Træning d. 18. August 2013

Træning oppe i centret efter arbejde og lukketid idag. Jakob var så sød, at han kom og holdte mig med selskab, så jeg ikke skulle træne alene :i

A1 - Bænkpres
6x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

B1 - Dumbbell incline press
17x24 kg
11x28 kg
10x28 kg
7x30 kg
7x30 kg

C1 - Skullchrushers
15x27,5 kg
14x27,5 kg
14x27,5 kg
13x27,5 kg

C2 - Standing cable flyes
15x10 kg
15x10 kg
18x10 kg
19x10 kg

D1 - Triceps pushdown
28x25 kg
12x35 kg
15x30 kg --> 12x25 kg --> 15x20 kg --> 30x15 kg

E1 - Seated dumbbell shoulder press (1 rep = 1,5 rep)
10x16 kg
9x16 kg + 1 forced
8x16 kg + 2 forced
8x16 kg + 2 forced

E2 - Seated bent over rear lateral raises
17x6 kg
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

F1 - Cable chrunches
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg --> 10x30 kg

Rigtig fin træning. Jeg bedte Jakob om at tager lidt billeder af mig under træningen, så lægger lige et par stykker op herefter.
I morgen banker hverdagen på døren igen, og jeg regner med at skulle træne ben ovre i klubben.

Det ser sgu godt ud Mark. <3

Tak drenge :i

Træning d. 19. August 2013

Træning igår ovre i klubben. Der var faktisk en god portion mennesker, så det blev en hyggelig træning, omend forbandet hård!
Begge racks var optaget til at starte med, så jeg startede med stiff-legged i stedet for squat.

A1 - Stiff-legged deadlift
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
Lækkert stræk!

B1 - Squat med close stance
20x60 kg
15x70 kg
10x80 kg
5x90 kg + bælte
6x90 kg + bælte
Min lænd var ret træt, så proppede bæltet på for første gang i lang tid! Mine quads syrede btw. helt ufatteligt!

C1 - Meadows rows
10x22,5 kg + Stang
10x20 kg + Stang
10x22,5 kg + Stang
10x22,5 kg + Stang

D1 - Pull-ups
12xBW + Blue band
12xBW + Blue band
11xBW + Blue band
12xBW + Blue band

E1 - Dumbbell hammer curl
16x12 kg
13x12 kg
13x12 kg
13x12 kg + 3 partials

F1 - Donkey calf raises
32xJonas + 15 kg
28xJonas + 15 kg
30xJonas + 15 kg
51xJonas
Hold nu fast det syrede!

Træning d. 20. August 2013

Træning oppe i klubben idag, i mens at jeg arbejde. Der var Jonas, Jakob, Anders (lidt af tiden), Store Stauer og Simon derovre idag, så det var ganske fint.
Jeg havde voll meget mad med, da jeg skulle være i skole fra 08.00-15.20, og derefter på arbejde kl. 16.00, så nåede ikke at komme hjem inden..

A1 - Bænkpres
20x40 kg
10x62,5 kg
5x67,5 kg
5x80 kg
3x85 kg - Den sidste var usandsynlig hård!
0x92,5 kg - Heeeelt døøøø'
8x70 kg + 1 forced (næsten lige efter misset på de 92,5 kg)

B1 - Incline bænkpres (non-lockout)
15x50 kg
8x60 kg
6x60 kg + 1 forced
10x55 kg --> 6x55 kg --> 6x40 kg

C1 - Unilateral overhead dumbbell extension
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
10x12 kg

D1 - Hammer-grip close-grip dumbbell press - T30X0
10x20 kg
8x20 kg
7x20 kg
6x20 kg

E1 - Band chrunches
19xGreen band
22xGreen band
18xGreen band
18xGreen band

F1 - Barbbell shrugs
12x120 kg
11x120 kg
11x120 kg
12x120 kg

G1 - Standing calf raises
?xBW + 10 kg
?xBW + 10 kg
?xBW + 10 kg - Fik voldsom krampe i læggen, så jeg faldt sammen på gulvet, og Jakob blev nødt til at strække mit ben ud..
?xBW + 10 kg

I morgen tror jeg bliver off, da jeg skal være i skole indtil 15.20, og faktisk arbejde fra 15-21, men skal lige have fundet ud af noget.. Om lidt skal jeg op at se håndbold, og derefter hjem at lave mad til i morgen.

Træning d. 21. August 2013

Træning oppe i centret idag efter arbejde. Jeg trænede sammen med Jakob og Frede, også var Jokke å arbe'!
Det har været en lang dag idag.. Skole fra 08.00-15.20, derefter arbejde indtil 19.00 også træne indtil omkring 21.00.
Så nu sidder jeg også spiser aftensmad og ser tennis.

A1 - Box squat
10x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x65 kg - Herfra ca. 5 cm højere box
6x70 kg

A2 - Dumbbell lunges FFE
10xBW + 7 kg (i hver hånd)
9xBW + 7 kg
10xBW + 7 kg
9xBW + 7 kg
9xBW + 7 kg + 5 partials

B1 - Lying leg curls
17x20 kg
13x22,5 kg
11x22,5 kg
18x15 kg + 10 sec hold ved sidste rep og partials

C1 - Pulley row
17x40 kg
12x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
13x40 kg

D1 - Lat pulldown
12x60 kg
12x60 kg
15x55 kg
14x55 kg --> 12x40 kg

E1 - EZ preacher curl
10x27,5 kg
11x27,5 kg
11x27,5 kg
10x27,5 kg --> 8x22,5 kg --> 10x17,5 kg + 10 forced

F1 - Reverse grip preacher curl
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg

G1 - Calf raises i leg press
5 sæt - Sidste sæt var dropsæt med 5 drop

Er rimelig færdig pt, men jeg kan heldigvis sove længe i morgen, da jeg først skal møde kl. 09.50 <3
Jeg holder off-day i morgen. Jeg håber lidt på at skulle ud at spille golf med min far, men ellers bliver det en ren afslapningsdag.

Træning d. 23. August 2013

Træning efter skole oppe i centret idag. Jeg tog derop med Charlotte og Nikki, men Simon kom hurtigt derop efter også :i
Kort dag i skolen idag, så der var fint med energi og overskud, også selvom jeg ikke havde fået så meget mad før træning.

A1 - Bænkpres
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
Nx90 kg
Kørte overraskende nemt, når man tænker på det var i centret jeg bænkede.

B1 - Dumbbell decline press
9x32 kg
8x32 kg
5x34 kg
7x32 kg
8x30 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
7x28 kg
7x28 kg
7x28 kg
8x26 kg

D1 - Lateral raises
12x12 kg
13x12 kg
12x12 kg
11x12 kg --> 10x8 kg

E1 - Unilateral overhead dumbbell extension
15x12 kg
13x12 kg
12x12 kg
11x12 kg

F1 - Rope pushdown
15x25 kg
11x30 kg
10x30 kg
13x25 kg --> 9x20 kg --> 12x15 kg

G1 - Cable chrunches
15x40 kg
11x45 kg
10x45 kg
12x45 kg

Rigtig fin træning med rimelig god power i!
Resten af aftenen står på ren afslapning. I morgen skal jeg arbejde 3 timer og træne ben og noget andet.

Gik Nikki i beast mode?

Larllebabz skrev:Gik Nikki i beast mode?

Det ville være synd at sige, men han gik godt til den idag!

Træningen for idag, bliver lagt op i morgen, da jeg åbenbart har glemt min trænings-logbog oppe i centret..

Træning d. 24. August 2013
Træning igår oppe i centret efter lukketid og arbejde. Træningen foregik sammen med Anton og noget af tiden 2 x Klub glas medarbejdere.
Under arbejdstiden skulle jeg lige op at rette noget på computeren der styrer diashowet på vores fjernsyn. Computeren stod oppe på et skab, hvor der var et lille bord ved siden af. Da jeg så skulle ned fra det lille bord igen, trådte jeg ned på en kontorstol. Det resulterede i at den gled væk under mig, og jeg smadrede ned i stengulvet med knæ, hofte, albue og hånd. Hen på aftenen udviklede det sig til et trælår på mit venstre yderlår, men ellers er det hovedsageligt kosmetiske skrammer og lidt ømhed, så jeg slap egentlig heldigt nok fra det.

A1 - Squat
5x80 kg
3x85 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg - Bælte
1x115 kg - Bælte - PR
0x120 kg - Bælte - Kunne måske godt have været der på en god dag, og uden de hårde singles før.
8x70 kg
8x70 kg --> 8x60 kg --> 10x50 kg (Alle sammen non-lockout) - Det var satme hårdt..

B1 - Seated leg curl
15x65 kg
12x70 kg
11x70 kg + 10 sec hold ved sidste rep
10x70 kg --> 10x55 kg --> 15x40 kg

C1 - Incline dumbbell curl
10x14 kg
10x14 kg
9x14 kg
9x14 kg

D1 - Dumbbell preacher curl
15x12 kg
14x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

E1 - Dumbbell shrugs
15x44 kg (i hver hånd)
16x46 kg
15x46 kg

F1 - Calf raises i leg press
25x140 kg
15x160 kg
10x200 kg
10x200 kg
18x160 kg

Træning d. 25. August 2013

Træning alene oppe i centret efter lukketid og arbejde idag. Der har været rimelig travlt i biksen idag, på grund af at vi har haft åbent hus, så tiden gik faktisk ganske hurtigt.

A1 - Bænkpres
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
6x75 kg
Fin omgang.

B1 - Incline dumbbell press
10x30 kg
7x32 kg
8x30 kg
7x30 kg --> 4x26 kg --> 6x22 kg --> 8x18 kg

C1 - Seated shoulder press i smith
7x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
5x50 kg + 5 små partials

D1 - Cable lateral raises
9x7,5 kg
8x7,5 kg
9x7,5 kg
8x7,5 kg + 5 partials

E1 - Triceps pushdown m. arm-blaster
17x25 kg
14x30 kg
8x35 kg
20x20 kg - Helt strict, ramte fantastisk!

F1 - Skullchrushers
12x22,5 kg
14x22,5 kg
13x22,5 kg
13x22,5 kg --> 50x22,5 kg (Close-grip EZ bænkpres - Non-lockout)

Træningen var i og for sig fin nok, men den var hård at komme igennem, da jeg er begyndt at blive lidt småsyg.
I morgen regner jeg med at træne lige efter skole, og den står på ben, ryg og biceps, mener jeg.

Træning d. 26. August 2013

Træning oppe i centret efter skole idag. Træningen foregik sammen med Charlotte og Nikki.
Energien var ikke helt i top, og havde lidt ondt i benene, hvilket også resulterede i at jeg var helt færdig efter leg curls.

A1 - Squat
12x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

A2 - Leg extension
15x70 kg
14x70 kg
12x70 kg
11x70 kg

B1 - Seated leg curl
18x70 kg
12x75 kg
11x75 kg
10x75 + 10 sec hold ved sidste rep
Jeg måtte lige ligge ned i et minuts tid efter, da mine hammies brændte!

C1 - Bent over row
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg

D1 - Semi CG UH pulldown
10x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

E1 - EZ preacher curl
8x30 kg
10x27,5 kg
21's x 20 kg
21's x 20 kg

F1 - Standing dumbbell hammer curl m. armblaster
11x12 kg
11x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

G1 - Calf raises i leg press
4 sæt med forskellige teknikker, tempoer, vægte og fodstillinger

Ganske fin træning. Lektierne er allerede orndet, så resten af aftenen står på ren afslapning med Lost!

Træning d. 27. August 2013

Træning ovre i klubben idag, i mens at jeg var på arbejde. Anton, Jonas, Nico og Simon var derovre, så det var ganske hyggeligt. Mentalt var jeg ikke helt ovenpå, da hovedet var lidt tungt efter 8 timer i skole.

A1 - Decline bænkpres
10x62,5 kg
8x72,5 kg - Sad fast halvvejs oppe på 9. rep, og havde ingen spotter, så måtte kalde på hjælp fra Nico og Simon.
5x77,5 kg - Same shit happened ved 6. rep. Jeg skulle lige have en ekstra, men jeg overvurderede mig selv engang til..

B1 - Bænkpres
7x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
5x72,5 kg + 1 forced

B2 - Dumbbell flyes
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

C1 - Close-grip bænkpres
6x62,5 kg
8x57,5 kg
5x57,5 kg
3x52,5 kg

C2 - Standing unilateral overhead dumbbell extension
7x12 kg
6x12 kg
5x12 kg
4x12 kg
De 2 sidste supersæt var helt uden pause imellem de forskellige sæts.

D1 - Barbell shrugs
15x72,5 kg
17x72,5 kg
16x72,5 kg
16x72,5 kg
Hold i toppen på alle reps.

E1 - Hanging leg raises med støtte til lænden
20xBW
18xBW
18xBW
17xBW

F1 - Standing calf raises
17xBW + 92,5 kg
18xBW + 92,5 kg
18xBW + 92,5 kg
19xBW + 92,5 kg

Rigtig fin træning med god intensitet. Nu står den på arbejde indtil kl. 21.00 i centret, også kan jeg endelig komme hjem.¨

Træning d. 28. August 2013

Træning oppe i centret efter skole og arbejde idag. Jokke var på arbejde efter mig, og Jakob kom også kort efter, så det blev en god træning. Dog sked Jakob så voldsomt at han flere gange formåede at evakuere hele frivægtsrummet..

A1 - Box Squat
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
5x75 kg
4x80 kg

A2 - Goblet squat
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

B1 - Assisted GHR
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

C1 - Pulley row
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
12x45 kg

D1 - Incline chest supported dumbbell row
10x26 kg
12x26 kg
12x26 kg
11x26 kg

E1 - Standing dumbbell hammer curl
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
10x18 kg
Lidt cheat her og der.

F1 - Concentration curl
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
Overhovedet ingen pause mellem højre og venstre arm.

G1 - Calf raises i leg press
35x120 kg
26x140 kg
20x160 kg
14x200 kg + 10 sec hold ved sidste rep

Rigtig god træning. Det brændte godt i mine lægge. Efter træning var Jakob og jeg ude at kører en lille tur <3

Træningen for idag, bliver lagt op på søndag, tror jeg. I morgen drager jeg afsted til KBH, og er først hjemme igen natten til søndag.

marcosos skrev:Træningen for idag, bliver lagt op på søndag, tror jeg. I morgen drager jeg afsted til KBH, og er først hjemme igen natten til søndag.

Dafuq? Kommer du så ikke til introfest?

Larllebabz skrev:

marcosos skrev:Træningen for idag, bliver lagt op på søndag, tror jeg. I morgen drager jeg afsted til KBH, og er først hjemme igen natten til søndag.

Dafuq? Kommer du så ikke til introfest?

Nej :/

Træning d. 29. August 2013

Træning oppe i centret med Jokke og Jakob om aftenen.
De sidste par dage har jeg været i København, og har derfor ikke fået trænet. I forgårs var jeg til Selena Gomez koncert med min søster og i går gik vi rundt i København og brugte en masse penge. Det var vist også nok for min feminine side, for det næste stykke tid, men koncerten var faktisk rigtig god, og det var en hyggelig tur. P.s til jer, som skulle være i tvivl, så ser hun endnu bedre ud i virkeligheden!
Jeg kom hjem omkring 04.15 i nat, og skulle arbejde fra 09.00-15.00. Jokke var heldigvis så sød at ville tage fra 09.00-12.00, så jeg kunne sove lidt længere.

A1 - Bænkpres
3x75 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x85 kg
Nx95 kg

B1 - Dumbbell decline press
7x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
5x34 kg

C1 - Military press
10x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
8x40 kg

C2 - Lateral raises
10x10 kg
9x10 kg
9x10 kg
8x10 kg

C3 - Bent over rear lateral raise
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg
8x8 kg

D1 - Triceps pushdown
18x25 kg
16x25 kg
14x25 kg
14x25 kg

D2 - Reverse grip triceps pushdown
15x15 kg
15x15 kg
14x15 kg
15x15 kg

E1 - Cable chrunches
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Ganske god træning. Især skulderen blev smadret godt igennem.
Efter arbejde skal jeg træne ben og noget andet. Eftersom jeg gået næsten konstant de sidste 2 dage, kan jeg godt mærke en smule træthed i benene, så nu må vi se hvordan det går.

Træning d. 1. September 2013

Træning alene efter arbejde idag. På trods af for lidt søvn og ømme ben, blev træningen faktisk rigtig god. Jeg fik i hvert fald smadret mine ben fuldstændigt!

A1 - Close stance squat - T40X0
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

A2 - Assisted GHR - T40X0
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Ingen pause i mellem de 2 øvelser udover en tår vand i ny og næ.

