Først vil jeg gerne sige, hold kæft hvor en varme! Det er super dejligt, og det er virkelig synd at man ikke befinder sig på stranden. Så jeg håber at der er andre, der benytter sig af de sparsomme muligheder, der er for stranden i løbet af året.
Husk solcremen

Derefter kan jeg fortælle, at varmen er modbydelig når man er ude at løbe. Jeg sidder i denne stund, mens jeg skriver denne besked, og sveder som et vandfald! Modbydeligt!

Distancen i dag blev 3,83km på 21,47min. Fornuftigt vil jeg sige, eftersom at mine ben er kanon ømme efter turen i fredags.

Resten af dagen står på sund mad, vasketøj samt lektier! Sikke en sommer


God dag til folket!

Så fik man en ny løbetur, det er virkelig dejligt, men hold op varmen er en hård modstander. Det er dog til at leve med så længe det ikke regner og blæser!

Distance: 3,83km
Tid:22.05min

Det ser godt ud indtil videre, føler mig motiveret og frisk på trods af vedvarende kalorie underskud.

Kenneth jeg ser fandme frem til på lørdag! Knokler som bare fanden i skolen, så jeg ikke har lektier for den dag. Det ville være sur røv!

ved ikke om det bliver lørdag eller søndag endnu men det bliver nok lørdag 20.00.
så kan det nå at køle lidt ned

Kenny Nickelman=GUNS skrev:ved ikke om det bliver lørdag eller søndag endnu men det bliver nok lørdag 20.00.
så kan det nå at køle lidt ned

jeg vil sætte pris på, at det blev lørdag hvis muligt? kl er for mig derfra ligegyldigt

Det bliver lørdag!

Så blev det atter engang en god løbetur! Det var vidunderligt! Heldigvis var der nogle gode briser på vejen, ellers ville det have været ligeså hårdt som sidst!

Distance:3,83km
Tid 21:58 min

Fornuftig tid

Bliver fedt at lave nogle squat, bænk og dødløft i morgen!

Det var da en fantastisk fornemmelse at komme igang igen. J
Startede roligt ud, så jeg ikke ville være totalt smadret i morgen. Derudover var det rart at se Kenneth igen, han er da godt nok kær når han ikke har en volumen lige med et hus! ;)

Bænk Press

1x10x20kg
1x05x50kg
1x05x50kg
1x05x50kg
1x06x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x06x50kg
1x06x60kg

Chest supported dumbell row

1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x13kg

Skulder pres

1x10x13kg
1x10x13kg
1x10x13kg
1x08x13kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x05xBW----->det er godt nok svagt i forhold til hvad jeg har kunnet tage. Der er hård arbejde i sigte!
1x04xBW-----> i rest my case !
1x05xBW
1x05xBW

Fantastisk dag der har stået på loppemarked med kæresten, samt en tur på Jensens. Ja ja rolig nu! Fik en kyllinge filet med grøntsager, så det blev fint sundt alligevel

Ellers har sjovt nok taget på ifølge vægten, den sagde 81,3kg, hvilket jeg går udfra er væske. Da jeg kan se på talje og hofte mål at jeg har tabt mig( se nederst! ). Derudover et godt intervalløb ;)


Distance: 3,93km
Tid: 22,26 min

Talje før: 94cm -- efter:85cm
Hofte før: 101cm -- efter:97cm

Lidt af en forskel, men jeg tager også måleusikkerheden i betragtning, så det er kun ca tal

Fornuftig træning, teknikken kan stadig forbedres meget. Det kræver dog blod sved og tårer.
Lad os se det hele an


Udstrkning samt fleksibilitets øvelser

Squat

1x10x20kg
1x08x50kg
1x08x50kg
1x08x50kg
1x08x50kg
1x08x50kg

Fedt at squate igen, men teknik halter voldsomt.

Dødløft

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x06x50kg

Seated cable rows

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Supersettet med

Sit ups (25grader)

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Super travlt for tiden med skolen. Har suppleringsfag her over sommeren, så jeg opfylder alle kravene for Uni. Har her i tirsdags fået en betinget optagelse til mit studie ( Fysik ). Så jeg skal lige bestå Fysik A
Så det er derfor der går nogle dage mellem styrketræningen. Cardio og sund kost er der derimod ikke nogen kvaler med, indtil videre er jeg nede på 79,7kg. Jeg startede ud med de godt 82kg, så det ser fornuftigt ud indtil videre.

Løb

Distance: 3,85km
tid: 21,59 min

Det var interval, hvilket vil sige at jeg sprinter op til flere gange under ruten, og bag efter fik pulsen ned. Derefter spurt igen, den cyklus forsatte så indtil turen var forbi.

Vejr: Ja det var regn, noget som egentlig skræmmer mange løbere væk fra deres rutinemæssig ture. Jeg derimod synes det var dejligt, især fordi det har været så modbydeligt varmt de sidste par uger. Så den var dejlig kølende for kroppen.

03-08-2013
Det er et herligt vejr, noget lummert, men ikke desto mindre glæder jeg mig over, at det er så dejligt
Jeg har sidste klassetime på mandag, hvilket betyder at jeg bare lige skal have eksamenerne overstået, og så betyder det lidt ferie. Universitetet begynder med rus uge fra den 21 august. Det ser jeg rigtig meget frem til !

Ellers var det en fin træning på 2 timer, i selskab med nickelman !

Bænk press

1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Dumbell Rows

1x10x13kg
1x10x19,5kg
1x10x19,5kg
1x10x19,5kg
1x10x19,5kg
1x10x19,5kg

Skulder press

1x05x19,5kg
1x05x19,5kg
1x04x19,5kg
1x06x14kg<----- Var utrolig træt, så jeg valgte at gå ned i vægt, og så lige få fyret et sæt mere af.

Preacher Curls

1x10x15kg
1x05x25kg
1x06x25kg
1x03x25kg<--- mega fail!
1x05x17,5kg
1x05x17,5kg

Dips

1x07xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

Supersetet med

Sit ups (25grader)

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

04-08-2013

Så blev det en ny løbetur, og og jeg satte endda ny pr på ruten. Vildt fedt at sætte ny tid, så føler man sig belønnet efter at have presset sig selv til det maksimale. I morgen står den på hviledag, da jeg skal op på skolen en sidste gang inden eksamen. Derefter skal der hygges med kæresten, inden hun smutter Skanderborg festival.

Anyway i har ikke lyst til at høre på ævl og bævl, så jeg lægger bare mine stats op nu

Distance: 3,84 km
Tid 19,19 min <--- Pr

Og for dem som mangler lidt motivation!

06-08-2013

Super dejligt med en tidlig morgen træning, hvilket giver en god start på dagen. Her skal der læses til eksamen, køres folk til smukfest og ellers bare nyde det gode vejr.

Håber i får en god dag derude, og ender i på festivalen, jamen så drik en genstand for mig!

Udstrækningsøvelser --> vil gerne få en bedre fleksibilitet, så det er her fokuset har ligget.

Squat

1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Military Press

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Leg ekstensions

1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Calf raises - maskine (stående)

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Incline sit ups - (25 grader)

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

07-08-2013

Så blev der løbet en god tur, det er helt rart at løbe på denne tid af dagen. En lille brise samt en fornuftig temperatur, det er med til at hold krops temperaturen en smule nede.

Desuden blev der tilføjet en smule mere længde på ruten, så nu er de 4 km rundet. Så det skal løbes i nogle uger, hvorefter der så tilføjes lidt mere

Distance:4,02km
Tid: 24,11

Stille og rolig løbetur, med fokus på at restituerer.

08-08-2013

Ja fik ikke lige logget gårsdagens træning, men den er her nu - Ihvertfald for de interesserede. Jeg bestod desuden min mundtlige eksamen idag, så jeg er nu sikker på at få min plads på universitet fra den 21 august. Uanset om jeg total failer den skriftilig del, så er snittet godt nok til at komme videre. Så nu er der en byrde, der er løftet fra min skulder - det føles dejligt!

