Get ripped or die mirin!

Træning d. 9. Juli 2012

Hårdt at komme igang igen efter en uges ferie, men samtidigt dejligt!

Squat
1x5 @ 52,5 kg
2x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
5x2 @ 85 kg

Bænkpres
1x5 @ 37,5 kg
1x4 @ 45 kg
2x2 @ 52,5 kg
5x3 @ 60 kg

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 16 kg

Weighted push-ups
3x10 @ bw + 10 kg
2x10 @ bw + 5 kg

Front squat
2x3 @ 50 kg
2x3 @ 57,5 kg
4x2 @ 62,5 kg

Træning d. 10. Juli 2012

Bent over rows
10x50 kg
4x8 @ 60 kg
God kontakt!

Pull-ups
6xbw
4x5 @ bw

Dumbbell shoulder press
4x8 @ 24 kg
Sad rigtig godt!

Face-pulls
10x30 kg
3x8 @ 35 kg

Dips
3x10 @ bw
Langsom excentrisk

Alternating dumbbell curl
4x8 @ 16 kg

Triceps pushdown
10x32,5 kg
8x35 kg
8x32,5 kg
10x30 kg

Calf raises
5x10 @ 170 kg

Cable chrunches
3x10 @ 45 kg

Hanging leg raises
3x10 @ bw

Træning d. 11. juli 2012

Deadlift up to knees
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 77,5 kg
2x3 @ 90 kg
4x2 @ 97,5 kg

Bænkpres
1x6 @ 40 kg
2x6 @ 45 kg
4x6 @ 50 kg

Deadlift from boxes
1x4 @ 75 kg
1x4 @ 85 kg
2x4 @ 97,5 kg
4x4 @ 105 kg

Dumbbell lunges
5x5 @ 20 kg

Mark, vi har pt JULI, ikke JUNI... Måske du skulle overveje at ændre dine overskrifter ? ;)

MakeMeMonster skrev:Mark, vi har pt JULI, ikke JUNI... Måske du skulle overveje at ændre dine overskrifter ? ;)

Det kan ske for alle og enhver

Træning d. 12. Juli 2012

Bent over row
4x8 @ 65 kg

Dumbbell shoulder press
3x8 @ 26 kg
1x6 @ 26 kg

Chin-ups
5xbw
7xbw
5xbw + 5 kg
4,5xbw + 5 kg

Dumbbell hammer curl --> Rear lateral raises
4x8 @ 16 kg --> 4x8 @ 10 kg

Skullchrushers
7x37,5 kg
3x6 @ 37,5 kg

Calf raises i leg press
5x10 @ 170 kg

Planke --> Cable chrunches
1 min x bw + 10 kg --> 10x45 kg
1 min x bw + 10 kg --> 10x45 kg

Cable chrunches
3x10 @ 45 kg

Træning d. 13. Juli 2012

Squat
1x5 @ 52,5 kg
1x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
5x2 @ 85 kg
1x5 @ 52,5 kg
2x5 @ 62,5 kg
4x4 @ 72,5 kg

Bænkpres
1x5 @ 40 kg
1x4 @ 45 kg
2x3 @ 52,5 kg
2x2 @ 60 kg
1x3 @ 57,5 kg
1x5 @ 50 kg
1x7 @ 42,5 kg

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 18 kg - PR

Træning d. 15. Juli 2012

Squat
1x5 @ 57,5 kg
1x4 @ 67,5 kg
2x3 @ 80 kg
4x2 @ 90 kg

Bænkpres
1x5 @ 40 kg
1x4 @ 45 kg
2x3 @ 52,5 kg
6x3 @ 60 kg
Fin fart

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 18 kg

Close grip benchpress
1x7 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg
3x9 @ 45 kg
Patterne var ved at være godt trætte!

