GOAT-Logbog

Comedian skrev:Ældgammel og forældet programstruktur, som går imod alt hvad moderne træningsvidenskab siger om effektiv programmering og som jeg aldrig har hørt nogen gennemføre uden at blive skadet eller syge i flere uger efter (Tror at vi snakker 5-6 stykker fra OBBC efterhånden, som har forsøgt sig med dét eller en af de mere milde versioner - samme resultat, btw) med sindssyg volumen-akkumulering og ophobning af træthed efter en kæmpe træningspause hen over hele sommeren. Alt dette ved siden af din almindelige træning og snarlig opstart på studie igen.

Her er min kommentar:

Hvorfor kan du ikke være mere Geo og mindre Lasse Rimmer? På den anden side så ville verden gå under uden folk som dig. Jeg tager det til mig, og går i tænkeboks, og med tænkeboks mener jeg nok bare Sheiko#29.

Jeg vil, helt seriøst, så vidt det nu er muligt og i min magt at gøre noget ved det, bare gerne undgå, at så mange af jer tosser som muligt går hen og dør. :mrgreen:

Det behøver ikke være Sheiko, hvis du har lyst til at lave noget nyt og anderledes. Efter sådan en lang pause kunne en 5x5 version med lineær periodisering jo f eks være ekstremt oplagt.

Comedian skrev:Jeg vil, helt seriøst, så vidt det nu er muligt og i min magt at gøre noget ved det, bare gerne undgå, at så mange af jer tosser som muligt går hen og dør.

Det behøver ikke være Sheiko, hvis du har lyst til at lave noget nyt og anderledes. Efter sådan en lang pause kunne en 5x5 version med lineær periodisering jo f eks være ekstremt oplagt.

Det en voldsom opgave du har påtaget dig. =D>

Nej, men Sheiko er ligetil, dog kunne 5 x 5 byde på lidt kortere workouts. Men +2,5, kilo om ugen holder ikke for evigt, hvordan gør man det så intelligent?

EDIT: Madcow ser lækkert ud.

Tjah enten periodiserer man sig ud af det, resetter, tweaker cykussen eller går videre til noget andet. Der er bogstaveligt talt tusind måder at gøre det på

Giraf-Løg skrev:I morgen er der overkrop i 0bBC, så jeg synes vi alle skal træne derinde i morgen.

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Ældgammel og forældet programstruktur, som går imod alt hvad moderne træningsvidenskab siger om effektiv programmering og som jeg aldrig har hørt nogen gennemføre uden at blive skadet eller syge i flere uger efter (Tror at vi snakker 5-6 stykker fra OBBC efterhånden, som har forsøgt sig med dét eller en af de mere milde versioner - samme resultat, btw) med sindssyg volumen-akkumulering og ophobning af træthed efter en kæmpe træningspause hen over hele sommeren. Alt dette ved siden af din almindelige træning og snarlig opstart på studie igen.

Her er min kommentar:

Hvorfor kan du ikke være mere Geo og mindre Lasse Rimmer? På den anden side så ville verden gå under uden folk som dig. Jeg tager det til mig, og går i tænkeboks, og med tænkeboks mener jeg nok bare Sheiko#29.

Mah nigga.

Jeg har forsøgt at finde ud af det gennem din log, men jeg kan kun finde billeder af.... romkugler?
Hvor stærk er det nu lige, du er?

Karsten possesses a grueling 600 pound squat, 500 pound bench and 700 pund deadlift. All natty and vegan baby.

DanielDørge skrev:Karsten possesses a grueling 600 pound squat, 500 pound bench and 700 pund deadlift. All natty and vegan baby.

@ Borumpas - This

25. August 2014

Første dag i skole igen, bedre end forventet. Dagens højdepunkt var dog den efterfølgende træning med Mindis og Dørge... Nåårh nej! Mindis var pludselig væk, og Dørginator havde åbenbart tømmermænd.

BÆNKPRES
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 82,5

Patetisk, men hvis jeg laver 5 x 120 om 12 uger, så det sådan set fint nok til mig.

INCLINE DB PRES
4 x 10 x 25

PULLDOWNS
5 x 8 x 10

CLOSEGRIP PULLDOWNS
4 x 6 x 12

A1 PUSHDOWNS
30 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

A2 CABLE CURLS
30 x 3
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Med okklusion. Det fungerede bedre, sandsynligvis pga. det bedre udstyr.

Giraf-Løg skrev:25. August 2014

Første dag i skole igen, bedre end forventet. Dagens højdepunkt var dog den efterfølgende træning med Mindis og Dørge... Nåårh nej! Mindis var pludselig væk, og Dørginator havde åbenbart tømmermænd.

HAHAHA.
Jeg var/er blevet syg! Har de sidste mange dage omgivet mig med forkølede mennesker. Nu blev det min tur. Jeg kommer dog i morgen uanset hvad.
På onsdag skal du joine Mindis og jeg til en omgang morgentræning. Vi skal først møde 12.25 :mrgreen:

DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:25. August 2014

Første dag i skole igen, bedre end forventet. Dagens højdepunkt var dog den efterfølgende træning med Mindis og Dørge... Nåårh nej! Mindis var pludselig væk, og Dørginator havde åbenbart tømmermænd.

HAHAHA.
Jeg var/er blevet syg! Har de sidste mange dage omgivet mig med forkølede mennesker. Nu blev det min tur. Jeg kommer dog i morgen uanset hvad.
På onsdag skal du joine Mindis og jeg til en omgang morgentræning. Vi skal først møde 12.25

De andre sagde bare at Kromann havde drukket dig fugl :lol:

Think again, fucker. Den første time på onsdag skal vi bare se en film på fronter, som vi bare skal gøre hjemme. Og du skal kun møde op bagefter hvis du er på Hold a... Så potentielt har du fri onsdag.

Ps. Du skal ikke komme i morgen medmindre, du har desinficeret dig selv for sygdom :twisted:

Giraf-Løg skrev:
DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:25. August 2014

Første dag i skole igen, bedre end forventet. Dagens højdepunkt var dog den efterfølgende træning med Mindis og Dørge... Nåårh nej! Mindis var pludselig væk, og Dørginator havde åbenbart tømmermænd.

HAHAHA.
Jeg var/er blevet syg! Har de sidste mange dage omgivet mig med forkølede mennesker. Nu blev det min tur. Jeg kommer dog i morgen uanset hvad.
På onsdag skal du joine Mindis og jeg til en omgang morgentræning. Vi skal først møde 12.25

De andre sagde bare at Kromann havde drukket dig fugl

Think again, fucker. Den første time på onsdag skal vi bare se en film på fronter, som vi bare skal gøre hjemme. Og du skal kun møde op bagefter hvis du er på Hold a... Så potentielt har du fri onsdag.

Ps. Du skal ikke komme i morgen medmindre, du har desinficeret dig selv for sygdom

Jeg var kun fuld torsdag og lørdag i sidste uge.
Jeg er hold A, så stadig morgentræning ;)

DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:
DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:25. August 2014

Første dag i skole igen, bedre end forventet. Dagens højdepunkt var dog den efterfølgende træning med Mindis og Dørge... Nåårh nej! Mindis var pludselig væk, og Dørginator havde åbenbart tømmermænd.

HAHAHA.
Jeg var/er blevet syg! Har de sidste mange dage omgivet mig med forkølede mennesker. Nu blev det min tur. Jeg kommer dog i morgen uanset hvad.
På onsdag skal du joine Mindis og jeg til en omgang morgentræning. Vi skal først møde 12.25

De andre sagde bare at Kromann havde drukket dig fugl

Think again, fucker. Den første time på onsdag skal vi bare se en film på fronter, som vi bare skal gøre hjemme. Og du skal kun møde op bagefter hvis du er på Hold a... Så potentielt har du fri onsdag.

Ps. Du skal ikke komme i morgen medmindre, du har desinficeret dig selv for sygdom

Jeg var kun fuld torsdag og lørdag i sidste uge.
Jeg er hold A, så stadig morgentræning ;)

Yeeah! Dødløft og Pres!

26. August 2014

I dag var off, og har man været lang tid nok på bb.dk, så ved man at det betyder at i dag var en træningsdag. 'Var', i den forstand at jeg har trænet og i dag nu derfor kun er en dag, og ikke længere en træningsdag.

SQUAT
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70

FRONT SQUAT
2 x 60
2 x 60
2 x 60

BARBELL BICEPS CURLS
3 x 10 x 20

I dag i skolen lavede vi bodybuilding med ældre mennesker, det skal nok blive godt fremover i og med vi har samlet et dreamteam af trænere til 2 af de kommende sessions.
I morgen står den på tidlig træning i ObbC, kom glad.

