Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55555 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028571 indlæg i 86646 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 584
Medlemmer: 20
Skjulte: 2
Gæster: 562

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:Er det lænden? :? Jeg døjer lidt med knæene. Er der ikke et sammenfald med rygproblemerne og din nedtrapning af slikket? :D


Det startede faktisk samtidigt med at jeg begyndte at køre cheat rows og sumo dødløft. Det er også faldet noget til ro siden jeg stoppede med at køre de to, omend jeg tror jeg forstrækte noget lørdag for 2 uger siden. Jeg har ingen smerte lige nu. Men fortsætter nok bare langsomt en opkøring for at se hvordan det går.

Jeg havde ingen smerter under sidste træningscyklus, på trods af historiske rygsmerter... Også træls med dit knæ :(

I det mindste går det fremad med skubøvelserne :D

Skulderpres
3 x 70 kg
3
6 (PB)



Bænkpres m. bredt greb
m. pause i bunden
5 x 85 kg
5
8 (PB)



Assistance
1arm DB row 4 x 10 x 28 kg
Single Leg Curl 4 x 8 x 12.5 kg
Lat raise 4 x 8-12 x 9 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fortsætter den lette opkøring i Squat og Dødløft

Squat
5 x 100
5 x 105
5 x 107.5
5 x 110
5 x 112.5

Ingen forstrækninger, lette smerter i bunden

Dødløft
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Fokus på ret ryg, stræk i lats. Ingen smerter

Assistance
Skråbænk 4 x 8-12 x 26 kg
Pull Ups 4 x 8 x kropsvægt
DB SLDL 4 x 8 x 36 kg
- kunne mærke stræk, ingen reelle smerter
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
m. pause
3 x 92.5
3
5



Smal bænk
m. pause
5 x 80
5
5

Assistance
DB Rows 4 x 10 x 30 kg
Single leg press 4 x 8-12 x +10kg
DB Press 10 x 24, 3 x 10 x 22
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning

Dødløft
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140

Squat
u. bælte
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120

Assistance
DB Bænk 4 x 12 x 22
CG Pulldown 4 x 10 x 70 kg
Hack Squat 4 x 8 x +90 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Bænkpres
m. pause
3 x 92.5
3
5
Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2722
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:


Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. :D
Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.

Det er virkeligt surt med dit bænkpres, også for tiden :/

Skulderpres
3 x 72.5
3
4 (PB)
5 x 60


Bred bænk
m. pause
5 x 87.5
5
5



Blergh føltes tungere, men så ud til at glide op forholdsvis nemt.

Assistance
1-arm DB Rows 4 x 12 x 30 kg
BB Curls 4 x 15 x 20 kg
Single Leg Curl 4 x 15 x 20 kg
Ab Wheel 4 x 8 m. 4 s pause i bunden
Face Pulls 3xfailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:


Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. :D
Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.

Er det en 1RM-test eller AMRAP?

Goblin skrev:Det er virkeligt surt med dit bænkpres, også for tiden :/

Jeg er fortrøstningsfuld, selvom styrken har taget noget af et hit. Den skal nok stige igen efter mit deload og en periode, hvor jeg bygger langsomt op. Egoet skal bare parkeres. Men jeg skal givetvis gribe en fremtidig hypertrofi-blok anderledes an. I hvert fald hvad brysttræningen angår...
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2722
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:
Etrius skrev:Stærkt! =D> Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg. :cry:


Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. :D
Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.

Er det en 1RM-test eller AMRAP?


Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.

Bænkpres
1 x 90 m. pause
1 x 95 m. pause
1 x 100 m. pause
1 x 105 m. pause
1 x 110 u. pause

110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.

Efter kørte jeg lidt lallende træning uden fokus
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.

Bænkpres
1 x 90 m. pause
1 x 95 m. pause
1 x 100 m. pause
1 x 105 m. pause
1 x 110 u. pause

110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.

Stadigvæk stærkt! =D>
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2722
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.

Bænkpres
1 x 90 m. pause
1 x 95 m. pause
1 x 100 m. pause
1 x 105 m. pause
1 x 110 u. pause

110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.

Stadigvæk stærkt! =D>


Tak tak! Der er i hvert fald noget at arbejde hen imod!

Det blev til det følgende for skulderpresset:

Skulderpres
1 x 72
1 x 76 (PB)
1 x 80 (PB)
0 x 82

82 kom til panden og mistede farten da. Herefter kørte jeg lidt volumen og ryg før jeg skyndte mig ned i byen til en kammerat

8 x 60 kg
8
7

Chest-supported row og pull ups 4xfailure

Næste uge begynder jeg på en off-season mesocyklus med sæt af 10ish reps-.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen fremover bliver måske lidt mindre SL specifik for at hoppe ind i en mere generel styrke / grundtræningsfase.

Squat bliver high bar og dyb. Dødløft bliver RDL og formodentligt Block pull mens jeg prøver at genopbygge løftet. Bænk og OHP fortsætter som vanligt

Squat
6 x 80
6 x 85
6 x 90
6 x 95
6 x 100

Snatch RDL
10 x 80
12
12

Dips
8 x KV
10
12
12

Pull Up
8 x KV
8
8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det går sgu da for sig herinde!
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:Det går sgu da for sig herinde!

Ja, det er den vilde log med de vilde løft. Det ville være passende med et navneskift fra "goblin" til "goliat". :D
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2722
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Bill Nye skrev:Det går sgu da for sig herinde!

Ja, det er den vilde log med de vilde løft. Det ville være passende med et navneskift fra "goblin" til "goliat". :D

Som minimum et lognavne-skift. Jeg synes vi skal holde en afstemning om potentielle navne til loggen.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Bill Nye skrev:Det går sgu da for sig herinde!

Ja, det er den vilde log med de vilde løft. Det ville være passende med et navneskift fra "goblin" til "goliat". :D


Haha, det går da fremad, men der er langt op, hvis man skal tro på det data man har fra USAPL. :lol:

O7BakXt.jpg


Bill Nye skrev:Som minimum et lognavne-skift. Jeg synes vi skal holde en afstemning om potentielle navne til loggen.


Jeg stinker til det med navne, så kreative forslag modtages med kyshånd :D



22.04.2019 Juggernaut 10s U1D1

A. Flad bænk m. pause
10 x 62.5
10
10
10
10

RPE8~ på sidste sæt. 2ct pauser

B. Smal bænk m. pause
10 x 50
10
10

Føltes lette +5 kg til næste uge

Assistance
Chest-supported row 30 x 12, 14, 15
DB Skråbænk 22 x 13, 13, 14
Split Squat 12 x 13, 13, 14
Ab Wheel 3x10

23.04.2019 Juggernaut 10s U1D2

Mine patter var ømme fra dagen før, så dipsne stak.

A. Back Squat
10 x 85
10
10
10
10

Masser af gas i tanken, men holder tilbage jf tidligere smerter



B. Snatch RDL
10 x 90 kg
10
10

Også rimelig lette. Prøve at sætte den på 100 i næste uge.



Assistance
Dips Kropsvægt x 13, 13, 14
CG Pulldown 59 kg x 13, 13, 10 (grebet gav op)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26.04.2019

Skulderpres
10 x 47.5
10
10
10
10

Føltes hårde, tror jeg er deconditioned til høje reps

WG Bench
m. 2ct pause
10 x 60
10
10

Føltes forholdsvis lette. Går nok 7.5 eller 10 kg op i næste uge.

Assistance
DB Row 30 kg x 13, 13, 14
DB skråbænk 22 x 13, 14, 14, 13
Split squat 14 x 13, 13, 14
AB Wheel 4 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27.04.2019

Tiden går langsomt, når man er alene nede og træne. Men sådan er det når træningsmakkeren er syg.

I dag stod ellers på en ben dag, men forsigtige vægte. En kammerat, der er fysio og jeg har snakket om mulige årsager til, at jeg skadede mig selv under opvarmningen i dødløft. Vi fik det kogt ned til dårlig opspænd og/eller stramme knæhaser. Min form bryder drastisk ned med runding i ryggen på de sidste centimeter af dødløftets excentriske fase. Planen er derfor at køre RDLs og Block Pulls og lige så stille arbejde på at få mobiliteten til almindelige dødløft tilbage, ellers fokusere på at have ret ryg nu hvor vægtene er forholdsvis lave.

Block pull fra Eleiko 25
10 x 100
10 x 102.5
10
10
10
10

Squat
10 x 80
10
10

Nemme, +5 kg næste uge

Assistance
CG Pulldown 59 kg x 13, 13, 12
Dips KV x 13, 13, 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28.04.2019

Skynder mig ned og træne i dag fordi jeg ikke får tiden i morgen som ellers planlagt

Bænkpres m pause
10 x 67.5
10
10
10

Sidste var tæt på failure.

Smal bænk m pause
10 x 55
10
10

Sidste var lidt langsom.

Assistance
Split Squat 16 x 13, 13, 14
Chest-supported Row 30 kg x 13, 13, 13, 14
Ab Wheel 4x10
DB Skråbænk 24 x 13, 13, 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30.04.2019

Squat
10 x 90
10
10
10

De føltes gode, men hårde til sidst. Der var nok en 2-3 reps i tanken på sidste sæt.
Ingen smerter i lænden andet end muskelømhed så jeg fortsætter opkøringen.

