Velkommen til.
Det ser ud til at du har kører på med stor engagement, og tillykke med den cuttede form..
Jeg har lige et spørgsmål; hvor lang tid tager en normal træning for dig? Og hvad vejer du efterhånden nu? under 70kg. med din højde lyder ikke af meget

CHL skrev:Velkommen til.
Det ser ud til at du har kører på med stor engagement, og tillykke med den cuttede form..
Jeg har lige et spørgsmål; hvor lang tid tager en normal træning for dig? Og hvad vejer du efterhånden nu? under 70kg. med din højde lyder ikke af meget

Mange tak. Dejligt at se at der er nogle som følger med
En normal træning tager ca. 1,5 time for mig, nogle gange lidt under andre gange lidt over. Lige p.t siger vægten omkring 69 kg.
Ved godt det ikke er meget, af en på min højde, men jeg har altid haft et ønske om at være forholdsvis cuttet, så det var min første prioritet med træningen. Vægten den kommer dog forhåbentlig også snart til at stige lidt

Fullbody træning - 3. træning - 1. uge

Squat
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Dødløft
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

Bænkpres
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Bent over row
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Military press
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw

Dips
6xbw
6xbw
6xbw

Incline dumbbell press
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Lateral raises
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

EZ-bar curl
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Calf raises
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Shrugs
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Dumbbell hammer curl
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Weighted side bends
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

HÅÅÅRD træning i dag. Havde ret travlt så blev nødt til at skynde mig utrolig meget, men det blev kvaliteten dog ikke dårligere af, det blev bare meget hårdere konditionsmæssigt. Fra næste uge af, bliver der skruet lidt op for kiloene. Det bliver dejligt med lidt flere kilo!

69 kg og 1,90 høj

Må vi få et pic. af formen so fare?

NiklasVestergaard skrev:69 kg og 1,90 høj

Må vi få et pic. af formen so fare?

Kan prøve at ligge et par billeder op senere i dag, eller i morgen

marcosos skrev:

CHL skrev:Velkommen til.
Det ser ud til at du har kører på med stor engagement, og tillykke med den cuttede form..
Jeg har lige et spørgsmål; hvor lang tid tager en normal træning for dig? Og hvad vejer du efterhånden nu? under 70kg. med din højde lyder ikke af meget

Mange tak. Dejligt at se at der er nogle som følger med
En normal træning tager ca. 1,5 time for mig, nogle gange lidt under andre gange lidt over. Lige p.t siger vægten omkring 69 kg.
Ved godt det ikke er meget, af en på min højde, men jeg har altid haft et ønske om at være forholdsvis cuttet, så det var min første prioritet med træningen. Vægten den kommer dog forhåbentlig også snart til at stige lidt

Cool

For satan da !

Du kan sku nem bulke indtil sommer. Du har jo næsten ingen muskelmasse?

Hvor lang tid har du trænet seriøst? Og har du styr på kosten ?

NiklasVestergaard skrev:For satan da !

Du kan sku nem bulke indtil sommer. Du har jo næsten ingen muskelmasse?

Hvor lang tid har du trænet seriøst? Og har du styr på kosten ?

Har også tænkt mig at bulke et godt stykke tid nu her
Har trænet seriøst i ca. 5 måneder, men har cuttet stort set hele tiden, så har ikke rigtigt kunne gaine noget muskelmasse, og kosten er der også godt styr på, jeg bruger madlog til at holde øje med kalorieindtaget, og kan på den måde så også se om jeg får nok protein osv.

Godt nok med kosten Hvis jeg var dig ville jeg bulke indtil sommer, du får absolut intet ud af at cutte når du ikke har en støre muskelmasse. Prøv bare at kør en lean bulk så du ikke gainer så meget fedt, det vil give de bedste resultater i sidste ende

NiklasVestergaard skrev:Godt nok med kosten Hvis jeg var dig ville jeg bulke indtil sommer, du får absolut intet ud af at cutte når du ikke har en støre muskelmasse. Prøv bare at kør en lean bulk så du ikke gainer så meget fedt, det vil give de bedste resultater i sidste ende

Har jeg også tænkt mig, bulker med ca. 350 kcal i overskud

Fullbody træning - 1. træning - 2. uge

Træning fra igår

Squat
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg

Bænkpres
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Bent over row
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Military press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw

Skullchrushers
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Incline dumbbell press
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

Lateral raises
6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

EZ-bar curl
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Calf raises
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

Shrugs
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Fin træning idag

Fullbody træning - 2. træning - 2. uge

Squat
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg

Bænkpres
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Bent over row
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Military press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw

Skullchrushers
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Incline dumbbell press
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

Lateral raises
6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

EZ-bar curl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Calf raises
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

Shrugs
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Dumbbell hammer curl
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Dips
12xbw
10xbw

Fullbody træning - 3. træning - 2. uge

Squat
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg

Bænkpres
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Bent over row
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Military press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw

Skullchrushers
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Incline dumbbell press
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

Lateral raises
6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

EZ-bar curl
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Shrugs
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Calf raises
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

