Det går fint, jeg har lidt ferie hvor jeg arbejder en del. Ferie er tiltrængt efter nogle hårde eksamener

Jeg er faktisk i Horsens fra om eftermiddagen til imorgen engang

Hvad med dig. Kan se du har fået job på Burger king?

tja der skal jo penge i kassen.
Starter dog på uni her til aug. og skifter nok job inden vinter.

Starter du på Uni?? Fedt fedt

Hvad skal du læse? little warning.. Lots of reading incoming!

Snupper en markedsføringsøkonom + top up. (bachelor)
Også kaldet International business and marketing management.
Rafau joiner mig hvis han gennemfører hans MAT B lynkursus som han tager nu her.

Fedt nok! Skal i så flytte til Århus eller hvordan ser det ud??

Du må endelig fortælle ham at hvis han har brug for hjælp, så står jeg klar på sidelinjen

Har i planer for i dag/ i morgen?

Jeg skal bare slappe af i dag og træne..
Rafau skal nok være i skole til 16 og arbejde i morgen.

Fair nok

13/07-2014

Bænk pres

1x10x20kg
1x10x40kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x04x60kg
1x05x60kg

Incline Situps

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

Side bents

left

1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg

right

1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg

Fly

1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg

Preacher Curls

1x10x8kg
1x10x18kg
1x10x18kg
1x10x18kg
1x10x18kg
1x10x18kg

hvorfor den ene 4'er i bænken?
Så du en lækker mås eller andet der kunne forstyrre

haha, der er i hvertfald rigeligt af dem i Fitness World ;)

Men nej, jeg havde ikke ordentlig fat, og i ordentlig position. Så de blev lidt hårdere end ventede, kort sagt jeg fuckede sættet lidt op

Man er lige flyttet ind i den nye lejlighed, og allerede nu har man haft det første indbrud i kælderrummet. Hvilket har resulteret i at alt mit værktøj er væk. Utrolig nok har de hverken taget printer, møbler eller andet af værdi.

God start på dagen må man sige...

fuck hvor røv..

Det viser sig, at de har gjort det ved alle andre kælderrum, så jeg er ikke den eneste, men det er en ringe trøst.

Har lige købt mig en ny computer, da jeg har lånt min fars bærbar, mens jeg har været igang med eksamenerne.
Det bliver lidt af en lækker sag som jeg har købt mig, dyr en af slagsen, men ikke desto mindre tror jeg den bliver det hele værd!


http://www.sharkgaming.dk/msi-gs60-2pe-213ne.html

18/07-2014

I dag fik jeg trænet igen, jeg har haft lidt travlt i løbet af ugen, der har stået på arbejde, samt afhentning af kæresten fra lufthavnen. Hun er dermed endelig kommet hjem fra ferie. Jubii Jeg regner med at skulle kunne få trænet igen i morgen, som står på bryst, arm og mave dag

Dagens træning:

D-Bor

1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg

Leg ekstension

1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Ben Pres

1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg

Shovelgrib Pulldown

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Dødløft

1x08x40kg
1x08x40kg
1x08x40kg
1x08x40kg
1x08x40kg

dette omhandlede 100% teknik, hvilket er grunden til vægten derpå ikke er højre. Det gik dog ganske fint, tiltrods for at det er længe siden jeg har kørt øvelsen. Jeg vælger dog at køre den igennem med denne vægt de næste par uger, så teknikken er blevet indøvet ordentligt.


Jeg tror desuden at jeg vil skifte D-Bor ud med nogle pull ups, således at jeg har en god variation at pres og træk øvelser. Nu må vi se hvad jeg kan finde på

Rasmus... Du skal holde op med at være så fjollet.
Ikke skifte rows ud med pullups når du allerede har pulldowns.
Din begrundelse om variation er direkte selvmodsigende...
Lav rows og lav pullups. Drop pulldowns.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Rasmus... Du skal holde op med at være så fjollet.
Ikke skifte rows ud med pullups når du allerede har pulldowns.
Din begrundelse om variation er direkte selvmodsigende...
Lav rows og lav pullups. Drop pulldowns.

Sjovt nok var det egentlig også den jeg mente, men ikke den jeg skrev! Godt du spotter den Kenneth haha mega fjollet dag jeg har haft mig

Jeg tror det er varmen der gør mig bimmelim!

syg i dag, samtidig med at hele min krop føler smerte efter træning. Den skal lige vænne sig til de hårde anstrengelser den gør sig. Desuden har jeg lokket min søde kæreste med, så hun dødløftede for første gang i fredags, det har så resulteret i av min krop dage for hende også.

anyways god dag til alle derude!