Snatch RDL
12 x 90
12 x 82.5
12

Ups.så forkert på ugen ved første sæt!

Assistance
Dips KV x 15, 14, 13, 12
CG Pulldown 54.5 x 13, 13, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03.05.2019

Bred bænk
m. pause
10 x 62.5
10
10

Skrå bænk
12 x 52.5
12
11

Assistance
Split squat 16 kg x 13, 13, 13, 15
DB Row 39 x 13, 13, 13, 13
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



04-05-2019

Block Pull
10 x 110
10
10
10

Masser af energi, kunne nok tage 5-8 reps mere på sidste sæt
Ingen smerter andet end at musklerne bliver brugt

Squat
12 x 80
12
12

Puuuhhhh ikke lige hvad jeg havde lyst til, men kadencen var god hele vejen igennem.

Assistance
CG Pulldown 54 kg x 13, 13, 13
Dips KV x 15, 15, 13, 10

Let omgang, hjem til frikadeller med brun sovs og kogte kartofler
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



06.05.2019

Bænk m. pause
10 x 70
10
12

Smal bænk m. pause
12 x 60
12
12

Assistance
Split Squat 18 kg x 13, 13, 15
Chest-supported Rows 32.5 x 13, 13, 15

Triceps, biceps og lats til failureish
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



07.05.2019

Squat
10 x 97.5
10
10

RPE8ish på sidste sæt. Var mere maven end benene

Snatch RDL
12 x 92.5
12
12

Ikke synderligt hårde

Assistance
Dips KV x 15, 15, 13, 13
CG Pulldown x 13, 13, 12, 11
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10.05.2019

Smal bænk
13 x 70 RPE9
8
8
8

Skråbænk
8 x 55
8
8
12

Herefter var patterne godt brugte

Assistance
Split squat 18 of x 13, 13, 13, 20
DB Row 32 x 10, 11, 11
DB Press 18 x 13, 13, 13, 12

Alt i alt en god omgang. I morgen er dødløft og ben. Og så står den på Tour De Chambers på exkollegiet om aftenen :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11.05.2019

Block Pull - fra Eleiko 25
10 x 122.5 (let)
8
8
8

Squat
8 x 90
8
8
8

Hellere ikke alverden. Men det sidste sæt kunne da mærkes i lårene.



Assistance
CG Pulldown 54 kg x 13, 13, 13, 13 (endelig)
Dips KV+5kg x 13, 13, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13.05.2019

Rippler Uge 1 - Dag 1

Bænkpres m. pause
5 x 82.5
5
5



Skulderpres
6 x 55
6
6
6
6

Assistance
DB Skråbænk 28 kg x 10, 8, 8, 6, 7
Split Squat 22 it x 10, 12, 12, 10, 15
Chest-supported Rows 35 kg x 10, 12, 11, 10, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16.05.2019

Var til afprøvning i mili i går, Cooper testen sad i benene og de få timers søvn to dage i streg gjorde jeg forkortede dagens træning. Vægtene føltes dræbende tunge

Squat
6 x 112.5
6

Dødløft
6 x 122.5
6
6

Assistance
Dips KV+10 x 10, 9, 10, 10, 10
CG Pulldown 59 x 10, 10, 10, 10, 11
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Var til afprøvning i mili i går, Cooper testen sad i benene og de få timers søvn to dage i streg gjorde jeg forkortede dagens træning.

Vil du gøre karriere inden for Forsvaret?
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2722
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.05.2019

Det bliver en lorteuge med træning :P
Fik det dårligt i går, så gårsdagens træning er udskudt til i morgen.
Er lidt 50/50 om jeg tager ned og træner ben i morgen eller springer det over.

Smal bænk m. 2ct pause
5 x 77.5
5
5
6 x 67.5
6
6
6
8 RPE8~

Assistance
DB Press 22 kg x 10, 10, 9, 9, 8
DB Row 32 kg x 10, 10, 10, 8, 10
Split Squat 22 kg x 10, 10, 10, 10, 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:Var til afprøvning i mili i går, Cooper testen sad i benene og de få timers søvn to dage i streg gjorde jeg forkortede dagens træning.

Vil du gøre karriere inden for Forsvaret?


Det har jeg tænkt over i lang tid, hvis jeg kan, ja. Men jeg ved ikke lige om det med ryggen og noget andet medicinsk historik udelukker mig. Jeg ved det vil ærgre mig, hvis jeg ikke fik det gjort, så nu må vi se om 3 uger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 694
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster