Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57425 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Сергей

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040714 indlæg i 98108 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 375
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

Gerners Log Part 1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Information omkring migselv:
Alder: 18år
Højde: ~188cm
Vægt: ~88kg :shock:

Mine mål inden sommeren 2013:
Få smidt noget fedtmasse
80kg bænkpress 1RM
Mere kommer


Billeder af min form i november 2012:
Billede
Billede
Billede
Sidst rettet af Gerner 7. jan 2013, 14:21, rettet i alt 5 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min træningsplan lige i øjeblikket lyder således:

Tirsdag - kl. 16:00 til 17:30
Biceps - 2 koncentreret øvelser
Ryg - 3 øvelser (Læn, øvre og midt ryg)
Ben - 2-3 øvelser ( Læg, over og under lår)

Onsdag - kl. 16:00 til 17:30
Triceps - 2 koncentreret øvelser
Bryst - 3 øvelser ( Ovre, under og brede)
Skulder - 2 øvelser (Ren skulder og øvre nakke)

Torsdag - Hviledag

Fredag - kl. 15:00 til 16:30
Biceps - 2 koncentreret øvelser
Ryg - 3 øvelser (Læn, øvre og midt ryg)
Ben - 2-3 øvelser ( Læg, over og under lår)

Lørdag - kl. 11:00 til 12:30 (Går an på om jeg har været ude om fredagen)
Triceps - 2 koncentreret øvelser
Bryst - 3 øvelser ( Ovre, under og brede)
Skulder - 2 øvelser (Ren skulder og øvre nakke)

Søndag - Hviledag

Mandag - Arbejde..


Er dog ved, at vænne mig til, at stå tidligere op både for min dagsrytme, men også for at smide lidt cardio ind om morgnen.
Mit mål her til vinter er, at få købt mig en cykeltræner, og så race ½-1 time om morgnen, bliver fra en kl. 5 til 6 tiden, da jeg allerede skal ud af døren kl. 7:15.

Denne gang skal det satme give nogle resultater!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til og held og lykke med træningen!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22903
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg ikke kender de fleste af mine øvelser, har jeg ikke her i starten tænkt mig, at skrive hvad jeg tager har taget af kg i de forskellige øvelser. Jeg vil derimod, komme med en opsummering om jeg syntes, det var en god træning eller ej.

Har nu fået trænet seriøst i et par gode uger, og kan faktisk godt mærke det i mine muskler. Altså ikke noget særligt synligt, men kan mærke mine muskler mere, end hvad jeg tidligere kunne, hvilket er super lækkert!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min træning går super lige for tiden, har fået en fornuftig rutine med at træne tirsdag, onsdag, fredag og lørdag, hvilket er fantastisk. Har altid haft følt mig presset til, at komme ned at træne, men denne gang føles det bare lækkert!

Har fået købt lidt nyt kosttilskud hjem, som lyder på følgende:
2kg Bodylab Protein
500gram Kreatin

Skal have øget mit protein indtag m. 2 shakes om dagen, skal bare lige have fundet en måde, så jeg kan indtage det om morgnen :shock: Kreatin har jeg haft prøvet før, men var alt for kludret, så vil derfor skaffe mig en kalender, som jeg får hængt op, så jeg kan holde status.

Synes nu, at jeg har så meget styr på min træning, at jeg gerne vil smide lidt cardio ind, og da jeg alligevel elsker at cykle som cardio, har jeg tænkt mig, at skaffe noget lig sådan en her: http://www.chainreactioncycles.com/Mode ... elID=89087
For møder sent både tirsdag og onsdag, så en ½-1 om morgnen ville jo være skønt!

Uha, så fik jeg også, lige en kop kaffe oppe i fitten her for et par dage siden, hvor jeg så, at man kunne få kostvejledning til 300kr. så det skal da lige overvejes!

Der kommer snart nye billeder op, forhåbentligt i bedre kvalitet! Der er dog ikke sket meget, men der skal sku billeder op!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så får jeg snart kostplanen på plads! Glæder mig til, at se hvor godt det nu holder.

Har fået lidt mere styr på min træningssession, og vil derfor lige prøve, at skrive mit fremtidig program op:

Tirsdag morgen (Mellem 8:00 og 10:00)
Cykle på rullere ca. 30-60min. alt efter energiniveau.

Tirsdag eftermiddag (Mellem 16:00 og 18:00)
2x Biceps - Biceps Curls og enten Cable curls eller Hammer curls
3x Ryg - Hyperextension, Lat pull down og cable row
2-3x Ben - Calf raise, BB Lounges(Eller 2x maskine, kender ikke navne)

Onsdag morgen (Mellem 6:00 og 8:00)
Cykle på rullere ca. 30-60min. alt efter energiniveau.

Onsdag eftermiddag (Mellem 16:00 og 18:00)
2xTriceps - Cable Triceps extensions og extensions m. reb
3x Bryst - Bænk press, Incline DB Flyes og Cable lower chest raise
2x Skuldre - Cable raise og shrugs

Kører et 2-split, hvor jeg har hviledage mandag, torsdag og søndag.

Hvad synes i om min træningsplan?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var nede at træne med en kammerat igår, og gik faktisk udmærket. Havde dog lidt problemer med min højre albue, men fik da kørt mine curls alligevel! Efter at have trænet i godt 1½ måned nu, kan jeg faktisk mærke mine rygmuskler mere end hvad jeg plejer, så det kan jo kun være godt!
Fik også lige vejet mig her til morges, og den stod på 88kg! Forstår det simpelthen ikke, nu har jeg så heller ikke vejet mig de sidste 4 måneder.. Synes ikke, at jeg er steget særligt meget i muskelmasse, og synes da heller ikke, at jeg har taget fedtmasse på, så hvor de ekstra 8kg sidder er mig en gåde..

Gårsdagens træning lød på:

Cable Row
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Bicep Curls
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

Lat Machine:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Bicep Hammer Curls
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg

Calf Raise:
15x 92,5kg
15x 92,5kg
15x 92,5kg

Leg Curls:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Leg Extensions:
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg


Her til morges fik jeg satme også lige lavet min kostplan! Dog uden aftensmad, men det er ca. 1000kcal ekstra.

kostplan


Kommenter gerne.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kommer der lige en trænings update fra min side af!

Lige først 3 billeder, af samme position, dog med anderledes lys, men vurder selv resultatet :)

Billede
Billede
Billede

Har dog ikke fået nogen mål overhovedet, men det SKAL jeg have lavet her i ferien, for kan ikke se særlig mange forbedringer, så der skal holdes regnskab! Skal have gjort mig nogle mål, da jeg ikke håber, men ved at der kommer nogle hårde ture, hvor jeg skal have nogle mål til at holde motivationen oppe!
Er også igang med, at få psyken op til februar, hvor jeg vil gennemgå mit første cut, som nok bliver det hårdeste.. Der kommer ikke sindsygt meget masse på, men har brug for et cut, da jeg lige skal af med al den overflødige fedtmasse. Skal helst kunne smide trøjen på stranden her til sommer, som så bliver min første gang nogensinde :dope:

Hilsen
Gerner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke postet i langtid, men er stadig igang med træningen, og det gå dejligt fremad, så der kommer snart nye billeder.

Skal dog allerede cut her fra mandag af, og så et par måneder frem, så har prøvet, at smide en kostplan op.
Mine ligevægtsindtags info er følgende:
Ligevægtsindtag:3280 kcal
Bulk: 3580 kcal
Cut: 2980 kcal
Protein pr. dag: 180g

Så det har jeg prøvet at gå efter.

kostplan


Synes dog stadig, at min kcal indtag er lidt lav, dog er aftensmaden ikke taget med, så det er vel resten?

Hilsen
Gerner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2011, 23:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster