Det er dejligt at høre. Man kan altid bruge noget positivt feedback ;)

SLETTET

Onsdag d. 22/10-08 (Tung dag)

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x105kg

Bænkpres
5x31kg
5x41kg
5x51kg
5x61kg
5x66kg
5x51kg

Dødløft
5x20kg
5x40kg
5x65kg
5x87,5kg
5x110kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Dumbbell Side Laterals
15x10kg
15x10kg

Dumbbell Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbell Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Triceps Pushdows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Løbetræning i 15 min., gennemsnitshastigheden var 9,7km/t. Derudover mave crunches (3x15) og obliques (2x3x15).

Hey mester tak for træningen idag

I lige måde Tak for hjælpen i dag

sizanx skrev:I lige måde Tak for hjælpen i dag

No problem ;-) vi må lige teame op igen på fredag, der kunne jeg godt bruge en hånd til bænken nemlig

Yeah will do.

Hey hvornår er du inde i centret imorgen? jeg har fri 11.30, så er derinde ca. 11.50

Er der omkring kl. 12

Fredag d. 24/10-08 (Let dag)

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x85kg

Siddende Military press
5x11kg
5x21kg
5x31kg
5x41kg
5x51kg
7x51kg (det gik utrolig godt med Mr. Unstoppable's hjælp)

Bent over barbell rows
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
4x65kg

Dumbbell rear laterals
15x9kg
8x8kg (prøvede en siddende version efter noget opfordring)
10x6kg

Barbell curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Dumbbell wrist curl
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Dumbbell reverse wrist curl
8x7kg
8x8kg
8x8kg

Triceps extensions (Barbell)
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg

Mave crunches (3x15) og obliques (2x3x15) på maskine. Derudover løbetræning i 15 min., gennemsnitshastigheden var 10km/t.

Næse træning er på søndag. Har fødselsdag i morgen, så er der en gammel elevfest oveni

Hey du jeg ved ikke lige om jeg kommer ind at træne på søndag, eller om det bliver imorgen. For jeg skal se boksekamp imorgen (mikkel kessler) og ved ikke lige om vi tager i byen senere. Regner med at gøre det imorgen efter arbejde kl. 14 men nu må vi se om jeg er frisk der. Ellers ses vi derinde på søndag ved 12-tiden

Btw. Tillykke med føs'dagen imorgen

Det er i orden og mange tak

Tirsdag d. 28/10-08 (Medium dag)

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x105kg

Incline Bænkpres
5x21kg
5x31kg
5x41kg
5x51kg
6x61kg

Barbell Shrugs
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Dumbbell Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbbell Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbell Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Triceps Pushdows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Løbetræning i 15 min., gennemsnitshastigheden var 10km/t. Derudover mave crunches (3x15) og obliques (2x3x15).

Jeg holder en pause i denne uge. Jeg vil lige give kroppen lidt ro Derudover er det blev kedeligt med at kører 3 gange om ugen med stort set det samme program har jeg tænkt mig at køre split fra næste uge. Jeg har ikke lige fundet det perfekte program endnu.

Jeg har fået sammensat mit split-program og så skal der trænes 4 gange om ugen Træningsdagene skulle være mandag, tirsdag, pause om onsdagen, træning igen torsdag og fredag. Programmet er:

Bryst/Triceps/Skulder (1. dag) mandag
*Benchpress 5x5
*DB Incline Benchpress 3x8
*DB Flyers 3x8
*Seated Military Press 5x5
*Side Laterals 3x8
*French Press 3x8
*Triceps Pulldowns 3x8

Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag) tirsdag
*Squat 5x5
*Deadlift 5x5
*Cable Front Pulldown 3x8
*BB Shrugs 3x8
*Bent Over Rear Laterals 3x8
*DB Curls 3x8
*Hammer Curls 3x8
*Crunches 3x15

Bryst/Triceps/Skulder (3. dag) torsdag
*DB Benchpress 3x8
*Incline Benchpress 5x5
*DB Incline Flyers 3x8
*DB Seated Shoulder Press 3x8
*Side Laterals 3x8
*French Press 3x8
*Triceps Pulldowns 3x8

Biceps/Ryg/Ben/Mave (4. dag) fredag
*Squat 5x5
*Straight-back Straight-leg Deadlift 5x5
*Bent Over Rows 3x8
*DB Shrugs 3x8
*Bent Over Rear Laterals 3x8
*BB Curls 3x8
*Hammer Curls 3x8
*Side Bend Lever 3x15x2

Jeg vil kører 5x5 i de store øvelser, men ikke 5x5 pyramide som jeg gjorde før, men 5x5 med samme vægt dog med små ændringer.

BTW jeg vil forsøge at løbe 15 min. efter hver træning, men hvis det bliver for hårdt så dropper jeg det. Det kunne man så tage om onsdagen og i weekenden.

Mandag d. 03/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x53,5kg

DB Incline Benchpress
8x12kg
8x14kg
8x12kg

DB Flyers
8x7kg
8x8kg
8x9kg

Seated Military Press
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg
6x46kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
8x25kg

Løb i 10 min. med en gennemsnitshastighed på 10,4km/t.

Det var fedt at kører mit nye program i dag Det er første gang jeg kører DB bænk og flyers, så skal lige føle mig frem til den rigtige mængde. Overall en rigtig produktiv dag.

Tirdag d. 04/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
5x60kg (opvarming)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Deadlift
5x60kg (opvarming)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Cable Front Pulldown
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BB Shrugs
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bent Over Rear Laterals
8x7kg
8x7kg
8x7kg

DB Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches
20xUden vægt
20xUden vægt
20xUden vægt

Ingen løb i dag, tror jeg belaster mit venstre knæ når jeg løber, så derfor vil jeg lige tage det med ro. Var øm i venstre ben i dag fra i går selvom jeg kun løb i går...

Jeg træner ikke i dag som var meningen, er stadig en del øm efter de sidste træninger. Split-programmet og 5x5 med samme vægte kan mærkes

sizanx skrev:Jeg træner ikke i dag som var meningen, er stadig en del øm efter de sidste træninger. Split-programmet og 5x5 med samme vægte kan mærkes

Hvorfor kan man ikke træne, bare fordi man er øm?

Kan man også Jeg synes dog det vil påvirke min ydelse da bare man rør mig gør det ondt, at sidde ned gør ondt pga squat, at rejse sig pga. dødløft, det mærkeligste er at jeg øm i mine fingrer :O Men Det er så et split program, og jeg har forventet at det vil være hårdere end normalt i hvert fald i starten, så uanset hvad der mon sker så er der træning 4 gange om ugen. Det er vel det der er vigtigst..

Fredag d. 07/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Incline Benchpress
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg
8x53,5kg

DB Benchpress
8x12kg
10x14kg
10x14kg

Incline DB Flyers
8x8kg
8x8kg
10x8kg

DB Seated Shoulder Press
8x12kg
8x14kg
8x16kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
8x25kg

I morgen er det så ben/ryg/biceps/mave Fra på mandag vil jeg træne nede i den nye fitnessworld der åbner i Hasle, hvis det er godt.

Lørdag d. 08/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag)

Squat
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Bent Over Rows
8x50kg
8x50kg
8x55kg

DB Shrugs
8x22kg
8x24kg
8x24kg

Bent Over Rear Laterals
8x8kg
8x9kg
8x9kg

BB Curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side Crunches
15x3xLeftxUden vægt
15x3xRightxUden vægt

Mandag d. 10/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
5x53,5kg
5x53,5kg
5x53,5kg
5x53,5kg
7x61kg

DB Incline Benchpress
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB Flyers
8x10kg
8x10kg
8x12kg

Seated Military Press
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x36kg
5x36kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x25kg
8x27,5kg

I Seated Military Press havde jeg vidst en dårlig dag for vægten føltes meget tungere end normalt, min højre arm føltes meget svag (den er også øm nu, som om den er overbelastet), så til sidst kunne jeg ikke tage mere end 36 kilo...

Tirdag d. 11/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Deadlift
5x100kg
3x100kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg

Bent Over Rows
8x50kg
8x50kg
8x55kg

BB Shrugs
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bent Over Rear Laterals
8x9kg
8x9kg
8x10kg

DB Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches
30xUden vægt
30xUden vægt
30xUden vægt

I dag trænede jeg nede i den nye Fitnessworld i Hasle, Århus. De har ikke fået maskine eller de lange håndtag til at kunne lave Front Pull Down endnu, så jeg kørte BOR i stedet, håber de får dem til torsdag. De har heller ikke fået biceps barbells. Stedet er ikke så stor som den anden i Århus, 20kg pladerne er kortere (så man skal længere ned i dødløft, altså benene), men det er ikke så mange mennesker og badefaciliteterne er bedre + lægger det 2 min væk på cykel i forhold til 12.

Derudover plagede min højre arm mig igen i dag, det kunne specielt mærkes i dødløft og Shrugs.. Det kunne også mærkes i biceps og hammer, tror min sene på min overarm er blevet overbelastet (den lige ved albuen på ydresiden) Det er sgu ikke sjovt

Torsdag d. 13/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Incline Benchpress
5x53,5kg
5x53,5kg
5x53,5kg
5x53,5kg
5x53,5kg

DB Benchpress
8x14kg
8x14kg
8x16kg

Incline DB Flyers
8x10kg
8x10kg
8x12kg

DB Seated Shoulder Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
10x10kg

French Press (EZ-bell)
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x25kg
6x27,5kg

Mandag d. 17/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg
6x61kg

DB Incline Benchpress
8x14kg
8x16kg
8x16kg

DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Seated Military Press
De har så ikke fået den fastmonterede bænk til siddende BB skulder/military press, så jeg kørte først i Smith 2x5x40kg, og jeg valgte så at køre resten i frie håndvægte af 14kg da jeg ikke kan lide Smith maskinen...

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press (EZ-Bell)
8x28kg
8x28kg
5x28kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x25kg
6x27,5kg

Jeg håber også de snart får BB til biceps, irriterende med enten EZ eller lange VM BB Ellers må man bare træne nede i det andet sted igen

Onsdag d. 19/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (1. dag)

Squat
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x100kg
5x80kg

Cable Front Pulldown
8x50kg
8x50kg
8x55kg

BB Shrugs
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bent Over Rear Laterals
8x10kg
8x12kg
8x12kg

DB Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Crunches
+50xUden vægt til udmattelse
30xUden vægt
25xUden vægt

Tog det med ro i dag med squat, for hvis jeg presser lidt på indersiden af mit venstre knæ så gør det ondt Altså ikke som om den har været øm men ondt. Derudover kunne jeg godt mærke at jeg ikke har trænet ben siden sidste tirsdag i mine baglår, så dødløft var hårdere end normalt specielt da vægtskiverne er lavere end i mit tidligere fitnesscenter. Næste træning er på fredag

Fredag d. 21/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (2. dag)

Incline Benchpress
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg

DB Benchpress
8x14kg
8x14kg
8x16kg

Incline DB Flyers
8x10kg
8x12kg
8x12kg

DB Seated Shoulder Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press (EZ-bell)
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x25kg
6x27,5kg
10x20kg

Lørdag d. 22/11-08:
Biceps/Ryg/Ben/Mave (2. dag)

I dag var jeg nede og træne med min bror, så i dag handlede det om den korrekte teknik. Det var meningen at jeg skulle have droppet mave i dag, men jeg glemte helt shrugs og rear laterals

Squat
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
12x60kg

BB Curls
8x28kg
10x20kg
10x20kg

Straight-back Straight-leg Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bent Over Rows
10x40kg
10x50kg
10x40kg

DB Hammer Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Mandag d. 24/11-08:
Bryst/Triceps/Skulder (1. dag)

Benchpress
5x58,5kg
5x58,5kg
5x58,5kg
5x58,5kg
5x61kg

DB Incline Benchpress
8x14kg
8x16kg
8x16kg

DB Flyers
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Military Press
10x31kg
10x31kg
10x31kg

Side Laterals
8x12kg
8x12kg
8x12kg

French Press
8x21kg
8x26kg
8x26kg

Triceps Pulldowns
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg


Jeg prøvede at være kreativ og prøve at bruge squat stativet til at bruge til Seated Military press, og kørte et par sæts, men det virkede ikke efter hensigten, så kørte bare alm. stående military press idag

EDIT:
Hov glemte at skrive jeg "løb" på en crosstrainer i 20 min. til sidst.