Getting shredded

Træning overkrop
Bænkpres
2*10@50 kg
1*8@50 kg

DB incline pres
3*7@18 kg

Cabel rows
4*8@n6

Military pres
3*8@30 kg

Chin ups
1*4
1*3
2*2
Total 11 reps

Pull downs
3*8@50 kg

Overhead triceps cabel extension
3*10@35 kg

Alternating biceps curl
3*7@10 kg

Total træningstid: 50 min

Spændende log Arnold12

Mandag 16/02-2015 84.0 kg
Tirsdag 17/02-2015 83.4 kg
Torsdag 19/02-2015 85.2 kg

- hvad skete der lige onsdag?

Jeg aner det virkelig ikke synes jeg le

Evald skrev:Spændende log Arnold12

Mandag 16/02-2015 84.0 kg
Tirsdag 17/02-2015 83.4 kg
Torsdag 19/02-2015 85.2 kg

- hvad skete der lige onsdag?

Dejligt at se at der er nogen der følger min log

Hvad der skete om onsdagen aner jeg virkelig ikke... Men det kunne godt tænkes at der kom en kulhydrat eller to for meget ned

Træning underkrop
Squat
5*5@80 kg PR

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@87.5 kg PR

Low rear leg elevated squat
3*10@24 kg

One leg calf raises
3*12

Exentric lying leg raises
3*5@10 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 55 min
Fantastisk træning !

Overkrop
Bænkpres
4*5@60 kg PR
1*4@60 kg

DB decline pres
2*10@20 kg PR reps
1*8@20 kg

BB rows
3*9@50 kg PR reps
1*8@50 kg

DB Skulderpres
3*10@14 kg
Tror jeg går ned i kilo næste gang, for at fokusere på åndedræt og langsom exentrisk fase...

Chin ups
3*3
1*2
Total 11 reps

EZ skullcrushers
3*10@+10 kg

DB Preacher curls
3*9@10 kg

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@80 kg

DB walking lunges
3*16@28 kg

Lying leg curls
3*9@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase - Fokus på at holde knæene bøjet

Bicycle
3*16

Exentric lying leg raises
3*5@10 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 40 min

Træning overkrop
BB incline pres
3*8@45 kg PR reps

DB bænkpres
2*10@20 kg
1*8@20 kg

Cabel rows
4*8@n6

Military pres
3*8@30 kg

Chin ups
1*4
1*3
2*2
Total reps 11

Pull downs
3*8@50 kg

Triceps pushdowns¨
3*10@25 kg

DB lateral raise
3*10@5 kg

EZ preacher curl
3*10@EZ+7.5 kg

Total træningstid:55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@82.5 kg PR
Meget hårdt, men lykkedes!

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@90 kg PR
Holder stangen 5 sekunder i top i sidste sæt

Low rear leg elevated squat
3*6@28 kg PR

One leg calf raises
3*10

Exentric lying leg raises
3*5@10 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 55 min
God træning

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg PR reps

BB Incline pres
3*8@40 kg

BB rows
4*10@50 kg PR reps

DB skulderpres
3*10@12 kg

Chin ups
4*3

Bench dips
3*10
Total reps 12 PR

Træning fra i tirsdag
Træning underkrop
Squat
5*5@82.5 kg

DB walking lunges
3*16@28 kg

Lying leg curls
3*9@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase - Fokus på at holde knæene bøjet

Bicycle
3*16

Exentric lying leg raises
3*5@10 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 40 min

Træning overkrop
BB bænkpres
3*10@50 kg PR reps

BB incline bænkpres
3*8@40 kg

Chin ups
1*4
3*3
Total reps 13 PR

Pull downs
3*9@50 kg PR reps

Military pres
4*8@30 kg

Cabel rows
4*7@n6 - måske en tand for tung

DB lateral raise
3*8@5 kg

Bench dips¨
3*10

EZ biceps curl
3*7@EZ+7.5 kg

Rotator cuff øvelser - SKAL HUSKE DEM FREMOVER

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@82.5 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@92.5 kg PR
Holder stangen 5 sekunder i top i sidste sæt

Low rear leg elevated squat
3*7@28 kg PR reps

One leg calf raises
3*10

Exentric lying leg raises
3*5@12 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 50 min
God træning

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg

BB Incline pres
3*8@40 kg

BB rows
4*6@52.5 kg PR

DB skulderpres
3*10@12 kg

Chin ups
4*3
Sidste rep i sidste sæt bruger jeg 10 sekunder på at sænke mig.
Total reps 12

Bench dips
3*10

DB biceps curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 55 min

Målinger 31. marts
Vægt: 86.9 kg

Mål
Venstre arm: 31 cm
Højre arm: 30.5 cm
Mave ved navle: 88 cm
Bryst ved brystvorter: 98 cm
Venstre læg: 38 cm
Højre læg: 38.5 cm
Venstre lår: 60 cm
Højre lår: 60.5 cm

Træning underkrop
Squat
5*5@85 kg PR - Men meget hårdt

DB walking lunges
4*16@28 kg PR sæt

Lying leg curls
3*9@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase - Fokus på at holde knæene bøjet

