glute-ham-gastroc raise og reverse hyper

Jeg har lige læst denne debat igennem om et center i KBH:
viewtopic.php?t=22126&postdays=0&postorder=asc&highlight=reverse+hyper&start=60

Det bliver flere gange fremhævet, som noget meget positivt og specielt, at de har en glute-ham-gastroc raise maskine og reverse hyper.

Jeg bliver så nysgerrig efter at høre, hvad er det der gør disse to maskiner så gode? man kan jo nemt ramme disse muskelgrupper på andre måder uden brug af maskinerne.

Øvelserne er gode, og der er ikke mange centre, der har de maskiner - det er vel derfor folk efterspørger dem.

Man kan sagtens ramme musklerne med andre øvelser, men det er jo stadig ikke det samme at køre dødløft og reverse hyperextensions.

Jeg har aldrig selv prøvet øvelser, men ud fra hvad jeg har læst:

Gluteham raises rammer hams bedre isoleret, end leg-curl varianter.. Så ja, de kan rammes på andre måder, men iflg. nogle ikke lige så godt

Reverse hypers er vel nok den øvelser der, sammen med back-raises måske, er nogle af de bedste øvelser til hip-extension (altså "udrettelse af hoften").. Igen, det kan trænes på andre måder, men nogle strength coaches foretrækker klart denne frem for andre.. Specielt i træning af atleter..

Det er de 2 bedste "isolerende" øvelser til bagkæden og specielt hams (GHRs).. Der er flere elite folk som sværger til GHRs og saa deres gains i dødløft..

Tak for jeres gode svar =D>
Tror jeg vil prøve at lave dem næste gang jeg kommer ned at træne, for og se om det er noget for mig..

glute-ham-gastroc raise og reverse hyper

Brugere online