Nu skal du lære hende det ordentligt...
With great power comes great responsibility!

Hun gjorde det bedre end jeg gjrode ved mit første forsøg. Men selvfølgelig skal det gøres og læres ordentlig, ellers kan det resultere i skader etc. Det er med at lære det fra starten af

Jeg regner med ny DK rekord indenfor et år

Hehe du skulle høre hende:" eeeeejjj hvorfor skal folk vide det? Det er priiiiiivat!"

Med den indstilling skal du nok ikke regne med at se en ny DKs rekord


21/07-2014

Bænk pres

1x10x20kg
1x05x40kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg ---> Stramt, da jeg var lige ved at faile til sidst


Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Side bends

1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg

Dips
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

Fly

1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg

Preacher Curls

1x10x18kg
1x10x18kg
1x07x18kg ---> Epik fail! Min kæreste kom og kiggede hvilkede resulterede i scene skræk
1x10x18kg
1x10x18kg

22/07-2014

God træning, men den var hård, da bentøjet stadig er ramt efter træningen i fredags. Det skal dog ikke forhindre mig i at komme igennem en ben dag alligevel

ShovelGrib pulldowns

1x10x10kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Alt for lette, vægten øges næste gang.

leg ekstensions

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Dødløft

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Teknikken føles ganske fint, men jeg kører den igennem lidt mere endnu, således den sidder i skabet. Jeg kommer helt sikkert til at få brug for rutinen når vægten øges.

Chin ups

1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW

Ben pres

1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg

Rasmus..
10rep udmattelses sæt egner sig ikke godt til teknik træning.
Smid 80kg på og kør 2-4 rep speed sets.
Så kan du køre 6sæt af 4 istedet eller 6sæt af 2rep...
Det andet er noget gøjl... Vægten er ikke tung nok til at du vil kunne respondere på det... What so ever..

Evt. Skift mellem 4'ere med 80kg og 2'ere med 100kg...

Din generelle program struktur er også noget gøjl.. Men skal nok lige hjælpe når jeg får tid..
Såfremt du ønsker dette...

Jeg synes nu at det fungere ganske fint, og jeg følte at de var tunge nok. Jeg er desuden også i gang med at tabe mig, som udgangspunkt så jeg kørte høj volume frem for at det skal været tungt

Men det kan da godt være du har ret i at der skal lidt mere vægt på, du skal jo også tænke på at 80 kilo for dig er lidt, men meget for mig. Især når det er så længe siden jeg har trænet. Man kan vel godt betegne mig som en Noob

Pjat med dig

24/07-2014

Været på job fra kl 02 af i nat, fordi der har været travlt. Dog forhindre det mig ikke i at komme over at træne. Nu skal der slappes af, hvor der skal grilles med svigerfamilien i aften. Derefter står den på job kl 04 i nat så der kan tjenes lidt til føden.

God dag til alle

Bænk pres


1x10x20kg
1x10x40kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x04xBW --> Hånden gled af håndtaget pågrund af sved.
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

side bends

1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg

Fly

1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg
1x05x12kg

28/07/2014

God træningsdag, hvor kæresten har været med hele vejen igennem. Hun har lavet øvelserne ved siden af mig, det har ikke været perfekt, men jeg kan da spore en vis entusiasme.

Dødløft

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

shovelgrib pulldown'

1x10x35kg opv
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

leg ekstensions

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

pull ups

1x03xBw
1x03xBw
1x03xBw

Ben pres

1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Løb

10 mins løb
100 kalorier
1.45 km

Er blevet ramt af en hjernerystelse, derfor ingen opdateringer i et stykke tid. Håber på at være oven på om en uges tid, da jeg stadig kan mærke at jeg ikke er på toppen.

Men kommer forhåbentlig mere motiveret tilbage

Træning - 18/09-2014

Bænkpres

1x10x19kg
1x10x39kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW


SideBends

1x10x16kg
1x10x16kg
1x10x16kg
1x10x16kg
1x10x16kg

Fly

1x05x10kg
1x05x10kg
1x05x10kg

Kunne ikke nå så meget mere ved denne øvelse, da jeg skulle nå at løbe.

Løb

"Forbrændt" Kalorier: 312 kal
Distance: 4.45km
Tid:30.00 min
1x05xBW