gentagelser

hej alle sammen...

vil lige høre om det er bedre at tage få gentagelser med flere kg, eller det er bedre at tage mange gentagelser med færre kg?

det er individuelt :-k

hvad man syns gir bedst ..

Læs: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=4233

Der er delte meninger om hvor meget man skal tage..

En instruktør sagde til mig en gang, at man skulle sætte så mange kg på, så den 10. gentagelse kunne man lige netop udføre, før man gik helt død.

Det skulle man gøre 3 gange med 30-40sek mellemrum..

jeg vil ikke sige, at jeg er enig med ham.. men det er som sagt op til hver enkelt person, hvad man synes der er bedst!

Som de andre også rigtigt har nævnt, er det individuelt, og det er et emne, som vi har haft oppe at vende herinde nogle gange før.
Men det kommer også an på, hvad dit mål er...Hvis du gerne vil gaine og blive større, er det min opfattelse, at det bedste er at køre med mere vægt og færre gentagelser - bare der minimum er 3-4 gentagelser, men med en temmelig høj volume.

umiddelbart, uden at kende til dit mål med DIN træning.

vil jeg sige 3sæt med 8reps i hver, også smid så meget på du kan klare uden failure, det plejer at være standarden.

og 5x5 med samme princip, hvis det er en basisøvelse, som Squat, Bænkpress og dødløft.

Men der er vi så tilbage ved det individuelle aspekt ved det. Personligt foretrækker jeg 5x5 frem for 3x8.
Begrundelsen er, at ved 5x5 vinder man både masse og styrke, imens man ved 3x8 mest kører for masse.

fuldstændigt ret, det er jo forskelligt hvad man selv synes man oplever det største fremskridt med.

anyways, ankerstjerne, har du noget dokumentation for at 5x5 er masse+styrke frem for at 3x8 kun er masse? ( og selvfølgelig kan jeg ikke selv sætte det så firkantet op)

Nej, det er rigtigt, Nis...Hvis det ikke fremgik helt af mit forrige indlæg, skal jeg da lige slå fast, at det er ikke officielt dokumenteret, hvad jeg ved af - det er derimod en personlig vurdering, som jeg også deler med mange andre.
Synes bare, at 3x8 bliver lidt for meget fileri, hvis I forstår...Hvis man kan køre 8 gange med en vis vægt, vil man jo kunne tage højere vægt 5 gange; det bliver man både stærkere og også større af i længden.

gentagelser

Brugere online