Squat
1x3 @ 52,5 kg
1x3 @ 62,5 kg
1x3 @ 72,5 kg
4x3 @ 85 kg

Træning d. 16. Juli 2012

Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
3x8 @ 70 kg

Chin-ups
1x8 @ bw
1x6 @ bw + 5 kg
1x5 @ bw + 5 kg
1x 4,5 @ bw + 5 kg

Dumbbell shoulder press
4x8 @ 26 kg

Dumbbell hammer curl
1x8 @ 16 kg
3x8 @ 14 kg

Skullchrushers
3x8 @ 37,5 kg
1x7 @ 37,5 kg

Standing calf raises
1x15 @ 110 kg
4x15 @ 120 kg

Cable chrunches
4x10 @ 50 kg

Overhead triceps extension with rope attachment
1x6 @ 30 kg
1x10 @ 25 kg
2x8 @ 27,5 kg

Træning d. 17. juli 2012

Dødløft - Stående på stepbænk
2x3 @ 65 kg
2x3 @ 77,5 kg
4x3 @ 85 kg

Bænkpres
1x5 @ 37,5 kg
1x4 @ 45 kg
2x3 @ 52,5 kg
3x2 @ 60 kg
2x2 @ 65 kg
2x3 @ 60 kg

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 18 kg

Dødløft fra stepbænke
1x4 @ 77,5 kg
2x4 @ 90 kg
2x3 @ 105 kg
3x2 @ 117,5 kg

Dumbbell lunges
5x5 @ 24 kg - PR

Træning d. 18. Juli 2012

Yates rows
1x12 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
3x8 @ 75 kg - Måske PR?

Military press
2x6 @ 45 kg
2x5 @ 50 kg - PR
1x7 @ 40 kg

Pull-ups - 3-4 sek. excentrisk fase
4x5 @ bw

Triceps pushdown with rope attachment
4x8 @ 30 kg

EZ preacher curl - 3-4 sek. excentrisk fase
1x8 @ 27,5 kg
2x7 @ 27,5 kg
5x32,5 kg - Almindeligt tempo
Godt brugt biceps!

Standing calf raises
5x15 @ 100 kg
Squezzzze!

Mave-halløj

Træning d. 20. Juli 2012

Squat
1x5 @ 52,5 kg
1x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
6x3 @ 85 kg

Military press
4x4 @ 50 kg

Bænkpres
1x5 @ 40 kg
1x4 @ 45 kg
2x3 @ 52,5 kg
7x3 @ 60 kg

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 18 kg

Standing calf raises
5x15 @ 110 kg

Mave

Træning d. 22. juli 2012

Military press
2x8 @ 40 kg
1x6 @ 45 kg
1x5 @ 45 kg
Tror jeg skal holde mig på de 40 kg, de andre var ikke så kønne..

Bent over row
4x8 @ 70 kg

Alternating dumbbell curl
4x8 @ 16 kg

Skullchrushers
4x6 @ 37,5 kg

Pull-downs - Bred overhånd
3x6 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg

Lateral raises
4x10 @ 12 kg

Calf raises i leg press
4x15 @ 110 kg
Meget langsomme, fik næsten krampe!

Triceps pushdown
3x12 @ 25 kg

Træning d. 23. Juli 2012

Squat
1x5 @ 52,5 kg
1x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
5x3 @ 85 kg

Bænkpres
1x5 @ 42,5 kg
1x5 @ 50 kg
5x4 @ 57,5 kg

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 20 kg - PR

Front squat
2x4 @ 42,5 kg
2x4 @ 52,5 kg
3x3 @ 62,5 kg

Træning d. 25. Juli 2012

Bænkpres
1x5 @ 37,5 kg
1x4 @ 45 kg
2x3 @ 52,5 kg
2x3 @ 60 kg
3x2 @ 65 kg

Dødløft
1x4 @ 65 kg
1x4 @ 77,5 kg
2x3 @ 90 kg
2x3 @ 105 kg
3x2 @ 110 kg
3x2 @ 105 kg

Bænkpres
1x5 @ 37,5 kg
1x5@ 45 kg
4x5 @ 52,5 kg

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 18 kg

Standing calf raises
5x15 @ 120 kg

Træning d. 28. Juli 2012

Squat
1x5 @ 52,5 kg
1x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
6x3 @ 85 kg