Hvornår starter du Sheiko 29?

Borumpas skrev:Hvornår starter du Sheiko 29?

Jeg træner efter den Gale Ko's protokol istedet.

Giraf-Løg skrev:
Borumpas skrev:Hvornår starter du Sheiko 29?

Jeg træner efter den Gale Ko's protokol istedet.

Det tog mig alt for lang tid at fatte, hvad du snakkede om :whistle:

27. August 2014

Allerførst Michael Monet Tribute. Så manden i en tråd i går, og så ham så på EB.dk, mit foretrukne nyhedsmedie. srs.

Morgentræning klokken lidt over 12, med Dörge og Miñdis.

DØDLØFT
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 145

MILLIPRES
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45

GLUTE KICKBACKS
10 x 100
10 x 112,5
10 x 112,5

LÆG
10 x 150
okklusion
20 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

DB OH EXTENSIONS
8 x 25

Av.

PUSHDOWNS
3 x 20 x 40

SIDEBENDS
3 x 10 x 25

DB SHRUGS
2 x 15 x 25

Om lidt får jeg en ny roommate. Det skal nok blive dejlig akavet

Ydermere har jeg skrevet under på et stykke papir der gør at jeg må løfte til konkurrencer... Hvis jeg vel og mærke bliver godkendt.

Skal du have licens?

Evald skrev:Skal du have licens?

28. August 2014

Træning igen med #TeamTyk #220lbsEdition .Stille og rolig og kedelig rygtræning, men det jo en vane som skal klares så mit liv kan forsætte.

PULLDOWNS
10 x 8
10 x 10
10 x 10
8 x 12
8 x 12
6 x 14
6 x 14
20 x 5

CLOSEGRIP PULLDOWN ROWS
12 x 7
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

SHOVELGRIP PULLDOWNS
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

INCLINE DB CS ROWS
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

A1 DB CURLS
6 x 15
6 x 15
6 x 15

A2 ROPE CURLS
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Layoutet skyldes at det var en BB-Træning, Havde det været SL, så havde layoutet været forkortet.
Nu skal jeg charmere min kæreste med smør, fløde og kød.

29. August 2014

I foregårs trænede jeg læg. I dag, 2 dage senere har jeg virkelig haft problemer med at gå. Så træning i 0bbC, blev aflyst til fordel for Harry Potter 5. Trænede squat nu her, efter en smertefuld omgang foamrolling.

SQUAT
5 x 60
5 x 75
5 x 90
3 x 102,5
8 x 75

Allllllriighty then. Jeg gider ikke engang skrive den obligatoriske T0jO_6Am3R linje mere. Og alligevel gjorde jeg det. Alt jeg siger er løgn.

30. August 2014

Makienok ud. Øv.
Agger ind. Jeg er tom for ord. Det kan næsten kun blive godt.

Træning.

BÆNKPRES
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5
8 x 70

Y-RAISES
4 x 10 x 1

INCLINE DB PRES
4 x 10 x 27,5

DB OH EXTENSION
10 x 25
3 x 8 x 30

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 x 10
12 x 12
4 x 6 x 14

TRICEPS
300 blandede reps med okklusion

1. September 2014

Dagens soundtrack:

Det sådan lidt lækkert. Som så meget andet af TSFH, så passer det godt til når zombierne kommer. Eller måske mere til når man har slagtet zombier og efterfølgende passer marker og dyr for at genoprette civilisationen.

Træning.

A1 SQUAT
5 x 50
5 x 65
5 x 75
5 x 90
5 x 102,5

Jeg opjusterer nok lidt i løbet af de næste 12 uger. Det giver ikke meget mening hvis jeg skal bruge 3 måneder på at lave 5 x 130, hvis jeg i stedet kunne lave 5 x 150-60

A2 PULLUPS
5 x 3 x BW

BÆNKPRES
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5

MACHINE CHESTPRES
4 x 12 x 25

Senere samme dag

BARBELL CURLS
5 x 5 x 30

Jeg er efterhånden træt af ordet 'respekt'. Det bliver kastet i flæng og devalueret. Før i tiden fik man ordet respekt smidt efter sig hvis man havde kæmpet sig alene gennem en jungle i et krigsramt Vietnam, eller satset sit liv på at redde en kat ud af en brændende bygning. Nu til dags giver det respekt, ikke at køre bil når man er fuld eller at samle lort op efter sin hun. Okay.

Noget jeg heller ikke fatter er folk som Sauron, Voldemort og de andre der går efter al magten. Ville gerne ha' set Saurons ansigt når han stod der med ringen, ingen andre undersåtter end Orker, og omgivelser bestående af lava og sten. fedt man. Der røg hele dit eksistensgrundlag.

2. September 2014

Skolen er god for mig i øjeblikket. Overkommeligt timeantal og dage hvor man møder sent. Ren luksus.
I dag både DELOAD, UPLOAD, FURTHERLOAD, RELOAD og CONSTANT LOAD.

SQUAT
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80

FRONT SQUAT
4 x 2 x 60

MILLITARY PRES
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45

På en nærliggende legeplads.

PULLUPS
2 x 5 x BW

FATGRIP PULLUPS
2 x 5 x BW

Hjem igen.

BARBELL CURLS
3 x 12 x 20

Giraf-Løg skrev:Noget jeg heller ikke fatter er folk som Sauron, Voldemort og de andre der går efter al magten. Ville gerne ha' set Saurons ansigt når han stod der med ringen, ingen andre undersåtter end Orker, og omgivelser bestående af lava og sten. fedt man. Der røg hele dit eksistensgrundlag.

Dan Turell skrev:“Så var det, Praktiske Gris stillede ham det helt saglige spørgsmål
ikke noget klynk og pjat med Praktiske Gris som der var med hans tankeløse brødre;
men en sidste chance for en ny erfaring – han stillede ham spørgsmålet:
hvad han – Store Stygge Ulv – nu ville tage sig til,
hvad skulle hans liv nu bestå af,
når grisene var ædt
og gryden var kold
og Store Stygge Ulv havde hvilet sig godt
efter sit solide, mangeårigt velfortjente måltid?
når Store Stygge Ulv igen stod op
efter sit livs festbanket – hvad så?

Den virkede

En Stor Styg UIv han jo ikke sådan begynde at samle på frimærker
eller spille på duerne
eller tage et job som medhjælper hos Gårdmand Bjørn
Nej.

Nej nej nej

og øv og øv og tre gange øv

hvad gør en Stor Styg Ulv
når der ikke mere er grise at jage? ”

source

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:Noget jeg heller ikke fatter er folk som Sauron, Voldemort og de andre der går efter al magten. Ville gerne ha' set Saurons ansigt når han stod der med ringen, ingen andre undersåtter end Orker, og omgivelser bestående af lava og sten. fedt man. Der røg hele dit eksistensgrundlag.

Dan Turell skrev:“Så var det, Praktiske Gris stillede ham det helt saglige spørgsmål
ikke noget klynk og pjat med Praktiske Gris som der var med hans tankeløse brødre;
men en sidste chance for en ny erfaring – han stillede ham spørgsmålet:
hvad han – Store Stygge Ulv – nu ville tage sig til,
hvad skulle hans liv nu bestå af,
når grisene var ædt
og gryden var kold
og Store Stygge Ulv havde hvilet sig godt
efter sit solide, mangeårigt velfortjente måltid?
når Store Stygge Ulv igen stod op
efter sit livs festbanket – hvad så?

Den virkede

En Stor Styg UIv han jo ikke sådan begynde at samle på frimærker
eller spille på duerne
eller tage et job som medhjælper hos Gårdmand Bjørn
Nej.

Nej nej nej

og øv og øv og tre gange øv

hvad gør en Stor Styg Ulv
når der ikke mere er grise at jage? ”

source

Jamen dog så er jeg ikke alene

Voldemorts mål var også at leve for altid.

Har du tømmermænd?

Evald skrev:Har du tømmermænd?

Jeg har været på druk med Kromann.

Kære dagbog.
I morges vågnede og var sulten, kort efter fandt jeg ud af at jeg ikke var sulten men skulle kaste op. En rodet affære da min mave var tom. Ydermere kom der os lidt ud den anden vej, så jeg trak bremsen og blev hjemme. Jeg skulle ellers ha' været blevet klog og dødløftet 147,5 for en 5'er. Men det må blive i morgen.

GOAT-Logbog

Brugere online