GOAT-Logbog

Foruden at være fysisk træner for OB’s Superligahold og ungdomsholdene, er Mikkel Marker atletiktræner i København og uddannet Bachelor i idræt fra Syddansk Universitet.

Evald skrev:Foruden at være fysisk træner for OB’s Superligahold og ungdomsholdene, er Mikkel Marker atletiktræner i København og uddannet Bachelor i idræt fra Syddansk Universitet.

Men vi må også huske på at den måde den lille gule seddel er udformet på er så at alle kan være med. Også folk der ikke har læst idræt.

Men derfor undrer jeg mig stadig over øvelsesvalg, antal reps trukket ud af røven og de komplekse detaljer der måske bare er med til at forvirre.

:whistle:

17. September 2014

I dag modtog jeg et brev fra SYSTEMET/THE MAN, de ville ha' nogle af mine penge. Så i stedet for at give dem mine penge, så ringede jeg til dem og sagde at de ikke fik en krone, de accepterede.

Til træning var mange kendte, svulstige, stærke og behårede ansigter.

DØDLØFT
5 x 100
5 x 120
5 x 135
5 x 155

Grebet holdt bedre end sidst. Dog smuttede venstre lillefinger lidt på sidste rep med 155.

LEG CURLS
8 x 70
8 x 90
6 x 110
6 x 100
6 x 100

RØD LÆG
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Bonus info: I går kørte jeg et kvarters seated calfraises med 20 kilo imens jeg så 'madklubben'. The fire rises!

CS DB ROWS
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

CLOSE GRIP PULLDOWNS
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Jeg huskede forkert, intet goatee

TrexMode skrev:Jeg huskede forkert, intet goatee

Han slår mig, på trods af hans vægt, som værende en af de typer der kan vælge fra alle hylder!

19. September 2014

I går gav jeg blod og gad derfor ikke træne. Det er 15-16 gange nu. Pudsigt at tænke på at nogle folk kan risikere at få sprøjtet mit blod ind i kroppen under en simpel rutineoperation.
I dag træning. Mindis og TriksMöde var der. Ren hyyyyyyyyyyyygge.

SQUATS
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 100
3 x 115
8 x 85 smal stand

Heels raised på det hele undtagen topsættet.

LEG CURLS
4 x 20 x 50

SIDDENDE LÆG
2 x 40 x 50

BÆNKPRES
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
8 x 80

SPLIT SQUATS
3 x 10 x BW

I morgen ryg. Men hjemme, så det skal sandsynligvis supersettes med havearbejde.

20. Septemeber 2014

Som skrevet i går, havearbejde og ryg i dag. Solsikker er pæne, men det er et helvede at rydde dem. Nu er det hele revet op og jeg har sat brombær og hindbær i stedet... Så deet. Skal jeg være 100 procent ærlig så aner jeg ikke hvad jeg laver, men det er hyggeligt at gå og rode med jord og planter. Det er fredeligt og roligt, planter er ligeglade med status, prestige, money og bitches. De vil bare ha' vand og lys.

BARBELL ROWS
20 x 10 x 60

Nemt, selvfølgelig. Jeg skulle jo nødig overtræne.

Evald sendte mig en Snap i nat hvor han var stået op for at se ballet. Det sku' mærkeligt gjort. Årets Mr. O, ligner i øvrigt en kopi af sidste år... Synes jeg.

Pt. ser der forresten også ud til at et vidst Bøfhus må dreje nøglen. I øvrigt er jeg vild med EB's dybdeborende journalistik og evnen til altid at hælde napalm på et i forvejen flammende bål.

http://ekstrabladet.dk/112/article4735437.ece

Solsikker er pæne

Borumpas skrev:
Solsikker er pæne

BOOOO-RUUUUM-PAS!!!

Appropos solsikker, hvis der er nogle der sidder med en Playstation 3 og GTAV, og ikke rigtig ved hvad de skal bruge lørdag aften på, så må i lige sige til. Jeg mangler friends at game med.