Fullbody træning - 1. træning - 3. uge

Squat
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Dødløft
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Bænkpres
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Bent over row
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Military press
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw

Skullchrushers
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Incline dumbbell press
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Lateral raises
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

EZ-bar curl
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Shrugs
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Calf raises
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

Det bliver hårdere og hårdere, det føles godt

Fullbody træning - 2. træning - 3. uge

Squat
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Dødløft
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Bænkpres
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Bent over row
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Military press
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Chin-ups/Pull-ups
6xbw (Pull-ups)
6xbw (Pull-ups)
6xbw (Chin-ups)

Skullchrushers
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Incline dumbbell press
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Lateral raises
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

EZ-bar curl
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Shrugs
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Calf raises
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

Halv hårdt i dag, især squat. Var oppe at træne lidt igår også, hvor jeg prøvede at øve noget teknik i squat, det endte så med omkring 10 sæt, så benene var lidt trætte idag, ligesom resten af kroppen..

Fullbody træning - 3. træning - 3. uge

Squat
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Dødløft
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Bænkpres
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Bent over row
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Military press
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Chin-ups/Pull-ups
6xbw (Pull-ups)
6xbw (Pull-ups)
6xbw (Chin-ups)

Skullchrushers
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Incline dumbbell press
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Lateral raises
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

EZ-bar curl
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Dumbbell shrugs - Hver hånd
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

Calf raises
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

Fullbody træning - 1. træning - 4. uge

Squat
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Dødløft (Bælte)
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bænkpres
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Bent over row
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Military press
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Chin-ups
6xbw + 5 kg - PR
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg

Skullchrushers
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Incline dumbbell press
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Lateral raises
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

EZ-bar curl
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Shrugs
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Calf raises
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

God træning i dag. Hvis mit program går efter planen, kommer jeg til at lave PR i mange øvelser i overmorgen. Det var dejligt at få en idag også, det er lang tid siden at den røde farve er blevet brugt.

En lidt træls ting er, at min skulder er begyndt at gøre utrolig ondt i presseøvelse, så vil smutte til lægen i morgen, også håbe på at det ikke er noget slemt :/

Var ved lægen idag, og fik at vide at jeg havde en irritation i en sene i skulderen. Så jeg skal gå til fysioterapeut i et par uger tror jeg, også må jeg håbe på at det er i orden. Det vil dog samtidig nok sige at der ikke er hverken bænkpres eller military press de næsten par uger... :/

Nogen der har nogle forslag til nogle øvelser til bryst, hvor man ikke rigtig bruge skulderen, og nogle øvelser til skulder, hvor man ikke rigtig skal presse?

Fullbody træning - 2. træning - 4. uge

Squat
6x57,5 kg - PR
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Dødløft (Bælte)
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Grebet svigtede lidt efter 3 rep i 2. sæt, så derefter brugte jeg mixed grip.

Bent over row
6x52,5 kg - PR
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Chin-ups
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg

Skullchrushers
6x35 kg - PR
6x35 kg
6x35 kg

EZ-bar curl
6x32,5 kg - PR
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Dumbbell shrugs
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

Calf raises
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

Armbøjninger
15xbw + 10 kg
15xbw + 10 kg

Cable curl
10x25 kg
10x25 kg

Pectoral machine
10x60 kg
10x60 kg

Trænede hverken bænk eller military idag for ikke at irritere min skulder, men kunne heldigvis træne lidt armbøjninger og en maskine. Ellers fin dag med nogle pr'er!

Fullbody træning - 3. træning - 4. uge

Squat
6x60 kg - PR
6x60 kg
6x60 kg

Dødløft (Bælte)
6x100 kg
6x100 kg (Mixed grip)
6x100 kg (Mixed grip)

Bent over row
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Skulle egentlig have taget 55 kg i dag, men så ville teknikken ikke have været nær så god, som på de 50 kg.

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
Mega hårdt i dag

Skullchrushers
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

EZ-bar curl
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Shrugs
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Calf raises
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Armbøjninger
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg
10xbw + 15 kg

Cable curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Pectoral machine
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Det var slutningen på denne cyklus, som egentlig har givet okay med styrke og lidt masse, så det er dejligt
I den næste uges tid har jeg tænkt mig at træne det som jeg lige har lyst til, da der kun går en uge inden jeg skal på ferie, så gider ikke at begynde på noget nyt inden det.

Træning d. 13. marts 2012

Squat
10x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x65 kg - PR

Bænkpres
12x30 kg
6x50 kg
4x60 kg
0x75 kg - :/
4x60 kg
4x60 kg
Den her øvelse begynder at sutte max..

