Goblins log

01.07.2019

Var ude og slikke sol i går. Det endte med at blive for meget og i dag gør den øvre ryg ondt ved berøring. Sprang derfor squattet over

Hack Squat
10 x 102.5
10
10
12

Bænkpres
8 x 65
8
8
12

Det gjorde mildt ondt at lave opspænd, så de blev lavet med flad ryg.

Stivbenet Dødløft
10 x 105
10
10
10 Let

CG Pulldown
15 x 54
14
11
12

Delt Triad
8 x 8 kg
10
10
12 x 6 kg

03.07.2019

Squat
6 x 95
6
6
10 Nemt

Bænkpres
6 x 70
6
6
12

CS Row
15 x 25
15
15
15

Superset 30s pause mellem sæt af disse øvelser
Single leg curl 4 x 15 x 15 kg
BB Curl 15 kg x 25, 23, 23, 21

Hvad er det for et par gule Crocs-lignende sko, du squatter i?

06.07.2019

Squat
8 x 90
8
8
8 RPE7ish

Stivbenet Dødløft
6 x 117.5
6
6
10 RPENEMT

Grebet gled lidt. Dårlig rifling og ingen kalk!

Flad bænk
10 x 62.5
10
10
14 RPE9~

WG Pulldown
14 x 50
15
15
15 RPE8~

DB Skråbænk
14 x 22
14
13
15 RPE8

DB Lat Raises
15 x 8
12
12
15

Etrius skrev:Hvad er det for et par gule Crocs-lignende sko, du squatter i?

Nogle gamle Forza indendørssko. Det føles underligt nok bedre at squatte i den end mine squatsko, så det er dem jeg har på for tiden!

09.07.2019

Squat
5 x 100
5
5
10 moderat

Bænkpres
7 x 70
7
7
12 hård

Stivbenet Dødløft
9 x 110
9
9
13 nem

Ingen kalk i centeret så stropper på sidste sæt. Resten af træningen var lidt presset pga grebet

CG Pulldown
13 x 54
13
12
12

Incline Press
14 x 24
14
13
12

Upright Row
15 x 20
16
15
13

10.07.2019

Squat
9 x 90
9
9
10 Moderat

Bænkpres
5 x 72.5
5
5
12 Moderat

Single leg curl
15 x 17.5
15
15
15

CS Rows
15 x 27.5
15
15
13

DB Skulderpres
12 x 18
12
11
11

Barbell Curl
11 x 20
11
10
10

12.07.2019

Squat
7 x 95
7
7
7 Moderat

Bænkpres
9 x 65
9
9
15 Hård

Stivbenet Dødløft
5 x 122.5
5
5
11 Nem (grebet gav op)

DB Skråbænk
13 x 24
13
13
15

WG Pulldown
15 x 50 kg
13
14
13

Face Pull
15
13
14
15

15.07.2019

Squat
5 x 105
5
5
5 RPE?

Føltes tunge, men på videoen gik det fint afsted.

Bænkpres
7 x 72.5
7
7
12 Hårdt

Stivbenet Dødløft
9 x 115
9
9
9

Føltes som død og ødelæggelse, men jeg det da gjort

CG Pulldown
12 x 54
12
10
11

DB Skråbænk
14 x 16
14
11
10

Upright Row
15 x 20
15
15
12 x 25

18.07.2019

Squat
9 x 92.5
9
9
9

Føltes stadig lidt hårde blergh

Bænkpres
5 x 77.5
5
5
13 RPE9

Hvilket igen viser hvorfor jeg ikke stoler på RPE. Ærgrer mig nu at jeg ikke tog AMRAPen på squat også.

Lying Leg Curl
15 x 20 kg
15
12
12

DB OHP
15 x 18
15
13
12

BB Row med pause I toppen
15 x 40
15
15
15

Brændte, men masser af energi tilbage.

