Martin88 skrev:

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Jep

Åh nej dog Hvor stor volumen på uge basis snakker vi i de store muskelgrupper? Du ender med at blive så leeeeee'

LOL ro på, vi starter lige med at træne igen

Arj jeg starter på 15 sæt for de store muskelgrupper og 10 sæt på de små også øger jeg stille og roligt volumen efterhånden som min workcapacity stiger

Alt efter tid selvf. er jo lige startet på sdu, så det bliver nok med svingende indsats.

Haha, det er fair nok! Lyder godt med planen, og SDU må vel også være 1. prioritet.. Jeg kan heller ikke sige mig fri for at prioritere skolen over træningen de næste mange år

Du skal dog gerne op på 30-35 sæt ugentligt, især hvis det er 2 split indenfor et par måneder Men det ved du vel

WEEEEEEEEEE LOL jeg gider ikke tænke på så mange sæt

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Jep

Åh nej dog Hvor stor volumen på uge basis snakker vi i de store muskelgrupper? Du ender med at blive så leeeeee'

LOL ro på, vi starter lige med at træne igen

Arj jeg starter på 15 sæt for de store muskelgrupper og 10 sæt på de små også øger jeg stille og roligt volumen efterhånden som min workcapacity stiger

Alt efter tid selvf. er jo lige startet på sdu, så det bliver nok med svingende indsats.

Haha, det er fair nok! Lyder godt med planen, og SDU må vel også være 1. prioritet.. Jeg kan heller ikke sige mig fri for at prioritere skolen over træningen de næste mange år

Du skal dog gerne op på 30-35 sæt ugentligt, især hvis det er 2 split indenfor et par måneder Men det ved du vel

WEEEEEEEEEE LOL jeg gider ikke tænke på så mange sæt

Der er ellers ikke noget bedre end at banke 10-15 sæt delts af på én træning, jeg ææææææææææææælsker det

Trænede for første gang mit nye 2split idag, det var lækkert. Havde glemt min lille bog, så fik ikke skrevet det store ned..

Prøvede at bænke lidt igen, det var egentlig okay, tror bare lige jeg skal trænes op i den øvelse igen, er lidt svag pt. 8 reps med 100kg og der var udsolgt, men jeg har heller ikke rigtigt bænket..

I morgen vil jeg udover bagskulder og lidt facepulls også smide lidt ekstra rotatorcuff ind, tror jeg vil have godt af det.

Trænede 15 sæt ryg, 5 sæt bagskulder, ~10 sæt biceps og 10 sæt abs i går, det var cool

Træning igen i dag, det føles bedre og bedre at bænke, lige umiddelbart

Fyrede 8 reps af med 110kg uden at det var allout, og uden de store gener, så det er positivt..

Ellers 20 sæt pat, 10 sæt delts, 10 sæt triceps

Ved du om "apoteket" skal renoveres? Sys jeg hørte nogle snakke om det nemlig

dlr.ma skrev:Ved du om "apoteket" skal renoveres? Sys jeg hørte nogle snakke om det nemlig

De er i fuld gang, pt. bader vi mænd med kvinderne

Martin88 skrev:De er i fuld gang, pt. bader vi mænd med kvinderne

Hvor var det du sagde du trænede, og kan man evt købe et klippekort til perioden hvor renovationen står på?

Haha hvor fedt man Kigger nok ned en af dagene så Haha!
Regner med at flytte fra obbc og derned når det er færdigbygget! Det jo et møg fedt center!
Men kommer der os nye maskiner og sådan ? hvad er målet med det hele ?

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:De er i fuld gang, pt. bader vi mænd med kvinderne

Hvor var det du sagde du trænede, og kan man evt købe et klippekort til perioden hvor renovationen står på?

Haha, det hedder Rawii Exercise nu Nogle piger er gladere for løsningen end andre (forstå: De fleste piger er skræmte )

dlr.ma skrev:Haha hvor fedt man Kigger nok ned en af dagene så Haha!
Regner med at flytte fra obbc og derned når det er færdigbygget! Det jo et møg fedt center!
Men kommer der os nye maskiner og sådan ? hvad er målet med det hele ?

Der kommer nye badefaciliteter, nye gulve, nye maskiner, nyt tag, nyt lydsystem, ja, alt i alt en total renovation.. OBBC har formegentlig stadig en fordel i at være større, men i fremtiden kan man nok forvente en ægte jernhule, dog tror jeg prisen kommer til at stige lidt, men det går jo også nok, der er langt op til konkurrenterne

Rawi exercise? fuck hvor nedern, men er det ikk fordi han ejer rawi ham der har købt centeret eller?
kender nemlig en af de nye bestyrer dernede, og hans søn skulle nemlig eje rawi:)

dlr.ma skrev:Rawi exercise? fuck hvor nedern, men er det ikk fordi han ejer rawi ham der har købt centeret eller?
kender nemlig en af de nye bestyrer dernede, og hans søn skulle nemlig eje rawi:)

Jo, det er vidst nogenlunde sådan det hænger sammen Er ligeglad med navnet, så længe resultatet bliver godt

ja haha Skal centeret stadig ikk være medlem af anti doping dk?

dlr.ma skrev:ja haha Skal centeret stadig ikk være medlem af anti doping dk?

Ved det ikke, har ikke spurgt Det skal det nok ikke i starten, da der er noget økonomisk i det, men kan da sagtens være, at det kommer sidenhen - det ved jeg ikke, og har ikke hørt noget på det punkt Det har ikke rigtigt interesseret mig Der skal dog nok være en masse dernede, der ved besked

Tror jeg på! Men de ville jo ikke have nogle medlemmer dernede hvis de meldte sig ind i antidoping danmark Det er jo kun derfor de fleste træner der Det ligger jo af helvede til (undtagen for os som bor lige i nærheden),

dlr.ma skrev:Tror jeg på! Men de ville jo ikke have nogle medlemmer dernede hvis de meldte sig ind i antidoping danmark Det er jo kun derfor de fleste træner der Det ligger jo af helvede til (undtagen for os som bor lige i nærheden),

Det er sandt nok

Jeg trænede ryg i dag, den fik fin gas og trænings var hurttigt overstået..

Fik hevet 15 sæt ryg, 5 sæt bagskulder, 13 sæt biceps, 3 sæt abs og 5 sæt ben af inden jeg måtte skynde mig at smutte

Fin træning og super pump i traps og biceps

Haha, jeg fatter slet ikke der er nogen der får klædt om

Martin88 skrev:13 sæt biceps

Rain Dog skrev:Haha, jeg fatter slet ikke der er nogen der får klædt om

Martin88 skrev:13 sæt biceps

Af mændene eller kvinderne? Hahaha, du ville måske bare ligge på lur nede i omklædningsrummet og være klar til at tage billeder?

Jaaaah, skal jo lave mine curls, hvis jeg skal ramme 46cm gunz inden jeg går på diæt

Note til loggen og self: Jeg trænede i denne forgangne uge ikke ret tungt, men i rep rage 8-15 uden at ramme failure, uden forced reps eller andet gøgl, og indtil videre virker det som om, at musklerne kan følge med den høje volumen, selv fra træning til træning, der har været overskud gennemgående i hvert fald. Må og skal få ført logbog i næste uge, det holder ikke at være så ustruktureret, skal have noget progression ind, for at det her eksperiment overhovedet vil virke.....

God form der, Martin.

Men satme godt nok en tam beskrivelse af dine træninger?

GoingBiG skrev:God form der, Martin.

Men satme godt nok en tam beskrivelse af dine træninger?

Tak skal du have, og ja, det er for dårligt.. Vil forsøge at logge dem helt præcist for at kunne holde øje med progressionen fra på mandag af.. Skal bare lige have taget mig sammen

Har du egentlig prøvet at træne nogle høje splits? sådan hvor du rammer musklen direkte 1 gang om ugen, fx som et alm 5split?
For tror umiddelbart du vil få større vækst af det. Måske ikke styrke, men vækst. For at lave 15 sæt biceps og så træne biceps 2-3 dage efter igen er i mine øjne fuldstændig overkill. Dine muskler er jo langt fra ordentlig restitueret?

dlr.ma skrev:Har du egentlig prøvet at træne nogle høje splits? sådan hvor du rammer musklen direkte 1 gang om ugen, fx som et alm 5split?
For tror umiddelbart du vil få større vækst af det. Måske ikke styrke, men vækst. For at lave 15 sæt biceps og så træne biceps 2-3 dage efter igen er i mine øjne fuldstændig overkill. Dine muskler er jo langt fra ordentlig restitueret?

Der er vi fuldstændigt uenige. Min klare holdning er at så høj frekvens som muligt er bedre, og her rammer jeg alle store muskelgrupper 2 gange i ugen, hvilket i mine øjne er super optimalt. Jeg har intet problem med at restituere, føler ikke skyggen af overbelastning, så kan ikke forestille mig, at et højere split vil gøre mere for mig, når jeg rent faktisk kan restituere mig fra et 2 split med samme volumen på ugebasis som et højere split ala 5 split...