Dips --> EZ-curl
8xbw --> 8x30
8xbw --> 8x30
8xbw --> 8x30

Military press
6x35
6x35
6x35

Lateral raises
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Incline dumbbell press
6x24 kg - PR
6x24 kg
6x24 kg

Dumbbell overhead extension
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Rigtig fin træning. Min squat har allerede overhalet mit bænkpres en del, selvom jeg ikke har trænet squat i andet end et måned ca.
Så kan man jo se på det på den gode måde, at mit squat bliver hurtigt bedre, men samtidig også på den dårlige måde, at mit bænkpres stinker. Skulderen havde det ret godt idag. Har været til fysioterapeut i eftermiddag, og fik lidt massage og noget tape sat på skulderen, også fungerede den sådan set fint nok, selvom der var lidt at mærke, var det ikke noget at snakke om.
De næste 5 dage vil jeg som sagt køre træningen lidt som jeg vil, da jeg snart skal på ferie. Tror jeg vil prøve at køre "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger", når jeg kommer hjem, da jeg virkelig gerne snart vil have at den rykker sig lidt fra de sølle 70 kg..

Træning - D. 14. Marts 2012

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Bent over row
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dødløft
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Rear lateral raises
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Calf-raises
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

Lat-Pulldown
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg --> 8x40 kg --> 8x30 kg

Chest supported rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
5x60 kg

Fin træning i dag

Træning d. 17. Marts 2012

Squat
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Calf raises
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Pull-ups/Chin-ups
6xPulls-ups (Ikke helt strict)
6xChin-ups
10xChin-ups
8xChin-ups
8x Chin-ups

Dødløft - Bundstyrke
5x90 kg
4x90 kg
5x90 kg
Helvede det var hårdt

Chest supported rows
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Incline dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Rigtig lækkert pump i bicep her

Leg extension
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Lat-pulldown
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg --> 6x50 kg --> 6x40 kg

Shrugs
6x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

EZ-bar preacher curl
8x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Leg curl
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Dejlig lang og hård træning. Kroppen skal smadres helt igennem, inden jeg skal på ferie om 2 dage

Træning d. 18. marts 2012

Rotator-cuff opvarmning
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Bænkpres
6x55 kg
6x57,5 kg
6x60 kg - PR
6x60 kg - Lidt hjælp på den sidste
5x60 kg - Lidt hjælp på den sidste
Det var dejligt at bænken også kunne komme lidt med idag

Military press
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x37,5 kg - PR
6x37,5 kg
Lækkert!

Skullchrushers
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Incline dumbbell press
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
Hårde, men gode..

Lateral raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Low incline dumbbell flyes
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Face-pulls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

God træning idag, med lidt pr også!
Efter 2 gode og lange træninger vil jeg tage afsted på ferie i morgen tidlig med god samvittighed. Mon ikke det også bliver til lidt træning dernede, med diverse kropsvægtsøvelser osv.

Hjemme fra ferie igen. Op at træne i aften, håber ikke at der er forsvundet for meget af styrken

Træning d. 27. Marts 2012

Lateral raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Bænkpres
10x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Skullchrushers
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Military press
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Incline dumbbell press
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Triceps pushdown
8x30 kg
8x30 kg
8x32,5 kg - PR
8x32,5 kg

Overhead dumbbell extension
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Cable flyes
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Dejligt at komme igang igen, og træningen gik også ganske fin.

Træning d. 28. Marts 2012

Squat
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Dødløft
10x50 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Incline dumbbell hammer curl
8x14 kg
7x16 kg - PR
8x16 kg - PR
8x16 kg

Chin-ups
9xbw
6xbw
7xbw
5xbw

Bent over rows
6x55 kg - Tror måske det er en PR
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Half ROM EZ-bar preacher curl
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

5 sæt seated calf raises

Shrugs
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

God træning idag

Træning d. 31. Marts 2012

Bænkpres
6x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
(1x75 kg) - Tæller ikke helt da spotter hjalp en smule, men tæt på ny pr..
1x70 kg
10x50 kg

Military press
5x40 kg - PR
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Dips Machine
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Incline dumbbell press
6x24 kg
8x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

Lateral raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Min makker stod lige og dødløftede med 120 kg her, og da det er min PR, tænkte jeg at jeg skulle da også lige prøve, det endte så ud med:

Dødløft
3x120 kg - PR

Triceps pushdown
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fin træning, dog ærgerligt at bænken stadigvæk ikke gider at rykke sig for alvor!

Træningsplanen for næste uge kommer til at se ca. således ud:

Mandag: Bryst, skulder & triceps
Tirsdag: Ben, ryg & biceps
Onsdag: Bryst, skulder & triceps
Torsdag: Ben, ryg & biceps
Søndag: Bryst, skulder & triceps

Ugen efter bliver så:
Mandag: Ben, ryg & biceps
Onsdag: Bryst, skulder & triceps
Fredag: Ben, ryg & biceps
Søndag: Bryst, skulder og triceps

Træning d. 1. April 2012

Squat
10x50 kg
6x65 kg
6x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
1x80 kg - PR
God omgang squat idag!

Incline dumbbell hammer curl
8x16 kg
8x16 kg

Dumbbell hammer curl
8x18 kg
8x18 kg

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

5 sæt læg

3 sæt biceps

Dødløft
6x100 kg
3x110 kg
6x110 kg
4x115 kg
Hold nu fast en hård omgang, men de var gode!

T-bar row
8x45 kg + Stang
8x45 kg + Stang
8x45 kg + Stang
8x45 kg + Stang

Dumbbell shrugs
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

Lying leg curl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fed træning idag!!