Hej drenge!

Jeg er lige gået igang med German Volume Træning i dag. Jeg har flere års erfaring med træning - men jeg mangler lige at få uddybt forståelsen af dette program.

Programmet jeg skal køre iflg. hvad jeg har læst mig frem til er det der står nederst i indlægget. Mit spørgsmål er, om jeg forstår det korrekt, at man f.eks. på DAG 1 - træner Incline barbel press 1x5, 100sek. pause - så træner man Chin ups 1x5 - 100 sek pause .. Det gør man, til man har trænet 10 sæt i barbel press og 10 sæt i chin ups?? .. Er det sådan det skal forståes? ..

Dag 1: Bryst og Ryg

A-1: Incline Barbell Presses
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder .
A-2: Lean-away Chin-ups
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder

B-1: Parallel Bar Dips
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: One-Arm Arc Dumbbell Rows
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 2: Ben

A-1: Back Squats
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Lying Leg Curls, feet pointing away from the body
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder

B-1: Dumbbell Lunges
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: Romanian Deadlifts
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 3: Hviledag

Dag 4: Arme

A-1: Incline Off-Set Dumbbell Curls
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Close Grip Bench Press
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder

B-1: Thick Bar Reverse Curls
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: Seated EZ Bar French presses
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 5: Hviledag

Dag 6: Bryst og Ryg

A-1: 30-degree Incline Barbell Presses
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Close Parallel Grip chin-ups
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder

B-1: Flat Dumbbell Presses
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: One-Arm Elbowing Rows (the elbow comes out to the side, as if you were elbowing someone in the chops)
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 7: Ben

A-1: Heels Elevated Front Squats
10 sets of 5 on a 40X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Lying Leg curls feet inward
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder

B-1: Farmer’s Walks
3 times 50 yards, rest 90 Sekunder
B-2: Glute-ham Raises
3 sets of 6-8 on a 40X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 8: Hviledag

Dag 9: Arme

A-1: Seated Zottmann Curls
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder
A-2: Low decline close grip bench presses
10 sets of 5 on a 30X0 tempo, rest 100 Sekunder

B-1: Scott Bench Close-Grip Reverse Curls
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder
B-2: Low Pulley French presses
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 Sekunder

Dag 10: Hviledag

Dag 11: Lav dag 1 programmet men brug mønsteret (med repetitioner, os.v.) fra det program som erfarne kan køre. Forsæt med dette i 55 dage

Der er ret blandede meninger omkring rest between A1 and A2. Jeg gør det uden, men jeg ved ganske enkelt ikke om det er rigtigt. Garik m.fl. mener man skal supersette A1 og A2. På hans egen hjemmeside står der dog A1 R100 A2 R100.

Okay :-) Følte egentlig også, jeg godt kunne springe pausen over mellem a1 og a2. Men syntes det virkede underligt det var dips, der er den supplerende øvelse til bryst. Eller er det bare mig? .. Og nu læste jeg man skulle køre 10x10 nogle steder, men iflg det her program skal det kun være 10x5?

Kører det pt, med egne tilføjelser...(har fået lidt kritik for at skifte nogle øvelser ud, men det føles bedst sådan...:-))

synes dog 10x5 lyder af meget lidt...kører selv 10x10 i de fleste, men benpres(skulle have været squats, men det var en af mine byttere) kører jeg 10x6, det samme med leg curls, og DL kører jeg 6x6...

er ved 2. "uge" i programmet og har lavet en afkrydsningsseddel i excel...går ud fra at når der tales uger, er det kalenderuger, så når jeg skriver "uge" menes der en omgang af 5 uger...så altså i alt 11 gange gennem programmet på de 8 uger....

Jens-Lyn skrev:Okay :-) Følte egentlig også, jeg godt kunne springe pausen over mellem a1 og a2. Men syntes det virkede underligt det var dips, der er den supplerende øvelse til bryst. Eller er det bare mig? .. Og nu læste jeg man skulle køre 10x10 nogle steder, men iflg det her program skal det kun være 10x5?

Så vidt jeg kan se er det advanced gvt du har postet.

Synes personligt george turners 10x10 virker mere overskueligt...

men jeg har som sagt taget lidt hist og her, så mit program ser ud som det gør nu....så må vi se om det er helt retarderet...(undskyld jeg lige blander mig igen, er helt ny herinde og ivrig efter at komme i gang med siden)

- Ja det er den avanceret udgave jeg køre. Undre mig over der ikke er normal bænkpress med og hvorfor det "kun" er 10x5 .. Men nu køre jeg det, og ser om det er noget jeg kan holde til ;-D ..

Der er vidst en del variationer af GVT og A-GVT derude. Det du har postet er en variation af A(dvanced)-GVT. Charles Poliquin, der har skrevet, eller i det mindste populariseret programmet, har lavet disse to artikler:

GVT: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx
A-GVT: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx