GOAT-Logbog

10. Februar 2015

Trenning i dag med Bacon Banden. Kære børn har mange navne, fede retarderede børn har endnu flere.
Jeg var uoplagt og alt var tungt og grimt, jeg missede sågar en rep i liggestem.

SQUAT
3 x 3 x 142,5

BÆNKPRES
3 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5

A1 SEATED LEG CURLS
4 x 12 x 90

A2 PULLUPS
4 x 5 x BW

SOTTS PRES
4 x 3 x 20

LOL. Men det gav godt i øvre ryg.

:bodyman:

Teknisk set missede du ikke en rep. Du forsøgte bare ikke. Lille kælling :baby:

Disko-D skrev:Teknisk set missede du ikke en rep. Du forsøgte bare ikke. Lille kælling

Jeg krøller dig kraftedme sammen, knægt.

11. Februar 2015

Træning hjemme. Jeg er inde i en mørke periode mht. squat igen, og med 13 uger til AASK, er det nok snart på tide at jeg begynder at træne. Droppede dødløft fordi jeg ikke gad, og squattede med bælte fordi, min mave er øm efter 2 set ab-wheel i forgårs.

SQUAT
4 x 6 x 117,5

OH PRES
5 x 2 x 40

SOTTS PRES
2 x 20
2 x 20
2 x 25
2 x 25
1 x 30

De 1 x 30 filmede jeg. En kombination af dogme og film noir. Hvis jeg får nogle reps så deler jeg filmen med jer. Jeg er i øvrigt kun 80 kilo dårligere end Klokov.

12. Februar 2015

Træning med Trex og Dørge. Vi hadede det alle 3.

SQUAT Paused
4 x 4 x 110

CG BÆNKPRES
3 x 4 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 125
1 x 120
1 x 110
13 x 80

Der gik lidt cirkus i den.

A1 LEG CURLS
4 x 6 x 110

A2 CS BB ROWS
4 x 6 x 70

Y-RAISES
50 x 1

DUMBELL CURLS
10 x 17,5
10 x 15
10 x 12,5

Fra på mandag af gør jeg noget andet.

13. Februar 2015

I dag var en lolleren træning, som de unge siger. Planen var at træne ryg, så det forsøgte jeg mig med. Mange flotte mennesker tilstede.

A1 Y-RAISES
3 x 10 x 3

A2 EO CS DB ROWS
3 x 10 x 9

LÆG SHRUGS
3 x 10 x 75

DB ROWS T4040
4 x 8 x 25

Modbydeligt.

PULLUPS T42X2
2 x 3 x BW
3 x 2 x BW

PLATELOADED HIGH ROW
15 x 30
8 x 45
3 x 6 x 55
3 x 12 x 30

Evald/Dorian Yates Tribute.

DØDLØFT
3 x 60
3 x 100
10 x 135
5 x 155

JØDE BAGSKULDER
30 x 20

SEATED DB CURLS
8 x 11
8 x 12,5
6 x 17,5
6 x 15
8 x 11

Giraf-Løg skrev:
DB ROWS T4040
4 x 8 x 25

Modbydeligt.

14. Februar 2014

Dejlig træning, med dejlige mennesker og dejlige resultater på en dejlig dag. Der var i øvrigt boller i alle afskygninger.

SQUAT
3 x 100
3 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 150
2 x 160
15 x 100
10 x 100 smal stand

SLANTBOARD SQUATS smal stand
2 x 8 x 80

Dejligt. De 2 x 160 er PR, og jeg kan hermed konkludere at jeg er blevet stærkere.

16. Februar 2014

Efter en dags pause, mente jeg det var på tide at starte ud på noget jeg ikke er konditioneret til. Det er heldigvis ikke et problem i og med at jeg er ret sej. 3 Skittles til den der gætter at jeg er startet på Sheiko.

BÆNKPRES
5 x 65
2 x 4 x 80
2 x 3 x 90
5 x 3 x 100

SQUAT
5 x 85
2 x 5 x 100
5 x 5 x 120

PULLUPS 42X2
5 x 2 x BW

INCLINE DB FLIES
3 x 10 x 12,5

BÆNKPRES
5 x 60
5 x 80
4 x 4 x 90

Nu må i ha' mig undskyldt. Jeg er ved at købe mad på nettet... Eller det er egentlig ikke mad, bare snolder.

Du er startet på Sheiko!

Hvor kan man købe slik henne på nettet? Sender de det med posten?

PS hvis jeg ikke husker meget galt, så er det din tredje gang, du kører et Sheiko program? Eller fjerde?

Højland skrev:Du er startet på Sheiko!

Du får 3 Skittles en eller anden dag.

Borumpas skrev:Hvor kan man købe slik henne på nettet? Sender de det med posten?

PS hvis jeg ikke husker meget galt, så er det din tredje gang, du kører et Sheiko program? Eller fjerde?

Guten tag El Comandanté, herzlich glückwunsch zum geburtstag.

www.MyAmericanMarket.com, var den side jeg brugte. Jeg går kraftigt ud fra at de sender med post.

