Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55626 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er indbyggeren

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030517 indlæg i 86760 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 472
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

Get shredded or die mirin'

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





09-04-2013
Bryst og arme

Benchpress
20kg 1 x 8
30kg 1 x 8
35kg 2 x 8
40kg 1 x 5
35kg 2 x 8
30kg 2 x 8

Wide chest press
20kg 1 x 12
30kg 2 x 12
40kg 2 x 12
30kg 2 x 12
20kg 1 x 10 negative reps

Incline dumbbell press
24kg 2 x 8
26kg 2 x 8
30kg 1 x 8
24kg 2 x 8

Cable curls <-> snor tricep extension
35kg 3 x 8 <-> 35kg 3 x 10
Hammer cable curls <-> tricep extension
30kg 3 x 10 30kg 3 x 12

underarm super set
20kg 3 x 10

5 dragonflags
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10-04-2013
Ryg og skulder

Deadlift
100kg 1x8
140kg 2x8
150kg 1x6
160kg 2x4

Bent over rows
60kg 1x12
80kg 1x10
100kg 2x8
80kg 2x8

pull ups
2x8 slow

closegrip pulldown
70kg 1x12
90kg 1x10
100kg 1x8
110kg 1x8
120kg 1x8

powershrugs
140kg 1x10
180kg 1x8
200kg 3x8

shoulder press
24kg 1x10
26kg 2x8

cable side laterals
12,5kg 1x12
15kg 1x10
20kg 1x8
22,5kg 1x8

cable backshoulder
10kg 2x10
12,5kg 2x10

calv raises
220kg 3x12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11-04-2013
Ben

Squat
100kg 1x8
120kg 2x8
140kg 3x4

Box Squat
100kg 1x8
120kg 2x8
100kg 2x8

Legpress
200kg 1x12
240kg 1x8
280kg 1x8
320kg 1x4

leg extension
70kg 1x10
100kg 2x8

leg curls
55kg 3x8

calv raises
180kg 3x8
seated calv raises
120kg 3x8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-04-2013
Bryst og arme

Benchpress
60kg 1x10
100kg 1x6
80kg 2x8

incline dumbell press
24kg 1x8
26kg 1x8
28kg 1x12

dumbell flies
14kg 1x12
14kg 1x12
14kg 1x30

Wide chest press
5x12 kg range(40-60)

Concentration curls
18kg 1x10
20kg 2x10

1 arm tricep extension
15kg 3x10

cable curls superset with robe tricep extension
35kg 3x8

robe hammer curls supperset tricep extension
35kg 3x10

plank 1.30 min

dragonflags
1x8
1x6
1x6
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14-04-2013
ryg og skulder
stille og rolig træning det jeg har brugt det meste af morgnen formiddagen, på at flytte.

intet værd at logge i denne omgang
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15-04-2013
Stille og rolig ben dag, da der ikke rigtig var motivation til at kører ordenligt igennem

Leg extensions
8x12
med forskellige negative reps, single leg og static holds
leg curls
det samme

afsluttet med 5 sæt læg lav vægt fokus på ROM

også lige lidt til upper trapz
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-04-2013
Diskopumper workout
Bryst og arme

Bænkpres
60kg 2x12 warmup
80kg 1x10
90kg 1x 8
100kg 1x6
100kg 1x4
90kg 1x8
80kg 2x8

Wide chest press / technogym purestrengh maskine
40kg 1x12 warmup
60kg 1x12
70kg 1x12
80kg 3x10
70kg 1x12

Incline dumbell press
24kg 1x10
26kg 1x12
32kg 1x8
26kg 1x8
24kg 1x16

1 arm contration curls
18kg 1x10
20kg 2x10

closegrip benchpress
40kg 1x12
60kg 2x12

hammercurl stang
20kg 1x10
30kg 2x8
superset med skullcrushers med samme stang og vægt

standing og seated calvraises superset
4x20 x 4x15

dragonflags
1x10
1x5
1x4

Note: Vanvittigt pump i bryst i dag, DAAAAAMN, var ved at eksplodere :dope:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-04-2013
Ryg

Dødløft
fik kørt en masse død løft som endte ud i en PR med 170kg x 2 reps
hvilket var vanvittigt! :D

efter det noget pure strength row maskine med 120 kg

weighted pullups

close grip pulldown *DAT PUMP i LATS!!
kørte også en del sæt her og endte ud med 120kg x 8 reps

standing shoulderpess
28kg 1 x8
32kg 1x6
28 1x8

standing cable lateral raises
10kg 1x10
15kg 1x10
20kg 1x8

skulder blev sluttet af med facepulls 3x8 af 30kg.

lidt powershrugs til at slutte træning af
kørte 2 sæt med 140-160
også 2 sæt med 200 alle sammen 1x8

Alt i alt en god træning!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke trænet i går da jeg var i byen og ikke kunne komme op inden jeg skulle på arbejde kl 13.

21-04-2013
Bryst og arme

skulle igen tidligt op kl 8, for at træne så jeg kunne nå på arbejde til kl13.
Stille og rolig træning, havde dog et massivt pump, kørte en del forskellige øvelser i forhold til mine tidligere bryst træninger, men intet hver at skrive om.

Glæder mig til den kommende uge, som gerne skulle bestå af flere reps i dødløften og forhåbentlig nogle tunge squats.
Billede
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-04-2013
Ben træning

Squat
60kg 1x8
100kg 1x8
110kg 1x8
120kg 1x8
130kg 1x6
110kg 1x8
*uden spotter ville ellers gerne have været højere oppe

close stance box squat
60kg 2x20

Single leg legextensions
40kg 3x8

Single leg legcurls
40kg 3x8

Benpress
200kg 1x8
240kg 1x8
280kg 1x8
200kg 1x8

adductor
65kg 3x8

calv raises og seated calf raises super set

alt i alt god træning, benene var godt ømme bagefter!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23-04-2013
Byrst og arme
Træning sammen med PhilTheGift

Bænkpres
warm up 60kg 1x10
80kg 1x8
90kg 1x8
100kg 1x8
110kg 1x5
100kg 1x8
90kg 1x8
90kg 1x8

Wide chest press (technogym pure strength maskine)
7 set af vægt mellem 40 og 80 kilo

Incline dumbell press
24 kg 3x8
26kg 2x12
28kg 2x12

ez-bar curls
25kg 5x8 superset med hammercurls 14kg 5x8

closegrip bænkpres
40kg 5x12 superset med pushdowns 30kg 5x10

cable reverse grip til underarm
20kg 5x8

god træning armene og brystet var uden tvivl ved at eksplodere
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode træninger, god pressestyrke.

I shall be monitoring this log.


:thumpup:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster