Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
Følg bodybuilding.dk på

Get ripped or die mirin!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
marcosos

4. nov 2014, 21:36


Mager --> Du har evig ret :D

C4W1D2 - Træning d. 4/11/2014

A1 - RDL - R120-300
8x50 kg
6x70 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

B1 - Hyper extension - R60-180
15xBW
15xBW
15xBW

C1 - Cable FFESS (på box) - R60-120
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

D1 - Peterson step ups - R60-120
15xBW + 12 kg (i hver hånd)
15xBW + 12 kg

E1 - Crunches - R60-120
15xBW + 8 kg
15xBW + 8 kg
15xBW + 8 kg

F1 - Calf raises i leg press - T22X1 - R120-180
8x100 kg
8x120 kg
8x120 kg

G1 - Seated calf raises i smith - T2221 - R60-120
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg

H1 - Foamrolling
VMO
IT-band
Baglår
Sidst rettet af marcosos 11. nov 2014, 18:36, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

6. nov 2014, 20:24


C4W1D3 - Træning d. 6/11/2014

A1 - Flat dumbbell press - R120-300
10x20 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x34 kg

B1 - Dumbbell decline press - R120-240
10x32 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

C1 - Seated lateral raises - R60-180
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

D1 - Dumbbell triceps overhead extensions - R60-120
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

E1 - Dumbbell standing alternating curl - R60-120
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

F1 - Cross-body hammer curl - R60-180
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

8. nov 2014, 16:57


C4W1D4 - Træning d. 7/11/2014

A1 - Back extensions (bar behind the neck) - R120-300
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg

B1 - Lying leg curls - R120-240
8x12,5 kg
8x12,5 kg
7x12,5 kg
8x12,5 kg

C1 - Cable FFESS - T3131 - R60-180
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

D1 - One-leg benpres - T5050 - R60-180
12x20 kg
13x10 kg
13x10 kg
*Jeg hader dig, Mager..

E1 - Leg raises på bold (i squat-stativet) - R60-120
12xBW
12xBW
12xBW

F1 - Stående læg i smith - T22X1 - R120-180
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

G1 - Siddende læg i smith - T2221 - R60-120
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

8. nov 2014, 17:02


C4W1D5 - Træning d. 8/11/2014

A1 - Pull ups (eccentric only) - T50X0 - R120-300
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B1 - Wide neutral grip pulldowns . T30X0 - R120-240
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

C1 - Neutral grip seated rows - T30X2 - R60-180
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

D1 - Straight-bar pushdown - R60-120
8x30 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

D2 - 45 grader dumbbell curls (supineret grip) - R60-120
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

E1 - V-bar pushdowns - T30X1 - R30-60
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

E2 - Seated dumbbell zottman curls - T30X0 - R30-60
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

F1 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - R30-60
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

11. nov 2014, 18:33


C4W2D1 - Træning d. 10/11/2014

A1 - 15 grader dumbbell press - R120-240
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg

B1 - 45 grader dumbbell press - R120-240
10x30 kg - Troede jeg skule tage 10, men det var også halv hårdt..
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Lateral raises - R60-120
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

D1 - Pull-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

E1 - Dumbbell rows (bench supported) - R60-180
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

F1 - Paused chest supported dumbbell rows (elbows out) - R60-120
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

G1 - Cuban press - R60-120
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

11. nov 2014, 18:36


C4W2D2 - Træning d. 11/11/2014

A1 - RDL - R120-300
12x60 kg
8x80 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg

B1 - Hyper extension - R60-180
15xBW
15xBW
15xBW

C1 - Cable FFESS (på box) - R60-120
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

D1 - Peterson step ups - R60-120
14xBW + 14 kg (i hver hånd)
13xBW + 14 kg

E1 - Cable crunches - R60-120
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

F1 - Stående læg i smith - T22X1 - R120-180
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

G1 - Seated calf raises i smith - T2221 - R60-120
12x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

H1 - Foamrolling
VMO
IT-band
Baglår
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

13. nov 2014, 22:19


C4W2D3 - Træning d. 13/11/2014

A1 - Flat dumbbell press - R120-300
12x16 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x34 kg
8x34 kg

