Hvordan går det gamle jas

Det går stille og roligt, travlt med universitet ikke så meget andet.

Hvad med dig? Skal vi snart finde ud noget igen??

Kunne godt tænkes

Hvis vi får aftalt en weekend så jeg har mulighed for at sætte et kryds i kalenderen. Så vil jeg blive en lykkelig mand!!

19/09/2014

Squat

1x06x20kg
1x06x40kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Dødløft

1x05x50kg
1x05x50kg
1x05x50kg
1x05x50kg
1x05x50kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Leg ekstensions

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Prøvede at få gang i bentøjet på løbebåndet, men squatten og LE havde sat sit præg! Jeg sprang desværre over, og må tage hævn næste gang.

22/09-2014

DB Bryst press

1x10x12kg
1x07x16kg
1x07x16kg
1x07x16kg
1x07x16kg
1x07x16kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Preacher Curls

1x07x20kg
1x07x20kg
1x09x20kg
1x07x20kg
1x05x20kg


Traningen forgik i FW ved Skanderborg, som var meget lille i forhold til den i Århus(Jens Baggesens vej). Oven i det at der var for åbent hus, hvilket betød at der var en overflod af mennesker. Så det tog tid at kunne komme til de maskiner som jeg skulle bruge og havde lyst til at bruge. Så jeg smed håndklædet i ringen og smuttede.

Forhåbentligt kan jeg få lov til at træne i dag!

24-09-2014

Bænk press

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

French press

1x06x15kg
1x06x15kg
1x06x15kg
1x06x15kg
1x06x15kg


Løb

Distance:2.85 km
kalorier: 183 kal
tid: 20.00min

Træning - 25/09-2014

En god gang træning, selvom det var lidt hårdt at komme afsted. Følelsen bagefter er dog ubeskrivelig god! Derudover ser jeg virkelig frem til på søndag hvor første vejning siden vægtforløbet startede. Vægten sagde 86.6 kg torsdag den 18/09-2014 og forhåbentlig er den faldet mindst et kilo! Alt andet vil være en katastrofe!

Squat

1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Dødløft

1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Pulldowns

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Leg ekstension

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Løb

Distance: 4.45 km
Tid: 30.00km
kalorier:323

27/09/2014
Utrolig produktiv træning i dag, på trods af at den har været lang og hård. Jeg tog på arbejd kl. 04 om morgenen til kl 10.00 om formiddagen, hvor jeg så skulle til Skanderborg for at hente briller til kæresten. Derefter skulle hendes klaver også hentes hos hendes mormor, hvor vi så derefter ankom hjemme ved 15 tiden. Her kunne jeg så komme til at træne, hvor jeg nu sidder og er træt, men ser frem til en god omgang hjemme til beredt pulledpork! Nam nam!

Bænk

1x10x20kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg -- > stramt ved sidste rep!

Sit ups incline -20 grader

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW--> Rammer utrolig godt!
1x10xBW
1x10xBW

French Press

1x10x10kg --> jeg har ingen anelse af hvad stangen vejer, jeg antager derfor at den er ca.10 kg.
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Preacher Curls

1x10x20kg
1x06x22,5kg
1x06x22,5kg
1x06x22,5kg--> Hårdt herfra og derefter.
1x06x22,5kg
1x06x22,5kg--> Dårlig teknik, muligvis grundet træthed.

Military

1x10x20kg
1x03x40kg--> Ekstrem kedelig teknik!
1x03x40kg --> bedre kontrol, dog skal der holdes øje med teknik.
1x03x40kg


Løb

Distance: 4.82km
Tid:30.00min
kalorier: 342

28-09-2014

Vægt dagen kom med et dejligt svar, hvilket med andre ord betyder at jeg har tabt mig 2.4kg ergo vejer jeg mu 84,2kg. Yay! Lets keep the show running!

Ellers har dagen, indtil videre, stået på arbejd og derefter træning. Nu skal der læses til i morgen så man er velforberedt og klar og nååå ja så sove ;)

Squat

1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg


Dødløft

1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Leg ekstension

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Shovelgrib Pulldown

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg


Kunne simpelhen ikke løbe i dag, da de følte ekstremt tunge og trætte efter arbejde og cykling samt bentræningen.

Godt at se du træner regelmæssigt igen!
Smider du nogle teknikvideoer op snart?

Ja prøver at holde mig igang! Og det føles godt at være smadret regelmæssigt

Jeg skal have det i tankerne, men jeg tror nu at jeg har de samme problemer som da vi sidst trænede sammen - Især i squat. hvor jeg skubber ryggen fremad desto længere jeg kommer ned. I video ville nok være god til at be- eller afkræfte dette

Har fået de vildeste smerter i min nakke i dag, efter jeg lavede en bevægelse som måske, hvad ved jeg, ikke var så heldig.

avv ingen træning. Håber bare det er væk i morgen!

edit: Det er højest sandsynlig hold i nakken, og perioden det kan strække sig i er forskelligt. 3-7 dage ca.

05/10-2014

kampvægten siger 83.1 kg ergo har jeg tabt mig 1.1 kg i denne uge uden at træne, da jeg havde hold i nakken. Det føles derfor utrolig godt at få trænet i dag! Dog med lidt smerte i nakken, men det var til at overleve.
Bænk Press

1x10x20kg opv
1x05x40kg opv
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Øger vægten næste gang.

Incline sit ups 20 grader

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

French press

1x10x10kg opv
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Military

1x07x30kg
1x07x30kg
1x07x30kg
1x07x30kg
1x07x30kg

06/10/2014

Glemte at logge træning, og da jeg har lidt dårlig mave ser jeg ingen grund til at gøre det på dette tidspunkt.

Squat

1x05x20kg
1x05x50kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Dødløft

1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Kort træning, men det var det eneste der var tid til, og det bestemt bedre end ingen træning overhovedet.

Kampvægt på 33,1kg...
Fuck du må være shredded

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Kampvægt på 33,1kg...
Fuck du må være shredded

Hahaha Hov! Jeg er mega shredded! Så meget det kun er knogler og organer der er tilbage ;)

07/10/2014

Fik mig en god træning inden forlæsninger og lab øvelser her kl. 12! Så bliver der masser af tid til læsning i aften, da jeg har en skriftlig eksamen, den 15/10/2014 i Fourier Analyse, der skal forberedes til. Plus det tilhørende stof der skal gennemgåes i morgen til kvante Mekanik i Tø. Ser virkelig frem til forlæsningen i dag, da den omhandler hvordan man kan bruge spil til at lære kvante Mekanik og løse kvante mekaniske problemer - Spændende!

Bænk press

1x05x20kg opv
1x05x40kg opv
1x05x62,5kg
1x05x62,5kg
1x05x62,5kg
1x05x62,5kg
1x05x62,5kg

incline Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Preacher Curls

1x10x10kg opv
1x07x20kg
1x07x20kg
1x07x20kg
1x07x20kg
1x07x20kg

Standing French press

1x07x20kg
1x07x20kg
1x07x20kg
1x07x20kg
1x07x20kg

09-10-2014

Sen aftenstræning da jeg havde en masse eksamensforberedelse der skulle ordnes! Alt i alt var det en god træning og jeg kan gå lykkelig i seng ;)

squat

1x05x20kg
1x05x40kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

Vægt forøgelse, og det gik ganske fint, jeg kan sagtens øge vægten i næste uge. Jeg kan dog godt lide den lidt langsomme progression, så det holder jeg mig til.

Dødløft

1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

Her er der også sket i vægtforøgelse, og den følger, indtil videre, squatten ganske fint nu må vi så hvor længe den kan det. Jeg holder dog til den langsomme progression her også.

Pull ups

1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW

Styrke mæssigt er min ryg mit helt stor svage punkt, nu må vi se om der sker en god progression i fremtiden.

Leg Ekstension

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Rart at få kørt benene helt ud.

Shovelgrib pulldowns

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

13-10-2014

Jeg vejdede mig i går hvor vægten sagde 81.6kg. Jeg har derfor alt i alt tabt mig 5kg, og det hele skrider godt fremad. Jeg må dog indrømme at på trods at mine cheat days så er jeg ved at ramme en form for mur. Jeg vil dog fortsat prøve at holde disciplinen og motivationen ved lige.


Dumbbel bench press

1x05x22kg
1x05x22kg
1x05x22kg
1x05x22kg
1x05x22kg

Incline sit ups -20 degree

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x07xBW
1x07xBW
1x07xBW
1x07xBW
1x07xBW

Preacher Curls

1x06x25kg
1x06x25kg
1x06x25kg
1x06x25kg
1x06x25kg

14-10-2014

Havde masser af overskud, og havde egentlig lyst til flere øvelser, men centeret var proppet i dag! Med andre ord, der var kø ved ved de steder som jeg havde lyst til at lave øvelser. Jeg kom dog igennem det essentielle og det er fint

Træningen var også en god afstresser i forhold til min eksamen i morgen i fourier Analyse. Jeg har en god fornemmelse hvad den eksamen angår ! Ønsk mig held og lykke.



Squat

1x05x20kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

Dødløft

1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

leg ekstension

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

17-10-2014

Bænk press

1x10x20kg
1x05x40kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg --> dårligt eksekveret da jeg fik mig selv positioneret dårligt!
1x04x65kg --> Stoppede her, da jeg ville ende i fail.

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW

Preacher Curls

1x07x22.5kg --> hov tog de forkerte vægte
1x07x25kg
1x07x25kg
1x07x25kg
1x07x25kg
1x07x25kg

19/10/2014

Utrolig god træning, der var knap så fyldt i dag og det gjorde at jeg kunne komme til hurtigt og let. Derfor blev det til en del øvelser i dag, i forhold til de andre gange. Desuden havde jeg mentalt god overskud efter en masse søvn oven på nat arbejdet i IKEA.

Squat

1 min interval
1x05x20kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

Dødløft

1 min interval
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg --> Dårligts udført fik ikke helt styr på bentøjet hvilket resulterede i en masse skæve løft. Fy skamme Rasmus
1x05x65kg --> Bedre!!!
1x05x65kg

Shovelgrib Pulldown

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Leg Ekstension

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Leg Curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Pull downs

1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW

20/10/2014

Tidlig træning i dag, da jeg gerne vil undgå pøblen, eftersom FW har åbent hus. Der var ikke så mange i dag så jeg ramte det helt rigtige tidspunkt!

God efterårsferie til alle dem som har det

Bænk press

1x07x20kg
1x05x40kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

Incline sit ups (-20 grader)


1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Dips

1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW

Preacher Curls

1x07x25kg
1x07x25kg
1x07x25kg
1x07x25kg
1x07x25kg

22-10-2014

stille og rolig dag, mens man har ferie.Her kan man bare slappe af og træne når man vil


Squat

1x05x20kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

Dødløft

1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg
1x05x65kg

pull ups

1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW
1x03xBW

Leg Curls

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

shovelgrip pulldowns

1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

23-10-2014

Overvejer at gå til back to basic programmet, for at få mere struktur i min træning. jeg tror jeg begynder på den i næste uge, nu må vi se hvad lysten siger der

Bænk press

1x06x20kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg

Incline sit ups

1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Dips

1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW

Preacher Curls

1x06x25.5kg
1x06x25.5kg
1x06x25.5kg
1x06x25.5kg
1x06x25.5kg

Military

1x05x35kg
1x05x35kg
1x05x35kg
1x05x35kg
1x05x35kg

Ser ud til du har en fin og jævn fremgang.
Back to basics ville sikkert være et fint program til dig
Giver også en rolig naturlig progression og faste rammer at arbejde ud fra.
Good work.. Keep it up!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ser ud til du har en fin og jævn fremgang.
Back to basics ville sikkert være et fint program til dig
Giver også en rolig naturlig progression og faste rammer at arbejde ud fra.
Good work.. Keep it up!

Ja jeg kan fint mærke og se en god fremgang, det er sku ikke helt skidt selvom jeg er i kalorieunderskud hver dag

netop mine tanker med back to basic, jeg kan godt lide faste- rammer og rutiner. Så jeg tror den ville passe mig glimrende som "newb"

Weekenden har stået på arbejde både lørdag og søndag, hvilket har resulteret i nada træning Der er meget fysisk arbejde involveret, så man kan kan vel godt kalde det for et halvt workout, bare med løn ;)

Jeg er dog fået vejet mig i dag, og vægten siger 78.6 kg. Jeg har derfor tabt mig i alt 8 kg! Så jeg er faktisk ved at være halvvejs til mit mål, der ligger omkring de 70kg.

Ønsker alle en rigtig god dag!

Når du så kan blæse væk ved et vindpust.. tager du så nogle shreddede billeder??