21. September 2014

Kære dagbog, i dag har været en mærkelig dag. Jeg skulle følge/hente min kæreste hjem fra byen i morges og har derfor stort set ikke sovet fordi jeg spillede GTA til klokken 4. Af en eller anden mærkelig årsag har jeg så fået pseudotømmermænd, og kosten har i dag bestået af burger, fritter, kakao og popcorn. Om lidt er der hakket kød og grøntsager og mælk, så det redder det lidt. Det er desuden mærkeligt at gå der midt i gågaden ædru når alle er fulde. "Hvooor fååårk kan man få kabab?!" "Har i set Tine?!" "Hvem har min mobil?!" og så videre. Tidligere på aftenen havde jeg en samtale med Comedian over facebook, hvor han sendte en GIF med en tissemand og nogle killinger og jeg svarede tilbage med et youtube link til den franske animationsfilm "Marquis".

In pre-revolutionary France, the canine Marquis de Sade sits in jail working on his writing and having conversations with his penis which has a face and is named Colin. When Colin is not whining about his need for stimulation and espousing his impulsive philosophies, he is "telling stories" that make up the Marquis' work (some of which is illustrated via clay animation).

The Marquis was imprisoned for allegedly defecating on a cross, however he is also accused of raping and impregnating the bovine Justine. The latter is a plot by the camel-headed priest Don Pompero and the cocky Gaetan De Preaubois try to keep secret the fact that Justine's rapist was actually the King of France.

Meanwhile, the revolutionaries prepare to stage a coup and depose the king, under the lead of Juliette de Titane, an equine noble. Several of the inmates are also political prisoners leading to several failed escape attempts which land the inmates in the Bastille dungeon. They are eventually freed, however, by the revolutionaries.

Colin eventually falls in love with Juliette and runs away with her to continue the revolution, leaving the Marquis to continue his writing and to muse about his life in peace.

Kort efter smuttede Comedian fordi han skulle "Spise en ribwich".

SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 115

SNATCH GRIP DEADLIFT
3 x 2 x 60

BARBELL CURLS
5 x 5 x 40

LÆG okklusion
2 x 50 x BW

22. September 2014

Bang. I nat klokken 4 startede efteråret. Jeg blev vækket af regn og torden, og lå så der er halv times tid og ventede på at falde i søvn igen. Jeg har intet imod efterår, og vinter for den sags skyld. Det må blæse, være mørkt og være koldt, så længe det ikke regner og sner.

Rigtig mandagstræning i dag, men noget med at komme op af sofaen og 'gir godt' og sådan noget.

BÆNKPRES
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Jeg har nu pegefingeren ved ringen.

INCLINE DB PRES
8 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

RPE omkring 47

DB OH EXTENSION
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

OA EO MACHINE ROWS
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

PULLDOWNS
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

SIDDENDE LÆG
12 x 130
12 x 150
20 x 210

I morgen bliver træning på skolen pga. et dejligt skema.

Bang. I nat klokken 4 startede efteråret. Jeg blev vækket af regn og torden, og lå så der er halv times tid og ventede på at falde i søvn igen. Jeg har intet imod efterår, og vinter for den sags skyld. Det må blæse, være mørkt og være koldt, så længe det ikke regner og sner.

Det var bare så vold fedt at falde i søvn kl 1, vågne kl 3 pga regn og blæst, og falde i søvn kl 5 igen.

Borumpas skrev:
Bang. I nat klokken 4 startede efteråret. Jeg blev vækket af regn og torden, og lå så der er halv times tid og ventede på at falde i søvn igen. Jeg har intet imod efterår, og vinter for den sags skyld. Det må blæse, være mørkt og være koldt, så længe det ikke regner og sner.

Det var bare så vold fedt at falde i søvn kl 1, vågne kl 3 pga regn og blæst, og falde i søvn kl 5 igen.

Det er sent at gå i seng unge mand.