Jeg får 2-3 dage imellem dag 1 og 2 i mit program, så det er mere end rigeligt med tid.. Muskelvæksten er mere eller mindre lig 0 efter 3. døgn

At jeg ikke kan træne fullbody i samme stil er dog nok noget jeg må indse, jeg er nok blevet for tung til at træne fullbody med høj volumen.. Styrkemæssigt mener jeg stadig at fullbody er bedst..

Hehe, ja der er vi så lige modsætninger.
Men at sige at muskelvæksten "stopper" efter 3 dage er jo helt fuldstændigt forkert.!?

dlr.ma skrev:Hehe, ja der er vi så lige modsætninger.
Men at sige at muskelvæksten "stopper" efter 3 dage er jo helt fuldstændigt forkert.!?

Okay, den er minimal så. Det er der masser af evidens for i litteraturen

Men ja, vi er klart uenige på dette punkt, ikke at det gør noget

Martin88 skrev:

dlr.ma skrev:Hehe, ja der er vi så lige modsætninger.
Men at sige at muskelvæksten "stopper" efter 3 dage er jo helt fuldstændigt forkert.!?

Okay, den er minimal så. Det er der masser af evidens for i litteraturen

Men ja, vi er klart uenige på dette punkt, ikke at det gør noget

Hehe ja, tror bare vi skal lade den ligge. Man kan jo diskutere om det i årevis uden at blive enige Hehe

dlr.ma skrev:

Martin88 skrev:

dlr.ma skrev:Hehe, ja der er vi så lige modsætninger.
Men at sige at muskelvæksten "stopper" efter 3 dage er jo helt fuldstændigt forkert.!?

Okay, den er minimal så. Det er der masser af evidens for i litteraturen

Men ja, vi er klart uenige på dette punkt, ikke at det gør noget

Hehe ja, tror bare vi skal lade den ligge. Man kan jo diskutere om det i årevis uden at blive enige Hehe

Præcis

Dagens træning foregik med metallicas nye plade på anlægget, det var sgu egentligt okay, fremfor radio.. Eneste problem var at pladen nåede at blive spillet igennem 1½ gang på én træning

BB bænk
10x90kg
9x110kg
8x110kg
6x120kg
8x100kg
8x90kg

Incline smith presses
10x67kg
10x67kg
15x67kg
9x87kg
6+4x87kg/67kg

Cable Front delt rasises
5x10 @ 1 blok

supersettet med

Cable laterals:
2x10 @ 1 blok
3x8 @ 1 blok

Decline chestpress, pladeloaded
5x8-10 @ 80kg or something
Wasted i patterne......

Flies - fokus på kun at spænde i pecs
5x8-14 @ blok 40

Pushdowns
5x10-15 @ hele stakken

Smeltede 5 sæt triceps og 5 sæt pecs sammen til decline bench, bare for the giggles, viste sig dog at være afsindigt hårdt..

vil træne Trækkeøvelser + abs + ben i morgen

Dagens træning foregik med metallica og rammstein på anlægget, det var sgu egentlig okay.. Syntes bedst om sidstnævnte, men det var også de minutter der var mest huggelige i centeret.

Blastede en stor del af min krop i dag, og det foregik som følger:

Wide grip (WG) pulldowns
10xtrin 13
10xtrin 15
10xtrin 16
2x10 @ trin 17

Close Grip (CG) pulldowns
10x15
3x10 @ trin 14

Straight back cable rows
4x10 @ trin 60

Straight back CG rows
3x10 @ trin 60

Machine curls
2x10 @ trin 7
9xtrin 7
10xtrin 7
12xtrin 7
2x10 @ trin 7
9xtrin 7
10xtrin 7
9xtrin 6
10xtrin 6
9xtrin 6
10xtrin 6

Bagskulderøvelse
4x10 @ trin 35
13xtrin 35

Abs i maskine'
15xtrin 50
17xtrin50
13xtrin 50
2x15 @ trin 50
13xtrin 50
12xtrin 50
2x15 @ trin 50

5 sæt ben, intet skrevet ned..

Bare fordi, at i ikke skal snydes for et superfedt hardstyle indslag:




Ville gerne have været til Syndicate i år, og har allerede været til decibel.. Må tage revanche næste år