Har fundet et program inde på bodybuilding.com
Gvm som et 4splits program

ideén med programmet er så vidst jeg har forstået at supersette en muskelgruppe istedet for det gamle GVT med 10x10 i en øvelse


German Volume Training:
Dag.1: Bryst og Ryg
A1. Bench Press
A2. DB Flyes
B1. Incline Bench Press
B2. Incline DB Flyes
C1. Cable Lats Pulldown
C2. DB Rows
D1. Barbell Rows
D2. Pullovers

Dag.2: Ben
A1. Squats
A2. Lunges
B1. Leg Extensions
B2. Leg Curl
C1. Stiff-Leg Deadlift
C2. Hamstring Extensions

Dag.3: Arme
A1. Barbell Curl
A2. DB Curl
B1. Preacher Curl
B2. Reverse Curl
C1. Cable Triceps Pressdown
C2. Skull crushers
D1. Close Grip Bench Press
D2. Overhead Cable Extensions

Dag.4: Skuldre og mave
A1. DB Press
A2. Side Lateral Raise
B1. Barbell Military Press
B2. Bent Over Lateral Raise


Nu har jeg trænet en del tid og jeg vil rigtig gerne give den hele armen igennem et program, er simplethen næsten bare blevet for træt af Fullbody´s og 2splits.. har aldrig prøvet et 3-4-5split så derfor har jeg tænkt lidt over dette program? måske findes der nogen som er lidt mere simlpere men stadig hårde og gode i evt kan linke til ?