Giraf-Løg skrev:
Borumpas skrev:
Bang. I nat klokken 4 startede efteråret. Jeg blev vækket af regn og torden, og lå så der er halv times tid og ventede på at falde i søvn igen. Jeg har intet imod efterår, og vinter for den sags skyld. Det må blæse, være mørkt og være koldt, så længe det ikke regner og sner.

Det var bare så vold fedt at falde i søvn kl 1, vågne kl 3 pga regn og blæst, og falde i søvn kl 5 igen.

Det er sent at gå i seng unge mand.

Der er stor forskel mellem "gik i seng" og "faldt i søvn"

Borumpas skrev:
Giraf-Løg skrev:
Borumpas skrev:
Bang. I nat klokken 4 startede efteråret. Jeg blev vækket af regn og torden, og lå så der er halv times tid og ventede på at falde i søvn igen. Jeg har intet imod efterår, og vinter for den sags skyld. Det må blæse, være mørkt og være koldt, så længe det ikke regner og sner.

Det var bare så vold fedt at falde i søvn kl 1, vågne kl 3 pga regn og blæst, og falde i søvn kl 5 igen.

Det er sent at gå i seng unge mand.

Der er stor forskel mellem "gik i seng" og "faldt i søvn"

30 minutters læsning? Sleep masterace reporting in.

23. September 2014

Hvornår tror i civilisationen stopper? Stopper den brat, eller skal vi "bombes" tilbage til stenalderen før vi uddør? I dag trænede jeg på skolen, det var rædsomt. Rædsomt hyggeligt. Senere trænede, som en del af undervisningen, med en Former Handball Superstar, som ikke er idiot. Det er et kæmpe plus.

SPLIT SQUATS
10 x BW
10 x 10
10 x 10
10 x 10
15 x BW

Nogle af settene, blev næsten kørt hånd i hånd med Mindis<3

LEG CURLS
10 x 10
10 x 15
10 x 10
10 x 10
10 x 10

OH PRES
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 50

HAMMER CURLS Okklusion
25 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10

I morgen skal jeg åbenbart dødløfte 160 for en 5'er. Det skal nok blive hylende morsomt. :dance:

Prolle og jeg så dig cykle i dag med hue på. Vi blev hurtigt enige om at denne hue ville klæde dig bedre.

Mindis skrev:Prolle og jeg så dig cykle i dag med hue på. Vi blev hurtigt enige om at denne hue ville klæde dig bedre.

Så døber jeg mit skur Metroflex Gym og finder en bro jeg kan bo nedenunder :lol:

Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:Prolle og jeg så dig cykle i dag med hue på. Vi blev hurtigt enige om at denne hue ville klæde dig bedre.

Så døber jeg mit skur Metroflex Gym og finder en bro jeg kan bo nedenunder

You must spread your reputation point to other users before giving to the same user.

Mindis skrev:
Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:Prolle og jeg så dig cykle i dag med hue på. Vi blev hurtigt enige om at denne hue ville klæde dig bedre.

Så døber jeg mit skur Metroflex Gym og finder en bro jeg kan bo nedenunder

You must spread your reputation point to other users before giving to the same user.

Samme her. :cry:

- Så repper jeg bare dig Mindis <3

24. September 2014

Evald har fødselsdag og lyste skoledagen op ved at dele negerboller ud. Jeg er i færd med et Birthday Tribute Image, der bliver offentliggjort i hans log senere.

Prol, Big Remu og jeg blev pludselig syge og måtte tage hjem fra skole, men så fik vi det heldigvis bedre da vi ankom til OBBC.

DØDLØFT
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160

No probs. Havde lidt frygtet at grebet ikke holdt, men hvis man løfter hurtigt så går det.

RDL
25 x 60

LEG CURLS
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

SIDDENDE LÆG
15 x 150
12 x 190
12 x 250

PULLDOWNS
10 x 5 x 14

JØDE BAGSKULDER
5 x 8 x 40

Om snart er der lasagne, og så skal jeg ellers bare se Tobias owne de andre spassere i 'Den Store Bagedyst'!

God fredag derude!

Nu har jeg fundet en video der illustrere hvordan jeg forventer en fest foregår på Ærø
https://www.youtube.com/watch?v=sqBfX0RtA64&oref=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DsqBfX0RtA64&has_verified=1
Jeg forventer intet mindre!

Haha godt bud!
Havde selv en forestilling om noget ala dette:

Mindis' har det bedste bud.

Vi er trodsalt yderkanten af provinsen. Musikken er dog lidt off, og betjenten ville sandsynligvis ha' fri på det tidspunkt.

25. September 2014

Var lidt træt efter i går. Ikke domsed, bare træt. Da jeg kørte hjem fra skole tænkte jeg på hvor sjovt det ville være at dødløfte 300 kilo. Det jo ikke svært, man finder bare en stang, loader 280 kilo skiver på den og løfter. Bum.
Alt det kedelige fra i morgen, trænede jeg i dag så der er mere plads til at gøgle i morgen.

SQUAT
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 120
8 x 90

FRONT SQUAT Paused
4 x 2 x 60

LÆG Okklusion
4 x 25 x BW

Jurrasic Park er en af de første film jeg kan huske jeg har set. Hjemme i stuen og så var mutter ellers sat til at læse undertekster op/forklare. På trods af at jeg var meget intelligent som lille kunne jeg ikke læse på det tidspunkt, det er dog blevet bedre med tiden.

26. September 2014

Dagens træning, BIG Prol og BIG Remu var der også.

BÆNKPRES
5 x 50
5 x 60
5 x 75'
5 x 90
3 x 102,5
8 x 75

INCLINE DB BÆNK
6 x 42,5
5 x 40
5 x 40
5 x 40

LEG CURLS
100 x 30

BARBELL CURLS
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5

SNATCH GRIP DØDLØFT
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Fried i bagkæden.

Nu skal jeg i bad og så spise pizza og så drikke øl.

28. September 2014

Jeg var fuld i fredags, det var hyggeligt. Jeg tabte blandt andet i armlægning til Dørge og snakkede med en Dværg. Lørdag og søndag har jeg sympati carbet med dem der var med til DM i BB. Det helt store morgenkomplot begge dage, kryderboller, tortilla pandekager, is med vingummier og knuste oreos, sødmælk med kakaopulver, hindbærsnitter og frugt er bare nogle af tingene.

Sen træning. smuttede ud i skuret da Brøndby kom bagud 2-1.

SQUAT
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 105
5 x 120

Tungt, men grimt.

FRONT SQUAT
3 x 2 x 80

Så gik jeg en tur i mit hood, og gjorde holdt ved en anden legeplads hvor jeg lavede

FATGRIP PULLUPS
6 x 6 x BW

Dug/regn fugtigt, 70mm tykt metalrør. Det mærkelige er at jeg er bedre til FGP end til almindelige pullups.
Under turen hørte jeg blandt andet den her.

29. September 2014

Intet har ændret sig, siden stenalderen. I hvert fald ikke på husholdningsniveau, nogen tager sig af det ene og nogen af det andet for at alle har det godt og er i live. I dag har jeg påtaget mig rollen som jæger, ved at hjembringe 446 gram luksusfiskefars til 35 kroner. Money well spent. I øvrigt købt her, det er et udemærket sted.

Min bænkpres har ikke været nem siden jeg startede, og jeg synes pludselig at dødløften er ved at løbe fra mig. Men mon ikke det går alligevel. Dario og Mr. Armwrestle var der også.

BÆNKPRES
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 90
5 x 102,5

OA EO MACHINE ROWS
4 x 12 x 15

SNATCH GRIP DEADLIFT
4 x 4 x 50

Glutes on fire.

SIDDENDE LÆG
10 x 150
10 x 210
13 x 270

DB OH EXTENSION
4 x 8 x 32,5

DB CURLS
4 x 10 x 15

Glamrock-temeat fortsætter.

Din undertitel..

hehehe

GOAT-Logbog

Brugere online