04-09-12

Fin træning i dag, hvor jeg startede tidligt ud med noget løb. Nu er styrketræningen så overstået, men hold da op kan godt mærke at jeg er på cut. Jeg føler mig svag i forhold til da jeg startede mit cut. Der er dog ikke lang vej igen, og stopper cuttet her den første oktober, så må vi se hvordan resultatet ser ud.


Løb

Morgenløb - kl.05.50

Distance: 4,10km
Calorier Forbrændt: 329
hastighed: 5,16 min/km
tid: 20,38min

Dumbbell Rows

1x10x22kg opv
1x10x32kg - 1 min interval
1x10x32kg - 1 min interval
1x10x32kg - 1 min interval
1x10x32kg - 1 min interval
1x10x32kg - 1 min interval
1x10x32kg - 1 min interval

Ben Pres

1x10x100kg opv
1x10x150kg
1x10x150kg
1x10x150kg
1x10x150kg
1x10x150kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg

Leg Curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x20kg

supersetet

Leg ekstension

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

11-09-12

Havde morgen undervisning, og har aften underhvisning kl 16, hvilket resultere i at jeg har et godt mellemrum. Det blev udnyttet til en god træning på knap 70 min, så der blev gået til stålet i dag. Dog føler jeg mig stadig svag i forhold til inden mit cut startede, har dog besluttet at mit cut stopper den 1 oktober, så må vi se hvor langt jeg kommer ned indtil da.

Bænk Pres

1x10x20kg opv
1x10x60kg opv
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x07x65kg -- Pisser mig lidt af at jeg er blevet så svag, ser frem til bulk!
1x08x60kg -- Dette understreger bare^

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+14kg
1x10xBW+14kg
1x10xBW+14kg
1x10xBW+14kg
1x10xBW

Supersetet

Dips

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Side Bends

1x10x29,5kg
1x10x29,5kg
1x10x29,5kg
1x10x29,5kg
1x10x29,5kg

Supersetet

Fly

1x10x8,5kg
1x10x8,5kg
1x10x8,5kg
1x10x8,5kg
1x10x8,5kg

Hvordan ligger vægten?
Nu hvor styrken er lidt ramt.

igår sagde den 75,8kg så det kan både ses og mærkes

Så er du sku også kommet langt fra de 90kg!
15kg nået. Nu skal du bare lige have klemt det sidste ud og så er det bingo.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så er du sku også kommet langt fra de 90kg!
15kg nået. Nu skal du bare lige have klemt det sidste ud og så er det bingo.

Jeg ville ønske at jeg bare kunne "klemme" det ud, men sådan er det ikke, det skal bare være svært

17-09-12

Havde ikke lige overskud til og skrive træningen ind i går, men dette var hvad jeg lige kunne nå på en time

BOR

1x07x60kg
1x07x60kg
1x07x60kg
1x07x60kg
1x07x60kg

Ben Pres

1x10x150kg
1x10x150kg
1x10x150kg
1x10x150kg
1x10x150kg

Leg Curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Leg Ekstension

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

18-09-12

Har ikke haft tid til træning i dag, så den har bare stået på lidt kropsvægt øvelser. Det er jo bedre end ingenting

Planken

1x2minxBW
1x2minxBW
1x2minxBW
1x2minxBW
1x2minxBW

Push up

1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

22-09-12

Havde ikke lige fået skrevet denne ind, men det bliver da gjort i dag!

Bænk press

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x06x70kg
1x08x65kg
1x08x65kg
1x08x65kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Dumbbell Skulder press

1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg

26-09-12

Desværre har jeg forstuet min tå, så jeg må træne uden at kunne være særlig mobil!

Bænk pres

1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x08x70kg
1x10x70kg
1x09x70kg

Sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

T-bar Rows

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Dumbbell skulder press

1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg

Preachercurls

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Ja du bliver jo flottere og flottere for hver dag der går..
Jeg er lidt misundelig på dit flotte fremskridt.

buhhh du ved ikke hvad du snakker om hr nickelman! Du havde mindst ligeså god en fremgang efter dit cut.

Mmmm BULK!!!!

Det synes jeg ikke. Synes din "efter" form er meget bedre!!
ISÆR fronten. Mavsen er mere markeret og pecs er kommet frem. Det er bestemt ikke dårligt!!
Måske nogle PICS!! ville være på sin plads til sammenligning??

Så må du lige hjælpe med og tage nogle i morgen til træning??

Så må vi se om du har ret eller ej

DEAL!

01-10-12

Ja der kommer lige en forsinket indføring i logbogen, da jeg ikke lige har haft tid til det.

Bænk press
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x09x67,5kg
1x10x67,5kg
1x09x65kg
1x09x65kg

Squat

1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x05x80kg
1x05x80kg
1x10x60kg
1x02x60kg

T-bar row

1x10x35kg
1x08x55kg
1x08x55kg
1x08x55kg
1x08x55kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

02-10-12

jep endnu en lille indføring, som jeg har glemt/ikke tid til at ordne.

Bænk press

1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x09x67,5kg --> meget presset!
1x10x67,5kg --> blod,sved og tåre, yeeearh!
1x10x65kg
1x01x65kg --> mega fail!

Rumænsk Dødløft

1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg

Preachercurls

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

French press

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

13-10-12'

Super dejlig med noget træning, og forventer at næste uge bliver udnyttet med en masse træninger da jeg har efterårsferie. Nu har jeg tiden, så den skal udnyttes! Så overhalede jeg Hr nickelman i bænken i dag, det var da lidt meget dejligt , men han er da meget foran mig hvad squat og dødløft angår ;)

Bænk pres

1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x75kg
1x06x80kg
1x02x90kg--> PR 2rm!!
1x05x80kg

pull ups

1x08xBW
1x09xBW
1x08xBW
1x06xBW
1x06xBW

Squat

1x10x20kg
6x03x60kg--> Har fundet ud af her sidste gang jeg trænede at mit squat var meget skævt. Det har jeg så prøvet at rette op på. Det vil sige at jeg simpelthen placere min albuer dårligt i forhold til stangen, og dermed gøre mit squat skævt. Takker Hr Nickelman for den gode observation, nu der lidt og arbejde med igen;)


Preachercurls

1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Tillykke med bænken igen. Det skal nok blive godt.
Der går ikke længe før du rammer de 100kg

Angående squatten så bare kør noget let teknik med en spotter og evt. benpres bagefter.
Så burde det komme hurtigt. Så bliver din squat sikkert også bedre i sidste ende = flere kg = større quads.

Jeg takker mange gange, havde slet ikke forventet at kunne tage 90kg det gik dog

Jep det er også lidt den tanke jeg havde, så må du lige være en god spotter som altid!

næsten et år siden jeg sidst var her, damn det må jeg da nok sige!

Må hellere se at get it started igen

Har lavet en aftale med hr nickelmand, at jeg skal tilbage til trænings lokalerne. jeg kunne ikke være mere enig, så derfor startes der så småt op hjemmefra, med det basale. Mad, løb osv alt det disciplinære skal fungere igen. Derefter er det tilbage til HSK fra 1 August, savnet er alt for stort.

Så jeg vil forhåbentlig være til at spotte herinde igen!

I've missed my backslapper!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:I've missed my backslapper!!

ja det ved jeg god, men nu ser det ud til at du bliver ramt hårdt igen ;)

Fik løbet små 4km på 22 min igår, Ikke vanvittig hurtigt, men nu er træningen begyndt at komme løbende igen ;)

Maden har jeg haft fokus på i en halvanden uges tid, og det ser fornuftigt ud. Nu ser jeg bare frem til styrketræningen som begynder næste weekend. Det bliver awesome Kenneth!

Get them muscles growing!!

Hvad er planen? Cut eller bulk?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Get them muscles growing!!

Hvad er planen? Cut eller bulk?

Planen er Cut, og så må der bulkes. Jeg har levet alt for godt det sidste halve år. Så det skal straffes fra start af ;)

Lyder fornuftigt. Hvad er kampvægten og ønskevægten?

82kg til 72-70 stks, ikke så langt som sidst, så det tager lidt kortere tid, forhåbentlig ikke 3 måneder :p

Hvor langt er du nede?

Har ligget og summet rundt ved de 88kg i et par uger.
Vil gerne lige smide 3-5kg mere over de næste 5uger.
Så skal enten have skåret betragteligt ned på kalorierne eller øget den daglige motion.
I mit tilfælde er det bedste nok cardio

Haha dig træne cardio? Det bliver et syn for guderne!

Hvis der er noget du hader så er det netop cardio, men det er fandme effektivt!