Så er denne uge overstået, i hvertfald meget snart. Der har ikke været tid til meget træning i denne uge, og det har skyldtes eksamens perioden som jeg er rendt ind i. Der bliver læst mere end der bliver løftet jern, og det irritere mig, men man vil jo gerne have nogle gode karakter!

05-06-12

Grundet EM har man i HSK ikke de helt store trænings muligheder i uge 23. Derfor er det lidt freestyle, indtil alt udstyr er tilbage. Det var dog rart og få trænet igen, da jeg ikke har haft så meget tid til det.

Shovelgrip pulldown

1x10x20kg opv
1x10x30kg opv
1x10x40kg opv
1x10x50kg opv
1x10x55kg --> pr
1x10x55kg --> rep pr
1x10x55kg --> rep pr
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Skulder pres

1x10x14,5kg opv
1x10x17,0kg opv
1x10x22,0kg
1x10x22,0kg
1x10x22,0kg

Incline Sit ups

1x10xBW opv
1x10xBW opv
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg L
1x10xBW+5kg R

Dips

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

08-06-12

Desværre er der stadig dårligt besat med udstyr i HSK, men på Mandag skulle det hele dog være plads igen. Det ser jeg meget frem til, så jeg kan komme tilbage til mit træningsprogram.

Desuden har vi fået en selvlavet maskine som indholder lidt forskelligt. Super fedt initiativ af gutterne fra HSK, glæder mig til at man må prøve den!




Dumbbel Press

1x10x14,5kg opv
1x10x17,0kg opv
1x10x22,0kg opv
1x10x27,0kg
1x10x24,5kg
1x10x24,5kg
1x10x24,5kg
1x10x22,0kg
1x10x22,0kg

Shovelgrip pulldowns

1x10x30kg opv
1x10x40kg opv
1x10x55kg --> rep pr
1x10x55kg --> rep pr
1x10x55kg --> rep pr
1x10x50kg
1x10x50kg

Incline Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Ja mere fik jeg ikke ud af den lille time jeg havde til og træne i, glæder mig til på mandag hvor der bliver givet max gas!! MUHAHAHA ;)

10-06-12

Så fik man trænet i dag, og der blev gået til stålet. Dog vil jeg hilse og sige at det godt nok er kedeligt og gå rundt alene for anden træningsdag i træk i denne uge. Nu må der gerne komme lidt liv der henne igen. Heldigvis kommer udstyret på plads i dag så det er klar til at blive taget i brug i morgen! YES!

Squat

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Bænk pres

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

supersetet

Shovelgrib pulldowns

1x10x55kg --> rep pr
1x10x55kg --> rep pr
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Dødløft

1x06x60,0kg
1x06x60,0kg
1x06x80,0kg
1x06x80,0kg
1x06x100 kg
1x06x100 kg

Incline Sit ups

1x10xBW
1x10xBW+10kg --> rep pr
1x10xBW+10kg --> rep pr
1x10xBW+10kg --> rep pr

Leg Curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x20kg

11-06-12



Incline Bænk pres

1x10x20kg opv
1x10x20kg opv
1x10x40kg
1x10x50kg
1x04x65kg --> 4rm Pr!
1x04x65kg
1x03x70kg --> 3rm pr!
1x03x70kg
1x01x75kg --> 1rm pr!
1x01x75kg

Military pres

1x10x20kg
1x12x30kg
1x10x40kg
1x08x50kg
1x06x50kg
1x03x60kg --> rep pr!

EZ Frontraises

1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x08x25kg
1x08x25kg

supersetet

Shovelgrip pulldown

1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x17xBW+10-->5kg dropset
1x09xBW+10-->5kg dropset

13-06-12

Goddag til alle der nu engang "gider og læse dette noget så fornuftige indlæg Dagens træning har båret meget præg af at jeg ingen morgenmad har fået, desuden træk jeg en lort af tekst til min engelsk eksamen. Så humøret har ikke været tilfredsstillende, men en fornuftig snak og en masse ordgejl, jamen så bliver det da bedre.

Dødløft

1x06x60kg
1x06x80kg
1x04x100kg
1x04x110kg
1x04x110kg
1x04x110kg

Bor - teknik træning

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Jeg hader denne øvelse, men hr nickelman fik mig lokket til og øve mig, og lad os bare sige at teknikmæssigt. Jamen så var det en katastrofe, har bestemt styrken, men ingen teknik.

Pull ups

1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW

Chin ups

1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

Preachercurls

1x10x20kg
1x08x30kg
1x06x35kg --> pr
1x06x35kg --> pr

Alt i alt en stille og rolig træning! Mit hoved var/er mere ved eksamensforberedning!

15-06-12

Jep så fik jeg trænet i dag, en smule alene da det var tidligt på formiddagen, følte mig godt kørende efter at have haft fødselsdag igår. Ja jeg er sku blevet et år ældre ;)

Bænk pres

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x60kg opv
1x10x70kg
1x10x70kg*
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Leg Curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x20kg

EZ Frontraises

1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+10kg
1x10xBW+10kg
1x10xBW+05kg


* Jeg ville gerne have været højere oppe i kilo, da jeg følte mig godt kørende, men desværre var jeg alene og uden spotter. Kom ind i kampen Hr nickelman!! ;)

TILLYKKE!!!
Du er jo snart voksen!!??
hehehe.. undskyld jeg droppede træning men er klar til imorgen!!

17-06-12

Det har været en meget god træning i dag, fyldt med motivation, glæde, snak og ikke mindst pr's! Det vare også et par dage før jeg kan træne igen, da jeg går nogle eksamens dage i møde, hvor efter jeg da så får min velfortjente ferie! ;)

Squat

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x60kg opv
1x05x70kg
1x05x80kg
1x05x85kg
1x05x90kg --> pr 5rm

Incline Bænk pres

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x55kg
1x08x60kg
1x08x60kg
1x06x65kg

Calf Raises

1x30x40kg
1x23x60kg
1x22x80kg

Ikke så mange sets da jeg har en hævet fod fra fodbold

Dødløft

1x06x50kg
1x06x60kg
1x06x70kg
1x06x80kg
1x06x100kg
1x06x110kg

French Press

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x05x40kg --> Pr ! 5rm
1x05x40kg --> Pr ! 5rm
1x05x40kg --> Pr ! 5rm

Supersetet

Shovelgrib pulldowns

1x10x60kg --> pr 10rm
1x10x60kg --> pr 10rm
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Incline Situps

1x10xBW
1x10xBW+10kg
1x10xBW+05kg

Dagens vægt siger 88,9! Fornuftig fremgang, mangler bare lige 1,1kg og så begynder mit cut. Jeg ser umådelig meget frem til det, da jeg gerne vil kunne se hvor stor fremgang jeg har opnået.

Nå, jeg vil til eksamen, god vind der ude, og træn hårdt!

19-06-12

Skide god dag, især hvad skolen angår. Fik 10 i kemi, og kan nu gå på ferie med en god fornemmelse og tilfredshed. Træningsmæssigt har det være stille og roligt, da tiden til det ikke er så stor i dag.

Incline Bench press

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x05x60kg
1x08x60kg
1x08x60kg

Squat

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg

Leg curls

1x10x35kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Shovelgrib Pulldowns

1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg

Ez frontraises

1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x20kg

supersetet

Preachercurls

1x10x20kg
1x10x30kg

Kunne ikke nå så meget mere i disse øvelser, og så blev jeg også en smule træt.

bliver nød til og smække denne video ind, den er jo noget så beskrivende! Ren nostalgi!

http://www.youtube.com/watch?v=bc1Jn8qHOio

Er det nu en god ide at bulke med den form du render rundt med lige nu?

Haha, det kan jo så diskuteres, men uanset hvad så er jeg ved og være færdig. Cut starter 1 July, og det skal nok gå ret stærkt i starten. Satser på en 4-5 kilo den første måned

25-06-12

Så kom man i gang med træningen igen, efter et lille ophold på samsø. Dejlig og afslappende lille "ferie", inden studenterugen starter med intensiv druk. Puha, jeg må lige passe lidt på min krop. Ser meget frem til og starte cut 1 july, så jeg er klar til og min ferie i november måned.

Mit fokus de sidste 4 dage har være meget på fleksibilitet, jeg er simpelthen ikke fleksibel nok. Jeg håber at det kan forbedre mit squat meget mere, så jeg kan komme bare en anelse dybere.

Fleksibilitets træning

Squat

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x85kg --> 10rm Pr

Incline Bænk pres

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x09x60kg
1x09x60kg --> 9rm Pr

Dødløft

1x06x50kg
1x06x60kg
1x06x70kg
1x06x80kg
1x06x90kg

Chin ups

1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

Er meget svag i chin ups( efter egen mening), så jeg vil begynde og have det lidt i fokus.

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+05kg
1x10xBW+10kg

02-07-12

Ganske fin træning efter endt skoleår, som der er blevet sluttet af med alt for meget alkohol. Så har gået uden træning i lige knap en uge, så det er dejligt og komme igang igen. Desuden starter mit "første" rigtige cut, så det bliver spændende og se hvilke konsekvenser det har for min træning.

over and out

squat

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x85kg

Incline dymbel press

1x10x13kg
1x10x17kg
1x10x22kg
1x10x27kg
1x07x29,5kg
1x05x29,5kg

supersetet

T-bar rows

1x10x25kg
1x10x35kg
1x10x45kg
1x10x55kg
1x05x65kg
1x05x65kg

military press

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x50kg

supersetet

shovelgrib pulldowns

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x05x65kg --> pr 5rm

03-07-12

Fullbody program som smader mig fuldstændig igennem, det kræver lidt tilvænning dog er det en dejlig fornemmelse efter en endt træning.

Incline dumbel press

1x05x13kg opv
1x05x17kg opv
1x05x22kg opv
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg

Supersetet

T-bar rows

1x05x25kg opv
1x05x35kg opv
1x05x45kg opv
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x55kg

Squat

1x05x20kg opv
1x05x40kg opv
1x05x60kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg

Military press

1x10x20kg opv
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Supersetet

Shovelgrib pulldowns

1x10x30kg opv
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg

Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

05-07-12

Super træning i dag, føler mig rigtig godt kørende på trods af at cuttet er startet. Regner dog med at det kommer til og vende lidt hen af vejen, men i dag fik jeg trods alt stadig lavet en del prs . Krops vægten siger 87,5kg så har tabt mig halvanden kilo, dog er det meste nok bare væske, men det er en begyndelse !


Leg curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Ja skulle vente på min makker så tog denne øvelse, mens jeg ventede
på svinet

Military press

1x10x20kg opv
1x05x50kg opv
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x60kg --> pr 5rm
1x05x60kg --> pr 5rm

supersetet

Shovelgrib pulldowns

1x10x30kg opv
1x10x50kg opv
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x65kg --> pr 5rm
1x05x65kg --> pr 5rm
1x05x65kg --> pr 5rm

Rumænsk Dødløft

1x10x60kg opv
1x10x70kg --> pr 10rm
1x10x70kg --> pr 10rm
1x10x70kg --> pr 10rm
1x10x70kg --> pr 10rm

Dumbel Incline bench

1x10x17kg opv
1x10x22kg --> pr 10rm
1x10x22kg --> pr 10rm
1x10x22kg --> pr 10rm
1x10x22kg --> pr 10rm

supersetet


T-bar Rows

1x10x35kg opv
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

06-07-12

Vægt - 86,9kg

Ganske fin træning, dog en smule skuffet ved military, men vi tager den om i morgen! indtil videre går mit cut ganske fornuftigt, da jeg har tabt mig 2 kilo ish på 5 dage. Regner med at det ene kilo er væsketab, og det resterende forhåbentligt mest er fedt. så ca 1,2 - 1,5kg pr uge her den første måned passer ganske fint!

Dumbel Incline press

1x05x17kg opv
1x05x22kg opv
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg

supersetet

T-bar rows

1x05x35kg opv
1x05x45kg opv
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x55kg
1x05x55kg

Rumænsk Dødløft

1x05x60kg opv
1x05x70kg opv
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg

Military press

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x50kg
1x07x50kg --> har ingen anelse af hvad der skete, men var for træt til og tage dem
1x09x40kg --> det samme skete her
1x10x40kg

supersetet

Shovelgrib pulldowns

1x10x30kg opv
1x10x45kg opv
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg

Mega doms i dag!

Men vægten falder og falder, den er nu nede på 86,1

Den gode stil forsættes!

TILLYKKE!
glæder mig til efter polen. Der er sikkert sket en del.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:TILLYKKE!
glæder mig til efter polen. Der er sikkert sket en del.

jeg takker! Ja der skulle gerne være sket en del efter sommerferien, lad os håbe for det gode da ;D

09-07-12

Super træning i dag, fyldt med overskud og uden de store slingre i valsen. Følte mig ikke så træt i øvelserne, som jeg gjorde i sidste uge med military. Desuden siger kampvægten nu 85,8kg, så mit vægttab skrider frem planmæssigt. Det er dog hårdt til tider med kæresten som laver kage konstant, og når man skal lave bacon til hende! Viljestyrke... VILJESTYRKE!!

Dumbel Incline press

1x10x17kg opv
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x22kg
1x10x24kg

Supersetet

T-bar Rows

1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x50kg

Squat

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg

Military press

1x05x40kg opv
1x05x50kg
1x05x50kg
1x05x50kg
1x05x50kg
1x05x50kg

Supersetet

Shovelgrib pulldowns

1x05x60kg opv
1x05x70kg --> pr 5rm
1x05x70kg --> pr 5rm
1x05x70kg --> pr 5rm
1x05x70kg --> pr 5rm
1x05x70kg --> pr 5rm

Rumænsk Dødløft

1x05x60kg opv
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x05x80kg

Her er nogle billeder fra dagens træning med Hr nickelman

10-07-12

Super fin træning. Havde masser af overskud til det hele, og følte mig ikke videre svag endnu, desværre var der ikke tid nok til dødløft da jeg sov lidt over mig, og dermed kom en halv time for sent.

