28-01-2015

Lidt en dårlig dag hvad squatten angår, da jeg med stor sandsynlighed udførte den lidt dårligt og derfor trættede min ´nedre ryg! Dette gjorde at jeg ikke kunne løfte meget dødløft Jeg tror jeg skal tage 2 skridt tilbage i squatten, da jeg føler at det er den der halter meget efter rent teknisk. Dødløft føler jeg mig godt tilpas med, derfor skal squatten ikke hæmme denne øvelse.

Jeg må få mig lavet en video så jeg kan se hvad jeg gøre forkert, og rette op på tingene.

Squat

1x05x20kg
1x03x60kg
1x03x90kg
1x03x90kg
1x03x90kg
1x03x90kg
1x03x90kg

Dødløft

1x05x90kg
1x01x90kg

Kunne simpelthen ikke løfte mere da jeg var træt bag i, jeg tror det skyldes dårligt udført squat i denne omgang. Da jeg ingen problemer med den i søndags. Shame on you Rasmus

Calf Raises

1x10x40kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Pull ups

1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW

Leg ekstensions

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Leg Curls

1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Cable Rows

1x05x40kg
1x05x40kg
1x05x40kg
1x05x40kg
1x05x40kg

30-01-2015

Super træning i dag, fik virkelig tæsket mit bryst med nogle øvelser. Nu skal den bare vænne sige til flere øvelser, ellers følte jeg mig frisk.

Bænk pres

1x06x20kg
1x03x60kg
1x04x75kg
1x04x75kg
1x04x75kg
1x04x75kg
1x04x75kg

Incline sit ups

1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Incline Bænk pres

1x02x60kg
1x02x60kg
1x02x60kg
1x02x60kg
1x02x60kg

Stående Frensk press

1x06x25kg
1x06x25kg
1x06x25kg
1x06x25kg
1x06x25kg

supersettet m/

Side leterals

1x06x6kg
1x06x6kg
1x06x6kg
1x06x6kg
1x06x6kg

Ny øvelse

Russisk Twist

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Virkelig god og hård mave øvelse, som virkelig trættede mig hurtigt! Tror den skal implementeres i min træning!

Tager lige en dags pause fra træning, måske lidt mere. Har haft ondt i ryggen de sidste par dage, som nok er startet efter squatten, og ikke blevet bedre af de mange dages arbejde i træk. Ser frem til at få fri på tirsdag!

Når ryggen har det bedre så film din teknik i god kvalitet.
Både i squat og dødløft. (5reps med 60kg burde være fint.)
Både forfra og fra siden.
Så kan vi se på det.

Tag en slapper og så op på hesten igen.

Ja jeg tager lige Louise med over, så jeg kan få filmet det. Jeg tror dog stadig ikke at du vil se noget nyt, formentlig nok de samme fejl som før :/

Jamen søde skat..
Så skal du jo forhelvede fikse de problemer.. FØR du smider vægt på..
Fjolle fjolle rasmus..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jamen søde skat..
Så skal du jo forhelvede fikse de problemer.. FØR du smider vægt på..
Fjolle fjolle rasmus..

You know me! I just want to add some heavy waight!

Længe siden igen, grunden har primært været at min far afgik ved døden den 16/3. Så jeg har ikke lige været i humør til hverken det ene eller det andet.