Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lestale

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030924 indlæg i 87168 emner

38 nye indlæg i dag


Online
I alt: 619
Medlemmer: 17
Skjulte: 2
Gæster: 600

Følg bodybuilding.dk på

God form og god fysik uden tunge løft

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Min Logbog.

For 3 år siden blev jeg ramt af en række uheld, først slog jeg hovedet og fik hjernerystelse, så fik jeg samtidig diskusprolaps i nakken og for ligesom at toppe det fik jeg en nervebetændelse i skulder og lænd. Sådan! Resultatet er at jeg er rimelig smadret desværre og ikke har trænet længe.

Før det var mine bedste løft:

Bænk: 110kg
Squat: 130kg
Dødløft: 185kg

Men det er lidt ligemeget, for denne gang skal det handle mere om at komme i form uden de tunge løft, som jeg pga af skader ikke længere kan udføre.

Det bliver derfor et nyt mål:

Blive totalt æstetisk og i mega god form udelukkende med "lette" løft og kardio.

Undervejs skal jeg lige tabe mig 15kg fra 105 til 90.
Test af romaskiner til hjemmebrug:https://fitfact.dk/fitnessmaskiner/romaskiner/romaskine/
Min anmeldelse af testosteron måling på nettet hos LetsGetChecked

Tidligere styrketræning, nu rotræning og ergometertræning i klub. Træner til konkurrence i 2020.

Blogger også om søvnmåling m.v her
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 9. jul 2014, 10:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



god arbejdslyst... det er et spændende projekt
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2297
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man kan bestemt opnå god muskelvækst med lette vægte, såfremt udmattelsen er høj. Cut off er omkring 20% af 1RM:
https://www.bodylab.dk/shop/myte-tung-t ... 874c1.html

Du kan jo overveje brug af okklusion. Held og lykke med projektet!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tænker også at okklusion kan være en god ide

Du kan også prøve at se på Ian Kings gamle "Bring on the pain" programmer, hvor man bruger en ret kraftig pre exhaustion af musklerne før compound løft, så man lave compound løftene med meget lavere vægt.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2297
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for forslagene. Må læse op på okklusion. Jeg tænker jeg begynder med at træne så jeg kan nå op på noget seriøst volumen igen og så må jeg se på diverse metoder. Lige nu skal jeg først tilbage til udgangspunktet.
Test af romaskiner til hjemmebrug:https://fitfact.dk/fitnessmaskiner/romaskiner/romaskine/
Min anmeldelse af testosteron måling på nettet hos LetsGetChecked

Tidligere styrketræning, nu rotræning og ergometertræning i klub. Træner til konkurrence i 2020.

Blogger også om søvnmåling m.v her
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 9. jul 2014, 10:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag siger vægten under 103kg, hvilket er lavere end i 2.5 år, så det går frem. Jeg har vel tabt 4kg siden start. Målet er 90kg, hvilket jeg ikke har vejet i 8 år, men det var delvis fordi jeg havde mere muskelmasse. Nu har jeg mindre muskelmasse, så det burde være muligt.

Jeg kunne godt bruge nogle råd til at lave varige ændringer i måden jeg ser kost+motion på. Jeg har i perioder været i stand til at spise diciplineret, men oftest kun som et cut. Kernen i mine vægttab har altid været en masse træning også nu. Det er også fint nok, men giver selvfølgelig problemer når man ikke kan træne så meget.

Jeg er begyndt at lære mig at lave mad selv, hvad jeg aldrig rigtig har kunnet før. Det gør en forskel synes jeg. Fx at opdage avocado og dens mange anvendelsesmuligheder. Jeg har tænkt mig at skære alkohol væk med undtagelse af 1-2 glas vin/øl, hvis jeg er ude socialt.
Test af romaskiner til hjemmebrug:https://fitfact.dk/fitnessmaskiner/romaskiner/romaskine/
Min anmeldelse af testosteron måling på nettet hos LetsGetChecked

Tidligere styrketræning, nu rotræning og ergometertræning i klub. Træner til konkurrence i 2020.

Blogger også om søvnmåling m.v her
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 9. jul 2014, 10:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster