Træning nummer 67
2014

Bænkpres:
5x60
3x80
8x70
8x70
7x70
Ny bænk og stativ jeg lige skal blive gode venner med. Bredden er god, men enten ligger jeg for langt inde under stangen eller for langt ude, ramte flere gange stativet med mine arme under sættet på 80 kilo.

Stående skulderpres:
8x20
5x30
5x30
5x30
5x30

Kranieknuser:
8x28
8x28
8x28
8x28

SIdeløft:
8x7
8x7
8x7
8x7

Nedadskrående bænkpres med håndvægt:
10x20
10x20
10x20

Mavehjulet fra knæene
5x
5x
5x
5x

Sjovt nyt center jeg har fået mig meldt ind i. Gammel technogym benpres ala den Mussetrussen viser i Herkules.
Alle håndvægte over 10 kilo er gamle eleiko håndvægte, som går til 54 kilo - ligesom de fleste vægtskiver er gammel eleiko.

Det lyder da som et dejligt center.

Træning nummer 68
2014

Pulldowns:
8x45
5x75
5x100
5x100
5x90
5x90

Dødløft:
5x50
5x80
5x100
3x120
3x130

Split squat med hævet bagfod:
8x16
8x16
8x16
8x16

Db row:
8x27
8x27
8x27

Db bicep curl:
8x10
8x10
8x10
7x10

Stående læg:
10x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Meget hiphop agtig træning i dag. Savner ikke reklamerne der konstant var i Fitness world.
Må se at få indført squatten igen - slacker style.

Almond: Ja, jeg skal lige vænne mig til bænkpresstativerne så bliver det rigtig fedt (:

Træning nummer 69
2014

Bænkpres:
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Stående skulderpres:
8x20
5x35
5x35
5x35
5x35

Kranieknuser:
8x28
8x28
8x28
8x28

Sideløft:
8x7
8x7
8x7
8x7

Nedadskrående bænkpres med håndvægt:
8x25
8x25
8x25
8x25
Fik fikset det således at jeg havde to skamler stående, til at placere vægtene på.

Mavehjulet fra knæene
6x
6x
6x

Træning nummer 70
2014

Dødløft:
5x60
5x75
3x90
5x110
3x125
1x140

Squat:
5x40
5x50
3x60
5x75
75'erne var ret presset, jeg er virkelig slap her, det ændrer sig jo nok, hvis jeg lige sørger for at køre squat hver gang.

Pulldowns:
8x55
5x100
5x100
4+0x100
5x90

Split squat med hævet bagfod:
8x16
8x16
8x16
8x16

Db row:
8x27
8x27
8x27

Sprang biceps og læg over, men satser på at træne dem i aften #stayinginonasaturday

Træning nummer 71
2014

Bænkpres:
5x60
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Stående skulderpres:
5x20
5x30
5x30
5x30
5x30
'Glemte at jeg skulle køre 35, syntes noka t de var lidt for lette.

Kranieknuser:
8x30.5
8x30.5
8x30.5
8x30.5

Sideløft:
8x7 -> 8x5 -> 8x3
8x7 -> 8x5 -> 8x3

Nedadskrående bænkpres med håndvægt:
5x30
5x30
5x30

Træning nummer 72
2014

Dødløft:
5x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Squat:
8x40
8x50
8x50
8x60
8x60
8x60

Pulldowns:
5x100
5x100
5x100
5x90

Db row:
6x30
6x30
6x30
6x30

A1 Benpres
10x100
10x100
10x100
10x100

A2 Leg extension:
8x15
8x15
8x15
8x15

Stående læg:
8x110
8x110
8x110
8x110

15x100
15x100
15x100
15x100

Dumbell curl:
10x10
10x10
10x10

Træning nummer 73
2014:

Bænkpres:
10x30
8x50
5x60
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Decline bænkpres m. håndvægt:
8x25
8x25
8x25
8x25

Dips:
6xbw
6xbw
6xbw

Skullcrusher:
8x28
8x28
8x28
8x28

Push downs:
6x25
10x20
10x20
10x20
10x20

Træning 74
2014:

Squat:
8x20
8x40
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

A1
Benpres
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110

A2
Leg extension
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Lying leg curl:
8x25
8x25
8x30
8x30
8x30

Split squat:
8x16
8x16
8x16
8x16

Læg:
8x200
8x200
8x200
8x200
15x140
15x140
15x140
15x140

Var første mand i centeret efter nye åbningstider - de havde åbenbart ikke fået skiftet alarmens tidspunkt, så de første 10 minutter var i lyden til en stigende hyletone, hvorefter verdens trætteste centerleder dukkede op.

Så tog jeg hjem, pakkede min taske og tog ind til mine venner for at træne ryg.

yougoigo hele vejen igennem.

Pullups
100 reps, jeg fik nok en 35 stykker.

Pulldowns:
8x70
8x70
8x65
8x65

Bent over rows:
8x40
8x60
8x50
8x50

Facepulls:
8x
8x
8x

Noget skulder og mave.

Træning nummer 75
2014:

Bænkpres:
8x40
5x60
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Skulderpres:
8x20
5x35
5x35
5x35
5x35

Decline bænkpres m. håndvægt:
8x25
8x25
8x25
8x25

Skullcrusher:
8x33
8x33
8x33
8x33

Abs wheel fra knæene:
6x
6x
6x

A1 Side lateral raise:
8x7
8x7
8x7

A2 front lateral raise:
10x5
10x5
10x5

Cables flyes:
8x10
10x20
10x25
10x30

Træning 76
2014:

Dødløft:
5x60
5x75
3x90
5x110
3x130
1x145

Squat:
10x30
8x40
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

A1
Benpres
10x120
10x120
10x120
10x120

A2
Leg extension
8x15
8x15
8x15
8x15

Lying leg curl:
8x40
8x30
8x30
8x30

Split squat:
8x16
8x16
8x16
8x16

Læg:
8x200
8x200
8x200
8x200
15x140
15x140
15x140
15x140

Dumbell row:
7x30
7x30
8x27
8x27

Pulldowns:
5x70
5x100
5x95
5x95
5x95

Dumbell curl:
10x9
8x7
10x9
8x7

Kort beskrivelse af dagens træning: Sved.

Træning fra i lørdags, ikke rigtig noget at skyde med.

Træning 77
2014:

Bænkpres:
5x60
1x80
1x90
3x80
10x60
10x60
8x60
8x60

Skulderpres:
5x37,7
5x37,7
5x37,7
5x37,7
Pushpress på de to sidste reps på alle sæt.

Tricep push down:
10x25
10x25
10x25
10x25

A1 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

A2 front lateral raise:
10x6
10x6
10x6
10x6

Decline dumbell press:
10x21
10x21
10x21
10x21

Cables flys og maveøvelser.

Træning 78
2014:

Dødløft:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Squat:
8x30
8x50
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Split squat:
8x18
8x18
8x18
8x18

Læg:
8x200
8x200
8x200
8x200
15x140
15x140
15x140

Dumbell row:
5x27
5x27
5x27
5x27

Pullups:
5x
5x
5x
5x

Dumbell curl:
8x10
8x10
8x10
8x10

Træning 79
2014:

Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80

Decline med håndvægte:
8x25
8x25
8x25
8x25

Cable flyes:
8x30
10x25
10x20
10x20

Presset for tid i dag, så tager skulder, triceps og mave i morgen.

Træning 80
2014:

Dødløft:
5x60
5x80
3x95
5x120
5x125
3x135

Squat:
8x40
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Walking lunges:
8x18
8x18
8x18
8x18

Læg:
8x200
8x200
8x200
8x200
15x140
15x140
15x140

Dumbell row:
6x30
6x30
6x30
6x30

Pullups:
5x
5x
5x
6x

Dumbell curl:
8x10
8x10
8x10
8x10

Træning nummer 81
2014:

Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80

Skulderpres:
5x37,4
5x37,4
5x37,4
5x37,4
Push press på enkelte afsluttende reps - færre end sidst dog.

Decline pres med håndvægte:
8x27
8x27
8x27
8x27

Skullcrusher:
7x35,5
6x35,5
7x33
6x33


A1 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8

A2 Front lateral raise:
10x6
10x6
10x6

Ab wheel fra knæene:
8x
8x
8x

Træning 82
2014:

Dødløft:
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100

Squat:
8x40
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Split squat:
8x18
8x18
8x18
8x18

Læg:
8x200
8x200
8x200
8x200
15x160
15x160
15x160

Dumbell row:
7x30
7x30
7x30
7x30

Pullups:
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5

Dumbell curl:
8x10
8x10
8x10
8x10

Træning nummer 83
2014:

Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80

Skulderpres:
5x37,4
5x37,4
5x37,4
5x37,4

Dips:
8xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20

Skullcrusher:
10x28
10x28
10x28
10x28

A1 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8

A2 Front lateral raise:
10x6
10x6
10x6

Træning 84
2014:

Dødløft:
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
1x140
1x140

Squat:
5x40
5x40
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Walking lunges:
8x16
8x16
8x16
8x16

Læg:
8x200
8x200
8x200
8x200
15x170
15x170
15x170
15x170

Dumbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30

Pullups:
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5

Barbell curl:
10x8
10x18
10x18
10x18
4x28

Træning nummer 85
2014:

Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80

Skulderpres:
3x40
3x40
2x40
5x30

Decline dumbell press:
8x27
8x27
8x27
8x27

Skullcrusher:
8x33
8x30,5
8x30,5
8x30,5

A1 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8

A2 Front lateral raise:
10x6
10x6
10x6

Træning 86
2014:

Dødløft:
5x60
3x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Squat:
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Walking lunges:
8x20
8x20
8x20
8x20

Læg:
8x210
8x210
8x210
8x210
15x170
15x170
15x170
15x170

Dumbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30

Pullups:
5xbw+7,5
5xbw+7,5
4xbw+7,5
4xbw+7,5

Barbell curl:
8x20
8x20
8x20

Træning nummer 87
2014:

Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80

Skulderpres:
8x20
5x30
5x35
5x35
5x35
5x35

Decline dumbell press:
8x27
8x27
8x27
8x27

Skullcrusher:
8x30,5
8x30,5
8x30,5
8x30,5

A1 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8

A2 Front lateral raise:
8x6
8x6
8x6

Lidt abs til sidst.

Træning 88
2014:

Dødløft:
10x60
10x60
10x60
10x60

Squat:
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Walking lunges:
8x20
8x20
8x20
8x20

Læg:
8x210
8x210
8x210
8x210
15x170
15x170
20x170
20x170

Dumbell row:
5x32
5x32
5x32
5x32

Pullups:
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

Dumbell curl:
10x9
10x9
10x9
10x9

Træning 89
2014:

Bænkpres:
5x60
4x80
3x80
3x80
2x80

Skulderpres:
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Tricep push down:
10x
10x
10x
10x

Decline dumbell press:
8x27,5
8x30
5x32
5x32

Pullups:
40xbw rest pause

Side laterals
8x6
8x6
8x6
kunne ikke finde større :/

Træning 90
2014:

Dødløft:
5x120
5x120
5x120
5x120

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Walking lunges:
8x20
8x20
8x20
8x20

Læg:
8x210
8x210
8x210
8x210
15x170
15x170
15x170
15x170

Dumbell row:
6x32
6x32
6x32
6x32

Pullups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dumbell curl:
8x9
8x9
10x7
10x7

2014
Træning nr. 95:

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x60

Dødløft:
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120

Walking lunges:
8x16
8x16
8x16
8x16

Pullups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dumbell row:
8x28
8x28
8x28
7x28

Biceps i kabeltårn:
4-5 sæt af 8-10 gentagelser.

Har fire træninger, som jeg ikke har fået skrevet ind, intet værd at nævne - har haft lidt af en pause, men forsøger nu at komme igang igen

Træning nummer 95
2014:

Bænkpres:
6x70
6x70
6x70
6x70

Skulderpres:
8x20
5x30
5x30
5x30
5x30

Decline dumbell press:
10x20
10x20
10x20
10x20

Skullcrusher:
8x28
8x28
8x28
8x28

A1 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8

A2 Front lateral raise:
8x6
8x6
8x6

B1 Cable flyes:
10x10
10x10
10x10
10x7,5
10x7,5

B2 Tricep cable push down:
10x10
10x15
10x20
10x15
10x15

Træning nummer 96
2014:

Squat:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Dødløft:
5x100
4x120
5x120
4x120
3x120

Pullups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dumbell row:
8x28
8x28
8x28
8x28

Walking lunges:
8x16
8x16
8x16

Biceps cable curl
3-4 sæt.


Træning nummer 97
2014:

Bænkpres:
5x70
5x70
5x70
5x70

Skulderpres:
5x30
5x30
5x30
5x30

Dumbell decline bænkpres:
8x22
8x22
8x22
8x22

Cable flyes:
10x10
10x12,5
10x10
10x7,5

Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Cable crunches:
10x
10x
10x

Tricep push down:
10x10
10x15
10x20
10x25
10x20
10x15
10x10

Træning nummer 98
2014:

Squat:
5x60
5x70
3x80

Walking lunges:
8x25
8x25
8x25
8x25

Dødløft:
5x100
3x120
3x120
1x130
1x140

Træning nummer 99
2014:

Bænkpres:
5x70
6x70
6x70
6x70

Skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
*tror det var 20 kilo, vægtstænger var optaget så brugte dem fra curlstativet.

Decline dumbbell press:
10x24
8x24
8x24
8x24

Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Cable flyes:
10x12,5
10x10
10x10
10x10

Tricep cable push down:
10x10
10x15
10x20
10x25
10x30
10x25
10x20

Træning nummer 100
2014:

Valgte at gå efter ny PR i dødløft i forbindelse med min træning nummer 100 i år.

Dødløft:
5x70
5x100
3x120
1x130 - Bælte herfra
1x150
1x170 PR

Walking lunges:
8x24
8x24
8x24
8x24

Pull ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Bicep dumbbell curl:
8x12
8x12
8x12
8x12

Træning nummer 101
2014:

Bænkpres:
6x70
6x70
6x70
5x70

Skulderpres:
6x30
6x30
6x30
6x30

Decline dumbbell press:
8x26
7x26
6x26
5x26

Tricep cable push down:
10x15
10x20
10x25
5x30
10x25
10x20
10x15

Cable flyes:
10x12,5
10x12,5
10x10
10x10