Træning d. 14. December 2012

Dødløft
5x5 @ 125 kg

Lat pulldown
3x8 @ 70 kg
2x8 @ 65 kg

Dumbbell supported rows
5x8 @ 24 kg

Incline dumbbell curl
1x8 @ 12 kg
3x8 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Dumbbell shrugs
5x10 @ 34 kg

Seated dumbbell hammer curl
5x8 @ 12 kg

5 sæt weighted chrunches

Træning d. 15. December 2012

Dumbbell shoulder press
5x8 @ 26 kg

Squat
2x5 @ 95 kg
1x4 @ 100 kg - Skulle kun have været 95.. Synes også de var noget tunge, og tog godt på kræfterne!
2x5 @ 90 kg

Stiff-legged deadlift
4x6 @ 110 kg

Face-pulls
4x10 @ 35 kg

Cable lateral raises
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 7,5 kg
1x10 @ 6 kg

Leg extension
4x10 @ 85 kg

Seated calf raises in leg press
4x12 @ 100 kg

Total abdominal - Kun mave
4x12 @ 50 kg

Træning d. 16. December 2012

Dumbbell press
3x8 @ 30 kg
2x8 @ 28 kg

Incline dumbbell press
5x8 @ 26 kg

Seated dumbbell overhead extension
2x8 @ 24 kg
3x8 @ 22 kg

Lying triceps extension
5x8 @ 25 kg
Masser af mind to muscle!

Low incline cable flyes
5x10 @ 7,5 kg

Triceps pushdown
2x8 @ 30 kg
3x8 @ 25 kg

Træning d. 17. December 2012

A1 - Dumbbell chest supported rows
10x8 @ 24 kg

A2 - Dumbbell incline curl
10x8 @ 10 kg

Dumbbell hammer curl
5x8 @ 12 kg

B1 - Lat pulldown
5x8 @ 60 kg

B2 - Hanging hip raises
5x10 @ BW

Træning d. 18. December 2012

Squat - Dybe og semi langsomme
1x8 @ 50 kg
4x8 @ 70 kg
Det var sgu halv hårdt!

Military press
4x6 @ 45 kg

One arm cable lateral raises
5x8 @ 5 kg

Face-pulls
4x8 @ 40 kg

Leg extension
4x10 @ 85 kg

Leg curl
4x10 @ 60 kg

Standing calf raises
5x12 @ 90 kg

Har ikke fået trænet de sidste par dage.. Jeg fyldte 18 i fredags, og det blev fejret med maner natten til fredag. Fredag morgen tog jeg med familien på 2-dags tur til Tyskland, for at fejre min fødselsdag. Vi kom først hjem igen lørdag aften, og motivationen til at træne var ikke lige den største.

Jeg har dog været oppe idag og træne.. Fik trænet noget ben, ryg og biceps, ikke det store. Jeg fik et par Adidas Power Perfect II i fødselsdagsgave, og de skulle jo selvfølgelig indvies. Det gik meget godt, men skulle lige vænne mig til det. Det blev op til 3x100 i squat, så det var fint nok.. Ellers en stille og rolig træning, men dejligt at træne igen. Utroligt at 3 dage uden træning, kan få en til at længes efter at være i centret

Træning d. 24. December 2012

Decline dumbbell press
3x8 @ 28 kg
2x8 @ 26 kg

Incline barbell press
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 55 kg
1x12 @ 50 kg

Standing overhead dumbbel extension
5x10 @ 22 kg

Triceps extension
5x8 @ 30 kg

Standing cable flyes
5x10 @ 12,5 kg

Træning d. 25. December 2012

Chest supported dumbbell row
5x8 @ 26 kg

Dumbbell curl
5x10 @ 14 kg

WG OH pulldown
5x8 @ 65 kg

Barbell shrugs
5x10 @ 100 kg

Dumbbell hammer curl
5x10 @ 12 kg
Masser af squezze!