Bænkpres
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
2x4 @ 52,5 kg
2x3 @ 60 kg
2x2 @ 65 kg
2x3 @ 60 kg
1x4 @ 52,5 kg
1x6 @ 45 kg
1x8 @ 40 kg

Flat dumbbell flyes
5x10 @ 20 kg

Standing calf raises
5x15 @ 120 kg

Mave

Træning d. 29. Juli 2012

Bent over row
4x8 @ 70 kg

Military press
2x8 @ 40 kg
2x7 @ 40 kg

Pull-ups
1x8 @ bw
1x5 @ bw + 5 kg

Chin-ups
2x6 @ bw + 5 kg

Alternating dumbbell curl
4x6 @ 16 kg

Skullchrushers
4x6 @ 40 kg

Triceps pushdown
3x10 @ 30 kg

Face-pulls
3x8 @ 35 kg

Træning d. 30. Juli 2012

Squat
2x8 @ 50 kg
1x10 @ Stang
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg
1x1@ 90 kg
1x1 @ 95 kg - Nem
1x1 @ 100 kg - PR - Forholdsvis nem
1x1 @ 105 kg - PR - Lidt hårdere
1x1 @ 110 kg - PR - Hård, men kom op!

Bænkpres
Bænkpres er lort! Jeg prøvede at tage 80 kg, men det gik sgu ikke, jeg kan ikke stige i denne øvelse...

Dødløft
1x5 @ 90 kg
1x1 @ 130 kg - Tangering af PR - Gik faktisk okay..
2x0 @ 140 kg - Den første kom ca. 10-15 cm op, men så røg den ned igen. Den anden rørte sig ikke ud af flækken..

Træning d. 5. August 2012

Hjemme igen fra lidt ferie på djævleøen og noget familiefest i Århus.

Bænkpres
1x6 @ 55 kg
2x5 @ 60 kg
2x4 @ 60 kg

Dumbbell shoulder press
3x8 @ 24 kg

Lateral raises
3x8 @ 14 kg

Dips
3x6 @ Bw + 10 kg

Triceps pushdown
3x10 @ 30 kg

Rotator-cuff + mave

Træning d. 6. August 2012

Squat
1x8 @ 50 kg
1x5 @ 90 kg
2x3 @ 95 kg
1x4 @ 90 kg

Dødløft
3x4 @ 110 kg
Den sidste rep i 2. og 3. sæt, var touch n' go. Jeg har altid kørt med touch n' go, men idag lagde jeg den død mellem hver rep, og det gjorde det sgu meget hårdere!

Bent over row
3x8 @ 70 kg

Chin-ups
2x6 @ BW + 5 kg
1x6 @ BW

EZ curls
3x8 @ 30 kg

Standing calf raises
1x10 @ 120 kg
4x15 @ 120 kg

Træning d. 7. August 2012

Bænkpres
2x3 @ 65 kg
2x2 @ 70 kg
1xN @ 75 kg

Military press
1x8 @ 42,5 kg
1x7 @ 42,5 kg
1x6 @ 42,5 kg

Rear lateral raises
1x8 @ 10 kg
2x8 @ 12 kg

Skullchrushers
3x8 @ 32,5 kg

Close-grip bænkpres
3x8 @ 50 kg

Mave + Wrist curls

Træning d. 9. August 2012

Squat
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 80 kg
Alt over 5 reps i squat er en f**king killer!

