, at ingen så det.

Squat
5 x 5 x 85

MP
1 x 5 x 65

Sumo DL
5 x 5 x 125

3 sæt biceps
3 sæt triceps

fint, fint, fint

Squat
1 x 5 x 105
- PR

Bænk
5 x 5 x 77,5

Chinups
1 x 5 x bw + 11,25

3 sæt biceps
3 sæt triceps

Squat
5 x 5 x 87,5

MP
5 x 5 x 52,5

Sumo DL
1 x 5 x 155

Squat
1 x 4 x 107,5
aaaaaaarg, dårligt sæt

Bænk
1 x 5 x 97,5
tæt på fail

Chinups
5 x 8 x bw
overskud

3 sæt biceps
3 sæt triceps

det var weakness.

her er tøsepop:

træning i går

Squat
5 x 5 x 90

MP
1 x 5 x 67,5

Sumo DL
5 x 5 x 130

Squat
1 x 5 x 105

Bænk
5 x 5 x 80

Chinups
6 x bw + 12,5

4 sæt biceps
4 sæt triceps

Squat
5 x 5 x 85

MP
5 x 5 x 55

Sumo DL
1 x 5 x 160
- rigtig godt sæt. føltes som om der var til et par reps mere.

Lying BB Row
5 x 5 x 60

Ecc. Hamstring Curl
3 x 10 x 110

6 sæt biceps
3 sæt triceps

god træning, masser af friends og spontane poseringer af capz. det kunne ikke være bedre.

åhhhh hvor er hun nuttet :wub:

OL Squat
1 x 5 x 107,5 PR
(det har været OL Squat i et stykke tid, har bare glemt at skrive det)

Bænk
1 x 4 x 100
- fail på 5.

Chinups
5 x 8 x bw
- missede et par reps på de sidste sæt

Lying BB Row
5 x 5 x 60

Ecc. Hamstring Curl
3 x 10 x 110

2 sæt biceps
2 sæt tricep

jeg kom lidt sent afsted, så jeg måtte skynde mig lidt på sidste halvdel af passet

Disko-dreng :Â´)

Squat
5 x 5 x 87,5
- nemt i dag

MP
1 x 3 x 70
- tilbage på 67,5...

Sumo DL
5 x 5 x 135
- klarede det igen med dobbelt overhånd hele vejen igennem, men det kneb på de sidste sæt.

Lying BB Row
5 x 5 x 60

Ecc. Hamstring Curl
3 x 10 x 110

1 sæt biceps
1 sæt triceps

OL Squat
1 x 4 x 110
- fjerde rep var langsom så jeg forsøgte mig ikke på femte

Bænk
5 x 5 x 80

Chinups
1 x 6 x bw + 15

Lying BB Row
5 x 5 x 65

Ecc. Hamstring Curl
3 x 10 x 110

3 sæt biceps
3 sæt tricep

OL Squat
5 x 5 x 87,5

MP
5 x 5 x 57,5

Sumo DL
1 x 5 x 165
- PR for sumo DL

Lying BB Row
5 x 5 x 65

Ecc. Hamstring Curl
3 x 10 x 110

3 sæt biceps
3 sæt triceps

Genoptræning

Brugere online