EZ preacher curl
5 sæt med forskellige greb og kg

CG UH pulldown
4x10 @ 60 kg
God kontakt

Mave

Træning d. 27. December 2012

Squat
4x10 @ 75 kg

RDL
4x8 @ 100 kg

Bent over row
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 55 kg
2x8 @ 50 kg

Pull-ups
1x6 @ BW
3x10 @ BW (Hjælp fra blåt band)

Alternating dumbbell curl
4x8 @ 15 kg
Dropsæt på sidste sæt til 1x15 @ 7,5 kg

Donkey calf raises
4 sæt

Træning d. 28. December 2012

Incline smith press
2x10 @ 55 kg
2x9 @ 55 kg

Dumbbell decline press
1x10 @ 26 kg
3x10 @ 24 kg

Military press
4x8 @ 40 kg

Dumbbell rear lateral raises
4x12 @ 9 kg

Triceps pushdown
2x12 @ 30 kg
1x11 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Mave
4 sæt

Træning d. 29. December 2012

Dødløft
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 110 kg
1x10 @ 110 kg

Leg press
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 100 kg (Yderligere ROM her)

Dumbbell rows
4x10 @ 34 kg

WG OH pulldowns
4x12 @ 60 kg

EZ preacher curl
1x8 @ 30 kg
3x10 @ 27,5 kg

Calf raises i leg press
4x12 @ 110 kg

Idag har loggen 1-års fødselsdag

Træning d. 31. December 2012

Dumbbell press
4x10 @ 28 kg

Dumbbell decline press
4x10 @24 kg
Non-lockout

Dumbbell shoulder press
1x7 @ 26 kg
3x8 @ 24 kg
Min pressestyrke var lidt udkørt..

Dumbbell lean away lateral raises
1x10 @ 9 kg
3x10 @ 8 kg - 9 kg håndvægtene blev taget

Dumbbell overhead triceps extension
4x10 @ 24 kg

Weighted chrunches
4x12 @ BW + 20 kg

Træning d. 2. Januar 2013

Front squat
4x8 @ 60 kg

Rack pulls - Fra 10-15 cm under knæene
1x8 @ 125 kg
3x8 @ 130 kg
Det var fandme hårdt for æ' kondi!

Seated cable rows
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 40 kg

CG UH pulldown
1x8 @ 65 kg
3x8 @ 75 kg

Dumbbell preacher curl
4x10 @ 12 kg

Calf raises i leg press
4x12 @ 110 kg

Træning d. 4. Januar 2013

Bænkpres
1x8 @ 62,5 kg
3x8 @ 65 kg
Jeg hader bænkpres..

Incline dumbbell press
4x10 @ 24 kg

Dumbbell shoulder press
4x8 @ 24 kg

One arm dumbbell overhead triceps extension
4x10 @ 8 kg

Lateral raises
4x10 @ 10 kg

Cable chrunches
4x12 @ 42,5 kg

Træning d. 5. Januar 2013

Calf raises i leg press
5x10 @ 120 kg

WG OH pulldown
4x8 @ 70 kg

Barbell curl
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg

Squat
1x6 @ 90 kg
3x8 @ 85 kg

Rumænsk dødløft
4x6 @ 110 kg

Bent over row
4x8 @ 50 kg
Ristet i lænden, men de var stricte!

Rækkefølgen var lidt fucked idag, men det var fordi jeg trænede lidt imens at jeg arbejde som instruktør også, så tog lige de øvelser der var nemme at gå til og var hurtige, til at starte med.

Træning d. 6. Januar 2013

Military press
4x8 @ 45 kg

Incline smith press
1x8 @ 55 kg
2x6 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg

Decline dumbbell press
4x10 @ 24 kg

Rear lateral raises
4x8 @ 12 kg

Triceps pushdown
4x10 @ 30 kg

Hanging leg raises
4x8 @ BW

Træning d. 7. Januar 2013

Trænede ovre i LSK i dag, sammen med mager og Jokke. Det var sgu hyggeligt.. Skivernes diameter er en del større derovre, end de er der hvor jeg ellers træner, hvilket gjorde at dødløften, blev en tak nemmere

Dødløft
4x8 @ 120 kg

Dumbbell rows
4x8 @ 40 kg

A1 - Pull-ups
1x5 @ BW
3x5 @ BW - Skiftede til chin-ups i stedet

A2 - Dumbbell curl
4x8 @ 15 kg

Leg press
4x8 @ 110 kg

Calf raises i leg press
1x8 @ 120 kg
3x8 @ 130 kg

Flot dødløft. I mirin'.

Antonder skrev:Flot dødløft. I mirin'.

Taaak

Træning d. 8. Januar 2013

Dumbbell press
4x8 @ 28 kg

Dumbbell shoulder press
4x6 @ 26 kg

Decline dumbbell press
3x8 @ 26 kg
1x9 @ 26 kg

Dumbbell lean away laterals
4x8 @ 10 kg

Dumbbell overhead triceps extension
4x8 @ 24 kg

Weighted chrunches
4x8 @ 24 kg

Træning d. 10. Januar 2013

Front squat
1x6 @ 70 kg - En anelse for tungt
3x6 @ 65 kg - Meget bedre

Rack-pulls - Ca. 10 cm under knæene
4x6 @ 140 kg

Dumbbell curl
4x10 @ 15 kg

5 sæt band pull-aparts

Chin-ups
7x5 @ BW

Cable rows
1x8 @ 45 kg
3x8 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

Standing calf raises
5x12 @ 90 kg

Dumbbell hammer curl
4x10 @ 10 kg
Langsom excentrisk og squeeze i toppen¨

Til sidst lidt udstrækning med magermayn, helvede det gjorde naller i benene!

Strict curls, that's the shit we do like

Casual skrev:Strict curls, that's the shit we do like

De kunne også mærkes dejligt!

Træning d. 12. Januar 2013

Dumbbell press
4x6 @ 30 kg

Pushpress med pause på brystet
4x8 @ 50 kg
Det var halv hårdt!

Dumbbell incline press
4x8 @ 25 kg

Lateral raises
4x15 @ 7,5 kg

Lying dumbbell triceps extension
4x8 @ 15 kg (i hver hånd)

Decline chrunches
4x10 @ BW + 20 kg

Træning d. 13. Januar 2013

Bent over row
4x6 @ 65 kg

Squat
4x5 @ 95 kg

RDL
4x6 @ 110 kg
De sad godt!

Lat pulldown
4x6 @ 75 kg

Standing EZ-curl
4x8 @ 32,5 kg

Calf raises i leg press
1x8 @ 130 kg
3x10 @ 130 kg

Træning d. 14. Januar 2013

Incline bænkpres
1x6 @ 65 kg
3x6 @ 70 kg

Military press
4x5 @ 50 kg

Decline dumbbell press
1x8 @ 25 kg - Lidt for mange grader
3x8 @ 25 kg - Bedre

Rear lateral raises
4x10 @ 7,5 kg

Dips
1x5 @ BW + 10 kg
3x6 @ BW + 5 kg

Hanging leg raises
4x8 @ BW

Træning d. 15. Januar 2013

Dødløft
4x5 @ 130 kg

Leg press
4x8 @ 120 kg

Dumbbell rows
4x8 @ 34 kg

Lat pulldown
4x6 @ 70 kg
Fokus på at holde brystet højt

EZ preacher curl
3x8 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Calf raises i leg press
4x8 @ 130 kg

Band pull-aparts
5x15 @ Rød band

Træning d. 16. Januar 2013

Decline bænkpres
4x8 @ 70 kg

Dumbbell press
2x8 @ 30 kg
2x8 @ 25 kg

Standing dumbbell shoulder press
5x8 @ 16 kg

Dumbbell lean away laterals
4x10 @ 7,5 kg

Dumbbell floor press
4x8 @ 30 kg

Hanging leg raises
4x8 @ BW

Træning d. 17. Januar 2013

Front squat
4x5 @ 70 kg

Rack pulls - 10-15 cm under knæene
2x5 @ 145 kg
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 130 kg
Faldt lidt i kg, da teknikken ikke var i orden.. Der var lidt for meget runding i lænden.

Chin-ups
4x5 @ BW + 5 kg

Lat pulldown
4x8 @ 60 kg

Cable curl - T30X0
1x8 @ 20 kg
3x8 @ 22,5 kg

Calf raises i leg press
4x8 @ 130 kg