Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg tror ikke du kan stå bedre eller stærkere til sommer med eller uden mine råd
Jeg cutter rigtigt ned her efter vinter. Så prøver at ramme en procent på 10 og dermed nogenlunde ABS
Min grundform er nok også en tand bedre og med mere masse.
Men du kan nå rigtig rigtig langt hvis du satser på meget volume og frekvens.
Med noget simpelt fullbody f.eks.

Pas A
Benpres 8x6-8
Hyperextensions 4x8
Seated rows 4x6-8
Bænkpres 4x6-8
Pulldowns 4x6-8
Military 4x6-8
(Mave,læg og gunz er valgfrit efter hvert pas)

Pas B
Squat 5x5
Dødløft 5x5
DB bænk 5x5
DB rows 5x5
DB skulderpres 5x5
Chinups 5x5
(Mave, læg og gunz er valgfrit)

Køres A off B off A off off.... Og så forfra.
Progressionen er + 2,5kg i alt, ved hvert B pas. Indtil du misser reps.
Progressionen i A passet er når du kan tage 8rep i 4 sæt smider du 2,5kg på og forsøger på 4x8 igen.

Alle øvelser kan/bør køres med tempo (21x1)
Fokus i ryg øvelser bør være på squeeeeze med trapz og stræk i lats.

Du kan give det et skud

8700ralf skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg tror ikke du kan stå bedre eller stærkere til sommer med eller uden mine råd
Jeg cutter rigtigt ned her efter vinter. Så prøver at ramme en procent på 10 og dermed nogenlunde ABS
Min grundform er nok også en tand bedre og med mere masse.
Men du kan nå rigtig rigtig langt hvis du satser på meget volume og frekvens.
Med noget simpelt fullbody f.eks.

Pas A
Benpres 8x6-8
Hyperextensions 4x8
Seated rows 4x6-8
Bænkpres 4x6-8
Pulldowns 4x6-8
Military 4x6-8
(Mave,læg og gunz er valgfrit efter hvert pas)

Pas B
Squat 5x5
Dødløft 5x5
DB bænk 5x5
DB rows 5x5
DB skulderpres 5x5
Chinups 5x5
(Mave, læg og gunz er valgfrit)

Køres A off B off A off off.... Og så forfra.
Progressionen er + 2,5kg i alt, ved hvert B pas. Indtil du misser reps.
Progressionen i A passet er når du kan tage 8rep i 4 sæt smider du 2,5kg på og forsøger på 4x8 igen.

Alle øvelser kan/bør køres med tempo (21x1)
Fokus i ryg øvelser bør være på squeeeeze med trapz og stræk i lats.

Du kan give det et skud

Det minder meget om B2B i forhold til progression og volume, men du har helt ret i at jeg skal have et lidt mere effektivt program. Indtil videre har jeg bare haft fokus på vægttabet, og der skal derfor nu skiftes fokus til masse opbygning, som du også selv siger.


Glæder mig til at se dig shredded til sommer! Tror der gemmer sig en god masse bag de lag !

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er pointen med fitness ikke at man kan træne hvor som helst?
Håber du har det bedre. Du skal da være shredded til sommer.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Se det som en velsignelse.
Jeg tænker du fik fred i den uge fra brok og bøvl hahaha
Du skal bare stille og roligt igang igen.
Om 5mdr. Står du snildt 8-10kg lettere

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er fucking lækkert

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Vi skal lige skrabe en måneds penge sammen og komme lidt mere på plads.
Nok om en måned.
Gider ikke sådan en fesen fest
Der skal sku mad og drikke på bordet

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis du har brug for en pause inden rows, skal det ikke være på biceps træning.
Det svækker dig så du ikke kan loade ryggen lige så hårdt.
En anden ting af at du slet ikke burde træne arme. BARE MEGET RYG OG BRYST!
Når ryg og bryst er bagud skal arme glemmes og bryst/ryg forkæles. BASTA

Og du kommer bare og får en prøvetræning i HSK.
Så kan vi ødelægge dig nogle timer