Weighted ab crunch
3*12@+10 kg

Exentric lying leg raises
3*5@10 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 50 min

Træning overkrop
BB bænkpres
3*10@50 kg

BB incline bænkpres
3*9@40 kg PR reps

Chin ups
2*4
1*3
1*2 damn
Total reps 13

Pull downs
3*9@50 kg

Military pres
3*9@30 kg PR reps
1*7@30 kg - damn

Cabel rows
4*7@n6

Cabel pushdowns
3*10@25 kg - stille og rolig udførelse

DB lateral raise
3*8@5 kg

EZ biceps curl
3*10@EZ+7.5 kg PR reps

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@70 kg - deload

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@95 kg PR - hmm skal huske først at løft ryggen når stangen når til knæene...
Holder stangen 5 sekunder i top i sidste sæt

Low rear leg elevated squat
3*7@28 kg

One leg calf raises
3*10

Total træningstid: For lang tid

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg

BB Incline pres
3*9@40 kg PR reps

BB rows
4*7@52.5 kg PR reps

DB skulderpres
3*10@12 kg

Chin ups
3*3
1*1
Sidste rep i sidste sæt bruger jeg 10 sekunder på at sænke mig.
Total reps 11 - damnnn

Bench dips
3*10

DB biceps curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 50 min
FIn træning

Træning fra i onsdags
Træning underkrop
Squat
5*5@72.5 kg

DB walking lunges
4*16@28 kg

Lying leg curls
3*9@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase - Fokus på at holde knæene bøjet

Weighted ab crunch
3*12@+10 kg

Exentric lying leg raises
3*5@10 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 45 min

Træning fra i torsdags
Træning overkrop
BB bænkpres
3*10@50 kg

BB incline bænkpres
3*9@40 kg

Chin ups
2*4
1*3
1*2
Total reps 13

Pull downs
3*9@50 kg

Military pres
3*9@30 kg
1*6@30 kg - damn

Cabel rows
4*7@n6

Cabel pushdowns
3*10@25 kg - stille og rolig udførelse

DB lateral raise
3*8@5 kg

EZ biceps curl
3*6@EZ+10 kg PR

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@75 kg - fokus på at ligge vægten på midten af foden

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@95 kg - Husker først at løft ryggen når stangen når til knæene...
Holder stangen 5 sekunder i top i sidste sæt

Low rear leg elevated squat
3*7@28 kg

Exentric lying leg raises
5*15 sek - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 50 min

Total træningstid: For lang tid

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg

BB Incline pres
3*9@40 kg

BB rows
4*7@52.5 kg

DB skulderpres
3*10@12 kg

Chin ups
4*3
Sidste rep i sidste sæt bruger jeg 10 sekunder på at sænke mig.
Total reps 12

Bench dips
3*10

DB biceps curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 55 min
FIn træning

Træning underkrop
Squat
5*5@77.5 kg

DB walking lunges
4*16@28 kg

Lying leg curls
3*9@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase - Fokus på at holde knæene bøjet

Weighted ab crunch
UPS glemte den!

Exentric lying leg raises
3*5@10 sec - med 15 sekunder pause mellem

Total træningstid: 40 min

Træning overkrop
BB bænkpres
3*10@50 kg

BB incline bænkpres
3*9@40 kg

Chin ups
2*4
1*3
1*2
Total reps 13

Pull downs
3*9@50 kg

Military pres
3*9@30 kg
1*7@30 kg - better

Cabel rows
4*7@n6

Cabel pushdowns
3*10@35 kg - stille og rolig udførelse

DB lateral raise
3*8@5 kg

EZ biceps curl
3*6@EZ+10 kg

Total træningstid: 55 min

Så er jeg endelig tilbage til at træne efter have være på ferie...
Underkrop
Squat
5*5@80 kg

Dødløft
3*5@90 kg

Lying leg raises
3*12

Total træningstid: 40 min

træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg

BB rows
5*5@50 kg

Standing DB skulderpres
3*10@10 kg

Chin ups
3*3

Rotator cuff circuit
2*12@supranitus lateral raise
2*15@intern rotation
2*12@extern rotation

Total træningstid: 40 min

Træning overkrop
Squat
5*5@80 kg

DB Walking lunges
3*8@28 kg

Lying leg raises
3*8@n7

Cabel crunches
3*12@60 kg

Total træningstid - unknown

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg
Den sidste var meget hård, måske lidt længere pauser.

Chin ups
3*3
1*2
Total 11

Military pres
5*5@30 kg

Cabel rows
3*12@n5

Rotator cuff circuit
3 kg
2*12@supranitus lateral raise
2*15@intern rotation
2*12@extern rotation

Total træningstid: 40 min

Træning underkrop
Squat
5*5@80 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@92.5 kg

Lying leg raises
3*10

Total træningstid: 40 min

træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg

BB rows
5*5@50 kg

Standing DB skulderpres
3*7@12 kg

Chin ups
1*4
2*3
Total reps 10

Rotator cuff circuit
Sprang over i dag

Total træningstid: 40 min

Getting shredded

Brugere online