Stiff-legged dødløft
3x8 @ 90 kg

Dumbbell rows
3x8 @ 34 kg

Chin-ups
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW

Alternating dumbbell curl
3x6 @ 16 kg

Standing calf raises
4x15 @ 130 kg

Smith shrugs
1x8 @ 110 kg
3x8 @ 90 kg

Træning d. 13. August 2012

Bænkpres
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 55 kg
2x5 @ 60 kg
2x4 @ 65 kg

Dumbbell skulderpres
3x6 @ 26 kg

Lateral raises
3x8 @ 14 kg

Dips
3x6 @ BW + 12,5 kg

Dumbbell overhead triceps extension
3x8 @ 12 kg - Hver hånd

Mave

Træning d. 14. August 2012

Squat
1x6 @ 50 kg
1x5 @ 90 kg
2x4 @ 90 kg
1x20 @ 70 kg - Det var fa**me hårdt for kondien!!

BOR
3x8 @ 60 kg

Rack-pulls
1x6 @ 90 kg
1x5 @ 110 kg
2x3 @ 120 kg
Lænden var godt ristet efter squatten..

Pull-ups
4x6 @ BW

Barbell curls
4x8 @ 30 kg

Læg

Træning d. 15. August 2012

Bænkpres
1x8 @ 50 kg
2x3 @ 70 kg
2x2 @ 70 kg
2xN @ 80 kg

Military press
1x7 @ 42,5 kg
1x6 @ 42,5 kg
1x8 @ 40 kg

Rear lateral raises
3x8 @ 14 kg

Close-grip bænkpres
3x8 @ 52,5 kg

Mave

Dips

Træning d. 17. August 2012

Squat
1x8 @ 50 kg
3x3 @ 95 kg
1x5 @ 90 kg
1x10 @ 70 kg

Stiff-legged deadlift
4x8 @ 90 kg

Dumbbell rows
4x10 @ 34 kg

Close grip reverse pulldowns
1x10 @ 70 kg
2x9 @ 70 kg

Dumbbell curl
3x8 @ 14 kg

Standing calf raises
4x15 @ 120 kg

Mave

Træning d. 19. August 2012

Bænkpres
1x6 @ 60 kg
2x5 @ 65 kg
1x4 @ 70 kg

Dumbbell skulderpres
3x8 @ 26 kg

Lateral raises
3x8 @ 14 kg

Skullchrushers
3x8 @ 37,5 kg

Triceps pushdown
2x8 @ 32,5 kg
1x8 @ 35 kg

Lidt incline bænkpres

Squat
1x6 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 97,5 kg - PR
1x3 @ 100 kg - PR - Ikke kønne, men de kom op!
1x6 @ 70 kg

Dødløft
1x6 @ 70 kg
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 115 kg
1x5 @ 100 kg
Før kørte jeg med touch n' go, hvor jeg kunne tage 1x5 @ 120 kg, nu må jeg grinde 1x3 @ 115 kg op. Det er edderrøvme hårdt, når den ligger død ved hver rep!

Yates rows
4x8 @ 70 kg

Chin-ups
1x8 @ BW
3x5 @ BW + 10 kg - PR

21's
3 sæt med 25 kg

Calf raises
4x10 @ 130 kg

Mave

Træning d. 21. August 2012

Bænkpres
2x3 @ 70 kg
2x2 @ 75 kg - P FUCKING R! - Jeg ved godt det ikke er meget, men jeg kan ikke stige i bænk, men nu har jeg taget min PR 2x2 :dance:

2xN @ 85 kg

Military press
1x8 @ 42,5 kg
1x7 @ 42,5 kg
1x6 @ 42,5 kg

Rear lateral raises
1x8 @ 12 kg
2x8 @ 14 kg

Close-grip bænkpres
1x7 @ 55 kg
1x6 @ 55 kg
1x8 @ 50 kg

Triceps pushdown
3x8 @ 35 kg

3 sæt dips med 4 sek. excentrisk fase

Rotator-cuff

Træning d. 22. August 2012

Squat
1x8 @ 50 kg
1x3 @ 90 kg
2x5 @ 90 kg
1x5 @ 80 kg - Pause i bunden

Chin-ups
1x8 @ BW
3x5 @ BW + 10 kg

BOR
4x8 @ 60 kg

Dumbbell preacher curl
3x8 @ 14 kg

Læg

Mave

Get ripped or die mirin!

Brugere online