B1 - Dumbbell decline press - R120-240
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

C1 - Seated lateral raises - R60-180
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

D1 - Dumbbell triceps overhead extensions - R60-120
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

E1 - Dumbbell standing alternating curl - R60-120
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

F1 - Cross-body hammer curl - R60-180
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

14. nov 2014, 22:21


C4W2D4 - Træning d. 14/11/2014

A1 - Back extensions (bar behind the neck) - R120-300
6xBW + 17 kg
6xBW + 17 kg
6xBW + 17 kg
6xBW + 17 kg

B1 - Lying leg curls - R120-240
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

C1 - Cable FFESS - T3131 - R60-180
9x10 kg
9x10 kg
8x10 kg

D1 - One-leg benpres - T5050 - R60-180
14x10 kg
14x10 kg
14x10 kg

E1 - Dumbbell side bends - R60-120
10x32 kg
10x34 kg
10x34 kg

F1 - Stående læg i smith - T22X1 - R120-180
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

G1 - Siddende læg leg press - T2221 - R60-120
10x90 kg
11x80 kg
10x80 kg

H1 - Gang på løbebånd
10 % stigning med 5,5 km/t x Et afsnit venner = Ca. 190 kcal.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

15. nov 2014, 15:29


C4W2D5 - Træning d. 15/11/2014

A1 - Pull ups (eccentric only) - T50X0 - R120-300
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B1 - Wide neutral grip pulldowns . T30X0 - R120-240
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg - Skulle åbenbart kun tage 8..
8x50 kg

C1 - Neutral grip seated rows - T30X2 - R60-180
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

D1 - Straight-bar pushdown - R60-120
8x32,5 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

D2 - 45 grader dumbbell curls (supineret grip) - R60-120
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

E1 - Reverse grip pushdowns - T30X1 - R30-60
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

E2 - Seated dumbbell zottman curls - T30X0 - R30-60
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

F1 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - R30-60
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Freakenstein

17. nov 2014, 15:41


marcosos skrev:B1 - Wide neutral grip pulldowns . T30X0 - R120-240
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg - Skulle åbenbart kun tage 8..
8x50 kg


#-o :-k

Så øger du jo kg i stedet for !
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

18. nov 2014, 11:58


Freakenstein skrev:
marcosos skrev:B1 - Wide neutral grip pulldowns . T30X0 - R120-240
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg - Skulle åbenbart kun tage 8..
8x50 kg


#-o :-k

Så øger du jo kg i stedet for !

Ajaja, det skal jo stadigvæk være med en decent form også! =D>
Sidst rettet af marcosos 23. nov 2014, 11:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

18. nov 2014, 11:59


C4W3D1 - Træning d. 17/11/2014

A1 - 15 grader dumbbell press - R120-240
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg

B1 - 45 grader dumbbell press - R120-240
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg

C1 - Lateral raises - R60-120
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

D1 - Pull-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

E1 - Dumbbell rows (bench supported) - R60-180
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

F1 - Paused chest supported dumbbell rows (elbows out) - R60-120
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

G1 - Cuban press - R60-120
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
Sidst rettet af marcosos 24. nov 2014, 20:13, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

18. nov 2014, 21:52


C4W3D2 - Træning d. 18/11/2014

A1 - RDL - R120-300
10x50 kg
8x90 kg
7x115 kg
7x115 kg
7x115 kg
7x115 kg
7x115 kg

B1 - Hyper extension - R60-180
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

C1 - Cable FFESS (på box) - R60-120
10x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg

D1 - Peterson step ups - R60-120
15xBW + 16 kg (i hver hånd)
14xBW + 16 kg

E1 - Cable crunches - R60-120
15x42,5 kg
15x42,5 kg
15x42,5 kg

F1 - Siddende læg i leg press - T22X1 - R120-180
8x130 kg
7x130 kg
8x120 kg

G1 - Siddende læg i leg press - T2221 - R60-120
9x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

H1 - Foamrolling
VMO
IT-band
Baglår
Sidst rettet af marcosos 25. nov 2014, 20:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

20. nov 2014, 19:41


C4W3D3 - Træning d. 20/11/2014

A1 - Flat dumbbell press - R120-300
10x20 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

B1 - Dumbbell decline press - R120-240
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

C1 - Seated lateral raises - R60-180
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

D1 - Dumbbell triceps overhead extensions - R60-120
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg

E1 - Dumbbell standing alternating curl - R60-120
7x16 kg
7x16 kg
7x16 kg
7x14 kg
7x14 kg

F1 - Cross-body hammer curl - R60-180
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
Sidst rettet af marcosos 27. nov 2014, 07:00, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

21. nov 2014, 19:13


C4W3D4 - Træning d. 21/11/2014

A1 - Back extensions (bar behind the neck) - R120-300
6xBW + 19,5 kg
6xBW + 19,5 kg
6xBW + 19,5 kg
6xBW + 19,5 kg

B1 - Lying leg curls - R120-240
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

C1 - Cable FFESS - T3131 - R60-180
10x10 kg
10x10 kg
9x10 kg

D1 - One-leg benpres - T5050 - R60-180
15x10 kg
12x20 kg
12x20 kg

E1 - Dumbbell side bends - R60-120
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

F1 - Stående læg i smith - T22X1 - R120-180
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg

G1 - Siddende læg leg press - T2221 - R60-120
11x90 kg
10x90 kg
11x80 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

23. nov 2014, 18:35


C4W3D5 - Træning d. 23/11/2014

A1 - Wide grip pulldown - R120-300
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B1 - Wide neutral grip pulldowns . T30X0 - R120-240
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

C1 - Neutral grip seated rows - T30X2 - R60-180
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

D1 - Straight-bar pushdown - R60-120
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

D2 - 45 grader dumbbell curls (supineret grip) - R60-120
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

E1 - Reverse grip pushdowns - T30X1 - R30-60
10x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

E2 - Seated dumbbell zottman curls - T30X0 - R30-60
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

F1 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - R30-60
10x5 kg
10x5 kg
9x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

24. nov 2014, 20:14


C4W4D1 - Træning d. 24/11/2014

A1 - 15 grader dumbbell press - R120-240
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

B1 - 45 grader dumbbell press - R120-240
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg

C1 - Lateral raises - R60-120
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

D1 - Pull-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

E1 - Dumbbell rows (bench supported) - R60-180
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x32 kg
10x32 kg

F1 - Paused chest supported dumbbell rows (elbows out) - R60-120
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

G1 - Cuban press - R60-120
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

25. nov 2014, 20:19


C4W4D2 - Træning d. 25/11/2014

A1 - RDL - R120-300
10x50 kg
6x90 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

B1 - Hyper extension - R60-180
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

C1 - Cable FFESS (på box) - R60-120
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg

D1 - Peterson step ups - R60-120
15xBW + 18 kg (i hver hånd)
14xBW + 18 kg

E1 - Cable crunches - R60-120
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

F1 - Stående læg i smith - T22X1 - R120-180
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

G1 - Siddende læg i leg press - T2221 - R60-120
11x90 kg
11x90 kg
10x90 kg

H1 - Foamrolling
VMO
IT-band
Baglår
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

27. nov 2014, 19:37


C4W4D3 - Træning d. 27/11/2014

A1 - Flat dumbbell press - R120-300
15x16 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

B1 - Dumbbell decline press - R120-240
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

C1 - Seated lateral raises - R60-180
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

D1 - Dumbbell triceps overhead extensions - R60-120
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg

E1 - Dumbbell standing alternating curl - R60-120
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

F1 - Cross-body hammer curl - R60-180
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

28. nov 2014, 19:57


C4W4D4 - Træning d. 21/11/2014

A1 - Back extensions (bar behind the neck) - R120-300
6xBW + 22 kg
6xBW + 22 kg
6xBW + 22 kg
6xBW + 22 kg
6xBW + 22 kg

B1 - Lying leg curls - R120-240
8x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg

C1 - Cable FFESS - T3131 - R60-180
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

D1 - One-leg benpres - T5050 - R60-180
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

E1 - Total abdominal (kun mave) - R60-120
10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg

F1 - Siddende læg i leg press - T22X1 - R120-180
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

G1 - Siddende læg i smith - T2221 - R60-120
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

29. nov 2014, 16:42


C4W4D5 - Træning d. 29/11/2014

A1 - Wide grip pulldown - R120-300
10x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

B1 - Wide neutral grip pulldowns . T30X0 - R120-240
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

C1 - Neutral grip seated rows - T30X2 - R60-180
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

D1 - Straight-bar pushdown - R60-120
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

D2 - 45 grader dumbbell curls (supineret grip) - R60-120
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg

E1 - Reverse grip pushdowns - T30X1 - R30-60
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

E2 - Seated dumbbell zottman curls - T30X0 - R30-60
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

F1 - Dumbbell external rotation (elbow on knee) - R30-60
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

1. dec 2014, 19:32


C5W1D1 - Træning d. 1/12/2014

A1 - 30 grader cable flies - R60-120 - T2111
12x7 kg
13x7 kg
12x7,5 kg

B1 - Pushdowns - R60-120 - T2011
25x15 kg
23x15 kg

C1 - Decline dumbbell press - R10
5x38 kg
4x38 kg
4x38 kg
5x36 kg
4x36 kg

C2 - 45 grader dumbbell press (kvartsupineret) - R10 - T1010
9x28 kg
9x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
9x24 kg

C3 - Flat dumbbell press (2/3 reps) - R300 - T2020
25x7 kg
27x5 kg
25x5 kg
28x4 kg
26x4 kg
*Føj for s****! Lignede en burger, da jeg lå og kæmpede med de 4 kg, men det var super hårdt!

D1 - Seated lateral raises - R60-120 - T30X2
10x7 kg
10x7 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

E1 - External rotation - R60-120
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

2. dec 2014, 19:28


C5W1D2 - Træning d. 2/12/201

A1 - Wide grip pulldown
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

B1 - Wide grip pull-ups - R180-300
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
4xBW + 5 kg
4xBW + 5 kg

C1 - Wide grip pulldown - R10
6x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

C2 - Leaning back wide grip pulldown - R10 - T1010
8x60 kg - Alt for møj!
8x50 kg - Stadig for møj..
10x40 kg
9x40 kg
9x40 kg

C3 - NG pulldown rows (2/3 reps - Bottom reps) - R300 - T2011
28x25 kg
40x20 kg
35x20 kg
33x20 kg
33x20 kg

D1 - Prone Y-raises - R60-120
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
Sidst rettet af marcosos 5. dec 2014, 18:10, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

4. dec 2014, 17:59


C5W1D3 - Træning d. 4/12/2014

A1 - Decline EZ-bar extension (eccentric only) - R10 - T50X0
6x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
4x37,5 kg

A2 - 30 grader EZ-bar extension - R240 - T2020
8x32,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

B1 - Straight-bar pushdowns - R120-180 - T20X1
17x25 kg
16x25 kg
15x25 kg
18x22 kg

C1 - Standing dumbbell alternating curls - R180-240 - T20X1
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg

D1 - Standing cable curl - R60-180 - T31X1
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg
9x20 kg

E1 - Seated lateral raises - R10 - T3010
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

E2 - Cable face-pulls - R120 - T2012
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
Sidst rettet af marcosos 5. dec 2014, 18:10, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

5. dec 2014, 18:08


C5W1D4 - Træning d. 5/12/2014

A1 - Banded SG RDL - T20X0 - R10
4x90 kg (Grebet failede)
5x90 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x80 kg
*Rødt band

A2 - RDL - T2010 - R10
8x70 kg (Grebet failede)
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

A3 - Back extension - T2020 - R300
22xBW
22xBW
15xBW
15xBW
15xBW
*Det tri-set bollede min lænd fuldstændig!

