Gentagelser af "specifik muskel"..

Hej, jeg kom lige til at tænke på: Når jeg kører mit fullbody program kører jeg både siddende dumbell curl (3*8) og "chin ups" (3*8).. Men disse 2 øvelser træner jo fuldstændig det samme, og må vel derfor svare til at man kører 3*8*2=48 gentagelser af biceps.. Det bliver vel udholdenhed så?

- Det samme gør jeg når kører bænk press + fransk press og derefter laver dips..

Dumbbell Curl træner du Biceps - Chin Ups træner du vinger.
Ihverfald som hovedmuskelgruppe.

Ellers skal du over i noget mere specifik træning, og det er det alle fraråder - øvelser som rammer flere muskler af gangen skulle være bedre - så slipper du også for at have mange forskellige små øvelser.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Nej det vil det ikke.
Biceps dumbbell curl går hovedsagligt i Biceps Brachii, mens den har Brachialis og Brachioradialis som synergister.
Medens Chin Ups hovedsagligt går i Latissimus Dorsi og har Brachialis og Brachioradialis som synergister, og Biceps Brachii som Stabiliserende synergist.

Sorry mente denne chin up (close grip) http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html

Men hva siger i til det med bænk + fransk og derefter dips.. Det er jo at lave mange flere gentagelser af sammen muskel?

Ja - men det er jo lidt svært at træne med frie vægte og kun belaste een muskel.
Det svarer lidt til ikke at ville åbne døren efter træning for så belaster du musklen igen.

Der er forskel på at belaste musklen 3*8 gange med 100% og så gøre det 3 x 3*8 gange igen med 25% eller 50% belastning - det er ligesom en nødvendighed for at udføre andre øvelser.

G9 skrev:Ja - men det er jo lidt svært at træne med frie vægte og kun belaste een muskel.
Det svarer lidt til ikke at ville åbne døren efter træning for så belaster du musklen igen.

Der er forskel på at belaste musklen 3*8 gange med 100% og så gøre det 3 x 3*8 gange igen med 25% eller 50% belastning - det er ligesom en nødvendighed for at udføre andre øvelser.

Jamen, det er slet ikk det jeg mener.. Dårligt eksempel så.. Men dips træner jeg jo kun for at træne Triceps + bryst.. Men det har jeg jo lige trænet ved bænk + fliers+ fransk..

i første omgang undre det mig, hvis du har fliers & fransk i dit fullbody hvis du samtidigt køere med dips&bænk

for det andet, så skal du bare prøve at dele øvelserne op.

f.eks.

Bænk først
Squat
Dødløft
Biceps curl
Bent over Rows

tror du forstår hvad jeg mener

prøv feks. at se på et split der kører man jo kun på 2-3 muskle grupper på én dag, det burde da være overbelastning.

Nis skrev:i første omgang undre det mig, hvis du har fliers & fransk i dit fullbody hvis du samtidigt køere med dips&bænk.

Det vare lige det jeg ville høre! Så jeg skal altså kun lave en af tingene.. Ikke både bænk og dips, og ikk både fransk og dips.. Fordi det alligevel er det fuldstændig samme muskel som man træner?

MesterRune skrev:
Nis skrev:i første omgang undre det mig, hvis du har fliers & fransk i dit fullbody hvis du samtidigt køere med dips&bænk.

Det vare lige det jeg ville høre! Så jeg skal altså kun lave en af tingene.. Ikke både bænk og dips, og ikk både fransk og dips.. Fordi det alligevel er det fuldstændig samme muskel som man træner?

For lige at det på det rene, ¨

bænkpress træner brystmusklen
Fransk press = triceps
Dips = Primaeret triceps ( men også bryst, kommer an på om du læner dig fremad eller ikke )
Fliers = primaeret Bryst

I et fullbody, ville jeg anbefale Dips + Bænkpress

Jeg kører selv incline bænkpress med DBs og flat BP med barbell.

Håber det hjalp.

Hmm.. Det hjalp, så tror jeg skipper dip.. :-k

Gentagelser af "specifik muskel"..

Brugere online