Kenny Nickelman=GUNS skrev:Når du så kan blæse væk ved et vindpust.. tager du så nogle shreddede billeder??

Selvfølgelig! Jeg regner med et før og efter billed, så forskellen kan ses! Hvordan ser det egentlig ud med din vægt? Er du igang med din offseason bulk??

27-10-2014

God morgen træning, så har jeg resten af dagen til at slappe af i! Hvilket nok er min sidste inden skolen starter på torsdag, da jeg skal have læst op til torsdag, fredag og mandag. desuden skal jeg arbejde onsdag så jeg kan få nogle kroner i kassen til jul! ;)

Jeg fik ikke startet på BTB, da jeg ikke lige har haft tid til at gøre programmet klar. Jeg regner dog med at starte på det i løbet af ugen.

Squat

1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg

Dødløft

1x06x65kg --> Dårligt løft, meget shaky og dårlig opstart
1x06x65kg --> Meget bedre for denne og de resterende
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg

Pull ups

1x04xBW
1x04xBW
1x04xBW
1x04xBW
1x04xBW

Det var virkelig hårdt at smide en ekstra rep på sættene, hvilket resulterede i lidt længere pauser.

Leg curls

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Leg ekstension

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Jeg ligger omkring 93kg nu og fortsætter roligt op hen mod februar/marts.
Derefter står den måske på et stort sommercut. Måske slutter det med ABS.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg ligger omkring 93kg nu og fortsætter roligt op hen mod februar/marts.
Derefter står den måske på et stort sommercut. Måske slutter det med ABS.

Uhhh skal du være strandløve til næste år???

Nu har jeg jo ferie, og da jeg ikke har nørdet det vilde fysik den sidste uges tid, så smider jeg lige en kurv over mit vægttabs forløb. Her kan der også ses hvornår jeg ca. skulle nå ned på de 73-70 kg. Det skulle jeg gerne være engang i slutningen af november hvis alt forsætter som planlagt !

28-10-2014

Sidste rigtige ferie dag inden studiet påbegyndes igen. Det bliver dejligt at lave noget konstruktivt igen, udover at træne og arbejde selvfølgelig.

God træning i dag, selvom jeg godt kan mærke på nogle af øvelserne at jeg bliver hurtigere træt end i begyndelsen. En måneds vægttab og så skal jeg evaluere hvor jeg står og hvad næste skridt bliver. Er jeg tilfreds med cuttet eller skal der cuttes en smulle mere inden nogle måneders bulk? Pointen er at jeg gerne vil stå stærk til sommer, derfor regner jeg med lean bulk når jeg når dertil, således at der ikke skal cuttes nær så meget som denne gang. Man bliver ret træt af at skulle igennem et 20 kg vægttab hver gang.

God dag til alle!

Bænk press

1x10x20kg
1x04x65kg --> meget dårligt udført, så stoppede mens legen var dårlig.
1x06x65kg --> Bedre!
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg

Meget hårdt denne gang! Måske jeg er ved at ramme en barriere i forhold til mit kalorie underskud?

Incline sit ups (20grader)

1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Dips

1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW

Preacher Curls

1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg

Military

1x05x20kg
1x05x35kg
1x05x35kg
1x05x35kg
1x05x35kg
1x05x35kg

Et god grin til folket Håber i får en seværdig dag !

30/10/2014

Ikke så meget at sige til dette træningspas. Jeg Følte mig en smule træt og det kunne mærkes i nogle af øvelserne, men jeg kom igennem.

Bænk press

1x10x20kg
1x05x40kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg

Incline sit ups(-20grader)

1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Dips

1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW

De 2 sidste sæt var virkelig hårde i dag!

Preacher Curls

1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg

01-11-2014

Squat

1x07x65kg
1x07x65kg
1x07x65kg
1x07x65kg
1x07x65kg

Dødløft

1x07x65kg
1x07x65kg
1x07x65kg
1x07x65kg
1x07x65kg

Pull ups

1x04xBW
1x04xBW
1x04xBW
1x04xBW
1x04xBW

Leg Curls

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Leg ekstensions

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Så fik jeg vejet mig igen i dag, hvilket gøres hver søndag, og jeg må erkende at jeg gøre et eller andet rigtigt! Vægten viser at jeg vejer 76.2 kilogram ! WOW! Jeg har tabt mig 2.4 kilogram siden sidste søndag, hvilket er en ny rekord for mig på en uge sammenlagt er dette 10.4 kilogram. Det går lidt lidt stærkt hvad tabet angår, men jeg har ikke bibeholdelse af muskelmasse i fokus her og nu. Det må blive næste gang jeg skal tabe mig. Jeg vil gerne ned i vægt og derefter påbegynde en lean bulk, nogle måneder frem. Hvor længe har jeg ikke lige bestemt mig for, men jeg satser på at spejlet vil fortælle mig den grimme sandhed
Jeg ser dog frem til at kunne komme på nogle små byture i jule perioden, da jeg slet ikke har været i nærheden af dette i over 4 måneder nu. Både pågrund af vægttab, men også fordi jeg ikke har haft lyst i en længere periode. Dog er jeg ret sikker på at inden at vi når ind i det nye år, så hænger det langt ud af halsen på mig

03-11-2014

Dejlig start på ugen, med en omgang træning!

Bænk press

1x10x20kg opv
1x05x40kg opv
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg
1x06x65kg

Incline sit ups(20 grader)

1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Dips

1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW

Preacher Curls

1x06x25,5kg
1x06x25,5kg
1x06x25,5kg
1x06x25,5kg
1x06x25,5kg

04-11-2014

Fik lige trænet hurtigt igennem på en god time inden forelæsning og laboratorie undervisningen. Det var sindsygt dejligt, og nu står aften på læsning, mad, is og fodbold - Hala Madrid!

squat

1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg

Dødløft

1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg

shovelgrib pulldown

1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Leg Curls

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Pull ups

1x05xBW
1x05xBW
1x04xBW
1x04xBW
1x04xBW

Leg ekstensions

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Er der andre som der virkelig ser frem til at skulle spille dette spil? Jeg kan virkelig ikke vente til der er gået lidt over 2 uger!

Løbetur på 8.58 Km til tiden 54.44 min. Stille og roligt, men hold op man føler sig dejlig brugt bagefter! ;)

08-11-2014

Dejlig dag! Været på arbejd fra 4.00 til 10.00, hvor jeg så kom hjem og fik gjort rent. Derefter stod den på træning, styrketræning og løb. Nu er jeg brugt og ødelagt, og jeg skal helt sikkert bruge resten af tiden på at slappe af! God aften derude!


Bænk press

1x10x20kg
1x05x40kg
1x07x65kg
1x07x65kg
1x07x65kg
1x05x65kg -- fail ved 6 rep
1x06x65kg --> Fail ved 7 rep


Incline sit ups

1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Dips

1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW
1x08xBW

Preacher Curls

1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg
1x07x25,5kg

Military

1x06x30kg
1x06x30kg
1x06x30kg
1x06x30kg
1x06x30kg

Løb

Distance: 8,64 km
Tid:51.53 min

10-11-2014

Fornuftig træning i dag! Kan mærke en kæmpe forskel på mange af øvelserne i forhold til da jeg startede. Mange af dem skal der tilføjes væsentlig mere vægt, men jeg er lidt af en junkie når det kommer til faste vaner. Dette er også den primære grund til jeg ikke er startet på B2B endnu - Jeg erkender det folkens! Det er ikke okay

Squat

1x05x20kg opv
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg


Dødløft

1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg

Pull ups

1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

Leg Curls

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x40kg

Leg ekstension

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

13-11-2014

God træning i dag, fik øget noget vægt i nogle af øvelserne og det gik ganske fint. Nu skal der bare øges i reps, og smide nogle flere vægte på derefter.

Bænk press

1x10x20kg opv
1x05x40kg opv
1x03x70kg
1x03x70kg
1x03x70kg
1x03x70kg
1x03x70kg


Incline sit ups

1x06xBW+10kg
1x06xBW+10kg
1x06xBW+10kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Det var mega hårdt med 10 kilo!

Dips

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Preacher Curls

1x10x25,5kg
1x10x25,5kg
1x10x25,5kg
1x10x25,5kg
1x10x25,5kg

Der skal mere vægt på denne øvelse næste gang!

Ser sku godt ud.
Går det ellers godt?

Ja det går helt fint! Skulle vi finde en dato?? Skal du noget i morgen?

Skal træne og lave lektier hele weekenden. Snart eksamen.
Gotta bring my A game

Er der ikke tid fredag aften?? Jeg har nemlig også kun tid der

Måske. Skal så om det kan klemmes ind.
Hva havde du tænkt dig at lave?

Jeg tænkte bare mad, hygge og nogle spil måske? Absolut ingen druk, da mit cut ikke er overstået endnu

16-11-2014


Mange i centeret i dag, desuden var jeg træt og ganske enkelt uoplagt! Derfor den korte omgang.


Squat

1x06x20kg opv
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg

Burde have lavet mere dybdegående opvarmning, somjeg plejer, men humøret var ikke til det. Dette medførte også en meget shaky start på work settet.

Dødløft

1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg
1x05x70kg


Leg Curls

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Shovelgrib Pulldowns

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Det har været lidt af en øv uge, hvilket også er grunden til jeg ikke lige har fået trænet. Jeg er kommet frem til at jeg skal have en pause fra studiet, hvis jeg skal have nogen chance for både at komme igennem forløbet, men også for at kunne nyde det. Jeg har ikke haft nogen form for ferie de sidste 2 år, og det kan jeg godt mærke. Jeg er det man vil betegne som skoletræt. Derfor ser jeg på muligheden for et halvt års orlov, så det er jeg ved at følge op på.

Derudover stoppede mit cut også i går hvilket har varet i over 2 måneder nu. Jeg har tabt mig 11.4 kg hvilket jeg er ganske fint tilfreds med, men for at være ærlig så kunne jeg nok godt trænge til at tabe mig mere. Jeg gider det bare ikke nu hvor vi går ind i juleperioden. Men jeg regner med at skulle kunne stå stærk til sommer, så mon ikke vi kan få en konkurrence op at køre til den tid Hr. nickelmand! ;)


Her er dog nogle før og efter pics. Sorry about the ugly person though!

Før - 86,6 kg


efter - 75,2 kg


Før - 86,6 kg

efter - 75,2 kg

Solidt arbejde.
Få stille og roligt smidt lidt masse på over vinteren, så skal det nok blive anstændigt til sommer.
lean bulk til 80kg de næste 3-4mnd og cut roligt igen derfra.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Solidt arbejde.
Få stille og roligt smidt lidt masse på over vinteren, så skal det nok blive anstændigt til sommer.
lean bulk til 80kg de næste 3-4mnd og cut roligt igen derfra.

Det er præcis lige det jeg havde i tankerne! Så må vi se hvem af os der står stærkest til sommer!

Bare så du har en chance så vil jeg anbefale dig nogle få ting:
Tilføj benpres. Din squat er ikke teknisk på højt niveau hvilket begrænser stress på quads.
Giv dem tæsk i benpressen også i stor stil.
Din bænk var god så vidt jeg husker, men ryggen manglede styrke og masse.
Masser af rows og pulldown/up varianter til at give den nogle tæsk.
Prøv at ramme vingerne med underhåndsgreb og et godt stræk i bunden. (Bredde ville gøre underværker)
Ellers giv den gas, volume og frekvens er nøglen, det behøver ikke være røv tungt

thank you will keep it in mind !

tror du ikke jeg kan stå stærkere end dig til sommer uden nogle nickelman råd`??? ;)

Jeg tror ikke du kan stå bedre eller stærkere til sommer med eller uden mine råd
Jeg cutter rigtigt ned her efter vinter. Så prøver at ramme en procent på 10 og dermed nogenlunde ABS
Min grundform er nok også en tand bedre og med mere masse.
Men du kan nå rigtig rigtig langt hvis du satser på meget volume og frekvens.
Med noget simpelt fullbody f.eks.

Pas A
Benpres 8x6-8
Hyperextensions 4x8
Seated rows 4x6-8
Bænkpres 4x6-8
Pulldowns 4x6-8
Military 4x6-8
(Mave,læg og gunz er valgfrit efter hvert pas)

Pas B
Squat 5x5
Dødløft 5x5
DB bænk 5x5
DB rows 5x5
DB skulderpres 5x5
Chinups 5x5
(Mave, læg og gunz er valgfrit)

Køres A off B off A off off.... Og så forfra.
Progressionen er + 2,5kg i alt, ved hvert B pas. Indtil du misser reps.
Progressionen i A passet er når du kan tage 8rep i 4 sæt smider du 2,5kg på og forsøger på 4x8 igen.

Alle øvelser kan/bør køres med tempo (21x1)
Fokus i ryg øvelser bør være på squeeeeze med trapz og stræk i lats.

Du kan give det et skud