Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 406
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 402

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:Er det lænden? :? Jeg døjer lidt med knæene. Er der ikke et sammenfald med rygproblemerne og din nedtrapning af slikket? :D


Det startede faktisk samtidigt med at jeg begyndte at køre cheat rows og sumo dødløft. Det er også faldet noget til ro siden jeg stoppede med at køre de to, omend jeg tror jeg forstrækte noget lørdag for 2 uger siden. Jeg har ingen smerte lige nu. Men fortsætter nok bare langsomt en opkøring for at se hvordan det går.

Jeg havde ingen smerter under sidste træningscyklus, på trods af historiske rygsmerter... Også træls med dit knæ :(

I det mindste går det fremad med skubøvelserne :D

Skulderpres
3 x 70 kg
3
6 (PB)



Bænkpres m. bredt greb
m. pause i bunden
5 x 85 kg
5
8 (PB)



Assistance
1arm DB row 4 x 10 x 28 kg
Single Leg Curl 4 x 8 x 12.5 kg
Lat raise 4 x 8-12 x 9 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fortsætter den lette opkøring i Squat og Dødløft

Squat
5 x 100
5 x 105
5 x 107.5
5 x 110
5 x 112.5

Ingen forstrækninger, lette smerter i bunden

Dødløft
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Fokus på ret ryg, stræk i lats. Ingen smerter

Assistance
Skråbænk 4 x 8-12 x 26 kg
Pull Ups 4 x 8 x kropsvægt
DB SLDL 4 x 8 x 36 kg
- kunne mærke stræk, ingen reelle smerter
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
m. pause
3 x 92.5
3
5



Smal bænk
m. pause
5 x 80
5
5

Assistance
DB Rows 4 x 10 x 30 kg
Single leg press 4 x 8-12 x +10kg
DB Press 10 x 24, 3 x 10 x 22
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning

Dødløft
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140

Squat
u. bælte
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120

Assistance
DB Bænk 4 x 12 x 22
CG Pulldown 4 x 10 x 70 kg
Hack Squat 4 x 8 x +90 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Bænkpres
m. pause
3 x 92.5
3
5
Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2682
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:


Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. :D
Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.

Det er virkeligt surt med dit bænkpres, også for tiden :/

Skulderpres
3 x 72.5
3
4 (PB)
5 x 60


Bred bænk
m. pause
5 x 87.5
5
5



Blergh føltes tungere, men så ud til at glide op forholdsvis nemt.

Assistance
1-arm DB Rows 4 x 12 x 30 kg
BB Curls 4 x 15 x 20 kg
Single Leg Curl 4 x 15 x 20 kg
Ab Wheel 4 x 8 m. 4 s pause i bunden
Face Pulls 3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:


Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. :D
Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.

Er det en 1RM-test eller AMRAP?

Goblin skrev:Det er virkeligt surt med dit bænkpres, også for tiden :/

Jeg er fortrøstningsfuld, selvom styrken har taget noget af et hit. Den skal nok stige igen efter mit deload og en periode, hvor jeg bygger langsomt op. Egoet skal bare parkeres. Men jeg skal givetvis gribe en fremtidig hypertrofi-blok anderledes an. I hvert fald hvad brysttræningen angår...
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2682
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:
Etrius skrev:Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:


Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. :D
Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.

Er det en 1RM-test eller AMRAP?


Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.

Bænkpres
1 x 90 m. pause
1 x 95 m. pause
1 x 100 m. pause
1 x 105 m. pause
1 x 110 u. pause

110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.

Efter kørte jeg lidt lallende træning uden fokus
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.

Bænkpres
1 x 90 m. pause
1 x 95 m. pause
1 x 100 m. pause
1 x 105 m. pause
1 x 110 u. pause

110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.

Stadigvæk stærkt! =D>
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2682
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.

Bænkpres
1 x 90 m. pause
1 x 95 m. pause
1 x 100 m. pause
1 x 105 m. pause
1 x 110 u. pause

110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.

Stadigvæk stærkt! =D>


Tak tak! Der er i hvert fald noget at arbejde hen imod!

Det blev til det følgende for skulderpresset:

Skulderpres
1 x 72
1 x 76 (PB)
1 x 80 (PB)
0 x 82

82 kom til panden og mistede farten da. Herefter kørte jeg lidt volumen og ryg før jeg skyndte mig ned i byen til en kammerat

8 x 60 kg
8
7

Chest-supported row og pull ups 4xfailure

Næste uge begynder jeg på en off-season mesocyklus med sæt af 10ish reps-.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen fremover bliver måske lidt mindre SL specifik for at hoppe ind i en mere generel styrke / grundtræningsfase.

Squat bliver high bar og dyb. Dødløft bliver RDL og formodentligt Block pull mens jeg prøver at genopbygge løftet. Bænk og OHP fortsætter som vanligt

Squat
6 x 80
6 x 85
6 x 90
6 x 95
6 x 100

Snatch RDL
10 x 80
12
12

Dips
8 x KV
10
12
12

Pull Up
8 x KV
8
8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 665
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster