Træning d 2-9-2010

Dagens runde i Apollo

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 90
2 x 5 x 120
3 x 5 x 135 - bælte

Trækgreb dødløft
5 x 5 x 100

BB Hammercurls
3 x 10 x 30+stang

Træning d 3-9-2010

Har mærket min ene skulder lidt, tror det er pga af den glatte og smalle bænk jeg løftede på i onsdags.

Bænk
+kæder
10 x 50 - uden kæder
5 x 50
5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 x 120
5 x 2 x 135
Ingenting i skulderen

Smal bænk
4 x 100
2 x 4 x 115
5 x 3 x 125
Meget let, men øgede ikke pga skulderen. Mærkede den ikke.

Band flyer
5 x 8

SS

Band rows
5 x 8

Træning d 5-9-2010

Lørdagstræningen skubbet til søndag.

Floorpress
2 x 6 x 50 - alm bænk
5 x 50
5 x 80
4 x 110
4 x 125
4 x 135
3 x 4 x 140
Længe siden, alle sæt rimelig lette.

Pin press
ROM 10-15 cm
2 x 2 x 160
4 x 2 x 170

Smal Bænk, TnG
6 x 4 x 130

Skulder prehab

Træning d 6-9-2010

Bænk
+ kæder
10 x 50 - uden kæder
5 x 50
5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 x 120
5 x 2 x 135

Bænk
5 x 110
4 x 130
5 x 3 x 145

Band rows
3 x 10 x sort band

Smal pushup
3 x 12

Træning d 8-9-2010

Træning i Apollo

Bænk
2 x 5 x 60
6 x 100
5 x 115
2 x 4 x 135
2 x 3 x 145
2 x 2 x 155
2 x 1 x 162,5
2 x 2 x 155
2 x 3 x 145
5 x 130
10 x 100
Fik kridtet bænken godt til og det hjalp at have en bomulds t-shirt på, så jeg gled ikke rundt i dag, men bænken er smallere end en ER bænk og det kan mærkes i skulderen. Skal finde en anden løsning hvis jeg skal bænke i Apollo igen.

Dips
6 x 6 x bw+30kg
Som substitut for pin press.
Her et par timer efter kan jeg mærke det i skulderen, det duer ikke.

Chest sup rows, maskine
3 x 10 x 80

Træk til bryst, smalt, lænet tilbage
10 x en del lodder
10 x flere lodder
8 x stakken

Pressdown
5 x 10 x stakken i cablecross

BB Hammercurls
3 x 10 x stangen+30kg

Damn mine køller bliver Sw00le

Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Glud skrev:Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Rolig nu Rune, det ender dælme bare helt galt


http://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI
Hvis du skal have sådan e fætter så er det her den kan fåes:

http://link slettet.dk/shop/default.asp

Det er bare et rigtig fedt træningsredskab, har givet mig ca 20% til min "raw" styrke...

Hilsen

Vagn

AC/DC skrev:

Glud skrev:Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Rolig nu Rune, det ender dælme bare helt galt


http://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI
Hvis du skal have sådan e fætter så er det her den kan fåes:

http://link slettet.dk/shop/default.asp

Det er bare et rigtig fedt træningsredskab, har givet mig ca 20% til min "raw" styrke...

Hilsen

Vagn

Bare rolig, man siger jo at historien gentager sig selv, så mon ikke det går i sig selv inden længe...

Spændende aggregat. Har tidligere eksperimenteret med denne nedenstående øvelse:
http://train.elitefts.com/exercise-index/band/x-band-barbell-bench-press/
Men droppede det fordi, jeg aldrig kunne få bandet til at sidde ordentligt og ensartet på hver sæt.

Er det noget du skal have afprøvet, så lægger jeg jeg krop til og giver en anmeldelse.

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Rolig nu Rune, det ender dælme bare helt galt


http://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI
Hvis du skal have sådan e fætter så er det her den kan fåes:

http://link slettet.dk/shop/default.asp

Det er bare et rigtig fedt træningsredskab, har givet mig ca 20% til min "raw" styrke...

Hilsen

Vagn

Bare rolig, man siger jo at historien gentager sig selv, så mon ikke det går i sig selv inden længe...

Spændende aggregat. Har tidligere eksperimenteret med denne nedenstående øvelse:
http://train.elitefts.com/exercise-index/band/x-band-barbell-bench-press/
Men droppede det fordi, jeg aldrig kunne få bandet til at sidde ordentligt og ensartet på hver sæt.

Er det noget du skal have afprøvet, så lægger jeg jeg krop til og giver en anmeldelse.

Ork den er meget meget nem at bruge, har selv haft den i over en mdr nu, se i min log på IS..Det er næsten som at tage en trøje på, men kun næste, det faktisk meget nemmere og mere behageligt og er ikke så dyr at invistere i som en trøje..

AC/DC skrev:

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Rolig nu Rune, det ender dælme bare helt galt


http://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI
Hvis du skal have sådan e fætter så er det her den kan fåes:

http://link slettet.dk/shop/default.asp

Det er bare et rigtig fedt træningsredskab, har givet mig ca 20% til min "raw" styrke...

Hilsen

Vagn

Bare rolig, man siger jo at historien gentager sig selv, så mon ikke det går i sig selv inden længe...

Spændende aggregat. Har tidligere eksperimenteret med denne nedenstående øvelse:
http://train.elitefts.com/exercise-index/band/x-band-barbell-bench-press/
Men droppede det fordi, jeg aldrig kunne få bandet til at sidde ordentligt og ensartet på hver sæt.

Er det noget du skal have afprøvet, så lægger jeg jeg krop til og giver en anmeldelse.

Ork den er meget meget nem at bruge, har selv haft den i over en mdr nu, se i min log på IS..Det er næsten som at tage en trøje på, men kun næste, det faktisk meget nemmere og mere behageligt og er ikke så dyr at invistere i som en trøje..

Tja, nu har jeg føs'dag om 3 uger, den kommer på ønskelisten i hvert fald.

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Rolig nu Rune, det ender dælme bare helt galt


http://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI
Hvis du skal have sådan e fætter så er det her den kan fåes:

http://link slettet.dk/shop/default.asp

Det er bare et rigtig fedt træningsredskab, har givet mig ca 20% til min "raw" styrke...

Hilsen

Vagn

Bare rolig, man siger jo at historien gentager sig selv, så mon ikke det går i sig selv inden længe...

Spændende aggregat. Har tidligere eksperimenteret med denne nedenstående øvelse:
http://train.elitefts.com/exercise-index/band/x-band-barbell-bench-press/
Men droppede det fordi, jeg aldrig kunne få bandet til at sidde ordentligt og ensartet på hver sæt.

Er det noget du skal have afprøvet, så lægger jeg jeg krop til og giver en anmeldelse.

Ork den er meget meget nem at bruge, har selv haft den i over en mdr nu, se i min log på IS..Det er næsten som at tage en trøje på, men kun næste, det faktisk meget nemmere og mere behageligt og er ikke så dyr at invistere i som en trøje..

Tja, nu har jeg føs'dag om 3 uger, den kommer på ønskelisten i hvert fald.

Så må jeg vist hellere lige snakke med konen, så hun ved hvad der skal købes...

AC/DC skrev:

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Rolig nu Rune, det ender dælme bare helt galt


http://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI
Hvis du skal have sådan e fætter så er det her den kan fåes:

http://link slettet.dk/shop/default.asp

Det er bare et rigtig fedt træningsredskab, har givet mig ca 20% til min "raw" styrke...

Hilsen

Vagn

Bare rolig, man siger jo at historien gentager sig selv, så mon ikke det går i sig selv inden længe...

Spændende aggregat. Har tidligere eksperimenteret med denne nedenstående øvelse:
http://train.elitefts.com/exercise-index/band/x-band-barbell-bench-press/
Men droppede det fordi, jeg aldrig kunne få bandet til at sidde ordentligt og ensartet på hver sæt.

Er det noget du skal have afprøvet, så lægger jeg jeg krop til og giver en anmeldelse.

Ork den er meget meget nem at bruge, har selv haft den i over en mdr nu, se i min log på IS..Det er næsten som at tage en trøje på, men kun næste, det faktisk meget nemmere og mere behageligt og er ikke så dyr at invistere i som en trøje..

Tja, nu har jeg føs'dag om 3 uger, den kommer på ønskelisten i hvert fald.

Så må jeg vist hellere lige snakke med konen, så hun ved hvad der skal købes...

Er der forskel på længden er dem, eller er det kun armstørrelsen der er forskellig?

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:

AC/DC skrev:

Glud skrev:Træning d 9-9-2010

3. torsdag i træk med bentræning, det er vist en slags pr.

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 130 - bælte

Dødløft
5 x 5 x 105 - trækgreb
3 x 5 x 140 - konv m bælte, mix greb

Rolig nu Rune, det ender dælme bare helt galt


http://www.youtube.com/watch?v=h24sNPIkroI
Hvis du skal have sådan e fætter så er det her den kan fåes:

http://link slettet.dk/shop/default.asp

Det er bare et rigtig fedt træningsredskab, har givet mig ca 20% til min "raw" styrke...

Hilsen

Vagn

Bare rolig, man siger jo at historien gentager sig selv, så mon ikke det går i sig selv inden længe...

Spændende aggregat. Har tidligere eksperimenteret med denne nedenstående øvelse:
http://train.elitefts.com/exercise-index/band/x-band-barbell-bench-press/
Men droppede det fordi, jeg aldrig kunne få bandet til at sidde ordentligt og ensartet på hver sæt.

Er det noget du skal have afprøvet, så lægger jeg jeg krop til og giver en anmeldelse.

Ork den er meget meget nem at bruge, har selv haft den i over en mdr nu, se i min log på IS..Det er næsten som at tage en trøje på, men kun næste, det faktisk meget nemmere og mere behageligt og er ikke så dyr at invistere i som en trøje..

Tja, nu har jeg føs'dag om 3 uger, den kommer på ønskelisten i hvert fald.

Så må jeg vist hellere lige snakke med konen, så hun ved hvad der skal købes...

Er der forskel på længden er dem, eller er det kun armstørrelsen der er forskellig?

Det er armstørrelsen der måles efter, men det ser nu osse udtil at breden er forskellig, det er jeg ret sikker på.

Den slangebøsse er omtrent det mest åndssvage, jeg nogensinde har set

StefanM skrev:Den slangebøsse er omtrent det mest åndssvage, jeg nogensinde har set

Uddyb venligst...

Er det Apollo i vejle du hentyder til?

I så fald har du ret, deres bænke sucks bigtime

Hippo skrev:Er det Apollo i vejle du hentyder til?

I så fald har du ret, deres bænke sucks bigtime

Yes det er det. Centeret er sådan set lækkert nok, men bænkpres stationerne er noget møg.
Men der bliver heller ikke, til flere omgange i Apollo i denne omgang. Skal starte i 4 ugers virksomhedspraktik fra mandag, så krydser fingre for job bagefter.

Træning d 10-9-2010

Bænk
+ kæder
2 x 5 x 50 - uden kæder
5 x 50
5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 x 120
5 x 3 x 135
3. repsne var lidt sløve

Boris mente jeg skulle køre wide-grip bænk, men da jeg kun har 2 skuldre og gerne vil beholde dem, så kan han glemme det.
Med samme sæt og rep range blev det i stedet...

Floorpress
2 x 8 x 110
4 x 6 x 120

Skulle have kørt dip eller smal bænk, men droppede det, da skulderen stadig er lidt mærket af Apollo-bænken.

Chins
6 x 3

Military
3 x 15-20 x 20

StefanM skrev:Den slangebøsse er omtrent det mest åndssvage, jeg nogensinde har set

Hvorfor det, du har da ikke prøvet den. Den er da ikke mere åndsvag end, bands, kæder, trøje, håndledsbind, hue, pandebånd osv.
Du skulle nu tage at prøve inden du bliver tøsesur

Træning d 11-9-2010

Intet at mærke i skulderen i dag.

Bænk
6 x 50
6 x 100
6 x 115
4 x 6 x 125

Pin press
2 x 160
2 x 2 x 170
2 x 2 x 175

BB Curls
3 x 8 x 40

Plate ext
3 x 10 x 30

Træning d 13-9-2010

Bænk
+ kæder
8 x 60 - uden kæder
5 x 60
5 x 92,5
4 x 110
2 x 3 x 127,5
4 x 2 x 145
Tung, men ok.

Bænk
5 x 100
4 x 115
3 x 135
4 x 3 x 155
Lidt for tungt i dag

DB bænk
5 x 10 x 32
Har lånt et sæt DBs af Guldbamsen, de skulle selvfølgelig afprøves, tror de vejer ca 32.

DB rows
3 x 10 x 32

Træning 15-9-2010

Bænk
3 x 6 x 60
6 x 100
5 x 115
4 x 135
2 x 3 x 145
2 x 2 x 155
2 x 1 x 162,5
2 x 2 x 155
3 x 145
4 x 135
6 x 115
8 x 100

Pin press
3 x 160
4 x 3 x 170

Fatmans pullups
3 x 8

Træning d 17-9-2010

Dagens runde foregik i Sdr. Omme

Bænk
+kæder
5 x 50
5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 x 120
6 x 3 x 135
Skulle have været 8 sæt men lavede i stedet 2 elendige sæt i trøje, ikke særlig velovervejet.

DB bænk
4 x 8 x 37

Chest sup rows i maskine
4 x 8

Pressdown
8 x 4 x 45

DB Hammercurls
2 x 8 x 22

Jeg føler mig lidt slidt i øjeblikket...

Hej Rune
Må man enlig som licens styrkeløfter få licens i en VL klub?

Bay skrev:Hej Rune
Må man enlig som licens styrkeløfter få licens i en VL klub?

Det er jeg 99% sikker på at man må. Kan ikke på nogen måde se at det skulle være et problem. Adskillige klubber i DK er medlem af både DSF og Dansk Vægtløftningsforbund (eller hvad det nu hedder).

Glud skrev:

Bay skrev:Hej Rune
Må man enlig som licens styrkeløfter få licens i en VL klub?

Det er jeg 99% sikker på at man må. Kan ikke på nogen måde se at det skulle være et problem. Adskillige klubber i DK er medlem af både DSF og Dansk Vægtløftningsforbund (eller hvad det nu hedder).

Præcis og begge forbund er underlagt ADD. Det var også det jeg selv var kommet frem til.

Bay skrev:Hej Rune
Må man enlig som licens styrkeløfter få licens i en VL klub?

Nej, man skal være mindst tre, før man må få licens

Begge er også specialforbund under DIF

Træning d 18-9-2010

På papiret ser lørdagene lette ud, men synes dagens runde var rimelig barsk

Floorpress
5 x 60
5 x 100
2 x 4 x 130
2 x 4 x 140
2 x 4 x 145
Stadig let nok

Pinpress
2 x 160
2 x 2 x 170
3 x 2 x 175

Smal bænk
5 x 5 x 130
Gik for en gangs skyld rigtig godt i trisserne og var ikke træls i skulderen
Nogle af reps var TnG

Chins
3 x 3 - OH

Band pullaparts
3 x 12

Træning d 20-9-2010

Bænk
+kæder
5 x 50
5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 x 120
5 x 3 x 135

Bænk
5 x 100
5 x 115
4 x 5 x 135

Smal pushups
3 x 12

Band rows + scalp pulls
4 x 10+5 x sort bånd