Dumbel Incline press

1x05x17kg opv
1x05x22kg opv
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg
1x05x27kg

Supersetet

T-bar Rows

1x05x35kg opv
1x05x45kg opv
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg
1x05x60kg

Squat

1x05x20kg opv
1x05x40kg opv
1x05x60kg opv
1x05x85kg
1x05x85kg
1x05x85kg
1x05x85kg
1x05x85kg

Supersetet

Face pulls ( focus på teknik )

1x05x10kg --> pr 5rm
1x05x10kg --> pr 5rm
1x05x10kg --> pr 5rm
1x05x10kg --> pr 5rm
1x05x10kg --> pr 5rm

Military press

1x10x20kg opv
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Supersetet

shovelgrib pulldowns

1x10x45kg opv
1x10x65kg --> pr 10rm
1x10x65kg --> pr 10rm
1x10x65kg --> pr 10rm
1x10x65kg --> pr 10rm

16-07-12

Ja så det en lille uge siden jeg sidst fik trænet, dejligt at få trænet igen. Dog stod tiden lidt i familiens, kærestens, svigerfamiliens og vennernes tegn, det skal jo trods alt også passes. Fik lige en stille og rolig dag hvor den bare har stået på de store basis øvelser, mere eller mindre ;)

Squat

1x05x60kg
1x05x70kg
1x05x80kg
1x05x90kg
1x03x100kg --> Pr 3rm

Bænk pres

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x75kg --> Pr 10rm

Rumænsk dødløft

1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

Chin ups

1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW
1x05xBW

Supersetet

Incline Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Doms efter i går! Så den har bare stået på lidt cardio, for og få forbrændt nogle kalorier og holde konditionen vedlige indtil fodboldsæsonen starter

Stats

distance - 4,12km
Tid - 19,55min

31-07-12

Hej!

Der har været noget stille på min log, og bare rolig det er ikke fordi jeg er forsvundet eller er stoppet med at træne. Nej grunden er en helt anden, og jeg synes den til dels retfærdiggøre mit fravær. Jeg har de seneste uger været involveret i både renovering af mine forældres hus, samt min kærestes lejlighed. Det har krævet meget energi fra min side, hvilket så har gjort at jeg ingen overskud har haft i de "pause" dage der har været i mellem. Jeg har dog heldigvis været så flittig hvad mad og motion angår, så jeg har da tabt mig 6-7 kilo. Nu er det dog sådan set overstået, og jeg skulle da gerne få mere tid og energi til det jeg så meget elsker og gøre...

TRÆNE!

Ses derude loggere! ;)

01-08-12

Super aften trænings date med Hr nickelman,det er påtide at han kom igang igen, og ja selvfølgelig også undertegnet. Nu skal jeg bare fortsætte træningen samt vægttabet.

Kampvægten siger 82,2kg hvor udgangspunktet var 89kg, så lige knap 7 kilo har taget sine sko og smuttet sin vej.

Løb

Distance: 4,06km
Calorier Forbrændt: 355
hastighed: 5,37 min/km
tid: 22,48min

Bænk press

1x10x20kg opv
1x10x60kg opv
1x07x70kg
1x07x70kg
1x07x70kg
1x07x70kg

Front Raises EZ

1x10x20kg opv
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Military press

1x10x20kg opv
1x05x30kg opv
1x07x40kg
1x07x40kg
1x07x40kg
1x07x40kg

Mave

1x10xBW
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

French press

1x10x10kg opv
1x10x20kg
1x10x30kg
1x09x40kg
1x10x35kg
1x10x35kg

02-08-12

Endnu en omgang træning, og glæder mig til at slappe af i morgen. Det føler at jeg har brug for efter en dag som i dag. Først skulle der styrketrænes kl 16 og det havde jeg ikke meget tid til. Da jeg skulle til fodboldtræning i dag kl 18. Så ikke så meget hygge, men mere træning lige på og hårdt. Så jeg springer min vanlig løbetur over med god samvittighed ;)

Squat

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x60kg opv
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

Supersetet

Shovelgrib pulldowns

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Rumænsk Dødløft

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg***
1x10x60kg***

supersetet

T-bar Rows

1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Preacher Curls

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Fodboldtræning

2 timers træning, hvor mange calorier og km jeg har fået løbet skal jeg ikke kunne sige. Dog blev det til en masse interval træning

***
Jeg fik Prøvet straps af for første gang, og jeg må sige at jeg elsker det. Især en dag som i dag hvor min grebs styrke blevsvækket jo længere hen i træningen jeg kom. Super lækkert!