B1 - Peterson step-ups - T2021 - R120-240
15xBW + 14 kg (i hver hånd)
14xBW + 14 kg

C1 - DB FFESS - T3021 - R120-180
10xBW + 6 kg (i hver hånd)
10xBW + 6 kg
10xBW + 6 kg

D1 - Legpress - T3030 - R120-180
15x40 kg
14x50 kg
14x50 kg

E1 - Standing calf raises i smith - T22X1 - R120-180
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Sidst rettet af marcosos 13. dec 2014, 17:35, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

8. dec 2014, 18:43


C5W2D1 - Træning d. 8/12/2014

A1 - 30 grader cable flies - R60-120 - T2111
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x5 kg

B1 - Pushdowns - R60-120 - T2011
25x15 kg
22x15 kg

C1 - Decline dumbbell press - R10
5x40 kg
4x40 kg
3x40 kg
5x38 kg
4x38 kg

C2 - 45 grader dumbbell press (kvartsupineret) - R10 - T1010
9x28 kg
8x28 kg
9x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

C3 - Flat dumbbell press (2/3 reps) - R300 - T2020
36x4 kg
33x4 kg
30x4 kg
27x4 kg
25x4 kg

D1 - Seated lateral raises - R60-120 - T30X2
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x6 kg
10x6 kg

E1 - External rotation - R60-120
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

9. dec 2014, 21:18


C5W2D2 - Træning d. 9/12/201

A1 - Wide grip pulldown
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

B1 - Wide grip pull-ups - R180-300
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg

C1 - Wide grip pulldown - R10
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x80 kg

C2 - Leaning back wide grip pulldown - R10 - T1010
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

C3 - NG pulldown rows (2/3 reps - Bottom reps) - R300 - T2011
30x25 kg
27x20 kg
25x20 kg
28x20 kg
25x20 kg

D1 - Prone Y-raises - R60-120
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

13. dec 2014, 17:32


C5W2D3 - Træning d. 11/12/2014

A1 - Decline EZ-bar extension (eccentric only) - R10 - T50X0
6x37,5 kg
6x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
4x37,5 kg

A2 - 30 grader EZ-bar extension - R240 - T2020
9x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

B1 - Straight-bar pushdowns - R120-180 - T20X1
18x25 kg
16x25 kg
18x20 kg
17x20 kg

C1 - Standing dumbbell alternating curls - R180-240 - T20X1
6x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

D1 - Standing cable curl - R60-180 - T31X1
10x22,5 kg
9x22,5 kg
9x22,5 kg
8x22,5 kg

E1 - Seated lateral raises - R10 - T3010
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

E2 - Cable face-pulls - R120 - T2012
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

13. dec 2014, 17:34


C5W2D4 - Træning d. 13/12/2014

A1 - Banded SG RDL - T20X0 - R10
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
*Rødt band

A2 - RDL - T2010 - R10
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

A3 - Back extension - T2020 - R300
17xBW
16xBW
15xBW
15xBW
15xBW

B1 - Peterson step-ups - T2021 - R120-240
15xBW + 16 kg (i hver hånd)
14xBW + 16 kg

C1 - DB FFESS - T3021 - R120-180
10xBW + 7 kg (i hver hånd)
10xBW + 7 kg
10xBW + 7 kg

D1 - Legpress - T3030 - R120-180
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

E1 - Seated calf raises i smith - T22X1 - R120-180
8x110 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

marcosos

15. dec 2014, 22:18


C5W3D1 - Træning d. 15/12/2014

A1 - 30 grader cable flies - R60-120 - T2111
12x7,5 kg
12x5 kg
12x5 kg

B1 - Pushdowns - R60-120 - T2011
25x15 kg
25x15 kg

C1 - Decline dumbbell press - R10
4x42 kg
3x42 kg
5x40 kg
4x40 kg
3x40 kg

C2 - 45 grader dumbbell press (kvartsupineret) - R10 - T1010
9x28 kg
8x28 kg
10x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

C3 - Flat dumbbell press (2/3 reps) - R300 - T2020
30x5 kg
27x5 kg
25x5 kg
25x5 kg
25x5 kg

D1 - Seated lateral raises - R60-120 - T30X2
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x6 kg
10x6 kg

E1 - External rotation - R60-120
11x5 kg
11x5 kg
10x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster

cron