Hej, jeg er lidt i tvivl omkring antal af gentagelser pr. sæt. Jeg træner mave og er godt bygget, men ved ikke helt om jeg skal udføre 30 gentagelser i et sæt eller 2* 20-25. Hvad giver mest, hvis man vil træne hårdt?

Kunne godt tænke mig at høre jeres holdning. Jeg har nemlig hørt lidt af hvert...

På forhånd mange tak

shadow44 skrev:Hej, jeg er lidt i tvivl omkring antal af gentagelser pr. sæt. Jeg træner mave og er godt bygget, men ved ikke helt om jeg skal udføre 30 gentagelser i et sæt eller 2* 20-25. Hvad giver mest, hvis man vil træne hårdt?

Kunne godt tænke mig at høre jeres holdning. Jeg har nemlig hørt lidt af hvert...

På forhånd mange tak

Ingen af dine forslag er hensigtsmæssige. Maven bør trænes ligesom alle andre muskelgrupper, hvis man ønsker en veltrænet mave. Det vil sige sæt af 6-15 reps, og med belastning. Hvis ikke man kan køre med belastning, så vælg øvelser af så høj sværhedsgrad, så man kun er istand til at lave gentagelser mellem 6-15 reps. Det kunne f.eks være Dragonflags. Hvor mange sæt du skal lave, afhænger af din work capacity. Du går dog nok ikke galt i byen med 3-5 sæt pr. øvelse.

Meningen er jo at du skal opbygge din mavemuskulatur så den fremstår veltrænet. Det bliver den ikke af høje reps. Og ideen om at fjerne fedt ved at køre mange reps holder ikke. Pletforbrænding er en myte som aldrig vil dø åbentbart. Hvis din mave er dækket af et større eller mindre fedtlag, så skal det fjernes via din diæt. Du er nødt til at køre med et relativt konstant kalorieunderskud hvis det overflødige fedt skal væk. Du kan eventuelt supplere med kardio.

Men rent vægttræningsmæssigt bør du glemme de høje reps. Alt over 20 reps er simpelthen spild af tid.

Ok tak. Jeg glemte at tilføje, jeg kun vejer 57-58 kg og 28 år gammel
Ideen er bare at være fuldstændig trimmet. Det forvirre meget, når man høre modsætte kommentare..

Ok tak. Jeg glemte at tilføje, jeg kun vejer 57-58 kg og 28 år gammel
Ideen er bare at være fuldstændig trimmet. Det forvirre meget, når man høre modsætte kommentare..

Thomas Jagd = Mythbuster