BB Curl
12 x 20 kg
12
12
13

20.07.2019

Squat
7 x 97,5
7
7
9 Føltes hård

Flad bænk
9 x 67,5
9
9
15 Medium

Rumænsk dødløft
7 x 112,5
7
7
10 Medium

WG Pulldown
12 x 54 kg
12
12
12

DB Skråbænk
15 x 26
12
11
11

BB Upright Row
12 x 25
12
12
12

22.07.2019

Squat
1 x 120
4 x 107.5
4
4
9 Hård

Bænkpres
6 x 75
6
6
14 Failure

Den 15. var så tæt på, oh well

Goodmorning
10 x 60
10
10
10 Let

CG Pulldown
15 x 54
12 x 59
11
10 Hård

DB Skråbænk
10 x 28
10
10
10 Hård

BB Upright Row
12 x 25
12
12
15 Medium

24.07.2019

Bænkpres
8 x 82.5
8
8 Hård

Smal bænk
8 x 70
8
8 Hård

Barbell Row m. pause i toppen
12 x 60
12
12 Moderat

Single Leg Extension superset Single Leg Curl
12 x 22 / 12 x 20
12 x 27 / 12 x 20
12 / 12
15 / 13

Goblet Box Squat
8 x 30
10
10

Havde lidt tid til overs. Det viser sig, at min mave kramper ved den øvelse!

25.07.2019

Squat
1 x 125 medium
8 x 102.5
8
8

Box Squat
8 x 87.5
8
8

Dips
12 x KV
12
11 x +10

Lat Pulldown
12 x 59
12
12

DB Curl
10 x 10 kg
12
12

28-07-2019

Skråbænk
8 x 70
8
8

Bred Bænk
8 x 70
8
8

Barbell Row
12 x 65
12
12
12

Leg Extension
15 x 40
15
15
15
15

Leg Curl
15 x 20
15 x 15
15
15
15

Upright Row
12 x 27.5
12
12
12
12

29-07-2019

Squat
1 x 127,5
5 x 107,5
5
5
5
5
5

Sidste sæt

Box Squat
12 x 77,5
12
12

Dips
15 x 90
12 x 100
12

CG pulldown
10 x 60
12
12

31.07.2019

Bænkpres
1 x 95
5 x 82.5
5
5
5
5
7

Smal bænk
12 x 62.5
12
12

Upright Row
12 x 30
12
12

SL Curl / Extension

12 x 20 / 12 x 29.5
12 / 13
11 / 13

Hektiske dage så træningen udover hovedløftene var lidt kaotisk.

01.08.2019

Pause Squat
5 x 92.5
5
5
5
5
5

8 sekunder på sidste rep

Good morning
12 x 65
12
12 Nemt

Pin Squat
5 x 70
5
5
5 Nemt

Overhead Press
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
4
3 Hårdt

Chest Press
3 x Failure

CG Pulldown
3 x failure

03.08.2019

Bænk med fødderne oppe
5 x 75
5
5
5
5
12 Medium

Bred bænk
12 x 65
12
12 nemt

Chest-supported Row
3 x failure

Leg curl
3x failure

Hack squat
3 x RPE8-9

WG Pulldown
3x failure

Den vidunderlige effekt af 5 timers søvn på styrketræning

I det mindste kunne jeg hygge mig med at overhøre nogle teenagere snakke seriøst om træning fordi de fulgte Gustav på Instagram.

05-08-2019

Squat
5 x 110
5
5
5
5 Føltes hård, video virkede dog fin

Box squat
10 x 85
10
10 Hård

Stadig ikke tilfreds med teknikken, men hold op de brænder i VMO!

Dips
15 x kropsvægt (90)
15
15
12 Hård

Pullup
7 x kropsvægt
7
7
6 Hård

WG Pulldown
9 x 59
9 Hård

07.08.2019

Bænkpres
5 x 85
5
5
5
5 Medium

Smal bænk
10 x 67.5
10
10 Hård

Chest-supported row
15 x 30
15 x 35
12 x 40
12

Single Leg Curl
12 x 22.5
12
12
12

Goblin skrev:Dips
15 x kropsvægt (90)

Vejer du 90 kg? Det er da noget mere, end du plejer at veje.

Etrius skrev:
Goblin skrev:Dips
15 x kropsvægt (90)

Vejer du 90 kg? Det er da noget mere, end du plejer at veje.

Jaaa, vægten er røget lidt derop :lol:

Men det er dog vejet i centeret, med tøj og 2 måltider inde i dagen. Lidt over en 8 kg på knap 1.5 år, så det er gået lidt hurtigt. Især om maven hehe

08.08.2019

Pause Squat - 3ct
5 x 95
5
5
5
5, 6 sekunder på sidste rep

Goodmorning
10 x 70
10
10 Nemt

Ser ud til at jeg ikke kommer særlig "dybt", men på den anden side har jeg svært ved at skubbe røven længere tilbage...

Pull Ups
6 x KV
6
6
6
5
5
5
5
3
3

Dips
12 x KV+10
12
10
8
8

09-08-2019

Bænkpres med fødderne oppe
5 x 82.5
5
5
5
8 medium

Advarsel: dårlig vinkel :oops:

Skulderpres
10 x 50
10 Hård
10 x 45 hård

BB Row
10 x 60
10
12
10 x 65
10 hård

Single Leg Curl
12 x 22.5
12
12

Ab Wheel
10
10
10
10
10

Pull Up
8 x KV
7
6

12-08-2019

Squat
5 x 112.5
5
5
8 Medium

Føltes nemme, men kunne mærke opspændet blev lidt anstrengt.

Box Squat
8 x 90
8
8

Sagaen med svingende teknik fortsætter, men de føles sjove

Pull Up
8 x KV
8
7
7
7
6
6
1

Dips
13 x KV+10
13
10
9
5

13.08.2019

Bænkpres
5 x 87.5
5
5
8 Medium

Smal bænk
8 x 72.5
8
8

Barbell Row
10 x 65
10
10
10
10

Leg curls
12 x 20
12
12
12

Skulderpres
20 x 14 kg
20
20

Candlesticks
5 x 3

15-08-2019

Hurtig træning i dag -- jeg skulle bare videre

Pause Squat
5 x 100
5
5
5 -- talte til 5 på sidste rep

Ser ganske fint ud

Goodmorning
8 x 75
8
12 Medium

Dips
13 x 100
13
12
10
3

Pull Ups
8 x KV
8
8
7
7
6
6

16-08-2019

Skulderpres
1 x 70
5 x 55
5
5
5 Medium

Spoto Press
8 x 70
8
10 Medium

Ustadig pauselængde og punkt, men de kunne mærkes i brystet

Barbell Row
13 x 65
13
12
12 Hård

Lying Leg Curl
12 x 15 kg
15
15
15

Candlesticks
4
4
4
4

19-08-2019

Squat
10 x 90
10
10
10
10 Medium

Forlåret brændte, men repsne så okay ud.

Sidste sæt:

Box Squat
12 x 72.5
12
12 Hård

Jeg tror efterhånden, jeg er ved at finde den måde, jeg vil lave box squat på. Pointen er ikke at styrke bagkæden, men snarere at tvinge en pause / ny start i bunden som Sheiko bruger dem. Hold op mine lår brændte efter det sidste sæt. Mine lår er for en gangs skyld ømme her til morgen

Pull Ups
10 x KV
9
8
6
6
5

Dips
12 x 100
12
9
9
8

21.08.2019

Bænkpres
10 x 70
10
10
10
12 Hård

Smal bænk
12 x 60
12
10 failure

Gentager vægten i næste uge

Barbell Row
10 x 67.5
10
10
10
10

Single-leg RDL
5 x 40
5
5

Candlesticks
3 x 5

23.08.2019

Pause Squat
10 x 77.5
10
10
10
10 nem

Goodmorning
12 x 62.5
12
12 x 65 nem

Dips
12 x KV
12
12
12
15 medium

Pull ups
7 x kv
7
7
7
7
7
7 hard - grebet gled

DB skulderpres
3x12-15x16kg

DB Curl
3x12-15x8 kg

Goblins log

Brugere online