B1 - EZ preacher curl - T30X0
10x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg

C1 - Dumbbell curl
10x14 kg
9x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

C2 - Dumbbell shrugs
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

D1 - Calf raises i leg press
20x120 kg
15x130 kg
12x140 kg
11x150 kg
12x140 kg
14x130 kg
18x120 kg
Pause i bunden.

D2 - Leg extension
23x70 kg
21x70 kg
20x70 kg
18x70 kg
17x70 kg
17x70 kg
18x70 kg + 20 partials
Den eneste pause som var i mellem disse 2 øvelser var at skrive ned hvad jeg havde taget og lidt vand.
Jeg vaklede frem og tilbage mellem maskinerne, fordi mine ben føltes som gele.

Nu skal jeg bare slappe af for alle pengene. I morgen er der almindelig skoledag. Det er dog kun 5 timer, så det er til at overleve. Efter skole regner jeg med at tage op at træne, også bruge eftermiddagen/aftenen på lidt lektier.

Træning d. 2. September 2013

Træning oppe i centret efter skole idag. Jeg var sammen med Nikki, Joachim og Simon deroppe.

A1 - Bænkpres
5x70 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
4x80 kg - Kunne måske godt have nuppet 5, men der var ikke lige nogen til at spotte.

B1 - Incline dumbbell press
8x32 kg
7x32 kg
7x32 kg
6x32 kg

B2 - Incline dumbbell flyes
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

C1 - Seated shoulder press
9x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg

C2 - Seated lateral raises
13x8 kg
12x8 kg
11x8 kg
11x8 kg

D1 - Seated overhead EZ extension
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

D2 - Unilateral overhead dumbbell extension
9x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
7x9 kg

E1 - Cable chrunches - R20
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Ganske fin og meget hurtigt overstået træning. Jeg er lige blevet færdig med lektier nu og et par afleveringer, så jeg er kommet godt med igen.

Træning d. 3. September 2013

Træning ovre i klubben idag. Det var kun Nico, Simon og jeg som var derovre idag. Derudover kom Graff forbi og meddelte Crossfits ende, så jeg sad og smilede lidt for mig selv, da fjolserne har smadret gulvet, så de muligvis også lukker vores styrkehold, men nu må vi se.

A1 - Front squat
8x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
4x80 kg
6x70 kg
10x60 kg (non-lockout)

B1 - Stiff-legged deadlift fra bokse
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

C1 - Chest supported UH barbell row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

D1 - Pull-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

E1 - Barbell curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg - Cheat på sidste rep
10x30 kg

F1 - Calf raises
?x 20 kg kettlebell i hver hånd
?x 20 kg kettlebell i hver hånd
?x 20 kg kettlebell i hver hånd
?x 20 kg kettlebell i hver hånd

Nu står den på lektier inden sengetid..

Træning d. 4. September 2013

Kort træning idag efter arbejde. Skulle hjem og lave lektier og ned at se fodboldkamp, så fyrede bare lige nogle sæt bryst efter arbejde.

A1 - Incline bænkpres
15x40 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
7x65 kg
5x70 kg
4x70 kg
10x60 kg
8x60 kg --> 6x50 kg --> 8x40 kg (non-lockout)

Træning d. 5. September 2013

Træning oppe i centret med Jakob her til aften <3
Jeg havde egentlig besluttet mig for, at jeg ikke vil op at træne idag, men da Jakob spurgte mig om jeg skulle træne, tænkte jeg at vi nok ville få en hyggelig træning. Det vidste sig også, at det blev en rigtig god træning!

A1 - Squat
6x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
3x95 kg
3x100 kg

A2 - Bulgarian split squat
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

B1 - Seated leg curl
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg - Squeeze i bunden på alle reps og 10 sek. hold i bunden på sidste rep.
12x55 kg - Squeeze i bunden på alle reps og 10 sek. hold i bunden på sidste rep.

C1 - Pulley row
10x50 kg
9x50 kg
8x50 kg
7x50 kg --> 6x40 kg --> 8x30 kg

D1 - Yates rows
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

D2 - Dumbbell curl
7x16 kg
7x16 kg
7x16 kg
8x16 kg
Rimelig meget cheat.

E1 - Standing calf raises i smith - You-go-i-go feat. Jakob
22x90 kg
20x90 kg
17x90 kg
13x90 kg
15x90 kg
Av av av.. Jakob undede mig ikke meget pause. Fy for s**** det var hårdt.

I morgen regner jeg med at træne lige efter skole. Efter træning skal jeg lige arbejde et par timer, også er der velfortjent weekend.
Mine hammies er fuldstændig ødelagt. Allerede inden træning var de meget ømme, men nu kan jeg knap nok sidde ned.

Træning d. 6. September 2013

Træning oppe i centret efter skole. Jeg trænede sammen med Jonas, men Jeppe og Dinan var der også.
Fredagen går dejligt hurtigt i skolen, så der er godt med energi og overskud til træningen bagefter.

A1 - Bænkpres
8x60 kg - Med pause
3x80 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
Nx100 kg
De 2 singler med 90 kg, havde faktisk en overraskende god fart i. Jeg blev selv helt overrasket, men det er jo bare fedt!

B1 - Incline barbell press - Med pause
10x50 kg
7x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
15x50 kg - Uden pause, men non-lockout.

C1 - Standing shoulder press
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

C2 - Lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

D1 - Triceps pushdown
15x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
15x20 kg + 3 partials - Helt strict

E1 - One arm cable extension
20x5 kg
12x7,5 kg
10x7,5 kg
9x7,5 kg

F1 - Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Rigtig god træning, og fedt med den nemme bænk!
Nu skal jeg arbejde indtil kl. 18.00, hvor centret lukker, også skal jeg slappe af i aften.

Træning d. 7. September 2013

Træning oppe i centret i eftermiddags. Jeg skulle træne med Jakob. Jokke var på arbejde og udover var Jonas og Nikki der også, så der var godt med good guys!
Mine hammies har været ubeskriveligt ømme de sidste par dage, så valgte at give dem pause idag, da det ikke ville blive andet end et smertehelvede.

A1 - Leg extension
15x50 kg
15x65 kg
15x75 kg
15x85 kg
15x75 kg
15x65 kg
15x50 kg

B1 - Leg press
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

C1 - Chest supported dumbbell row
15x22 kg
15x22 kg
15x22 kg
15x22 kg

D1 - Dumbbell shrugs
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

E1 - EZ preacher curl
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

F1 - Dumbbell hammer curl
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

G1 - Standing calf raises i smith
15x90 kg
15x100 kg
15x105 kg
15x105 kg + 15 partials
15x105 kg + 15 partials

Kørte 15 reps hele træningen igennem. Det gav en god volumen, og jeg havde også et godt pump!
I morgen skal jeg arbejde fra 09.00-15.00, og derefter skal jeg til familiefødselsdag, så jeg tager min off-day i morgen.

Træning d. 9. September 2013

Træning oppe i centret igår sammen med blandt andet Nikki og Charlotte.

A1 - Bænkpres
5x75 kg
3x85 kg
2x85 kg + 1 forced
2x85 kg
5x75 kg

B1 - Cable flyes
15x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

D1 - Cable lateral raises
10x6,25 kg
10x6,25 kg
12x5 kg
12x5 kg

E1 - Close-grip bænkpres - T30X0
8x50 kg
7x55 kg
6x55 kg
6x55 kg + 3 forced

F1 - Triceps pushdown - T30X0
15x20 kg
12x22,5 kg
15x20 kg
15x20 kg

G1 - Cable crunches
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Træning d. 10. September 2013

Træning ovre i klubben idag sammen med Jokke, Jakob, Jeppe, Anton og Jonas.
Jokke og jeg besluttede os spontant for at begynde på ARPE, så jeg bænkede igen idag. Like I give a fuck.. Eller noget.
Men sådan blev det i hvert fald.

A1 - Bænkpres
8x60 kg - m. pause
3x70 kg
7x77,5 kg - Failede på 8., men den var tæt på..
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

B1 - Lateral raises
8x14 kg
8x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

C1 - Skullcrushers
12x30 kg
12x30 kg + 12x30 kg (close-grip bænkpres)
12x30 kg + 12x30 kg (close-grip bænkpres)
12x30 kg + 12x30 kg (close-grip bænkpres)

D1 - Standing unilateral dumbbell overhead extension
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg

E1 - Standing calf raises
?xBW + 30 kg
?xBW + 30 kg
?xBW + 30 kg
?xBW + 30 kg

F1 - Military press
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg + 1 push press