Opdatering efter cyklus 6

Stats d. 19. august 2013 - START
Bænk: 90 kg.
Dødløft: 135 kg.
Squat: 90 kg.
Military press: 50 kg.

Stats d. 12. november 2013 - efter cyklus 6

Bænk: 6*90 kg. / 1*109
Dødløft: 5*142,5 kg. / 1*166 kg.
Squat: 6*100 kg. / 1*117 kg.
Military press: 3*57,5 kg. / 1*64 kg.

*Mine 1*rep er udregnet efter mit sidste repout sæt i uge 3.
**Alle 1*rep er udregnet efter Strenght Standards systemet, da jeg ikke laver 1*rep i programmet.

Sammenligning fra start til cyklus 6 ift. 1 rep

Bænk: Stigning på 19 kg.
Dødløft: Stigning på 31 kg.
Squat: Stigning på 27 kg.
Military press: Stigning på 14 kg.

Vægten var d. 19. august 2013 83 kg., hvor den efter 6. cyklus er 90 kg.

En helt igennem vanvittig stigning jeg har haft i denne cyklus. Specielt dødløft og bænkpres som begge blev øget med 6 kg. i 1*rep. Yes!

Så er der blevet opdateret kvinder på de første 3 sider, efter der var mange, der var blevet fjernet. Nyd det

Hvordan kan det være, du har smidt mili og bænk på samme dag?

Antonder skrev:Hvordan kan det være, du har smidt mili og bænk på samme dag?

Fordi jeg vil undgå et for højt split. Jeg vil gerne igennem hele min krop 2 gange om ugen, og det kan jeg ikke nå med et 4 split. Og jeg fandt det naturligt at smide det ind på pres dagen sammen med bænk. Det har i hvert fald fungeret godt for mig.

sebastianglinvad skrev:

Fedt at det virker! Jeg havde svært nok ved at lægge bænk og mili lige efter hinanden, da jeg var på Wendler.

Also, flot bulk!

Antonder skrev:

sebastianglinvad skrev:

Fedt at det virker! Jeg havde svært nok ved at lægge bænk og mili lige efter hinanden, da jeg var på Wendler.

Also, flot bulk!

Jeg synes faktisk, at det fungerer udmærket. Jeg er i hvert fald selv meget tilfreds med stigningen både i bænk og mili de seneste 2-3 måneder.
Mange tak!

-Grundet 1000 visninger på loggen.

Ryg og biceps
Træning den 14/11-13
Cyklus 7 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Dødløft
5*100 kg.
5*115 kg.
8*132,5 kg - Maks rep / Rep PR!

Pull ups
10*kropsvægt
8*kropsvægt
6*kropsvægt
6*kropsvægt

Pulldowns
8*72 kg.
8*63 kg.
8*63 kg.
8*63 kg.

BORS
8*60 kg.
8*60 kg.
8*60 kg.
8*60 kg.

DB Biceps
8*22,5 kg.
6*27,5 kg.
8*22,5 kg.
8*20 kg.
7*20 kg.

Hanging Leg Raises
2. dags challenge (Silverback fra Bodybananas: 16 (Klaret!)

Super god træning. Dejligt at være startet på en ny cyklus. Og 1000 visninger på min log. Yearh. Det fortjener en dame i toppen!

Bryst, skulder og triceps
Træning den 16/11-13
Cyklus 7 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
5*65 kg.
5*75 kg.
10,5*82,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

DB Benchpress
8*32,5 kg.
6*32,5 kg. + 10 kg.
5*30 kg. + 10 kg.
10*32,5 kg.
8*32,5 kg.

Military press
5*40 kg.
5*47,5 kg.
6*52,5 kg. - Maks rep

Lateral raises
8*10 kg.
8*12,5 kg.
8*12,5 kg.
8*10 kg.

Lidt diskopumper triceps træning

Hanging Leg Raises
3. dags challenge (Silverback fra Bodybananas) : 17 (Klaret!)

Endnu en god træning!

Jeg har fået taget lidt billede af formen, eftersom folk har efterspurgt dette. I må meget komme med kritik.

Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg altid har haft svært ved at få et større bryst og mine forcer utvivlsomt er mine arme.

Jeg beklager mine dårlige poseringer. Men bær over med mig, da det er første gang, jeg forsøger dette.

sebastianglinvad skrev:Jeg synes faktisk, at det fungerer udmærket. Jeg er i hvert fald selv meget tilfreds med stigningen både i bænk og mili de seneste 2-3 måneder.
Mange tak!

Jeg giver dig ret, styrken er godt på vej. Fortsæt det gode arbejde!

Hvis du kunne posere, ville det se godt ud Tydeligt at se en god portion masse.

danielhansen13 skrev:Hvis du kunne posere, ville det se godt ud Tydeligt at se en god portion masse.

Ja, det kan jeg bare desværre ikke særlig godt endnu. Men øvelse gør mester, så det må jeg bare arbejde videre med!
Men ellers mange tak!

Ben og Mave
Træning den 16/11-13
Cyklus 7 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Squat
5*72,5 kg.
5*82,5 kg.
5*92,5 kg. - Maks rep

Leg extension
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.

Hanging Leg Raises
3. dags challenge (Silverback fra Bodybananas: 17 (Klaret!)

Virkelig en skod træning grundet nakkeproblemer og tidspres. Øv.

Ryg og biceps
Træning den 17/11-13
Cyklus 7 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Dødløft
3*107,5 kg.
3*122,5 kg.
5*140 kg - Maks rep

Lidt ekstra i dagens anledning
1*155 kg. PR!
1*160 kg. PR!
1*170 kg. PR!
Den sidste var dog ikke så pæn.

Pull ups
6*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt
5*kropsvægt

BORS
8*60 kg.
8*80 kg.
8*90 kg.
8*80 kg.

BB Biceps
8*30 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.

Bagefter med maks 20 sekunders pause mellem sættene

8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.

Hanging Leg Raises
4. dags challenge (Silverback fra Bodybananas: 18 (Klaret!)

Fin træning med nogle hæftige nye PR's i dødløft. Utrolig den styrke jeg har opnået på så lidt tid. Yes!

Flot dødløft!

Jeg følger i øvrigt med, da jeg regner med at begynde på Wendler igen efter mit cut. :-)

Antonder skrev:Flot dødløft!

Jeg følger i øvrigt med, da jeg regner med at begynde på Wendler igen efter mit cut. :-)

Mange tak! Lækkert at du følger. Du må endelig skrive, hvis der er noget, du er interesseret i at vide.
Men jeg må hellere lige gøre det klart, at jeg kører min egen form af Wendler programmet. Jeg bruger sådan set bare hans program til basisøvelser. Jeg følger jo hverken idéen med 4 split, 3 uger pr. cyklus, deload hver gang og meget andet - men vigtigst af alt: Det fungerer for mig. Jeg har aldrig været stærkere.

At det fungere må alt andet lige også være formålet - uanset fremgangsmåde.

Deload hver anden uge lyder som for meget. Er der en grund til at du kører, som du gør?

Antonder skrev:At det fungere må alt andet lige også være formålet - uanset fremgangsmåde.

Deload hver anden uge lyder som for meget. Er der en grund til at du kører, som du gør?

Altså jeg føler ikke, der er behov for så meget deload. Jeg har indtil videre kørt delaod en gang (Mellem 3. og 4. cyklus) samt holdt en uges pause mellem 5. og 6. cyklus grundet studietur. Mine cyklusser tager jo ofte også kun 2 uger, fordi jeg har valgt at køre 3 split.

Men jeg tror, det er vigtigt, at du holder deload sommetider. Om det så er mellem hver cyklus eller hver 3. må være op til dig. Vores kroppe er jo alle forskellige, men en ting er sikkert = det gavner mere end det gør værre med en deload engang imellem. Kroppen har brug for at slappe af og restituere, hvis du skal være stærkere og større.

Så vidt jeg husker siger Wendler da ikke noget om deload hver anden uge. Jeg kørte det hvert fald med deload hver 4. uge. Er jeg helt galt på den?

Antonder skrev:Så vidt jeg husker siger Wendler da ikke noget om deload hver anden uge. Jeg kørte det hvert fald med deload hver 4. uge. Er jeg helt galt på den?

Det passer vel også med, at du så kørte deload mellem hver cyklus?

Drenge i forvirrer jeg selv. Ingen har nævnt noget om deload hver anden uge

danielhansen13 skrev:Drenge i forvirrer jeg selv. Ingen har nævnt noget om deload hver anden uge

Jeg tænkte det nok

Så undskylder jeg og holder mig på sidelinjen igen .

Antonder skrev:Så undskylder jeg og holder mig på sidelinjen igen .

Du skal ikke undskylde. Det gør skam ikke noget. Byd endelig ind igen, hvis du har en kommentar at knytte ;)

Vægtopdatering - BULK!

Vægt:
Uge 1: 4/8-13: 82,0 kg.
Uge 2: 11/8-13: 83,0 kg. (+1,0 kg.)
Uge 3: 19/8-13: 83,9 kg. (+0,9 kg.)
Uge 4: 26/8-13: 84,5 kg. (+0,6 kg.)
Uge 5: 02/9-13: 84,2 kg. (-0,3 kg.)
Uge 6: 09/9-13: 85,2 kg. (+1,0 kg.)
Uge 7: 16/9-13: 85,3 kg. (+0,1 kg.)
Uge 8: 23/9-13: 86,3 kg. (+1,0 kg.)
Uge 9: 30/9-13: 87,1 kg. (+0,8 kg.)
Uge 10: 7/10-13: 86,7 kg. (-0,4 kg.)
Uge 11: 14/10-13: 86,4 kg. (-0,3 kg.)
Uge 12: 21/10-13: 88,8 kg. (+2,4 kg.)
Uge 13: 28/10-13: 89,4 kg. (+0,6 kg.)
Uge 14: 4/11-13: 89,9 kg. (+0,5 kg.)
Uge 15: 12/11-13: 90,6 kg. (+0,7 kg.)
Uge 15: 12/11-13: 90,1 kg. (-0,5 kg.)

Samlet vægtforøgning: 8,1 kg.

Gennemsnitlig vægtforøgning pr. uge: 540 gram

Ikke godt. Slet ikke godt. Jeg er også stoppe med at tælle kalorier. I stedet bruger jeg den tid til at drikke endnu mere sødmælk. Jeg må muligvis i gang igen. Dog glæder det mig, at jeg holder mig over 90!

Ben og Mave
Træning den 19/11-13
Cyklus 7 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Squat
3*77,5 kg.
3*87,5 kg.
8*97,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

BB Lunges
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.

Pull ups
8*kropsvægt
6*kropsvægt + 5 kg.
6*kropsvægt + 5 kg.
6*kropsvægt + 5 kg.

Calf raises
15*40 kg.
15*70 kg.
15*70 kg.
15*70 kg.
15*70 kg.

Hanging Leg Raises
6. dags challenge (Silverback fra Bodybananas: 20 (Klaret!)

Lidt alternativ morgentræning i dag, hvor jeg tilpassede mig min træningsmakker. Men det var nu helt fint!

Ryg og biceps
Træning den 20/11-13
Cyklus 7 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Dødløft
5*115 kg.
3*132,5 kg.
5*147,5 kg - Maks rep / Rep PR!

Pull ups
8*kropsvægt
8*kropsvægt
7*kropsvægt
7*kropsvægt

Pulldown
8*63 kg.
8*72 kg.
8*72 kg.

BORS
8*60 kg.
8*80 kg.
8*70 kg.
8*60 kg.

DB Biceps
8*22,5 kg.
6*27,5 kg.
8*22,5 kg-
8*22,5 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.

Endnu en dag med Rep-PR. Super god træning. Også fin biceps træning.

Hvor mange træninger har du om ugen, og har du selv strikket dit program sammen? Kører du stadig det originale 5 3 1 i de store?

danielhansen13 skrev:Hvor mange træninger har du om ugen, og har du selv strikket dit program sammen? Kører du stadig det originale 5 3 1 i de store?

Jeg stræber mig efter at få 6 træninger om ugen, så jeg kan køre kroppen igennem 2 gange. Men om det bliver 5 eller 6 gange tager jeg ikke så nøje.
Ja, jeg har selv valgt de forskellige øvelser, der skal supplere basisøvelser, som er fundamentet. Og ja, her kører jeg stadig efter det originale 5/3/1. Jeg har et excel ark, der udregner for mig, hvor meget jeg skal tage. Så stiger jeg bare 5 kg. i dødløft og squat og 2,5 kg. i bænk og mili pr. cyklus. Jeg håber, det var svar nok, ellers må du skrive.

Et eller andet sted er det måske utroligt at tænke på, at min krop kan følge med. For jeg kører en cyklus igennem på maksimalt 2 uger. Det er derfor, jeg allerede er ved cyklus 7 nu. Men det fungerer for mig, og jeg er steget voldsomt meget i styrke. Jeg ville slet ikke kunne forholde til kun at køre kroppen igennem en gang om ugen.

Bryst, skulder og triceps
Træning den 21/11-13
Cyklus 7 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
5*75 kg.
3*82,5 kg.
6*92,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

BB Incline Benchpress
8*60 kg.
8*70 kg.
8*75 kg.
8*80 kg.

Military press
5*47,5 kg.
5*52,5 kg.
4*60 kg. - Maks rep / Rep PR!

8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg. - bare lidt overskud

Lateral raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Fransk pres
8*45 kg.
8*45 kg.
8*45 kg.
8*45 kg.
8*45 kg.

Hanging Leg Raises
7. dags challenge (Silverback fra Bodybananas) : 21 (Klaret!)

Endnu en super god træning med Rep PR's. Jeg elsker træningerne i uge 3 i hver cyklus