Ved ikke hvor meget Sheiko jeg har kørt, jeg ved bare det virker for mig. #4splitTribute #InternJoke

Borumpas skrev:Hvor kan man købe slik henne på nettet? Sender de det med posten?

PS hvis jeg ikke husker meget galt, så er det din tredje gang, du kører et Sheiko program? Eller fjerde?

Du får det til at lyde som noget dårligt? :shock:

17. Februar 2015

Eftersom at jeg nu er holdt op med at træne er der mere tid til træning, hvilket er rart. Kørte ud på universitet i formiddags, for at tage i badeland. Det burde jeg egentlig ikke kunne, men man kommer langt med høflighed og skæg.

AM

SVØMNING
750 Meter

Det tog cirka en halv time, et resultat der er næsten lige så godt som da jeg gik i 7. klasse, og væsentlig bedre end da jeg gik på højskole. MASSivt pump i øvre ryg.

PM

A1 PUSHUPS Smal stand
5 x 10 x BW

A2 BARBELL CURLS
5 x 10 x 25

18. Februar 2014

I dag skulle jeg ikke squatte, hvilket var en fornøjelse. I stedet skulle jeg dødløfte.
Inden træning delte vi en Dagmartærte for at fejre Evald's eksamen.

DØDLØFT
3 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 160
3 x 1 x 180

Den først single var med 2xOH, de 2 andre var med krydsgreb.

BÆNKPRES Mod rød elastik
8 x 2 x 70

Korte pauser og varierende greb.

LUNGES
1 tur x BW
3 ture x 10

PULLUPS 42X2
3 x 3 x BW

RUSTY CURLS
2 x ?? x ??

Jeg har klonet JMT Curls, og Evald Curls. Det er en bicepsøvelse der kommer hele vejen rundt om musklen og den kommer til at koste 24 kroner at blive instrueret i. Kærlig Hilsen PT Giraf-Løg.

:bodyman:

19. Februar 2015

Wow, Giraf-Løg, kan man overhovedet skrive i sin egen logbog hvis man ikke har trænet? Nej. Derfor har jeg lige trænet udelukkende for at kunne skrive på internettet. Jeg trænede arme ude i skuret #KælderLøfter #SLunddogMillionaireApproved

A1 BARBELL CURLS
6 x 6 x 30

A2 PUSHUPS Smal stand
6 x 6 x BW

6 x 6 fordi autisme, men med korte pauser.

Det her er lækkert.

20. Februar 2015

Tidlig træning med en flok lækre mennesker. Jeg synes så småt at noget tyder på at jeg træner bedst mellem 11:00 og 13:00.
Alt kørte lækkert i dag.

BÆNKPRES
5 x 60
5 x 80
4 x 90
2 x 3 x 100
2 x 2 x 105
2 x 3 x 100
4 x 90
6 x 80
8 x 60

Sidste halvdel var næsten et dropsæt. Det sådan set fed nok.

SQUAT
5 x 80
2 x 4 x 100
2 x 3 x 120
5 x 3 x 130

Trex, spurgte om jeg var en robot. Efter at ha' analyseret hans spørgsmål og kørt det igennem en algoritme for at finde et passende svar, svarede jeg nej. Jeg må beskytte min non-humane identitet. #Illuminati

PULLUPS
5 x 5 x BW

RUSTY CURLS
8 x 12,5
6 x 15
6 x 15

Så tog jeg i skole, hvor jeg nær døde af kedsomhed.

22. Februar 2015

I morgen skal jeg i skole et andet sted. Det begrænser min frihed, så jeg har lige gennemført et jammerligt squatpas, således at jeg i morgen så skal bænke jammerligt.

SQUAT
5 x 85
4 x 100
2 x 3 x 120
5 x 2 x 135

FRONT SQUAT
2 x 3 x 80
2 x 2 x 90
4 x 2 x 100

Øvha.

Under træning, hørte jeg noget blandet. Endte med at høre Foo Fighters, der blev dog kun spillet det jeg ikke gad og høre. Først efter endt træning kom det gode.

Nu kan jeg se min fysiologilærer er til noget håndbold på DR3, når han i virkeligheden burde rette vores eksamen. Den fucking abe

23. Februar 2015

De næste 3 uger bliver ekstremt pinefulde, Thanks Oba.. Øh.. Skole.
Jeg kunne selvfølgelig bare være positivt indstillet, men det er svært at være positiv over for lort med lort på.

BÆNKPRES
5 x 60
4 x 80
2 x 3 x 90
5 x 3 x 105

LÆG SHRUGS
3 x 10 x 75

Y-RAISES
3 x 10 x 3

PULLUPS
5 x 4 x BW

Jeg ville ha' kørt med 40X0, men det vidste sig at være svært, så det blev omkring 1-2, pænt og kontrolleret.

SEATED DB CURLS
15 x 12,5
15 x 12,5
10 x 11

LITHUANIAN TRICEPS DESTRUCTION
?? x ??

24. Februar 2015

Er i klar til noget lækker træning? Så kan jeg anbefale hele resten af internettet, undtagen her.