Glæder mig til det nye kapitel i mit liv, som står på nye udfordringer samt nye venner og oplevelser.

Jeg stopper min vrøvlen og ønsker alle en god dag

Bænk Press

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x03x50kg --> løftede helt skæft, og det måtte ophører!
1x06x50kg --> her blev jeg så bare træt! -_-
1x08x50kg --> hjalp med en lidt længere pause(naturligvis!).
1x08x50kg

Shovelgrib

1x10x15kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Preachercurls

1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

French press

1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Incline sit ups (25grader)

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

12-08-2013

Dødløft

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Squat

1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Lunges

1x06x12kg
1x06x12kg
1x06x12kg
1x06x12kg

Incline sit ups 25 grader

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

13-08-2013
Bænk Press

1x10x20kg
1x10x50kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Dumbell rows

1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg

Shovelgrib

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Superset

Incline sit ups 25 grader

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

It takes AT LEAST to minutes in this position to make soft tissue changes!

Det vil jeg helt klart kigge nærmere på!

Har du fundet et program?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har du fundet et program?

Jeg har ikke lige fundet et helt endnu, har lige haft eksamenen i tankerne. Den er dog heldigvis overstået i dag

Så finder noget snarest

20-08-2013

Tidligere på ugen blev der trænet og har først nu mulighed for at logge det. Ser frem til træning
Her på søndag efter uni dagene er forbi. God vind derude

Bænk Press

1x10x20kg
1x08x60kg
1x08x60kg
1x08x60kg
1x08x60kg

Shovelgrib

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Shrugs

1x10x14.5kg
1x10x14.5kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg

Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Der er gået et stykke tid siden jeg sidst har fået trænet, og det er virkelig for dårligt. Starten på universitetet har optaget mere tid en beregnet, det kræver virkelig meget forberedelse til alle dagene hvis man skal kunne følge med - Dog er det spændende! Håber dog at når jeg kommer ind i en rytme osv, så kan jeg organisere tid og lektier derefter

Bare rolig Kenneth du er ikke glemt! I miss you!

Du kommer nok nok tilbage når du er blevet klogere!

Kenny Nickelman=GUNS skrev::wink:
Du kommer nok nok tilbage når du er blevet klogere!

Ja da, men jeg var jo lige kommet tilbage! Kan du se ironien i det?

Det er længe siden jeg har postet noget herinde, men jeg håber på at det igen kan blive en regelmæssig vane.

Jeg er blevet færdig med mit første år på universitet, og jeg føler nu at jeg har fået studie rutiner og vaner nok til at jeg kan integrere endnu en vane. Gæt hvilken ;) Nemlig styrketræning!

Jeg er desuden flyttet til en ny lejlighed, den ligger 5 min fra universitet og 2 min fra fitness world. Så der er ingen grund til ikke at udnytte dette.

Her er min første styrke træning, i år må det faktisk være, som er fra den 8 juli, da jeg først fik internet i går har det derfor først være muligt at lægge det op nu.


08/07-2014

Bænk pres

1x10x20kg
1x07x40kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x05xBW
1x05xBW
1x4.5xBW
1x05xBW
1x04xBW

Side bends

left

1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg

right

1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg

Fly

1x10x12kg
1x10x12kg
1x10x12kg
1x10x12kg
1x10x12kg

10/07-2014

Så blev der trænet på denne hede sommerdag.... Puha det var forfærdeligt. Jeg håber jer der har været igennem det samme kom fint igennem det og får rigeligt med vand.

D-Bor

1x10x18kg opv
1x10x20kg opv
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg

Leg ekstension

1x10x10kg opv
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Ben press

1x10x80kg opv
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

shovelgrib pulldown

1x10x10kg opv
1x10x25kg opv
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Læg pres

1x10xstang
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Min flotte ven...
Godt at se du er igang igen..

Jeg bor bogstavlig talt lige ved siden af fitness world, så jeg synes det ville være dumt ikke at udnytte det

Men ja nu skal jeg igang igen ;)

hvordan går det?