Getting shredded

Træning undekrop
Squat
5*5@80 kg - deloader næste gang, formen er ikke helt som jeg gerne vil have...

DB walking lunges
3*8@28 kg

Lying leg raises
3*8@n7

Cabel crunch
3*10@65 kg PR

Total træningstid: 40 min

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg

Chin ups
1*4
3*3
Total reps: 13 PR

Miltarypres
5*5@32.5 kg PR

Cabel rows
3*12@n5

Total træningstid

Træning underkrop
Squat
5*5@70 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@92.5 kg

Lying leg raises
3*10

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@60 kg

BB rows
5*5@50 kg - fokus på at holde naturligt svaj i ryggen og spænd i maven

Standing DB skulderpres
3*7@12 kg - stille og rolig udførelse

Chin ups
1*4
2*3
Total reps 10

Ganske flot fremgang du har haft:-)
Hvordan er dit bulk gået kan se du har taget ca 2 kg på om måneden, Ingen billeder?

Træning underkrop
Squat
3*5@72.5 kg - skulle egentlig have haft 5*5

DB walking lunges
3*8@28 kg

Back extensions
3*8 - langsom udførelse

Cabel crunch
3*10@65 kg

Plank
30 sek

Total træningstid: 35 min

Conditioning work
Warm up:
Flamingo walk - 20 gange
2 runder
- Hælspark
- High knee walk
- Back pedal
- High knee run
- Fast feet drill

Box jump
2*6

Sjipning
4*30 sec med 30 sec pause mellem

Hill sprints
4 gange med 1 min pause mellem

Total træningstid: ca 30 min

Taekwondo body skrev:Ganske flot fremgang du har haft:-)
Hvordan er dit bulk gået kan se du har taget ca 2 kg på om måneden, Ingen billeder?

Jeg har ikke rigtig nogen billeder, bruger mere centimeter målinger ved fx arme og mave.
Jeg er stoppet på bulk og begyndt på at så småt cutte... Jeg har bare min vægtprogression i excel ark i stedet, da det er lidt lettere

Træning overkrop
Bænkpres
3*5@60 kg
2*5@62.5 kg PR

Chin ups
1*4
3*3
Total reps: 13

Miltarypres
5*5@32.5 kg - tror godt jeg kan stige næste gang

Cabel rows
3*8@n6 PR

Rotatorcuff circuit - 2 runder

Total træningstid: 40 min

Træning underkrop
Squat
5*5@75 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@92.5 kg

Lying leg raises
3*10

Total træningstid:

Conditioning work
Warm up

Box jump
3*6 - 1 min pause

Sjipning
4*30 sec - 30 sec pause

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@62.5 kg PR

BB rows
5*5@50 kg - måske stige næste gang

Arnold press
3*10@10 kg - stille og rolig udførelse

Chin ups
2*4
1*3
Total reps 11 PR

Rotator cuff circuit

Træning underkrop
Frivægtrummet var desværre lukket i dag, så de blev til lidt gøgl

Benpres
1*5@125 kg
1*5@140 kg
1*5@155 kg
3*5@170 kg

Lying leg curl
3*10@n7 PR reps

Cabel crunches
3*10@65 kg

Plank
1*40 sec

Har ikke fået logget i et godt stykke tid, men har dog fået trænet...

Træning fra i mandags
Overkrop
Bænkpres
5*5@62.5 kg

Chin ups
3*4
1*3
Total reps 15 PR

Military pres
5*5@35 kg PR - husk stærkt opsænd

Cabel rows
3*8@n6

Skulle have lavet rotator cuff øvelser

Total træningstid:

Conditioning work
Warm up

Squat jumps
3*6 - 1.5 min pause

Sjipning
4*30 sec - 30 sec pause

Hill sprint
4 gange - 1 min pause

Total træningstid uden warm up: 20 min

Ovekrop
Bænkpres
5*5@62.5 kg

BB rows
5*5@50 kg - stiger næste gang

DB arnold pres
3*8@12 kg PR

Chin ups
3*4
Total reps 12 PR

Træning fra i går
Lower
Squat
5*5@70 kg - fokus på god form. Bryst op og bøje i knæ først.

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@95 kg - fokus på at presse "igennem" gulvet

Hyperextensions
3*10

Lying leg raises
3*10

Plank
1*50 sec

Træning upper
Bænkpres
5*5@62.5 kg

BB rows
5*5@52.5 kg PR

Arnold pres
3*8@12 kg

Chin ups
3*4

Cardio
Crosstrainer 25 min - program 2 - 3,73 km - gnm 9 km/t

Træning lower
Squat
5*5@70 kg

DB walking lunges
3*12@32 kg

One leg hip lift
2*10

Weighted abs crunch
3*10@+10 kg

Plank
1*50 sec

Træning lower
Squat
5*5@70 kg

Deadlift
2*5@60 kg
3*5@95 kg

Lying hip raises
2*15

Lying leg raises
3*10

Plank
1*55 sec

Træning upper
Bænkpres
5*5@62.5 kg

Chin ups
4*4
Total reps 16 PR

Militarypres
5*5@35 kg

Cabel rows
3*8@n6

Rotatorcuff circuit

Cardio
Crosstrainer 30 min - program 2 - 4,67 km - gnm 9,3 km/t

Conditionig work
Squat jumps
4*5

One leg skips - for height
3*16

Crosstrainer 20 min - 3,25 km - 9,7 km/h

Lower
Squat
5*5@70 kg

Core

Lower body
Squat
5*5@70 kg

DB walking lunges
3*12@32 kg

Back hyperextension
3*10

Soleus calf raises
3*10@25 kg

Lying leg raises
3*10

Upper body
Bænkpres
5*5@60 kg

BB rows
5*5@52.5 kg

Arnold pres
3*8@12 kg

Chin ups
3*4

Conditioning work
Squat jumps
4'*5

High knee skips
3*10

Crosstrainer 30 min - 5,05 km - 10.1 km/h

Lower body
Squat
5*5@70 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@90 kg - bryst op

Core work

Upper body
Bænkpres
5*5@60 kg

Chin ups
4*4

Militarypres
5*5@35 kg

T-bar rows
3*10@25 kg

Getting shredded

Brugere online