BARBELL CURLS 40X0
6 x 6 x 20

Sådan man, store arme. Jeg ville ha' skrevet noget andet, hvilket var grunden til at jeg lavede 6 set biceps, men jeg kan ikke huske hvad, så nu har jeg trænet uden grund.

25. Februar 2015

Tidlig træning, Team Morning Glory var der også, hvilket var dejligt.

BÆNKPRES VS BAND
8 x 2 x 70

DØDLØFT
14 x 1 x 160

Cirka på minuttet, krydsgreb det meste af vejen.

PULLUPS
3 x 6 x BW
5 x BW

CABLE ROWS
5 x 20
3 x 8 x 15

A1 ROPE PUSHDOWNS
10 x 50
12 x 50
14 x 50

A2 DB CURLS
8 x 20
8 x 17,5
8 x 15

:bodyman:

26. Februar 2015

Træning med Mindis. Team Morning Glory og Team 9001 sekunders excentrisk, gik da vi kom

Senere kom Munkebos flotteste mand dog.
Havde intet planlagt, så nedenstående er ren tombolatræning.

RDL 40X0
5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
20 x 50

Mindis ville gerne røre ved mig under første set, men han modstod fristelsen.

WALKING LUNGES
4 ture

PULLDOWNS
12 x 11
4 x 12 x 13

RUSTY CURLS
4 x 6 x 12,5

Giraf-Løg skrev:26. Februar 2015
Senere kom Munkebos flotteste mand dog.

Kender du andre der BOR i munkebo?

Højland skrev:
Giraf-Løg skrev:26. Februar 2015
Senere kom Munkebos flotteste mand dog.

Kender du andre der BOR i munkebo?

Ja.

Giraf-Løg skrev:Team 9001 sekunders excentrisk, gik da vi kom

OG koncentrisk

The Archer Method:
Hammer Curl
Tempo 9001-0-9001-0
5-7 sæt
8-10 reps
Note: har skrevet 5-7 sæt fordi de to første sæt altid er lort, du skal lave fem gode sæt... ikke snyd på tempoet og super tight butthole

27. Februar 2015

Træning med hele teamet undtagen Evald, der i dag var afløst af Havhest.
Alle der hedder Casper var der os.
Havde cirka indtaget 300 kcal inden træning, så alt var let. Lol jk.

SQUAT
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 120
5 x 2 x 135

BÆNKPRES
5 x 60
4 x 80
2 x 3 x 90
2 x 2 x 105
3 x 100
5 x 85
7 x 72,5

SQUAT
5 x 80
2 x 5 x 100
4 x 4 x 120

2. Marts 2015

Træning tidligt på den sene eftermiddag. Mange goodguys, Höchland, Familien Danmark, Mindis, Comedian og Jarlby, og alle dem der ikke har internet, og sidst men ikke mindst Stofa, der i dagens anledning lignede en der var helt væk på op ad.
Jeg havde ikke fået nok og spise og var generelt en slap kælling, så jeg cuttede runde 2 af squatten af og droppede al support, jeg laver det nok i morgen i stedet.

SQUAT
5 x 100
4 x 110
Bælte
2 x 3 x 130
4 x 2 x 145

Det var slapt og elendigt.

BÆNKPRES
5 x 60
4 x 80
2 x 3 x 90
6 x 3 x 105

Hvis man forresten vil have en perfekt squatteknik, så skal man gøre følgende:

1. Sæt dig i bunden af et squat, og få nogle til at kalde det flot.

2. Gør nu det samme, nøgen, i en sauna på et rullebræt så du er nem flytte. (se punkt 4)

3. Sid der til din krop er varm, smidig og har en kernetemperatur på omkring 110 fahrenheit , lyt eventuelt til det her imens.

4. Når den rigtige temperatur er nået, beder du om at blive kørt ind i en fryser. Dine muskler, led og ligamenter, vil nu blive hærdet i den gode squatposition.

5. Du har nu perfekt teknik.

3. Marts 2015

Træning med hele teamet, fordi Evald pt. er på standby og Havhest er optaget som prospekt.

BOR
20 x 60

PULLUPS
5 x 5 x BW

A1 Y-RAISES
3 x 10 x 2

A2 CS EO DB ROWS
3 x 10 x 10

B1 SEATED CABLE ROWS
4 x 12 x 15

B2 LÆG SHRUGS
4 x 10 x 75

NG SEATED DB PRESS
8 x 12,5
4 x 6 x 15

Uden rygstøtte, pisse funktionelt.

C1 BARBELL CURLS
3 x 10 x 30

C2 PLATE LOADER PREACHER CURLS
8 x 25
6 x 25
6 x 25

Strenght Benchmark Exercise Numeru Uno!!!!1

LITHUANIAN TRICEPS DESTRUCTION
Bla. 20 x hele stacken

EVERYBODY DO THE JARLBY SHAKE!!!!

Thank you rusty Jesus!

Jeg bad C-C om at lave det til et klip, hvor "Chicken dance" spillede i baggrunden. Han gad ikke

GOAT-Logbog

Brugere online